Nagyon nehéz tud lenni az alvás, altatás. A legnehezebb időszak 6-12 hónapos kor között van. Ilyenkor érkezik a legtöbb kérdés hozzám. Eddigre már mindenki nagyon fáradt és még nehezednek a feladatok. Ami eddig legalább működött, az is elromlik.
Mi áll a háttérben?
Mitől lehet jobb és könnyebb?
Ezeket járjuk körül Betti családjának a történetén keresztül.
Az ébrenlétek kimaxolásáról itt olvashatsz bővebben:
https://alvastanacsok.hu/utmutato-a-babad-ebrenletenek-kimaxolasahoz/
Még több információt és segítséget találsz itt:
https://alvastanacsok.hu/
Mit tehetünk?
Ebben az epizódban egy nagyon gyakori, mégis kimerítő helyzetet járunk körbe:egy 6 hónapos (korrigáltan 4 hónapos 3 hetes) kisbaba éjszakáit, aki az első hónapok után hirtelen elkezdett sűrűn ébredni, és azóta sem javult a helyzet.
A hallgatói kérdésből magadra ismerhetsz:
„Az első 4 hónapban egész jól aludt, aztán a 4 hónapos alvási regresszió óta óránként ébred, csak cicin alszik vissza, és hajnalban már csak rajtam tud pihenni…”
Ebben a részben arról beszélek:🌙 miért teljesen normális ez a minta ebben az életkorban,🕰️ hogyan érdemes a napirendet alakítani, hogy támogassa az éjszakai alvást,🌡️ milyen szerepe van az éjszakai hőmérsékletnek és a szoba levegőjének,🏡 miért lehet fontos, hogy a baba éjszaka is elég nagy mozgásteret kapjon,💤 és mikor várható természetes javulás a gyakori ébredések után.
Ha te is úgy érzed, hogy „már csak egy picit szeretnél többet aludni egyben”, ez az epizód neked szól.
🎙️ Hallgasd meg most az Éjszakai műszak aktuális részét, és meríts megnyugvást abból, hogy nem vagy egyedül.
Alvás és altatás együttérzéssel konferencia
– az első traumatudatos online konferencia szülőknek és szakembereknek
Kapcsolódj önmagadhoz és a babádhoz szeretettel!
Kíváncsi vagy, mi húzódik a felszín alatt – amikor a babád nem alszik, és te is egyre fáradtabb vagy? Mi történik bennünk, szülőkben, amikor kétségbeesetten meg akarunk felelni az elvárásoknak, ahelyett, hogy követnénk a belső megérzéseinket?
Akkor itt a helyed, akár szülő vagy, aki küzd a babája alvásával, altatásával, akár családokkal foglalkozó szakember vagy, akitől folyton alvás témában kérdeznek.
Időpont: november 10., hétfő 15:00–18:00
Online esemény, visszanézhető
Részvétel ingyenes, regisztrációhoz kötött
Meglepetés ajándék azoknak, akik élőben részt vesznek!
👉 https://alvastanacsok.hu/termek/baba-alvas-altatas-konferencia/
Ez a konferencia azoknak szól, akik érzik, hogy az alvás, altatás téma sokkal többről szól, mint módszerekről és arról, hogy meg kell javítani a „rossz alvó” babát.
💖 Szülőknek – akik szeretnének kevesebb bűntudattal tisztán látni.
💙 Szakembereknek – akik szeretnék mélyebben érteni, mi történik a családi idegrendszerben, amikor mindenki fáradt.
A traumatudatos, együttérző megközelítés segít abban, hogy ne módszereket lássunk magunk előtt, hanem kapcsolódjunk belső megérzéseinkhez szülőként és szakemberként egyaránt és bízzunk a kisbabákba: bennük van a kulcs.
Az elválasztás sok szülő életében egyszerre természetes és mégis nehéz fordulópont. Mikor jön el az ideje? Mi történik ilyenkor a babával — és mi zajlik bennünk, szülőkben? Ebben az epizódban arról beszélek, hogyan kapcsolódik az elválasztás az alváshoz, miért nem biztos, hogy megoldja az éjszakai ébredéseket, és hogyan segíthetjük szeretettel és fokozatosan a gyerekünket ebben a folyamatban.
Szó lesz arról is, hogy:🍼 Mi a biológiai és kulturális háttere az elválasztásnak🌙 Hogyan alakul az alvásigény 9–12 hónapos korban🛏️ Mit érdemes megvizsgálni az elválasztás előtt: napirend, nappali alvások, hőmérséklet, alvókörnyezet💞 Ez az epizód nem a trükkökről szól, hanem arról, hogyan lehet szeretettel és tisztánlátással végigkísérni egy természetes, mégis érzelmileg megterhelő időszakot — magunkat és a gyerekünket egyaránt.
Alvásigény kalkulátor: https://alvastanacsok.hu/alvasigeny-kalkulator/
Az ébrenléti idő kimaxolása: https://alvastanacsok.hu/kimaxolni-a-babad-ebrenleti-idejet/
Napirend 11 hónapos korban, 2 alvással: https://alvastanacsok.hu/2-alvasos-napirend/
Ebben az epizódban egy anyuka konkrét esetéből indulunk ki, ami nem mellesleg az egyik leggyakoribb alvásprobléma:
„Jelenleg ott tartunk, hogy éjszaka fixen 1-2 órát ébren van, sehogy nem lehet visszaaltatni. Ez vagy 1* 2 óra van, hogy 2* egy óra. ”
Ez az epizód nekik — és minden hasonló helyzetben lévő szülőnek — szól.
Megmutatom, mit árul el a gyerek bioritmusa, és miért nem elég, ha csak az esti rutint próbáljuk „tökéletesíteni”.
Beszélek arról,
hogyan működik a testünk természetes éjszakai–nappali hormonális váltása,
miért fordulhat elő, hogy éjjel csökken az alváskésztetés,
hogyan „alussza meg” a gyerek napközben vagy reggel az éjjeli ébrenlétet,
és miért lehet néha szükség arra, hogy felébresszük a túl sokat alvó gyereket.
Az epizódban bemutatok egy tudományos kutatást is (Nakagawa et al., Scientific Reports, 2016), ami bizonyítja, hogy a nappali alvás időpontja és hossza közvetlenül befolyásolja az éjszakai alvást.
https://alvastanacsok.hu/a-nappali-alvas/
Az éjszakai ébredések mögött gyakran túlalvás vagy elcsúszott bioritmus áll.
A megoldás sokszor nem esti altatás, hanem reggeli ébresztés és következetes napirend.
Az idegrendszer tanulja a ritmust — de ehhez idő, türelem és finom határok kellenek.
És ami a legfontosabb: tartsd magad a ritmushoz legalább 2–3 hétig, mielőtt eredményt vársz.
Ha a gyerek éjjel fent van, az nem „rossz alvó” jele — hanem a test jelzése, hogy valahol a nappalok és éjszakák ritmusa kibillent.
A jó hír az, hogy ez visszaállítható, és te, mint szülő, ehhez a kulcsot a kezedben tartod.
Beszélek még az éjszakai hőmérséklet, öltöztetés, alvóhely és a folyó tej fontosságáról is.
Mindannyian tudjuk, hogy a babák mellett az éjszakák néha inkább műszaknak tűnnek, mint pihenésnek.
Ezért elindítom az Éjszakai műszak című új sorozatot a podcast csatornámon, ahol valós alvásproblémákat dolgozok fel valós történeteiteken keresztül.Hogyan jelentkezhetsz?
Írd meg a saját alvós, altatós dilemmátokat részletesen – mi az, amiben most elakadtál a babáddal vagy nagyobb gyerekeddel.
Én kiválasztok minden részhez 2-3 történetet, és a podcastban:
🧸 elmondom, mi lehet a háttérben,
🧸 gyakorlati tanácsot adok,
🧸 és segítek, hogy más anyukák is tanulhassanak belőle.
https://alvastanacsok.hu/ejszakai-muszak-jelentkezes/
Amikor megszületett a lányom, mindent „úgy csináltam, ahogy kell” – mégse aludt. Eleinte egyedül aludt, órára evett, és mindenki szerint ez volt a helyes… csak én éreztem, hogy valami nem stimmel. De aztán később "elromlott" akkor meg az volt a baj.
Ez a belső feszültség indított el azon az úton, hogy megértsem, miért alszanak, esznek és viselkednek úgy a babák, ahogy – és hogyan tudjuk őket valóban együttérzően támogatni a fejlődésben.
Alvástanácsadóként dolgozom, de határtémáim a szoptatás, az igény szerinti válaszkész cumisüveges etetés és a hordozás is. Minden tudásom összhangban van, még a mozgásfejlődéssel is. Több ezer családnak segítek évről évre, és létrehoztam az „Baba alvás, altatás Kalmár Szandival – támogató közösség szülőknek” Facebook-csoportot, ahol több mint 60 000 szülő talál biztonságos teret, megértést és gyakorlati segítséget.
Ebben az epizódban elmesélem,
📗 hogyan lettem szoptatási, hordozási és alvástanácsadó,
📙 mit tanultam a saját gyerekeimtől,
📘 és miért hiszem azt, hogy nincs „rossz alvó baba” – csak félértelmezett biológia és szükségletek.
💬 Az elmúlt 15 évben több ezer család keresett meg, és a történetük mind azt erősíti: amikor megértjük a baba működését, és összehangoljuk a saját szükségleteinkkel megjön a nyugalom is.
🌿 Kapcsolódó linkek
Weboldal: https://alvastanacsok.hu/
Facebook csoport: Baba alvás, altatás Kalmár Szandival – támogató közösség szülőknek: https://www.facebook.com/groups/alvasbaba
Instagram: https://www.instagram.com/alvastanacsok/
A 4 hónapos alvásregresszió – Amit minden szülőnek tudnia kell
Ebben az epizódban a hírhedt 4 hónapos alvásregresszió témáját járjuk körbe – azt az időszakot, amikor a baba addigi, látszólag működő alvási ritmusa egyik napról a másikra felborul. Mi történik ilyenkor a babával? Miért ébred gyakrabban éjszaka, és mit lehet tenni szülőként, hogy könnyebb legyen ez az időszak?
Beszélünk arról:🔹 Mi okozza a regressziót, és miért teljesen természetes jelenség🔹 Milyen tüneteket tapasztalhatsz – és miért nem a te hibád🔹 Hogyan segíthet a napirend, az alvási környezet és a türelem🔹 Mikor múlik el, és mit tehetsz a nyugodtabb éjszakákért
Ez az epizód neked szól, ha éppen benne vagytok ebben az időszakban, vagy csak felkészülnél rá. Támogatást, megértést és gyakorlati ötleteket kapsz – együttérzéssel, ítélkezés nélkül. 💛
„Ne vedd fel, elkényezteted.”„Majd megtanulja, hogy ne manipuláljon sírással…”Ugye ismerős mondatok?
Ebben a podcast epizódban lerántjuk a leplet a babasírás körüli tévhitekről, és arról beszélek, hogy miért nem rossz szokás a sírás, hanem az egyik legfontosabb kommunikációs forma, amit a babád használ.
💛 Megnézzük, hogyan segíti a gyors és érzékeny reagálás a biztonságos kötődést.🧠 Megmutatom, mit mond erről a tudomány és az evolúció.🛌 És adok gyakorlati tippeket is a nyugodtabb éjszakákhoz – anélkül, hogy sírni hagynád a babádat.
Ha már voltál bizonytalan, vagy csak megerősítésre vágysz, hogy jó úton jársz, hallgass bele! 🎙️
Még több információt a babák alvásáról itt találsz:
https://alvastanacsok.hu/
Álmatlanság és alvászavar az anyaságban – mit tehetsz ellene?
Éjjel folyton ébreszt a gyerek… vagy már rég átalusszák az éjszakát, te mégsem tudsz aludni? Ismerős az ördögi kör: nem alszol – aggódsz – még rosszabbul alszol – aztán megint aggódsz… és így tovább?
Ebben blog cikkben arról beszélek, hogyan lehet ebből kilépni.
Konkrét, kipróbált módszerekről mesélek:💤 Milyen mozdulatok, esti szokások segítenek az ellazulásban?🧘 Miért kulcs a napi pár perc meditáció?🌙 Mit tegyél 10 perccel lefekvés előtt, hogy jobban aludj?🕯️ Miért fontos a fények, képernyők szerepe?💗 És mi köze van az alváshoz az önmagaddal való együttérzésnek?
Ha már most aggódsz, hogy megint nem fogsz jól aludni – ezt a cikket olvasd el és hallgasd meg a vezetett meditációt. 🎧
Ne csak a gyereked pihenjen – te is megérdemled a jó alvást.
🎙 Kiságy vagy nem kiságy? – amit tudnod kell
Kiságyba kellene szoktatnod a babádat, de bizonytalan vagy? Úgy érzed, eljött az ideje, vagy csak a környezeted nyomása miatt merült fel? Vajon tényleg jobb, ha a baba a kiságyban alszik – és nem veled?
Ebben az epizódban alaposan körbejárjuk a témát:✔ A kiságy történeti háttere – mindig is így volt?✔ A kiságyban alvás biológiai és pszichológiai vonatkozásai✔ Az előnyök és hátrányok – hogy valóban megalapozott döntést hozhass
✔ És még a mozgásfejlődés is szóba kerül!
Ne hagyd ki az epizódban említett videót sem, itt tudod megnézni: https://www.youtube.com/watch?v=xkEJQ64XZak
🔊 Hallgasd meg most, és tudd meg, mi a legjobb a te babádnak és neked!
Csak ringatva alszik el a babád? Le se tudod tenni utána? Már leszakad a derekad? Félsz, hogy elrontottad?
Akkor ezt az epizódot hallgasd meg és nyugodj meg, hogy:
- nem rontottad el
- természetes ez a sok ringatás
- nagyon fejlesztő a babának
- és mit tehetsz még, hogy bírhatóbb legyen.
A babahordozó eszközökről bővebb információt itt olvashatsz: https://hordozo.hu/miben-hordozzak/eletkor-szerint
Sok hasznos információt találsz még alvás, altatás témában a honlapon és ha szeretnél te is szakértője lenni az alvásnak, akkor várlak a legközelebbi alvástanácsadó képzésen!
🎙️ Szoptalvás – A folyó tej titka!
Hogyan alszanak valójában a kisbabák? Miért kelnek fel olyan sűrűn, miért alszanak rövideteket – és mi köze ennek a szoptatáshoz, a hordozáshoz, vagy akár a cumisüveghez?
Ebben az epizódban bevezetlek a szoptalvás (angolul breastsleeping) fogalmába, és arról beszélgetünk, miért is teljesen természetes, hogy a kisbabák éjjel-nappal gyakran kelnek, és testközelségben keresik a megnyugvást. Szó lesz:
✨ Miért rövidek a babák alvásciklusai?✨ Hogyan függ össze a gyakori ébredés a megfelelő tejmennyiséggel és a baba fejlődésével?✨ Miért nevezhetjük a folyó tejet folyékony szeretetnek?✨ Cumisüveges babáknál hogyan alakítható ki hasonlóan biztonságos, igény szerinti etetés és altatás?
A cél nem az átaludt éjszakák hajszolása – hanem egy új gondolkodásmód, ahol megértjük, miért pont így működik a baba alvása, és hogyan tudjuk támogatni őt (és magunkat) ebben az intenzív, mégis gyönyörű időszakban.
Ha már voltál frusztrált a „nemalvástól” – ez az epizód megnyugtat, segít más szemmel nézni az egészet, legyen szó szoptatásról vagy cumisüvegről.
Tarts velem! 💤🤱🏻👶🏻
📅 Pénteken élőben kérdezhetsz tőlem a baba alvásról, altatásról, szokásokról, bármilyen nehézségről! Ha még nem csatlakoztál, most itt az alkalom, hogy kipróbáld!
🌟 Ez az új közösségi felület sokkal intimebb, kisebb, barátságosabb – itt tényleg tudok MINDEN kérdésedre válaszolni, nem tűnsz el a tömegben. Ráadásul minden hónapban tartok benne egy ingyenes, élő webináriumot. Az első most pénteken!
Gyere, várlak szeretettel és izgalommal!
Szandi 💖
👉 Csatlakozás itt!
Gyakran felmerül, hogy meg kell tanulnia a babának megnyugtatni magát. Mert, ha minden nyikkra ott vagyunk neki, akkor sose fogja. Elrontjuk és nem fogja tudni később sem megnyugtatni magát.
Járjuk körül a témát és hogy mit tehetünk, hogy saját magát megtanulja szabályozni a babánk.
Az epizódban említett alvástréning cikket itt találod.
🎙️ Meddig normális? – A gyerekek elalvási szokásai és a testközelség szerepe 🤱💤
Elalvás szoptatva, ringatva, cumival – meddig normális mindez? 🤔 Egyáltalán, miért van ekkora igénye a gyerekeknek a testközelségre? És mit tehetünk, ha mi magunk is csak egy kis nyugalomra vágyunk?
Ebben az epizódban arról mesélek, hogyan alakul ki az önálló elalvás képessége, miért teljesen természetes a hosszú érési folyamat ⏳, és miért NEM kényeztetjük el a gyerekünket azzal, ha igényeire válaszolva segítünk neki elaludni. 🤗 Megnézzük, miért lehet szuper fontos az esti összebújás, meseolvasás 📖 vagy beszélgetés még nagyobb gyerekekkel is, és hogyan segít mindez a biztonságérzetük kialakulásában.
Szó lesz arról is, hogy ha mi, szülők néha besokallunk 😵, az teljesen normális érzés – és hogy a valódi segítség, ha értjük ezt a folyamatot és mit tehetünk, hogy támogassuk, de azért mi se menjünk tönkre.
Tarts velem, és fedezzük fel együtt, miért nem csak a gyerekeknek, hanem nekünk, felnőtteknek is fontos alváshoz és éjszaka a testközelség! ✨💕
Az epizódban említett közösséghez és kérdezz-felelekhez itt csatlakozhatsz.
Ha most segítesz neki elaludni és ringatod, szoptatod, cumisüvegből tejet adsz altatáshoz, sose fog megtanulni egyedül aludni! Te is hallottad már ezeket a fenyegetéseket? Akkor ezt az epizódot hallgasd meg!
Megnézzük, hogy mi a háttere ennek a tévhitnek és hogy miért nem igaz.
Hogy mikor fogja átaludni az éjszakát? Erről itt írtam.
Tényleg nem kell büfiztetni a babádat! Se szoptatás, se cumisüveges etetés után – sem nappal, sem éjjel. De miért?
Ebben az epizódban leromboljuk a büfiztetés körüli tévhiteket és elmagyarázom, miért nincs rá szükség. Megnézzük a tudományos kutatásokat, Dr. Pamela Douglas szakvéleményét és a természetes babagondozás biológiai hátterét.
💤 Bealudhat az etetésbe?
🤔 Ha nyögdécsel éjjel, mit tegyél?
🍼 Tápszeres babáknál is igaz ez?
Ha már te is hallottad, hogy „muszáj büfiztetni, különben fájni fog a hasa”, akkor mindenképp hallgasd meg ezt az epizódot!
A büfiztetésről blog cikket itt találsz.
📩 Ha bizonytalan vagy, kérj tanácsadást – segítek megérteni, mi normális és min érdemes változtatni.
🎙Túlfáradás: mítosz vagy valóság?
Biztosan hallottad már, hogy vigyáznod kell, nehogy ababád túlfáradjon, mert akkor nehezebben alszik el. De mi van, ha ez nem is igaz? A legfrissebb kutatások szerint a túlfáradás fogalma nemcsak hogy nem bizonyított, de még árthat is: felesleges stresszt okoz a szülőknek, és megnehezíti a baba természetes alvási ritmusának kialakulását.
Ebben az epizódban arról beszélek, hogy:
🔹 Mi álla túlfáradás mítosza mögött?
🔹 Hogyan működik valójában a baba alváskésztetése, az alvás nyomás?
🔹 Miért lehet az, hogy az ingerszegény környezet miatt pörög fel a baba?
🔹 Hogyan segíthetsz neki elaludni?
Megvizsgáljuk a legújabb idegbiológiai kutatásokat, és gyakorlati tippeket adunk arra, hogyan engedd el a percre pontos altatási kényszert. Ha szeretnéd nyugodtabban megélni a babás mindennapokat és bízni a gyermeked természetes ritmusában, ez az epizód neked szól!
Hallgasd meg most! 🎧
Alvás, altatás 1 éves kor után - webinárium:
Milyen kihívásokkal találkozhatsz babád alvás, altatás terén a második évben?
Tudományos magyarázatok és bevált megoldások, hogy jobban aludjatok!
☑️ Ha aggódsz, hogy rosszul csinálod,
☑️ ha félsz, hogy elrontottad,
☑️ ha szeretnéd másképp csinálni, itt a helyed!
Mikor van a gyerekeknek ágyban a helye? – Tévhitek és tudományos tények az alvásról
Hallottad már, hogy a gyereknek minél korábban ágyba kell kerülnie, hogy egészségesen fejlődjön? Hogy a növekedési hormon miatt fontos az éjfél előtti alvás? Vagy hogy a késői fektetés hosszú távon ártalmas? De vajon tényleg ennyire egyszerű a helyzet?
Ebben az adásban körüljárom a témát, és megvizsgálom:
🟢 Hogyan működik a növekedési hormon, és tényleg időhöz kötött-e a termelődése?
🟢 Mi határozza meg a gyerekek alvásritmusát?
🟢 Mi a bioritmus szerepe, és mit jelent a „belső óra”?
🟢 Milyen tényezők befolyásolják az esti elalvás könnyedségét?
Megmutatom, hogy nincs egyetlen univerzális válasz, és nem az a legfontosabb, hogy egy külső szabályhoz igazodj, hanem hogy megtaláld azt az esti ritmust, ami a családod életmódjához és a gyermeked biológiai igényeihez is illeszkedik.
Hallgasd meg az adást, és tudd meg, hogyan segítheted gyermeked pihentető és egészséges alvását – anélkül, hogy a „kötelező” időpontokon stresszelnél!
Még több információt az alvásról, altatásról itt találsz.
Ha gyakran ébred éjjel a babád és már mindent kipróbáltál, akkor ezt az epizódot még hallgasd meg. Praktikus tippek mellett elmesélem, hogy mi áll a hátterében az éjszakai ébredéseknek.
Ha szeretnél még több tudományos választ az alvás, altatás kérdéseidre, akkor nézz körül a blogban vagy kérj alvástanácsadást tőlem.
3-4 hónapos a babád és várod, hogy mikor fogja átaludni az éjszakát? Akkor ezt az epizódot feltétlenül hallgasd meg!
Gyakran halljuk, hogy ebben a korban már nem kéne ennie éjjel a babának és ne is etessük, mert át kell már aludnia az éjszakát. Mi ebből az igazság? És miért gondolja mindenki körülöttünk, hogy baj, ha szopizik éjjel a babánk? Ennek járok utána az epizódban, tarts velem.
Ha nagyon gyakran ébred éjjel a babád és szeretnéd optimalizálni a rutinotokat, akkor kérj tanácsadást!
Még több hasznos információt és sok tudományos tippet olvashatsz a blogban.
Miért nem működik az a tanács, hogy "tömd meg a babád vacsoránál, és éjszaka nem ébred majd fel"?
Szülőként valószínűleg te is hallottad már ezt a „jótanácsot”: ha este jól megtömöd a babád pocakját, akkor éjszaka végre nyugodtan aludhatsz. De vajon tényleg ennyire egyszerű lenne a megoldás? Ebben az epizódban mélyebbre ásunk, és elmagyarázom, miért nem működik ez a módszer.
Megvizsgáljuk:
Miért ébrednek fel a babák éjszaka valójában? Hogyan működnek a babák alvási ciklusai? Milyen tévhitek keringenek az éjszakai átalvásról és a „jól lakatásról”?
Praktikus tippeket is adok, hogy hogyan támogathatod babád (és a saját!) éjszakai pihenését – szelíden, érthetően és az ő természetes fejlődési ritmusát tiszteletben tartva.
Ez az epizód minden szülőnek szól, aki fáradt, és szeretné jobban megérteni gyermeke alvási szokásait, hogy könnyebb legyen az éjszaka mindenkinek.
Ne hagyd ki – ha érted az összefüggéseket, sokkal egyszerűbb lesz az éjszakai gondoskodás.