En este episodio especial de Navidad hablamos de cómo disfrutar de la comida sin culpa y cómo manejar el miedo a engordar o a perder control sobre tu alimentación.
Aprenderás estrategias prácticas de autocuidado, mindful eating, movimiento divertido, rituales de gratitud y muchas herramientas para vivir unas fiestas más relajadas, conscientes y felices.
Con ejemplos reales de comidas navideñas y diálogos internos, para que puedas disfrutar de la Navidad sin estrés ni remordimientos.
La menopausia no te apaga: te revela.
En este episodio te traigo una mirada diferente, respaldada por ciencia y narrada desde el corazón. Porque la menopausia no es una pérdida: es una evolución.
La evidencia es clara:
— Entre el 20% y el 30% de las mujeres tiene síntomas leves o casi imperceptibles.
— Los sofocos no afectan a todas.
— El aumento de peso NO es inevitable.
— El cuerpo sigue respondiendo, adaptándose y fortaleciéndose.
Pero aquí no venimos solo a hablar de síntomas. Venimos a hablar de fortaleza, claridad, libertad y autenticidad.
Muchas mujeres describen esta etapa como un despertar:
— Más libertad.
— Más autoestima real.
— Más proyectos.
— Menos presión externa.
— Más conexión con quiénes son de verdad.
Este episodio es un abrazo, un recordatorio y una revolución.
La menopausia no es tu final. Es tu renacimiento.
Si buscas información fiable, una voz que acompañe y un mensaje que empodere, este episodio está hecho para ti.
Hoy en Beranara nos metemos de lleno en uno de los temas más pedidos… y más confundidos: el colágeno.
¿Sirven realmente los suplementos? ¿Qué dice la ciencia? ¿Es mejor el famoso caldo de huesos? ¿Cómo se forma, cómo se pierde y cómo puedo cuidarlo sin arruinarme?
En este episodio te explico, de forma clara y sin humo:
Qué es el colágeno y por qué es tan importante
Qué aminoácidos lo forman
Si nacemos con una cantidad fija y cómo cambia con la edad
Qué evidencia científica existe sobre suplementos
Tipos de colágeno y cuáles funcionan mejor
Caldo de huesos: beneficios reales y receta
Alternativas para potenciar tu propio colágeno
Mitos muy extendidos (y algún toque de humor)
Un episodio completo, agradable de escuchar y perfecto para entender de una vez por todas qué hay detrás del suplemento más popular del momento.
Si te gusta recuerda en dejar un like, hacer algún comentario y compartirlo con aquellas personas importantes de tu vida.
Imagina entrar en una habitación caliente y sentir cómo tu cuerpo y mente se transforman…
En este episodio descubrirás:
Cómo fortalecer tu corazón sin correr un kilómetro.
Cómo proteger tu cerebro y mejorar concentración y memoria.
Cómo recuperarte más rápido después del entrenamiento.
Cómo reducir estrés, ansiedad y dormir mejor.
Los rituales milenarios que hacen de la sauna y el baño turco mucho más que sudor: ¡una experiencia que cura!
Cierra los ojos, respira profundo y déjate envolver por el calor que cura.
Cierra los ojos un momento e imagina esto:
Te miras al espejo y lo primero que ves son defectos.
Cada curva, cada pliegue, cada imperfección se amplifica.
Sientes que nadie más lo ve… pero tú no puedes dejar de verlo.
Si esto te suena, quiero que sepas algo importante: no estás solo/a.
Millones de personas viven atrapadas en esa mirada crítica hacia su propio cuerpo. Y aunque no tengan un diagnóstico clínico, el impacto en su vida, su ánimo y su bienestar es real.
En este episodio te hablo de :
Qué es el trastorno dismórfico corporal (TDC) y cómo se diferencia de las inseguridades comunes.
Por qué factores como las redes sociales, la cultura de la dieta y la autoexigencia pueden amplificar nuestra autocrítica.
Herramientas prácticas para mirar tu cuerpo con menos juicio y más cuidado, desde la nutrición, el movimiento que disfrutas y la autocompasión.
Este episodio es un espacio para respirar, reflexionar y dar pasos reales hacia una relación más amable con tu cuerpo.
Pequeños cambios diarios pueden generar grandes diferencias: aprender a disfrutar de tu organismo, a escucharte sin juzgarte y a valorar lo que tu cuerpo hace por ti cada día.
Si este mensaje te toca, te invito a hacer algo más:
Escúchalo completo y date el tiempo de reflexionar.
Compártelo con alguien que creas que lo necesita.
Dale “like” o comenta en la plataforma para que llegue a más personas que también están atrapadas en la autocrítica.
Porque cada gesto cuenta. Cada mensaje compartido puede ser un respiro para alguien que lo necesita.
Recuerda: tu cuerpo no es un enemigo. Es un hogar que merece respeto, cuidado y compasión. Y hoy puedes empezar a tratarlo como tal.
Con gran cariño, salud y cargada de buenas intenciones,
Beranara
¿Sientes que tu mente nunca se apaga?
En este episodio te hablo del ayuno de dopamina, una práctica sencilla pero poderosa para recuperar la calma mental, la concentración y el placer por lo simple.
Descubre cómo funciona realmente la dopamina ( el neurotransmisor del placer y la motivación) , qué ocurre en tu cerebro cuando comes azúcar o revisas redes sociales, y cómo pequeños descansos pueden ayudarte a resetear tu sistema dopaminérgico.
Un episodio lleno de ciencia, ejemplos cotidianos y retos prácticos para reconectar contigo mism@.
¿Te levantas con el abdomen cómodo y ligero y al final del día sientes distensión o presión abdominal?
No estás solo/a. La hinchazón progresiva a lo largo del día es una experiencia muy común y suele tener explicaciones totalmente normales relacionadas con la digestión, la alimentación, el estrés y los ritmos del cuerpo.
En este episodio hablamos de:
Por qué ocurre más por la tarde y noche
Qué factores pueden influir (alimentación, hábitos, respiración, hormonas, microbiota…)
Cuándo es normal y cuándo podría ser importante consultar
Consejos prácticos y hábitos para mejorar la comodidad digestiva
Un episodio claro, respetuoso y basado en fisiología digestiva, para ayudarte a entender tu cuerpo y acompañarte a construir hábitos que favorezcan una digestión saludable.
🎧 Ponle play, aprende y cuídate desde el conocimiento y la conciencia.
Los ácidos grasos esenciales juegan un papel vital en la inflamación, la salud cardiovascular y cerebral. Pero… ¿qué pasa cuando el equilibrio entre omega-3 y omega-6 se rompe?
En este episodio te explico la ciencia detrás de esta relación, las fuentes más importantes de cada tipo de grasa y cómo ajustar tu dieta para cuidar tu cuerpo desde dentro.
También te presento el Club de Lectura Saludable 2026, un encuentro presencial cada tres meses para aprender sobre salud, alimentación y bienestar en buena compañía.
Escríbeme si quieres participar, de momento un primer grupo ya está cerrado, pero hay lista de espera para abrir otro. Si quieres más información escríbeme a : nutricionamandavp@gmail.com
Descubre cómo pequeños cambios en tu rutina diaria pueden mejorar tu bienestar físico y emocional. En este episodio hablamos de microintervenciones sensoriales, desde la música y los aromas hasta la luz y las texturas, y cómo combinarlas con snacks saludables, hábitos nutricionales conscientes y mini-ejercicios diarios.
Aprende estrategias fáciles de aplicar que te ayudarán a reducir el estrés, mejorar tu energía y concentración, y sentirte más equilibrado sin necesidad de grandes sacrificios. ¡Todo en menos de 15 minutos al día!
Ideal para quienes quieren cuidarse de forma práctica y efectiva, incorporando bienestar en cada momento de su vida.
Dale al play y aplica lo que descubras :).
Un episodio cálido y nostálgico para reconectar con la cocina de antes. Hablamos de la importancia de recuperar los hábitos mediterráneos, cocinar con calma y mimo, y te comparto la receta de lentejas de mi abuela Rosa , saludable y llena de sabor.
Si quieres las comes, y si no, las dejas 😉. Pero seguro que te quedas con la historia, los consejos y las ganas de volver a cocinar con amor. Y si me dices que has devorado el plato de lentejas , me harás muy feliz :).
¿Sientes que tu cintura ya no es la misma? No estás sola.
Este episodio te guía para cuidarla, recuperarla y reconectar con tu cuerpo durante la menopausia.
Estrategias respetuosas, hábitos que realmente funcionan y la motivación para sentirte fuerte, segura y empoderada cada díaEste episodio te dará herramientas para ello. Es tu momento de priorizar tu bienestar.
¿Sabías que pasamos en promedio entre 4 y 6 horas al día pegados al móvil? Eso significa que cada año regalamos más de 90 días completos de nuestra vida a una pantalla. Tres meses que podríamos dedicar a dormir mejor, leer, aprender algo nuevo, disfrutar de nuestra familia o simplemente descansar.
En este episodio descubrirás qué es la dieta digital, por qué es fundamental para tu salud mental, tu sueño y tu bienestar, y cómo aplicarla paso a paso sin necesidad de renunciar a la tecnología.
Hablaremos de:
Cómo el uso excesivo del móvil afecta a tu cerebro, tu descanso y tus relaciones.
Datos impactantes que cambiarán tu manera de ver el tiempo que pasas frente a la pantalla.
Los beneficios inmediatos de reducir tu tiempo digital: más calma, más energía, más conexión real.
Estrategias prácticas y retos semanales para que empieces hoy mismo tu propio detox digital.
Qué es el estado de flujo y cómo recuperarlo para ser más creativo, productivo y feliz.
Este no es un episodio para demonizar la tecnología. Es un episodio para devolverle el control a tu vida. Para que el móvil sea una herramienta y no una adicción.
Si alguna vez has sentido que tu móvil te roba tiempo, energía y concentración, este episodio es para ti.
Dale al play, empieza tu dieta digital y redescubre todo lo que puedes ganar cuando apagas la pantalla… y enciendes tu vida.
Y sí… ya sé que justo hemos hablado de likes y comentarios como parte de la trampa digital, pero esta vez voy a caer en la contradicción:
Si este episodio te ayuda, compártelo, deja tu comentario y regálame un like.
Prometo que no libera dopamina en exceso… pero a mí me hace muy feliz 😉.
Recupera tu energía, tu motivación y tus hábitos de salud después del verano. En este episodio encontrarás estrategias simples y efectivas para retomar tu alimentación, deporte, sueño y bienestar mental. No se trata de empezar de cero, sino de dar pasos pequeños que generan grandes resultados. ¡Vuelve a tu mejor versión este septiembre!
En este último episodio antes del parón de agosto, te invito a reflexionar sobre algo que muchas veces olvidamos en el camino del autocuidado: el descanso.
No como una pausa opcional, sino como una parte esencial de nuestra salud física, mental y emocional.
Hablamos de cómo parar también es cuidarse, de cómo el cuerpo se repara cuando bajamos el ritmo, y de por qué descansar es mucho más que dormir: es bajar el ruido, soltar la exigencia, y darte lo que realmente necesitas.
Si estás cansada, saturado o simplemente con ganas de respirar hondo… este episodio es para ti.
Porque descansar no es rendirse. Es empezar de nuevo, con el cuerpo y la mente a favor.
Dale al play, respira... y empieza a descansar desde dentro.
Si te ha resonado, comparte este episodio con alguien que también necesite parar.
Puedes dejarme un "me gusta", una reseña o un comentario. Me ayuda muchísimo a seguir creando contenido consciente y llegar a más personas como tú.
Gracias por estar al otro lado. ¡Nos escuchamos a la vuelta!
¿Quieres entrenar menos tiempo y ver más resultados?
En este episodio te muestro por qué el HIIT puede cambiar tu forma de moverte, tu energía y hasta tu mente.
Vas a descubrir cómo usarlo para quemar grasa, ganar resistencia, sentirte más fuerte y romper la rutina.
Con ejemplos fáciles, consejos clave y errores que nadie te cuenta.
¡Escúchalo y empieza hoy a entrenar con propósito!
¿Te cuesta comer bien porque sientes que no tienes tiempo?
En este episodio te comparto estrategias simples y efectivas para planificar tus comidas saludables, incluso en semanas llenas de trabajo, compromisos y caos.
Hablamos de menús semanales sin complicaciones, el famoso batch cooking, cómo preparar una lista de compra inteligente, y tips rápidos para que comer sano no sea una carga más.
Ideal para personas ocupadas que quieren cuidar su salud sin pasarse horas en la cocina.
Escúchalo ahora y empieza a organizarte mejor con poco esfuerzo.
Útil para: profesionales ocupados, padres, estudiantes, personas con poco tiempo
Ideal para dar el primer paso hacia una alimentación más organizada y saludable
Recuerda compartir con aquellas personas que vayan a mil como tú y cuyos cerebros escuchen frecuentemente la frase de " no tengo tiempo" .
Cualquier comentario o valoración será bienvenida.
¿Alguna vez has sentido que, por más que lo intentas, siempre terminas saboteando tus intentos de cuidarte, perder peso o mejorar tu salud?
En este episodio transformador, exploramos las creencias limitantes más comunes que bloquean tu bienestar físico y emocional.
Aprenderás:
Este episodio no es solo para escuchar, es para transformarte.
¿Sabías que lo que comes puede ayudarte a combatir el envejecimiento celular, fortalecer tu sistema inmune y protegerte del estrés oxidativo?
En este episodio, exploramos el fascinante mundo de los antioxidantes en la alimentación: qué son, dónde encontrarlos y cómo incluirlos estratégicamente en tu dieta diaria.
Aprenderás qué alimentos tienen mayor capacidad antioxidante, cómo influyen en tu salud a largo plazo y consejos prácticos para incorporarlos sin complicaciones.
Ideal para quienes buscan mejorar su bienestar desde el plato.
La viralización de la “dieta de las princesas Disney” en TikTok está romantizando la restricción calórica y los ideales de delgadez extrema, disfrazándolos con estética infantil y nostalgia. Este fenómeno no es inocente: impacta directamente sobre la salud física y mental de niñas y adolescentes.
En este episodio, desarmamos esta tendencia desde una mirada clínica, cultural y social. ¿Qué hay detrás de querer comer como Ariel o parecerse a Bella? ¿Por qué es urgente hablar de esto ahora?
Un contenido pensado para profesionales de la salud, educación, comunicación, y para cualquier persona que trabaje o conviva con chicas de 10 a 20 años. Un episodio necesario para romper el hechizo. Muy necesario para ti si estás tentad@ en caer en este tipo de malnutrición o para que tengas información si tienes hijas o sobrinas o conocidas de entre 10-20 años que tengan redes sociales.
Ayúdame a que se popularice, pero para que no se haga. Comparte y gracias.
¿Es posible mejorar tu enfoque, memoria y creatividad con una simple cápsula? En este episodio de Beranara, exploramos el fascinante mundo de los nootrópicos: sustancias naturales y sintéticas que prometen optimizar tu rendimiento mental.
Descubrí qué dice la ciencia, qué tipos existen, cuáles funcionan (y cuáles no), y qué riesgos conllevan.
Hablamos de cafeína, L-teanina, modafinilo, stacks y mucho más, con una mirada clara, informada y sin exageraciones.
Si alguna vez quisiste pensar más rápido, aprender mejor o rendir más sin quemarte... este episodio es para ti.
Compártelo con aquellas personas a las que creas que le puede interesar y cualquier comentario o valoración será bien recibida.