Teil 1 unserer 8-Wochen-Serie: Wir zeigen, wie du in den ersten Wochen der Wintervorbereitung eine solide Basis legst – mit klarer Struktur, smartem Fortschritt und sinnvollem Mix aus Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit. Ohne Details zu verraten, geht es um Prinzipien, die tragen: Trainingsrhythmus finden, Qualität vor Quantität, gezielte Reize statt Zufall. Dazu: einfache Tests fürs eigene Tracking, sinnvolle Regeneration und sportartspezifische Akzente, die dich Schritt für Schritt näher an die Bestform bringen. ❄️💪⚡️🎯📝🎧

Viel Spaß beim Hören – und wie immer gilt:Bleibt stark, bleibt fokussiert – und denkt dran, Fortschritt braucht Konsistenz! 🔄🔥➡️

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DerAthletenTalk #20: Wir klären, wie du wirklich richtig sitzt 💺 — kompakt und alltagstauglich, damit Rücken und Leistung profitieren. Danach geht’s in die Profifußballwelt ⚽️: Was bewegt die Ligen gerade, wer setzt die Schlagzeilen? Im Fokus steht El Clásico 🔥 mit den entscheidenden Momenten, Schlüsselduellen und der Frage, was das Ergebnis für die Saison bedeutet. Außerdem ordnen wir Lamine Yamals jüngste Storys ein und sprechen über die Reaktionen darauf — nüchtern, ohne Hype. Und wir analysieren die Siegesserie des FC Bayern 🔴⚪️: Warum sie funktioniert, wo Risiken lauern. Zum Schluss beantworten wir eure Fragen im schnellen Community-Q&A ❓.🎧 Viel Spaß beim Hören – und wie immer gilt:Bleibt stark, bleibt fokussiert – und denkt dran, Fortschritt braucht Konsistenz! 🔄🔥➡️ Jetzt reinhören – beim Training, Autofahren oder Entspannen.📲 Instagram: /derathletentalk🎬 TikTok: tiktok.com/@derathletentalk

In dieser etwas kompakteren Folge von DerAthletenTalk tauchen wir ein in die Welt von Kreatin – einem der bekanntesten und meistgenutzten Supplements im Fitnessbereich. 🧪💪

🔍 Was dich erwartet:

• Wie wirkt Kreatin wirklich?

• Wer profitiert davon – und wer eher nicht?

• Welche Mythen halten sich hartnäckig?

• Und: Was wird oft vergessen?

Wir nehmen kein Blatt vor den Mund und klären auf, ob Kreatin tatsächlich ein Gamechanger oder doch eher überschätzt ist. 🧠⚖️

📌 Wichtig: Die maximalen Effekte von Kreatin zeigen sich nur, wenn Training, Ernährung und Regeneration auch wirklich stimmen. Es ist kein Wundermittel, aber unter den richtigen Bedingungen kann es definitiv Vorteile bringen. 🚀

🗨️ Falls du findest, dass wir in der Folge etwas ausgelassen oder zu kurz angesprochen haben: Schreib uns gerne in die Kommentare! Dein Feedback hilft uns, den Podcast noch besser zu machen.

🎧 Viel Spaß beim Hören – und wie immer gilt:
Bleibt stark, bleibt fokussiert – und denkt dran, Fortschritt braucht Konsistenz! 🔄🔥

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Im finalen Teil von 🎙️ DerAthletenTalk mit 🏈 Leonhard Gerner, Defensive Back der Vienna Vikings, geht’s um Leadership, Verantwortung und den Weg zur absoluten Spitzenklasse.🔥Leonhard spricht über Teamdynamik, mentale Ausdauer 🧠 und wie man als Leistungsträger auf und neben dem Feld wächst.Wir reden über seine größten Karrierelektionen, den Umgang mit Drucksituationen, und was wahre Professionalität im Sport bedeutet. 💪Außerdem: Wie bleibt man langfristig motiviert? Welche Rolle spielt Mentoring im Team? Und was unterscheidet gute von außergewöhnlichen Athleten?🎯 Der perfekte Abschluss – ehrliche Einblicke, klare Worte und Inspiration für alle, die sportlich oder mental weiterkommen wollen.➡️ Jetzt reinhören – beim Training, Autofahren oder Entspannen.📲 Instagram: /derathletentalk🎬 TikTok: tiktok.com/@derathletentalk

In Teil 2 von 🎙️ DerAthletenTalk mit 🏈 Leonhard Gerner, Defensive Back der Vienna Vikings, geht’s noch tiefer rein in die Welt des American Football!🔥

Wir sprechen über die größten Learnings der EM 🇪🇺, mentale Stärke 🧠 unter Druck, und warum Disziplin & Routineden Unterschied machen.
Leonhard erklärt, wie man nach Verletzungen 🩹 wieder zurückkommt, welche Trainingsprinzipien 💪 wirklich zählen – und wie Ernährung 🥗 & Regeneration 🧘‍♂️ das nächste Level bringen.

Außerdem: Was braucht es, um konstant Top-Leistung zu bringen? Welche Fehler machen viele Athleten? Und wie sieht ein Profi-Alltag wirklich aus?

🎯 Motivation, Fokus und Ehrlichkeit pur – ein Muss für alle, die wissen wollen, was hinter echter Spitzenleistung steckt.

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In dieser Folge von 🎙️ DerAthletenTalk ist Leonhard Gerner, 🏈 Defensive Back der Vienna Vikings und einer der besten Footballspieler Europas, zu Gast.
Er erklärt, wie American Football wirklich funktioniert, was seine Rolle in der Defense ausmacht und welche körperlichen und mentalen Anforderungen dieser Sport stellt.

Gemeinsam sprechen wir über 💪 Training in Season und Off-Season, 🩹 Verletzungen, 🧘‍♂️ Regeneration, 🥗 Ernährung und wie man sich auf höchstem europäischen Niveau vorbereitet.
Leonhard teilt außerdem seine Erfahrungen bei der Europameisterschaft 🇪🇺, gibt Einblicke in Taktik und Mindset 🧠 – und verrät, was Fußballer im Football erwartet.

Zum Abschluss spricht er über Ziele 🎯, Rückschläge und seine Tipps für junge Athleten 🚀, die langfristig erfolgreich sein wollen.

🎙️ Regeneration Teil 2: DEHNEN & BLACKROLL – sinnvoll oder komplett überbewertet?

In dieser Folge nehmen wir uns zwei absolute Klassiker der Regeneration vor:

👉 Dehnen – bringt das wirklich was? Oder ist das nur ein gutes Gefühl ohne Effekt?

👉 Blackroll – hilft sie bei der Regeneration, löst sie Faszien oder ist das reines Wellness-Geflüster?

Wir klären:

✅ Wann und wie Dehnen wirklich sinnvoll ist

✅ Ob du besser vor oder nach dem Training dehnen solltest

✅ Welche Effekte die Blackroll wirklich hat

✅ Was die Wissenschaft sagt – und was davon in der Praxis tatsächlich funktioniert

🌀 Fazit: Was gehört in deine Recovery-Routine – und was kannst du dir sparen?

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In unserem ersten Part der Regenerationsreihe behandeln wir das Thema Wärme vs Kälte.Wir ordnen klar ein, wann Wärme oder Kälte sinnvoll sind, wann sie schaden können und wie du beides richtig anwendest—von Zerrung und Prellung bis Kopfschmerzen und schweren Beinen.Das erwartet dich:🔍 Grundlagen: Wirkung auf Schmerz, Schwellung, Durchblutung⏱️ Entscheidungsregel: akut eher Kälte, Verspannung/chronisch eher Wärme📏 Anwendung & Dosierung: Dauer, Häufigkeit, sichere Temperaturen🧩 Fälle: Zerrung 🩹, Prellung 🟣, Muskelkater 💪, Kopfschmerzen 🤕, schwere Beine 🦵⚠️ Risiken: Hautschäden, Rebound-Effekte, Kontraindikationen🧪 Mythencheck: Was trägt wirklich, was nichtHinweis: Keine individuelle Therapieempfehlung. Entscheidungen im Zweifel medizinisch abklären.INSTAGRAM: / derathletentalk TIKTOK: tiktok.com/@derathletentalkAb jetzt Reinhören – überall, wo’s Podcasts gibt! 🎙️

In dieser Folge sprechen wir über die körperliche Grundfitness im Spielsport ⚽🏀🏐. Wir erklären, warum Ausdauer 🏃‍♂️💨 und Kraft 🏋️‍♀️💪 die Basis für Leistung, Verletzungsprophylaxe 🛡️ und schnelle Regeneration 🔄 sind. Außerdem zeigen wir, wie eine solide Fitness die Technik 🎯, Taktik 🧠 und mentale Stärke 🏆 unterstützt – und warum sie den Unterschied macht, wenn es darauf ankommt 🚀.

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Verletzungen 🤕, Krankheiten 🤒, enttäuschende Wettkämpfe 🥲 oder wenn der Trainer dich einfach nicht aufstellt 🚫 – Rückschläge gehören zum Sport dazu. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du in solchen Momenten mental stark bleibst 🧠, was du aktiv tun kannst um wieder zurückzukommen 💪 und wie du aus jeder Krise wichtige Lehren ziehst 📈.
Wir teilen Strategien, Mindset-Tipps und persönliche Erfahrungen, damit du Rückschläge nicht als Ende siehst – sondern als Start für dein Comeback 🔥.

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Er hat gegen Griezmann gespielt. Mit David Alaba auf dem Platz. 🇪🇺⚽️ U19-EM – ein Moment, den man nie vergisst.

Selim Imamoglu erzählt von seinem krassesten Spiel im Nationaltrikot, warum er in seiner Karriere niemals abgehoben ist, wieso sich harte Arbeit immer auszahlt und wer seine besten Mitspieler, Gegenspieler und Trainer waren. 🔥

Ein Blick hinter die Kulissen seines Weges zum Profi!

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In unserer 10. Folge von DerAthletenTalk haben wir einen ganz besonderen Gast: Mahmud Selim Imamoglu. ⚽️ Der Ex-Profi erzählt uns seine Geschichte – vom jungen Talent bis in den Profifußball.

💡 Themen der Folge:

• Was braucht es wirklich, um den Sprung zum Profi zu schaffen?

• Wie geht man als junger Spieler mit Fehlern um?

• Wie konnte Mahmud schon früh auf sich aufmerksam machen?

• Was für ein Typ ist er auf und neben dem Platz?

👉 Eine ehrliche Folge über harte Arbeit, Disziplin, Rückschläge und den Weg ins Profigeschäft.

Daten zu GameSpeed: FIFA WM 2018 vs. WM 2022 – offizielle Analyse
👉 https://www.fifatrainingcentre.com/en/game/physical-analysis-world-cup-2022
👉 (Review mit Vergleichsdaten: https://www.mdpi.com/2075-4663/12/1/25)
Kurzfazit: Gesamtdistanz +3 %, aber hochintensive Distanzen +16–19 % vs. 2018. Höhere Belastung in den „High-Speed-Zonen“ bei gleicher Spiellänge.

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🎙️ Proteine – Mehr als nur Muskelfutter!

In dieser Folge dreht sich alles um die Bausteine des Lebens: Proteine! 💪

Was sind Proteine eigentlich genau? Wie wirken sie im Körper? Warum sind sie nicht nur für Sportler:innen wichtig – und worauf solltest du bei deiner Ernährung achten?

👉 Wir erklären dir verständlich:

• Welche Rolle Proteine im Körper spielen

• Wie viel Eiweiß du wirklich brauchst

• Was der Unterschied zwischen tierischen und pflanzlichen Proteinen ist

• Ob Proteinshakes sinnvoll oder nur ein Hype sind

Egal ob du Muskeln aufbauen willst, abnehmen möchtest oder einfach gesünder leben willst – diese Folge gibt dir das nötige Grundwissen rund ums Thema Eiweiß. 🍳🌱🥩

🎧 Jetzt reinhören – auf YouTube & Spotify!

#Gesundheit #Ernährung #Fitness #Protein #Podcast

Kohlenhydrate 🍞🍝🍌 – oft missverstanden, aber im Sport unverzichtbar! In dieser Folge klären wir, was Kohlenhydrate eigentlich sind, welche Formen es gibt und wie du sie optimal einsetzen kannst, um im Training und im Wettkampf volle Energie 🚀 rauszuholen.
Wir zeigen dir, wann schnelle und wann langsame Carbs Sinn machen, und geben praktische Tipps, wie du deine Leistung durch die richtige Ernährung auf das nächste Level bringst ⚡️.

Hier ein kleiner Überblick zur Faustformel: https://faustformel.com/faustformelposter/

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In Folge 7 dreht sich alles um Probetrainings im Mannschaftssport ⚽🏀. Wir zeigen dir, wie du dich optimal vorbereitest 🏋️‍♂️, welches Auftreten vor Ort den Unterschied macht 🤝, worauf Trainer besonders achten 🔍 und welche Strategien dir helfen, im entscheidenden Moment deine beste Leistung abzurufen 🚀. So bist du bereit, den perfekten ersten Eindruck zu hinterlassen.

Steht bei dir bald ein Probetraining an? Fragst du dich, was du vielleicht besser oder anders machen könntest? Teile es mit uns in den Kommentaren.

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In dieser Folge geht’s um ein Thema, das alles beeinflusst – egal ob im Sport, im Job oder im Privatleben: Disziplin 💥
Wir sprechen darüber, was Disziplin wirklich bedeutet, wie sie sich von Motivation unterscheidet, und warum sie gerade dann zählt, wenn’s schwerfällt.

💡 Wie fange ich an?
💪 Wie bleibe ich dran?
🧠 Wie trainiere ich Disziplin wie einen Muskel?

Egal ob im Training, in der Arbeit oder in Beziehungen – Disziplin macht den Unterschied. Wir teilen unsere Erfahrungen, Gedanken und Tipps, wie du sie Schritt für Schritt aufbauen kannst.

Hör rein – und finde deinen eigenen Weg zur Disziplin! 🔥

Welche Methoden hast du, um diszipliniert zu bleiben? Schreibe es in die Kommentare!

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In dieser Folge geht’s um ein wichtiges Thema: Wie vermeide ich Verletzungen beim Sport? 💪🛡️

Wir zeigen dir, worauf du im Training achten solltest, wie du typische Fehler vermeidest und warum Regeneration genauso wichtig ist wie das Workout. 🧠⚖️

✅ Praktische Tipps

✅ Warm-up & Cool-down Basics

✅ Mehr Fortschritt – weniger Ausfall

Jetzt reinhören & deinem Körper was Gutes tun! 🎧🔥

Diesmal sprechen wir über ein Thema, das jeden Athleten irgendwann trifft: Verletzungen. 🩼
Wie geht man damit um – körperlich und mental?
💭 Was passiert im Kopf, wenn der Körper nicht mehr mitspielt?
🛠️ Wie sieht der Weg der Heilung wirklich aus – mit allen Rückschlägen und kleinen Erfolgen?
Wir teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über Mindset, Regeneration und den Kampf zurück auf das Spielfeld.
Ehrlich. Direkt. Und extrem wichtig für alle, die Sport leben. 💪

Mit welchen Verletzungen hattet ihr bisher zu kämpfen? Schreibt es gern in die Kommentare!

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Der große Tag ist da! 🎯 In Teil 2 unserer Serie zur Wettkampfvorbereitung geht es um alles, was am Tag des Wettkampfes zählt:
Wie aktiviere ich meinen Körper optimal – physisch und mental? 🧠💪
Welche Mahlzeiten liefern mir die richtige Energie, ohne zu belasten? 🍝
Wie gehe ich mit Nervosität um, ohne dass sie meine Leistung blockiert? 😬➡️😌
Wir besprechen alle entscheidenden Faktoren bis zum Startschuss, Anpfiff oder dem Moment, in dem es ernst wird. 🏁

Was darf bei euch am Tag des Wettkampfes auf garkeinen Fall fehlen? Teilt es gerne mit uns!

Über ein Like und einen Kommentar würden wir uns sehr freuen! INSTAGRAM: / derathletentalk TIKTOK: tiktok.com/@derathletentalk

Wettkampf ready – aber wirklich? 🏁

In dieser Folge geht’s um mehr als nur hartes Training.Wir schauen auf die oft unterschätzten Stellschrauben: Ernährung, Schlaf und Hydration.

Du erfährst:

- Warum „viel trinken“ nicht gleich optimale Hydration ist 💧

- Was vor dem Wettkampf wirklich auf deinem Teller landen sollte 🍽️

- Wieso Timing beim Schlaf entscheidend für deine Leistung sein kann 🛌 Hol dir einfache, praxisnahe Tipps, um am Tag X wirklich ready zu sein 🔥

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