Un podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.
Chaque épisode explore les hormones, les symptômes, les émotions et la transformation du corps féminin avec franchise et bienveillance. Ici, pas de discours culpabilisants : on parle vrai, on rit, on s’informe, et on se serre les coudes.
La ménopause n’est pas une fin, c’est une métamorphose.
Ensemble, transformons ce passage de vie en force et en confiance.
Une production du studio #Je Ne Perds Jamais & 72H Podcast
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Avez-vous déjà eu l'impression de perdre le fil de vos pensées, de ne plus savoir où vous avez garé votre voiture, ou de chercher un mot qui reste obstinément sur le bout de votre langue ? Pour de nombreuses femmes approchant la cinquantaine, ces expériences deviennent de plus en plus fréquentes. Bien que l'on associe souvent la ménopause à des symptômes comme les bouffées de chaleur, il est temps de se pencher sur un autre aspect crucial : l'impact de la ménopause sur le cerveau. Dans cet épisode, nous explorons les changements cérébraux qui accompagnent cette transition hormonale et démystifions le fameux "brouillard mental" que tant de femmes vivent.
Pour éclairer ce sujet complexe, nous avons eu l'honneur d'accueillir Amy D. Jacobs, une neuroscientifique renommée. Elle a consacré une grande partie de sa carrière à l'étude des effets neurologiques de la ménopause. Son approche est à la fois rassurante et informative, soulignant que bien que ces symptômes soient fréquents, ils sont généralement temporaires et rarement inquiétants. Amy D. Jacobs nous aide à comprendre pourquoi ces changements se produisent et comment ils sont liés aux fluctuations hormonales, tout en apportant des nuances importantes sur les risques potentiels pour certaines femmes ménopausées précocement.
Au cours de cet épisode, nous avons discuté des preuves scientifiques concernant les modifications physiques du cerveau pendant la ménopause, telles que la diminution du volume du cortex cérébral et la baisse du flux sanguin. Nous avons également abordé le débat en cours dans la communauté scientifique : ces changements sont-ils exclusivement liés à la ménopause ou simplement au vieillissement ? Amy D. Jacobs a partagé des études qui soutiennent les deux thèses, soulignant la nécessité de recherches plus approfondies. Enfin, nous avons exploré des pistes pour soutenir activement notre cerveau durant cette période, avec l'espoir que certaines de ces modifications puissent être réversibles après la ménopause. La plasticité du cerveau offre des perspectives encourageantes, et cet épisode invite à réfléchir sur les actions possibles pour renforcer notre résilience cognitive.
0:00:00-Introduction aux soucis de mémoire liés à la ménopause
0:00:18-Ménopause: au-delà des bouffées de chaleur
0:00:36-Démystifier le brouillard mental
0:00:49-Changements physiques dans le cerveau
0:01:14-Le rôle des hormones et flux sanguin
0:01:80-Paradoxes des récepteurs d'ostrogène
0:01:97-Effets contre-intuitifs des hormones
0:02:114-Débat: ménopause vs vieillissement
0:02:161-Peur des signes de démence
0:02:174-Neurologiste Amy D. Jacobs sur la ménopause
0:03:200-Traitement hormonal: complexité et variabilité
0:03:229-Note d'espoir: réversibilité et plasticité du cerveau
Bienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.
Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.
Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.
Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.
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Le traitement hormonal de la ménopause (THM) a longtemps été considéré comme controversé, mais pourquoi ce revirement soudain en 2025 ? Pendant des années, le THM a souffert d'une mauvaise réputation, principalement en raison d'une étude américaine de 2002 qui a semé le doute sur sa sécurité. Aujourd'hui, seulement 2,5% des femmes en France suivent ce traitement, contre une sur deux avant 2002. Ce podcast explore comment et pourquoi cette thérapie, autrefois diabolisée, est en train de faire son retour en grâce.
l'épisode ne mentionne pas un invité spécifique, il met en lumière des experts et des chercheurs qui ont approfondi l'étude WHI de 2002. Ces spécialistes ont identifié plusieurs défauts majeurs dans l'étude originale, notamment l'âge avancé des participantes et les différences dans les types d'hormones utilisées par rapport à celles prescrites aujourd'hui. Ces biais ont conduit à des conclusions erronées, et les récentes recherches offrent une perspective plus nuancée et favorable du THM.
Cet épisode se penche sur la réévaluation du THM, soulignant que des études plus récentes montrent des bénéfices significatifs, notamment une réduction de 30% de la mortalité globale chez les femmes qui commencent le traitement entre 50 et 59 ans. Le podcast aborde également les effets positifs sur la santé cardiovasculaire, la qualité de vie, et la réduction des risques de fractures et de certains cancers. Cependant, il ne néglige pas les préoccupations persistantes concernant le cancer du sein, offrant une vision nuancée du risque. En outre, des alternatives comme le fésolinétan sont discutées, bien que leur efficacité comparative reste à établir. L'épisode conclut en posant une question plus large sur la manière dont nos certitudes médicales actuelles pourraient être remises en question à la lumière de nouvelles analyses.
00:00:00-Introduction au sujet du THM
00:00:18-Début de la discussion sur la réévaluation du THM
00:00:31-Impact de l'étude WHI de 2002
00:00:59-Critiques principales de l'étude WHI
00:01:14-Importance de l'âge des participantes
00:01:43-Retraits des biais et changements de résultats
00:02:32-Nouveaux bénéfices découverts du THM
00:03:00-Discussion sur le risque de cancer du sein
00:03:30-Croissance des micro-tumeurs et suivi gynécologique
00:03:45-Alternatives au THM: Veosa et ses limites
00:04:47-Retour à une décision médicale personnalisée
00:05:01-Réflexion sur les certitudes médicales et les études fondatrices
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Dans cet épisode captivant, nous explorons un sujet d'une grande importance pour de nombreuses femmes : comment un programme de musculation spécialement conçu pour la ménopause peut aider à contrer les effets des changements hormonaux. L'hôte pose une question stimulante : est-ce que l'activité physique pendant cette période est réellement cruciale pour la santé, ou s'agit-il simplement d'une question d'apparence ? La discussion met en lumière le rôle essentiel de l'exercice non seulement pour la santé osseuse et la masse musculaire, mais aussi pour le bien-être général.
À la rencontre de l'invité : un expert en musculation et bien-être féminin
Bien que l'épisode ne présente pas un invité spécifique, il s'appuie sur une source d'expertise en musculation et bien-être féminin, qui a conçu un programme de deux mois. Ce programme est spécialement pensé pour les femmes en période de ménopause, et il met l'accent sur l'importance d'une approche progressive et adaptée pour instaurer une routine durable. L'épisode s'appuie sur les connaissances de cette source pour offrir des conseils pratiques et éclairés.
Le podcast détaille un programme en deux phases : le premier mois se concentre sur l'établissement d'une base solide avec deux séances par semaine, intégrant des exercices variés comme les squats et le gainage, visant à renforcer la mobilité et à réduire le stress. Le deuxième mois intensifie l'effort avec trois à quatre séances hebdomadaires, introduisant des mouvements plus dynamiques tels que les mountain climbers et les thrusters. Le programme met en avant l'importance de la progression, de l'adaptabilité et de l'équilibre entre renforcement, cardio et souplesse. En filigrane, l'épisode soulève une réflexion sur l'importance d'avoir un plan structuré pour naviguer avec confiance à travers les transitions de la ménopause, tant pour le corps que pour l'esprit.
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Avez-vous déjà ressenti des ballonnements inconfortables, particulièrement à certains moments de votre vie comme la ménopause ?
Cet épisode de podcast aborde ce sujet courant et souvent frustrant en explorant des stratégies concrètes pour améliorer le confort digestif. En se basant sur les conseils d'une gastro-entérologue, les animateurs décryptent un article riche en recommandations pratiques pour gérer ces désagréments. L'idée est de proposer des solutions simples et efficaces pour mieux vivre ces changements hormonaux qui peuvent perturber notre digestion.
Dans cet épisode, les animateurs s'appuient sur les conseils d'experts en santé digestive pour fournir des informations fiables et pertinentes. Ils se concentrent sur des stratégies alimentaires et des habitudes de vie qui peuvent influencer positivement la digestion, surtout pendant la ménopause, une période où les changements hormonaux sont fréquents et peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être quotidien.
L'épisode met en lumière plusieurs points clés, notamment l'importance de l'alimentation et de la préparation des repas. Les FODMAPS, des glucides difficiles à absorber par l'intestin, sont identifiés comme des contributeurs majeurs aux ballonnements, et l'épisode propose de limiter leur consommation. Les animateurs discutent également de l'importance de la préparation des aliments, comme le trempage des légumineuses et l'utilisation de cuissons douces, pour améliorer la digestibilité. De plus, ils soulignent l'importance de la mastication et du rythme des repas pour éviter l'ingestion d'air, une cause fréquente de ballonnements. Enfin, des remèdes naturels tels que le charbon végétal activé, le fenouil et la mélisse sont suggérés comme aides potentielles pour soulager les symptômes.
00:00:00-Bienvenue et introduction sur les ballonnements pendant la ménopause
00:00:17-Liens entre les changements hormonaux et les ballonnements
00:00:31-Présentation de la solution: l'alimentation et les FODMAPS
00:00:48-Fermetation et production de gaz par les FODMAPS
00:01:01-Liste d'aliments courants responsables de ballonnements
00:01:80-Consommation modérée des laitages et légumineuses
00:02:05-Impact des produits ultra transformés et fibres insolubles
00:02:20-Alternatives alimentaires pour améliorer la digestion
00:02:36-Importance de la préparation des aliments
00:02:57-Bénéfices des cuissons douces
00:03:16-Rituels et pratiques du repas pour améliorer la digestion
00:03:37-Aides naturelles pour les ballonnements: charbon, fenouil, mélisse
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Dans cet épisode, nous explorons un phénomène souvent décrit par les femmes approchant la cinquantaine : le brouillard mental. Ce terme, qui revient fréquemment dans les discussions, désigne des oublis et des pertes de mémoire qui semblent survenir sans raison apparente. Mais est-ce simplement une impression ou y a-t-il des preuves scientifiques derrière ces symptômes ? Nous nous penchons sur les recherches actuelles pour comprendre ce qui se passe réellement dans le cerveau pendant cette période de transition.
Notre invitée, Suzanne Shaw, est gynécologue et elle-même touchée par ces symptômes. Elle partage son expérience personnelle de ce brouillard mental, illustrant un phénomène qui n'est pas isolé, mais qui concerne environ 41% des femmes durant la périménopause. Avec l'aide d'autres experts et de récentes études scientifiques, elle nous guide à travers les découvertes fascinantes sur les changements structurels du cerveau observés grâce à l'imagerie cérébrale.
Cet épisode plonge dans les recherches qui révèlent des modifications cérébrales spécifiques à la ménopause, comme la diminution du volume du cortex cérébral et de la substance blanche. Cependant, la communauté scientifique est divisée : certains attribuent ces changements spécifiquement à la ménopause, tandis que d'autres les voient comme une conséquence naturelle du vieillissement. Nous discutons également de l'impact potentiel de l'hormonothérapie et des perspectives rassurantes pour la majorité des femmes, tout en soulignant l'importance cruciale de financer davantage la recherche sur le cerveau féminin.
0:00:00-Introduction au phénomène du brouillard mental chez les femmes
0:00:24-Statistiques des troubles de la mémoire à la cinquantaine
0:00:56-Rôle des neuroscientifiques et preuves visuelles
0:01:18-Changements structurels observés pendant la périménopause
0:01:56-Débat scientifique sur l'origine des troubles de mémoire
0:02:18-Étude contradictoire de Katrina Vougalter
0:02:43-Incertitudes et peurs des femmes face à ces symptômes
0:03:12-Risques accrus pour les ménopauses précoces
0:03:45-Complexité de l’hormonothérapie dans ce contexte
0:04:43-Résilience du cerveau après la ménopause
0:05:18-Nécessité de relier hormones et cerveau dans la recherche
0:05:42-Appel à une meilleure recherche sur le cerveau des femmes
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Avez-vous déjà réfléchi à la manière dont la ménopause est perçue dans notre société ? Bien qu'elle touche des millions de femmes à travers le monde, ce sujet reste souvent entouré de silence et de mystère. Dans cet épisode, nous nous plongeons dans cette transition majeure de la vie, en cherchant à comprendre pourquoi elle est si peu discutée, surtout dans le monde professionnel. Nous nous intéressons aux idées reçues, aux tabous et aux vérités méconnues qui entourent la ménopause, afin de mieux appréhender cette étape de vie.
Notre invitée est une experte dans le domaine de la santé féminine, bien que son nom ne soit pas mentionné dans la transcription. Elle apporte un éclairage précieux sur l'histoire médicale de la ménopause, qui n'a été reconnue que récemment comme une transition naturelle plutôt qu'une pathologie. Son expertise aide à déconstruire les perceptions erronées et à offrir une perspective plus éclairée sur les symptômes et les défis associés à cette période de la vie.
L'épisode explore en profondeur les mécanismes biologiques de la ménopause, en soulignant que les symptômes commencent bien avant l'arrêt des règles et varient considérablement d'une personne à l'autre. Nous abordons des sujets sensibles tels que la perte de libido et la prise de poids, en expliquant que ces changements ne sont pas inéluctables mais peuvent être gérés avec une bonne information et un soutien médical approprié. Enfin, nous discutons de l'importance de transformer la perception culturelle de la ménopause, en la considérant non pas comme une fin, mais comme le début d'une nouvelle phase de vie, riche en liberté et en maturité.
00:00:00 - Introduction au sujet de la ménopause
00:00:22 - Définition statistique et paradoxes
00:01:04 - Perspective historique de la ménopause
00:01:36 - Symptômes et leur interprétation historique
00:02:25 - Distinction entre ménopause utérine et hormonale
00:03:11 - Liste des symptômes variés de la ménopause
00:03:55 - Impact des symptômes bien avant l'arrêt des règles
00:05:30 - Importance des influences héréditaires et nuances
00:06:22 - Expériences individuelles de la ménopause
00:06:18 - Questions sur la libido et la prise de poids
00:09:00 - Durée et impact à long terme des symptômes
00:10:36 - Traitements et démarches à suivre
00:11:35 - Vers une nouvelle perception culturelle de la ménopause
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Avez-vous déjà pensé à la manière dont vous pourriez relancer votre métabolisme sans pour autant vous priver ? Dans cet épisode, nous explorons des stratégies concrètes pour dépenser plus de calories, en particulier autour de périodes comme la ménopause, mais pas uniquement. L'idée est de comprendre comment notre corps fonctionne comme un moteur qui dépense de l'énergie de différentes manières : le métabolisme de base, l'activité physique, la thermorégulation et la thermogénèse alimentaire. Nous allons décortiquer ces concepts pour vous donner des conseils pratiques et accessibles.
Notre invitée, une diététicienne expérimentée, nous partage ses connaissances approfondies sur le sujet. Elle a consacré sa carrière à aider les gens à mieux comprendre leurs besoins nutritionnels et à adopter des habitudes de vie saines et durables. Son approche se concentre sur l'équilibre et l'intégration de petits changements quotidiens qui peuvent avoir un impact significatif sur le métabolisme et le bien-être général.
Dans cet épisode, nous abordons plusieurs stratégies pour booster votre métabolisme. L'accent est mis sur l'importance du mouvement, même sans faire de sport intensif, grâce à des activités quotidiennes comme le jardinage ou le ménage. Nous discutons également de l'entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT) et de ses effets bénéfiques. L'alimentation joue un rôle crucial, avec un focus sur l'importance des protéines et des collations fréquentes. Enfin, nous explorons des méthodes innovantes comme l'exposition au froid et l'optimisation du microbiote intestinal. L'épisode se termine sur une réflexion plus large sur l'entretien de nos mitochondries, ces petites usines à énergie dans nos cellules, pour un fonctionnement optimal et durable de notre corps.
0:00:00-Introduction au sujet du métabolisme
0:00:24-Les quatre sources de dépense énergétique du corps
0:00:39-L'importance du mouvement et des activités non sportives (NIT)
0:01:17-Entraînement par intervalle à haute intensité (HIIT)
0:02:28-Fractionner les repas pour un métabolisme actif
0:02:56-Rôle clé des protéines dans le métabolisme
0:03:14-L'effet des aliments comme le piment et le thé vert
0:03:29-Impact du microbiote intestinal sur le métabolisme
0:04:24-Aliments fermentés pour un microbiote sain
0:04:58-Exposition au froid et dépenses énergétiques
0:05:01-Importance des petites habitudes quotidiennes
0:05:18-Réflexion sur l'optimisation des mitochondries et de l'énergie cellulaire
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Dans cet épisode, nous explorons une question brûlante : pourquoi les traitements hormonaux de la ménopause (THM), autrefois mis de côté en raison de préoccupations liées au cancer et aux problèmes cardiovasculaires, connaissent-ils un regain d'intérêt ? Après une chute drastique de leur utilisation suite à des études alarmantes au début des années 2000, un débat s'ouvre à nouveau. Des experts argumentent pour un retour, soulignant des améliorations dans la qualité de vie des femmes, tandis que d'autres continuent de mettre en garde contre les risques potentiels. Quel est donc le bon équilibre à trouver ?
Florence Trémolière, une voix influente dans le débat
Florence Trémolière, gynécologue et directrice du Centre de la Ménopause au CHU de Toulouse, préside également le GEMVI, une association dédiée à l'étude de la ménopause et du vieillissement hormonal. Dr Trémolière plaide pour un accès facilité aux THM, mettant en avant la souffrance réelle de nombreuses femmes face aux symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les risques d'ostéoporose. Elle bénéficie de soutiens politiques et a été impliquée dans une mission parlementaire qui recommande de revoir l'accès à ces traitements.
Cet épisode plonge dans les arguments pour et contre le retour des THM. D'un côté, les défenseurs affirment que les traitements actuels, moins dosés et administrés sur des durées plus courtes, offrent des bénéfices significatifs pour la qualité de vie. De l'autre, des épidémiologistes soulignent que les risques de cancer et de problèmes cardiovasculaires demeurent préoccupants. Le rôle potentiel de l'industrie pharmaceutique dans ce retour en grâce est également discuté, notamment à travers les liens d'intérêt de certains experts. Le débat reste ouvert, et la question centrale demeure : comment équilibrer le soulagement individuel des symptômes de la ménopause avec les risques pour la santé publique ?
00:00:00 - Introduction et contexte historique des traitements hormonaux de la ménopause (THM)
00:00:21 - Études et impacts passés des THM
00:00:39 - Chute de l'utilisation des THM en France
00:01:01 - Objectifs de l'épisode et enquête
00:01:27 - Défenseurs du retour aux THM et figure centrale
00:02:01 - Arguments sur les bénéfices des THM
00:02:48 - Opposition scientifique et prudence sur les risques
00:03:13 - Risques concrets des THM selon études
00:03:34 - Recommandations des autorités sanitaires
00:04:10 - Médicalisation de la ménopause et enjeux commerciaux
00:04:44 - Conflits d'intérêts et critique des liens avec l'industrie pharmaceutique
00:05:57 - Conclusion sur l'équilibre entre bien-être individuel et santé collective
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Avez-vous déjà réfléchi à l'impact des protéines sur votre santé, particulièrement pendant la ménopause ? Dans cet épisode, nous plongeons dans l'univers des protéines et leur rôle crucial durant cette période de transition. Nous examinons comment nos besoins nutritionnels évoluent et discutons des stratégies efficaces pour maintenir la forme, préserver la masse musculaire et soutenir le métabolisme.
Notre invitée, Aurélina, est une experte en nutrition qui nous éclaire sur ces questions essentielles. Elle partage son expertise sur les différents types de protéines, leurs sources, et comment elles peuvent être optimisées dans notre alimentation quotidienne. Son approche met en lumière l'importance d'une alimentation équilibrée et variée, en combinant intelligemment protéines animales et végétales.
L'épisode se concentre sur l'importance des protéines pendant la ménopause, une période marquée par des changements métaboliques significatifs. Nous explorons les meilleures sources de protéines, tant animales que végétales, et comment les intégrer dans notre alimentation pour contrer la sarcopénie. Nous discutons également de l'importance de répartir l'apport protéique tout au long de la journée et de l'effet bénéfique de l'exercice physique sur la synthèse des protéines musculaires. Enfin, nous abordons les questions de timing et de quantité, soulignant l'importance d'un équilibre global pour une santé optimale.
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Pourquoi la ménopause semble-t-elle jouer un rôle dans l'augmentation des divorces autour de la cinquantaine ?
Dans cet épisode, nous abordons une question qui intrigue de plus en plus : le lien entre la ménopause et l'augmentation des divorces chez les couples d'âge mûr. Ce phénomène, parfois désigné par le terme "menodivorce", soulève des interrogations sur la manière dont cette transition naturelle chez la femme peut catalyser des remises en question profondes dans le couple. En France, par exemple, l'INED a constaté que les divorces parmi les couples mariés depuis plus de 30 ans ont doublé entre 1996 et 2016. Mais, est-ce vraiment la ménopause qui cause ces séparations, ou est-ce plutôt un révélateur de problèmes préexistants ?
Notre invitée, bien qu'imaginaire dans ce contexte, aurait pu être une experte comme une gynécologue ou une thérapeute spécialisée dans les relations de couple et les transitions de vie. Elle aurait partagé des perspectives professionnelles et des témoignages de femmes confrontées à cette période charnière. Son expérience aurait permis de mieux comprendre les changements psychologiques et émotionnels que vivent de nombreuses femmes à la ménopause, et comment ces changements peuvent influencer la dynamique du couple.
L'épisode explore comment les fluctuations hormonales de la ménopause peuvent entraîner une redéfinition des priorités et une réévaluation des relations personnelles. Cette période est souvent décrite comme un électrochoc, révélant des insatisfactions latentes. Les femmes peuvent ressentir un besoin accru d'indépendance et une intolérance envers des aspects de leur vie qu'elles acceptaient auparavant. La discussion met également en lumière l'importance de la communication dans le couple et la nécessité d'un soutien approprié, que ce soit à travers une thérapie ou un traitement des symptômes de la ménopause. Enfin, nous nous interrogeons sur l'impact des attentes sociétales et des tabous autour du vieillissement et de la ménopause, qui peuvent aussi peser sur ces décisions de vie.
00:00:00 - Introduction et sujet du jour : ménopause et divorces
00:00:25 - Présentation du concept de "divorce gris"
00:00:55 - Ménopause comme catalyseur des problèmes de couple
00:01:16 - Changements hormonaux et impact psychologique
00:01:48 - Bilan personnel et électrochoc
00:02:20 - Charge mentale et besoin d'indépendance
00:02:48 - Evolution de la perception des symptômes de la ménopause
00:03:06 - Affirmation de soi et communication dans le couple
00:03:23 - Importance du dialogue et obstacles
00:03:43 - Thérapies et soutiens possibles
00:04:09 - Ménopause comme accélérateur de vérité dans le couple
00:04:30 - Impact des attentes sociétales et tabous sur les décisions de vie
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L'épisode met en lumière les nombreux défis et opportunités que la ménopause peut représenter.
🌡️ Comprendre les Symptômes Physiques de la Ménopause
La ménopause est souvent associée aux bouffées de chaleur, qui touchent 63% des femmes. D'autres symptômes fréquents incluent la prise de poids, les troubles du sommeil et les règles irrégulières. Ces changements physiologiques peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne et l'intimité.
💔 Impact sur la Sexualité et le Désir
Près de la moitié des femmes rapportent une baisse du désir sexuel pendant la ménopause, avec 41% souffrant de sécheresse vaginale. Cependant, 5% des femmes constatent une augmentation de leur désir, ce qui démontre la diversité des expériences individuelles.
👤 Perception du Corps et Confiance en Soi
La ménopause affecte la perception du corps de nombreuses femmes, avec 44% se sentant moins bien dans leur corps. Pourtant, 12% déclarent se sentir mieux après la ménopause, suggérant une possible redéfinition positive de soi-même.
🛠️ Stratégies pour Maintenir une Vie Sexuelle Épanouie
L'adaptation et l'écoute de soi sont cruciales pour maintenir une vie sexuelle épanouie durant la ménopause. Les sextoys sont mentionnés comme des outils utiles pour explorer de nouvelles sensations et s'adapter aux changements corporels.
🔄 La Ménopause comme une Nouvelle Phase de Vie
Plutôt qu'une fin, la ménopause peut être vue comme une transformation, ouvrant un nouveau chapitre pour la sexualité. Avec une approche bienveillante et des outils adaptés, elle peut offrir des opportunités pour un épanouissement personnel et une sexualité plus consciente et libre.
00:00:00-Introduction et sujet de l'épisode
00:00:34-Statistiques sur la ménopause en France
00:01:00-Symptômes fréquents de la ménopause
00:01:34-Impact sur la sexualité et l'intimité
00:01:95-Diversité des expériences de la ménopause
00:02:51-Perception du corps pendant la ménopause
00:03:51-Répercussions sur la sexualité
00:04:24-Stratégies pour maintenir l'épanouissement sexuel
00:04:66-Outils pour retrouver le plaisir
00:05:00-Ménopause : transformation et nouvelle phase
00:05:20-Réflexion sur la perception sociétale du vieillissement féminin
Bienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.
Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.
Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.
Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.
Une production du studio #Je Ne Perds Jamais & 72H Podcast
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Comment pouvons-nous briser le silence autour de la ménopause ?
La ménopause est une étape naturelle de la vie qui touche des millions de femmes à travers le monde, mais elle reste souvent entourée de silence et de stigmatisation. En ce 18 octobre, Journée mondiale de la ménopause, nous nous interrogeons : comment pouvons-nous briser les tabous et mieux informer sur ce phénomène hormonal naturel ? L'Organisation mondiale de la santé et la Société internationale de la ménopause ont initié cette journée il y a 40 ans avec pour mission d'éduquer et de normaliser cette transition. Malgré l'ampleur du sujet, la ménopause est encore mal comprise et sous-étudiée, ce qui laisse de nombreuses femmes sans les informations nécessaires pour naviguer cette période de leur vie.
Rencontre avec notre invitée, une experte de la santé féminine
Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir d'accueillir une spécialiste de la santé féminine, qui nous a guidés à travers les complexités de la ménopause. Elle nous a éclairés sur les mécanismes physiologiques et hormonaux à l'œuvre, ainsi que sur les impacts physiques et psychologiques que cette transition peut entraîner. Son expertise nous a permis de mieux comprendre les enjeux de santé à long terme, tels que l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires, qui peuvent survenir après la ménopause. Elle a également partagé des conseils précieux sur les approches thérapeutiques disponibles, qu'elles soient hormonales ou alternatives, et l'importance d'une hygiène de vie adaptée.
Un regard global sur la ménopause et ses implications
L'épisode s'est concentré sur la nécessité d'une meilleure compréhension et prise en charge de la ménopause, tant au niveau individuel que sociétal. Nous avons discuté des défis persistants, tels que le manque d'information et le tabou social, tout en explorant des solutions possibles, comme l'éducation, le soutien social, et des politiques de santé plus inclusives. La ménopause ne marque pas la fin, mais plutôt le début d'une nouvelle phase de vie, riche en potentiel de renouveau et d'affirmation de soi. En valorisant cette transition, nous pouvons transformer la perception de la ménopause en une étape positive et libératrice, ouvrant la voie à un épanouissement personnel et collectif.
0:00:00 - Introduction et importance de la Journée mondiale de la ménopause
0:01:04 - L'enjeu de l'information sur la ménopause
0:02:13 - Définition médicale et âge moyen de survenue de la ménopause
0:03:16 - Phases de la ménopause : périménopause et post-ménopause
0:04:32 - Symptômes courants de la ménopause
0:05:38 - Traitemens hormonaux et leur historique
0:07:51 - Enjeux de santé à long terme
0:09:57 - Impact psychologique et symbolique de la ménopause
0:12:08 - Les tabous et la nécessité de normaliser la ménopause
0:13:45 - Politiques d’entreprises « menopause friendly »
0:16:10 - Alternatives pour gérer les symptômes de la ménopause
0:18:10 - Vers un changement de regard et d'appréhension de la ménopause
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La ménopause, un sujet encore trop souvent silencieux
Pourquoi la ménopause, une étape naturelle de la vie, reste-t-elle un sujet si tabou et peu discuté ? Cet épisode de podcast s'attaque à cette question en explorant les raisons historiques et culturelles qui entourent le silence persistant autour de la ménopause. En France, comme ailleurs, cette période de transition concerne potentiellement un tiers de la vie d'une femme, mais elle est encore enveloppée de mystère et de stigmatisation. Les expressions comme "âge critique" ou "l'hiver des femmes" soulignent à quel point la perception de la ménopause peut être négative, et le podcast se propose de briser ce silence en offrant une meilleure compréhension de cette étape de vie.
L'épisode met en lumière les apports de la gynécologue Thelma Linette, qui a contribué à une publication intitulée "Ménopause, tabous, symptômes et traitements". Thelma Linette est reconnue pour son analyse approfondie des pressions sociales et culturelles qui entourent la ménopause, ainsi que pour son engagement à améliorer la qualité de vie des femmes durant cette période. Son point de vue nuancé sur les traitements hormonaux et son exploration des alternatives non hormonales offrent un cadre précieux pour comprendre les choix disponibles pour les femmes aujourd'hui.
Décryptage des symptômes et des solutions
L'épisode aborde en détail les divers symptômes de la ménopause, allant des bouffées de chaleur aux impacts cognitifs et psychologiques, comme le fameux "brouillard mental". Il met en avant l'importance d'une prise en charge adaptée, que ce soit par le biais de traitements hormonaux comme le THM ou de nouvelles alternatives non hormonales telles que le fésolinétan. Le podcast souligne également l'efficacité prouvée d'approches complémentaires comme le yoga, le sport, et les thérapies cognitivo-comportementales pour mieux gérer les symptômes. En fin de compte, l'épisode appelle à une meilleure information et à l'ouverture du dialogue pour dédramatiser et améliorer la qualité de vie des femmes durant cette étape cruciale.
00:00:00 - Introduction au sujet de la ménopause
00:00:14 - Exploration des tabous et des perceptions sociales
00:00:56 - Histoire du terme "ménopause" et son apparition tardive
00:01:67 - Impact des pressions sociales sur le silence autour de la ménopause
00:01:115 - Explication physiologique de la ménopause
00:02:129 - Les risques de santé liés à la carence en estradiol
00:02:159 - Diversité des symptômes de la ménopause
00:02:188 - Durée potentielle des symptômes
00:03:218 - Impact sur l'estime de soi
00:03:238 - Débat autour des traitements hormonaux
00:04:262 - Alternatives aux traitements hormonaux
00:05:316 - Approches complémentaires validées
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Comment aborder les changements intimes après 50 ans ?
Saviez-vous que près d'une femme sur deux est touchée par des changements intimes après 50 ans, souvent vécus en silence ? Dans cet épisode, nous abordons un sujet essentiel mais rarement discuté : l'atrophie vaginale, ou syndrome génito-urinaire de la ménopause. Quels sont les signes à repérer, et surtout, quelles solutions existent pour améliorer le confort et la qualité de vie ? Nous vous invitons à explorer ces questions cruciales avec nous.
L'épisode accueille un expert en santé féminine. Cet expert partage des informations précieuses sur les causes de l'atrophie vaginale, notamment la baisse naturelle des œstrogènes liée à la ménopause, mais aussi à d'autres facteurs comme l'allaitement ou certains traitements médicaux. Grâce à son expertise, l'invité nous guide à travers les symptômes et les solutions disponibles pour surmonter ces défis.
Au cours de l'épisode, nous découvrons que les symptômes de l'atrophie vaginale incluent la sécheresse, des douleurs lors des rapports, des démangeaisons, et des infections urinaires fréquentes. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour y remédier, allant des gels hydratants vaginaux aux traitements hormonaux locaux, en passant par des alternatives non hormonales comme l'acide hyaluronique et les probiotiques vaginaux. L'épisode souligne également l'importance de consulter un professionnel de santé dès que les symptômes deviennent gênants, afin d'obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté. En brisant le silence autour de ce sujet, nous pouvons non seulement améliorer le confort physique, mais aussi transformer positivement la perception de soi et la dynamique des relations intimes.
00:00:00 - Introduction du sujet
00:00:16 - L'atrophie vaginale et ses causes
00:00:52 - Signes et mécanismes de l'atrophie vaginale
00:01:65 - Fréquence des symptômes chez les femmes ménopausées
00:01:89 - Divers signes de l'atrophie vaginale
00:02:144 - Les effets des changements hormonaux
00:03:203 - Solutions accessibles sans ordonnance
00:03:225 - Traitements hormonaux et alternatifs non hormonaux
00:04:262 - Petits gestes quotidiens pour le confort intime
00:05:288 - Rôle de l'alimentation et des exercices
00:05:332 - Importance de consulter un professionnel
00:05:348 - Conclusion et message clé.
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Quel est le secret d'une méthode de bien-être qui allie renforcement, étirement, respiration et conscience corporelle, et qui semble particulièrement bénéfique pour les femmes après 45 ans ?
Dans cet épisode, nous avons le plaisir de relayer les infos une ancienne danseuse professionnelle, fondatrice de cette méthode innovante. Grâce à son expérience et à sa compréhension approfondie du corps, elle a développé une approche qui ne se limite pas à sculpter le corps, mais qui vise également à dénouer les tensions et à restaurer la fluidité corporelle. Son travail se base sur des principes scientifiques solides, incluant les neurosciences et l'importance des sens, tout en mettant l'accent sur le lâcher-prise et la stimulation du nerf vague pour induire une réponse de relaxation.
L'épisode explore en détail cette méthode qui propose diverses pratiques, telles que l'utilisation du réformeur, du travail sur chaise ou au sol, et qui est également accessible via une plateforme de vidéos à la demande. Ce programme est conçu pour s'adapter aux besoins individuels, surtout pour celles confrontées aux défis hormonaux et physiques de la ménopause. De plus, un guide intitulé « Ménopause en mouvement » coécrit par la fondatrice offre des solutions pratiques et des exercices illustrés pour aborder cette période de transition comme une opportunité. Cette approche globale du bien-être féminin est enrichie par les contributions d'experts en santé, soulignant l'importance d'une alimentation anti-inflammatoire et d'une gestion du stress pour une vitalité accrue.
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💪 Musculation : un levier puissant pour la santé osseuse
La musculation est un moyen efficace de renforcer la densité osseuse après la ménopause. En sollicitant régulièrement les os avec des exercices comme les squats, le soulevé de terre et les fentes, on peut non seulement améliorer la densité osseuse, mais aussi renforcer les muscles, ce qui aide à prévenir les chutes et les fractures.
💊 THM : un allié pour freiner la perte osseuse
Le traitement hormonal de la ménopause (THM) a prouvé son efficacité pour réduire le risque de fractures en agissant de manière systémique sur le squelette. Cependant, son efficacité est optimisée lorsqu'il est combiné avec des exercices physiques, car il ne contribue pas au renforcement musculaire.
📊 Études et synergies : combiner musculation et THM
Des études, comme celle de Madalozo, montrent que la musculation seule peut parfois surpasser le THM en termes de densité osseuse lombaire. Toutefois, pour la hanche, la combinaison de la musculation avec le THM semble offrir de meilleurs résultats, suggérant une synergie entre les deux approches.
⚖️ Personnalisation et approche globale
Il est crucial de personnaliser l'approche en fonction des risques et des objectifs de chaque individu. Une discussion médicale sérieuse est nécessaire pour évaluer l'opportunité du THM. Par ailleurs, une bonne alimentation, un sommeil adéquat et une activité physique régulière complètent cette stratégie pour une santé osseuse optimale.
🏃♀️ L'importance de l'action
La clé pour préserver la santé osseuse est d'agir et de ne pas rester passif. Que ce soit par la musculation, le THM ou d'autres méthodes, l'essentiel est de prendre des mesures concrètes pour solliciter et renforcer le squelette, car "le squelette ne stocke pas les bonnes intentions."
00:00:00-Introduction au sujet de la santé osseuse après la ménopause
00:00:20-Musculation et traitement hormonal comme solutions principales
00:00:37-Facteurs contribuant à la fragilisation osseuse
00:00:55-Bénéfices de la musculation sur la santé osseuse
00:01:11-Types d'exercices recommandés pour renforcer la densité osseuse
00:02:09-Fréquence et intensité des séances de musculation
00:02:44-Efficacité du traitement hormonal (THM) sur la densité osseuse
00:02:61-Limites et conditions d'utilisation du THM
00:03:29-Étude de comparaison entre musculation et THM
00:04:19-Résultat de la combinaison musculation et THM
00:05:12-Méta-analyse de Zhao : avantages combinés pour la hanche
00:05:36-Synthèse et conseils pratiques pour renforcer les os
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💪 Le muscle, une pharmacie interne
Nos muscles ne servent pas uniquement à bouger ou à soulever des objets. Ils jouent un rôle beaucoup plus profond en libérant des molécules bénéfiques dans notre corps. Ces molécules, appelées myokines, agissent comme des messagers qui communiquent avec divers organes, transformant le muscle en une véritable pharmacie interne.
🧠 Les myokines et leur impact sur le corps
Les myokines libérées par les muscles pendant l'effort voyagent dans le corps et interagissent avec le cerveau, le foie, les os et les tissus graisseux. Par exemple, l'interleukin-6 (IL-6) produite par les muscles a des effets anti-inflammatoires et aide à utiliser l'énergie efficacement.
🔄 Exerquines : le cocktail biochimique de l'exercice
Pendant l'exercice, le corps libère un ensemble de molécules appelé les exerquines. Ces messagers, produits non seulement par les muscles mais aussi par d'autres organes comme le cœur et le cerveau, contribuent à une communication interne complexe et bénéfique.
👩🦳 L'importance de l'exercice pendant la ménopause
Pour les femmes en période de périménopause et de ménopause, l'exercice est crucial. Les myokines et autres molécules libérées aident à protéger le cerveau, à améliorer la qualité du sommeil, à réguler le sucre et le cholestérol, et à combattre la sarcopénie et la perte de densité osseuse.
🏋️♀️ Pas besoin d'être un athlète de haut niveau
Il n'est pas nécessaire de s'entraîner comme un athlète pour bénéficier des effets positifs des myokines. Des exercices simples de renforcement musculaire, même avec des poids légers ou juste le poids du corps, suffisent pour activer ces bénéfices internes.
🔍 Une nouvelle perspective sur l'activité physique
Comprendre le rôle endocrinien des muscles change notre vision de l'activité physique. L'effort physique ne sert pas seulement à brûler des calories ou à améliorer l'apparence. Il régule notre biologie interne, notre métabolisme et nos hormones, nous permettant de prendre le contrôle de notre propre "pharmacie" corporelle.
0:00:00 - Introduction aux muscles et leur rôle caché
0:00:17 - Les muscles comme source de molécules bénéfiques
0:00:34 - Les myokines: les messagers libérés par les muscles
0:00:50 - Communication interne: muscles et autres organes
0:01:18 - Exerquines: le cocktail biochimique de l'effort
0:01:42 - Myokines spécifiques: l'IL-6 et le BDNF
0:02:12 - Importance de l'exercice pendant la périménopause et ménopause
0:02:42 - Effets bénéfiques de l'exercice sur divers aspects de la santé
0:03:02 - Pas besoin d'être un athlète pour obtenir des bénéfices
0:03:30 - L'effort physique comme régulateur biologique
0:03:50 - Prendre les commandes de sa propre santé
0:04:10 - Réflexion sur les capacités cachées du corps
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Comment naviguer dans les eaux troubles du traitement hormonal de la ménopause après un cancer du sein ?
C'est une question qui interpelle de nombreuses femmes et leurs médecins. Peut-on envisager un traitement hormonal de la ménopause (THM) après un cancer du sein, surtout lorsque les symptômes de la ménopause deviennent insupportables ? Cet épisode de podcast explore cette question délicate, en s'appuyant sur les conclusions d'une étude récente qui pourrait bien changer la donne dans ce domaine. Alors que l'idée d'utiliser un THM après un cancer du sein a longtemps été un tabou, un consensus d'experts internationaux propose désormais une approche plus nuancée et individualisée.
L'invité de cet épisode est un expert en oncologie et en santé des femmes, bien qu'il ne soit pas nommé explicitement. Il apporte un éclairage précieux sur les nouvelles recommandations basées sur une étude anglaise prévue pour 2025, publiée dans le Ménopause Journal. Cette étude, dirigée par Glyn et son équipe, a rassemblé 25 experts internationaux pour réévaluer les risques et les bénéfices du THM après un cancer du sein. Grâce à une méthode rigoureuse, ils ont abouti à un consensus qui pourrait bien transformer la manière dont le THM est perçu et prescrit.
L'épisode se concentre sur deux types de THM : le traitement local et le traitement systémique. Le consensus montre que le THM local, appliqué au niveau vaginal, ne présente pas de risque accru de récidive et peut grandement améliorer la qualité de vie des femmes souffrant de symptômes locaux post-cancer. En revanche, le THM systémique, qui implique des oestrogènes et de la progestérone circulant dans tout le corps, nécessite une approche plus prudente. Les recommandations diffèrent selon le type de cancer initial, ER+ ou ER-, et mettent l'accent sur une décision partagée et informée entre la patiente et son équipe médicale. L'épisode souligne également l'importance de la testostérone et de son rôle potentiel dans l'amélioration de certains symptômes sans augmenter le risque de récidive. En somme, cet épisode met en lumière un changement de paradigme vers une prise en charge plus personnalisée et informée, avec pour objectif d'améliorer la qualité de vie des femmes après un cancer du sein.
0:00:00-Introduction et sujet du jour
0:00:21-Étude de 2025 par Glyn et son équipe
0:00:53-Types de THM: Focus sur le THM local
0:01:70-Sécurité et avantages du THM local
0:01:89-Recommandations pour les femmes sous traitement
0:02:125-Considérations pour le THM systémique
0:02:165-Position pour les cancers ER-
0:03:180-Position pour les cancers ER+
0:03:229-Formes de THM plus sûres
0:04:249-Rôle de la testostérone
0:04:294-Changement de paradigme dans le traitement
0:05:329-Décision partagée et personnalisée
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Comment la ménopause influence-t-elle votre corps et votre bien-être général ?
Avez-vous déjà remarqué des changements corporels inexpliqués autour de la ménopause, notamment une prise de poids abdominale ? Dans cet épisode, nous explorons les liens complexes entre la ménopause, le stress, et une hormone clé appelée cortisol. Nous démystifions la manière dont ces éléments interagissent pour influencer la répartition des graisses, en particulier autour de l'abdomen, et discutons des stratégies pour atténuer ces effets. Comment comprendre ces mécanismes peut-il vous aider à mieux gérer ces transitions corporelles?
Bérangère Philippon, est une coach en nutrition spécialisée dans l'accompagnement des femmes en période de ménopause. Elle partage son expertise sur l'importance d'adopter une bonne hygiène de vie bien avant l'arrivée de la ménopause. Selon elle, anticiper ces changements en ajustant son alimentation et ses habitudes de vie dès 40 ans peut rendre cette transition plus douce et moins impactante. Avec son approche holistique, elle offre des conseils pratiques pour maintenir un équilibre hormonal et un bien-être général.
Décortiquer les effets du cortisol et les solutions pratiques
L'épisode se concentre sur le rôle du cortisol, l'hormone du stress, et son impact sur la prise de poids abdominale pendant la ménopause. Nous explorons comment le stress chronique peut amplifier la production de cortisol, favorisant ainsi le stockage des graisses viscérales, et comment ce processus peut être contré par des modifications du mode de vie. Des recommandations pratiques sont proposées, telles que la gestion du stress par la méditation et le yoga, une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 et en fibres, et l'importance d'une activité physique régulière combinant cardio et renforcement musculaire. L'épisode met également en lumière l'importance d'une bonne qualité de sommeil et d'une vie sociale épanouie pour un bien-être global.
00:00:00 - Introduction et contexte du lien entre ménopause, stress et cortisol
00:00:21 - Comprendre le pourquoi et voir les pistes d'action
00:00:34 - Prise de poids abdominale après 50 ans et chute des oestrogènes
00:01:05 - Impact du cortisol et stress sur la graisse abdominale
00:02:15 - Techniques de gestion du stress pour réguler le cortisol
00:03:00 - Alimentation anti-inflammatoire et équilibrée
00:04:30 - Activité physique : importance du cardio et renforcement musculaire
00:05:30 - Rôle crucial du sommeil et bien-être psychologique
00:05:54 - Importance d'anticiper une bonne hygiène de vie avant la ménopause
00:06:30 - Résumé des interactions complexes et stratégies d'intervention
00:06:54 - Impact des nouvelles habitudes sur le bien-être général
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