In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Selbstoptimierung ein:
Wo beginnt gesundes Wachstum und wo rutschen wir in eine Social-Media-getriebene Jagd nach Perfektion?
Wir sprechen darüber,
…warum unser Nervensystem und bestimmte Gehirnareale eine entscheidende Rolle spielen,
…wie Perfektionismus uns in einen endlosen “Optimierungsstrudel” ziehen kann,
…warum Social Media oft unbewusst unseren Selbstoptimierungsdruck verstärkt,
…und wie du erkennst, ob deine Ziele wirklich deine sind.
Außerdem bekommst du von uns praktische Tools, wie du deine Entwicklung Schritt für Schritt, machbar und nachhaltig angehst, statt dich mit riesigen Zielen zu überfordern.
Eine Folge für alle, die sich verbessern wollen, aber ohne sich dabei zu verlieren. ❤️
In dieser Folge sprechen wir über Angst: Aber nicht nur die Angst, die uns bremst, sondern auch die, die uns zeigt, dass etwas Wichtiges auf uns wartet.
Wir reden darüber, warum Mut nicht bedeutet, keine Angst zu haben, sondern trotz Angst zu handeln. Warum es manchmal genau diese innere Unruhe ist, die uns sagt: „Da ist etwas, das dich weiterbringt.“
Angst kann uns schützen, aber sie kann uns auch vor dem Leben fernhalten, das wir eigentlich leben wollen. In dieser Folge erfährst du, wie du erkennst, welche Angst dich warnen will und welche Angst dich wachsen lassen will.
Wir sprechen darüber:
• Warum die Komfortzone bequem, aber gefährlich sein kann
• Wieso Veränderung oft Angst macht und warum das ein gutes Zeichen ist
• Wie man Mut trainieren kann wie einen Muskel
• Wie du lernst, Angst nicht als Gegner, sondern als Kompass zu sehen
• Welche Entscheidungen Mut verlangen, um glücklich zu werden
📚 Im Podcast erwähnte Bücher:
Irvin D. Yalom - Existenzielle Psychotherapie
Jordan B. Peterson - 12 Rules For Life
Joseph Nguyen - The overthinker’s guide to making decisions
🎥 Im Podcast erwähnte Videos / Links:
https://www.youtube.com/watch?v=vGQS4N0cYWQ
Die dunkle Jahreszeit bringt ein anderes Tempo mit sich, draußen wird’s stiller und unser Körper zieht mit. Trotzdem versuchen wir oft, denselben Rhythmus wie im Sommer beizubehalten. In dieser Folge spreche ich über die Slow Season: darüber, wie du dich täglich mit dir selbst verbindest, auf dein inneres Tempo hörst und lernst, dich dem natürlichen Rhythmus der Jahreszeit hinzugeben - ohne schlechtes Gewissen. Ein Reminder, dass Winter nicht Stillstand bedeutet, sondern Einladung zur Ruhe ist.
In dieser Podcastfolge führe ich dich durch die Quadratatmung, auch bekannt als Box Breathing.
Diese einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik hilft dir:
innere Ruhe zu finden, Stress zu regulieren, den Fokus zu stärken und dein Nervensystem zu beruhigen.
Die Übung besteht aus vier gleichen Atemphasen:
Einatmen – Halten – Ausatmen – Halten – je vier Sekunden lang.
Du kannst direkt mitmachen. Egal ob morgens zum Start in den Tag, zwischendurch bei Stress oder abends zum Runterkommen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie unsere körperliche Gesundheit, mentale Stärke und seelisches Wohlbefinden miteinander verknüpft sind und wie sich alles gegenseitig beeinflusst.
Wir geben praktische Tipps, wie du deine Energie steigern, Stress abbauen und ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist finden kannst.
In dieser kurzen, aber kraftvollen Folge von bisschen psycho erwarten dich 7 Minuten voller Affirmationen zu Selbstliebe, Selbstwert und Mitgefühl.
Du musst nichts tun. Hör einfach zu, atme tief durch und lass die Worte wirken.
Ob als sanfter Start in den Tag, kleine Pause zwischendurch oder ruhiger Abschluss am Abend: Diese Affirmationen erinnern dich daran, dass du genug bist, genauso, wie du bist.
In dieser Folge nehmen wir dich mit auf unseren ganz persönlichen Weg:
Wie sind wir da gelandet, wo wir heute stehen? Welche Umwege, Zweifel und Aha-Momente haben uns geprägt? Und was hat uns dazu bewegt, gemeinsam Compass Ikigai zu gründen?
Wir sprechen darüber, was uns motiviert hat, welche Herausforderungen wir meistern mussten und was wir über uns selbst gelernt haben. Außerdem teilen wir Tipps für alle, die selbst vor einem Neuanfang stehen und geben einen kleinen Ausblick, was wir noch alles vorhaben.
Kennst du das: Du weißt eigentlich, was dir guttut, aber irgendwie findest du Ausreden oder schiebst es immer wieder auf? Willkommen im Club der Selbstsabotage.
In dieser Folge schauen wir uns an, warum wir uns manchmal selbst im Weg stehen, welche unbewussten Mechanismen dahinterstecken und wie du anfangen kannst, diese Muster zu durchbrechen. Statt dich ständig kleinzureden, lernst du, deine eigenen Strategien zu erkennen und Schritt für Schritt mehr für dich zu tun.
Veränderung macht Angst, auch wenn wir innerlich schon lange wissen, dass es so nicht weitergehen soll. Warum klammern wir uns trotzdem ans Gewohnte, selbst wenn es uns unglücklich macht? In dieser Folge sprechen wir darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir vor einer Entscheidung stehen, warum Sicherheit oft stärker wirkt als Sehnsucht und wie du trotzdem ins Handeln kommst.
Mit psychologischen Insights, echten Geschichten und praktischen Tipps zeigen wir dir, wie du kleine Schritte in Richtung Veränderung gehen kannst, ohne dich von deiner Angst blockieren zu lassen.
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das uns alle betrifft: Die fehlende Stille.
Unser Alltag ist gefüllt mit Reizen und Ablenkungen, sei es Musik im Hintergrund, Social Media Videos, Podcasts, Hörbücher zum Einschlafen oder der Fernseher, der läuft. Unser Gehirn ist dadurch ständig im Verarbeitungsmodus und bekommt kaum noch echte Pausen.
Wir reden darüber, was in unserem Gehirn passiert, wenn es ununterbrochen Reizen ausgesetzt ist und warum es so wichtig ist, ihm regelmäßig Ruhe zu gönnen. Außerdem erfährst du, woran du erkennst, dass dir Stille fehlt und wie du bewusste Momente der Ruhe in dein Leben einbauen kannst.
Sport ist nicht nur Training für den Körper, Sport ist eine hochwirksame Medizin für die Psyche. Studien zeigen: Schon 150 Minuten Bewegung pro Woche senken das Risiko für Depressionen deutlich, verbessern die Schlafqualität und erhöhen unsere Belastbarkeit im Alltag.
In dieser Folge von bisschen psycho sprechen wir darüber, was in deinem Gehirn passiert, wenn du dich bewegst. Du erfährst, warum Bewegung deine Konzentration steigert, Stress reduziert und dich langfristig widerstandsfähiger macht.
Zum Schluss geben wir dir praktische Tipps, wie du Sport wieder in deinen Alltag integrieren kannst, mit Fokus auf Freude und Wohlbefinden. Und natürlich gibt’s auch wieder eine kleine Wochen-Challenge für dich.
Künstliche Intelligenz kann uns das Leben leichter machen. Doch was passiert, wenn wir uns zu sehr darauf verlassen? AI Psychose beschreibt den Zustand, in dem wir fast jede Frage an eine KI richten, ihre Antworten ungeprüft übernehmen und uns immer mehr auf sie verlassen.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum es gefährlich sein kann, wenn KI immer deine Meinung bestätigt, dir genau das sagt, was du hören willst und du irgendwann nichts mehr ohne sie entscheidest.
Du erfährst, wie du erkennst, ob du schon in dieser KI Komfortzone feststeckst, welche Risiken dahinterstecken und vor allem, was du tun kannst, um wieder einen gesunden und kritischen Umgang mit AI zu finden.
Du spürst, dass dein aktueller Job nicht (mehr) zu dir passt? Oder du weißt gar nicht so genau, wohin dein beruflicher Weg eigentlich führen soll?
In dieser Folge sprechen wir ehrlich über das Gefühl der beruflichen Unsicherheit, über Phasen der Orientierungslosigkeit und darüber, wie schnell aus einem „Ich funktioniere nur noch“ eine tiefe Sinnkrise entstehen kann.
Wir zeigen dir, warum solche Krisen nicht das Ende, sondern oft der Anfang von etwas Neuem sind. Wir teilen persönliche Einblicke aus Zeiten, in denen wir selbst nicht wussten, wie es weitergehen soll, und geben dir psychologisch fundierte, praxisnahe Impulse, wie du Schritt für Schritt wieder Klarheit und Richtung finden kannst.
Wenn du dir auf deinem Weg professionelle Begleitung wünschst: Auf www.compass-ikigai.com findest du individuelle Berufsberatung und psychologische Einzelsitzungen. Gemeinsam finden wir heraus, was wirklich zu dir passt, beruflich und persönlich.
In dieser Folge sprechen wir über das Harmoniebedürfnis. Wann es eine Stärke ist und wann es dich davon abhält, deine eigenen Bedürfnisse klar zu kommunizieren.Wir teilen Alltagsgeschichten, psychologische Einblicke und praktische Tipps, wie du freundlich bleiben kannst, ohne dich selbst zu verlieren.Wie gelingt echte Verbindung ohne Selbstverleugnung?Wie setzt man gesunde Grenzen, ohne Schuldgefühle zu haben?Außerdem: Wir erklären kurz den psychologischen Hintergrund des Harmoniebedürfnisses, z. B. wie es mit Persönlichkeit (BIG FIVE) zusammenhängt.Mach den kostenlosen Test, um deine Persönlichkeitsstruktur besser zu verstehen. Hier geht's zum Test:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScKiKuOtRSNjsbz8n1mUQIQeiH76A8yILJHKYV1Lv9E6XS8jQ/viewform?usp=sharing&ouid=100092187675315989801
Was ist Optimismus wirklich? Und warum hilft er uns, besser durch schwierige Zeiten zu kommen?
In dieser Folge sprechen wir über die Kraft des positiven Denkens,aber ganz ohne toxische Positivität.
Du erfährst:
Diese Folge ist für alle, die:
Hör rein und teile die Folge mit jemandem, der ein bisschen Optimismus gebrauchen könnte.
Diese Folge ist persönlich, ehrlich und wichtig. Katharina spricht zum ersten Mal öffentlich über ihre eigene Geschichte mit Panikattacken, eine Zeit, die ihr Leben jahrelang stark eingeschränkt hat. Gemeinsam mit Jara gehen wir der Frage nach: Was ist eine Panikattacke eigentlich? Warum passiert sie und wie können wir lernen, mit ihr umzugehen?
Wir erklären:
Diese Folge ist für dich, wenn du selbst betroffen bist, oder jemanden kennst, der mit Angst oder Panik kämpft. Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein. Und du bist nicht kaputt. Dein Körper reagiert nur… manchmal etwas übervorsichtig.
Triggerwarnung: In dieser Folge wird offen über Angstsymptome und persönliche Erfahrungen mit Panikattacken gesprochen.
In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Stress ein:
Was genau ist Stress eigentlich? Warum entsteht er? Und wie wirkt er sich auf unseren Körper und unsere Psyche aus?
Unsere Top-Tipps gegen akuten Stress:
Atemübung 4-7-8: Dein innerer Reset-Knopf
Journaling: Gedanken sortieren und loslassen
Körper in Bewegung bringen: Egal ob Spazieren, Yoga oder Tanzen
"Digital Detox": Bewusste Pausen von Bildschirm und Social Media
Mini-Meditation: Schon 5 Minuten helfen!
Um unsere kleine "positive Stress-Challenge" zu verfolgen, schau gerne auf Instagram @compass_ikigai vorbei!
Jobkrise, Orientierungslosigkeit, Druck die eine Berufung zu finden. Wir reden ehrlich darüber, warum so viele sich im Arbeitsleben verloren fühlen. Warum Sätze wie „Finde deine Berufung“ oft mehr belasten als helfen. Und was psychologisch dahintersteckt: Selbstwert, Angst vorm Scheitern, Vergleiche. Mit praktischen Impulsen, wie du deinen Weg entspannter, liebevoller und mutiger gestalten kannst.
Wir, Jara und Katharina, sind zwei Psychologinnen mit einemleichten Hang zum Overthinking und einer großen Leidenschaft für echte Gespräche. In dieser Folge erzählen wir dir, warum wir diesen Podcast gestartet haben, was dich hier erwartet – und wie psychologisches Wissen dir im Alltag helfen kann.
Es geht um Selbstwert, emotionale Achterbahnen, Grenzen setzen, den Wunsch, allen gefallen zu wollen – und darum, wie schon ein kleiner Aha-Moment vieles verändern kann.