Começar um novo ano não tem de significar fazer mais, exigir mais ou aguentar mais.
Neste episódio, falo diretamente contigo — mulher — sobre o que significa respeitar o teu corpo, os teus limites e o teu descanso.
Falamos de cansaço normalizado, de noites mal dormidas que viraram rotina e da urgência de parar de te tratares como a última da lista.
No final, apresento-te um convite simples e possível: um desafio de 7 dias para começares a cuidar do teu sono, com presença e sem culpa

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O fim do ano convida-nos a parar, olhar para trás e perceber o que ficou em nós — o que nos cansou, o que nos transformou, o que aprendemos e o que já não queremos levar connosco.

Neste episódio especial, partilho contigo como foi o meu ano, o que me ensinou sobre descanso, limites e presença.

Falo-te do poder de fechar ciclos com intenção e de abrir espaço para um 2026 mais leve, mais alinhado e mais nosso.

Um convite para abrandar, respirar… e recomeçar.

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Este ano, o meu Natal vai ser diferente: noutra casa, com rotinas novas e muitas adaptações.

Neste episódio especial de 24 de dezembro, abro-te um bocadinho da minha noite e do meu dia de Natal e partilho contigo como estou a cuidar do meu sono, mesmo em contexto diferente: o que ajusto, o que mantenho, que limites coloco e que pequenos rituais levo comigo para não me perder no meio da confusão.

Se vais passar o Natal fora, em família, em casa cheia ou com tudo diferente, este episódio é para te lembrar que também aí vale a pena cuidares de ti.

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O frio chegou e as noites de inverno já se sentem no corpo. As mantas aumentam, o aquecimento liga-se, mas ainda assim… há quem tenha dificuldade em adormecer, acorde várias vezes ou sinta o corpo rígido e cansado de manhã.
Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como o inverno afecta o teu sono, o que o frio faz ao teu corpo e como podes criar noites mais aconchegantes e restauradoras — sem depender só do aquecedor.

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Nem sempre a noite de Natal é sinónimo de paz.

Às vezes, o que mais nos tira o sono não é a comida, nem a hora tardia — são as pessoas, as conversas, as expectativas e as tensões familiares.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre como lidar com a ansiedade de convidar (ou estar) com quem te tira o sono na noite de Natal, como colocar limites saudáveis e como proteger o teu descanso emocional e físico, mesmo em noites “obrigatoriamente sociais”.

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A noite de Natal não tem de significar exaustão, stress e uma noite em branco.
Neste episódio do Dorme, Tu Pods!, falo contigo sobre como te podes organizar antes e durante a noite de Natal para reduzir o cansaço, a ansiedade e o impacto no teu sono.

Vamos olhar para horários, refeições, estímulos e pequenos momentos de pausa, para que possas viver a noite de Natal com mais presença — e sem sacrificar o teu descanso.

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Há dias em que parece que o mundo inteiro acordou de mau humor — mas na verdade, foste tu que não dormiste bem.

O sono e o humor estão mais ligados do que imaginas: uma noite mal dormida altera as tuas emoções, a tua paciência e até a forma como te relacionas com os outros.

Neste episódio, descobres como o descanso profundo é o antídoto natural para o mau humor, o stress e a irritabilidade.

Aprende a reconhecer os sinais de desequilíbrio e descobre como o sono pode ser a chave para dias mais leves e felizes.


Link do desafio - https://bit.ly/4k374bz

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Acordar cansada não é normal — é um sinal de que o corpo não está a descansar verdadeiramente.

Neste episódio, descobres porque é que o teu sono pode estar a falhar e como dormir melhor pode devolver-te a energia física e mental que andas a procurar.

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A tua falta de motivação pode não ser falta de vontade — pode ser cansaço.

Neste episódio, descobres como o sono está ligado à tua energia emocional, à tua vontade de agir e até à tua alegria de viver.

Aprende como dormir melhor pode reativar o teu entusiasmo e devolver-te o impulso de começar o dia com leveza.

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A falta de foco pode não ser preguiça — pode ser falta de sono.

Descobre como o descanso afeta a tua concentração, memória e capacidade de decisão.

Aprende a recuperar o foco através do sono restaurador.

link para o desafio - https://bit.ly/4k374bz

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O corpo fala — o problema é que quase nunca o ouvimos.

Ele pede uma pausa, e nós respondemos com mais esforço.

Neste episódio, quero convidar-te a abrandar e a escutar o teu corpo.

Vamos falar sobre os benefícios de respeitar o descanso e as consequências de o ignorar.

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O stress faz parte da vida — é o que te faz reagir, criar, superar desafios. Mas quando ele se prolonga e o corpo deixa de saber desligar, começa a roubar-te o sono, a energia e o equilíbrio.

Neste episódio, falo sobre o impacto do stress no sono — tanto nos adultos como nas crianças — e como pequenas mudanças podem ajudar-te a quebrar este ciclo.

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No fim de outubro, atrasamos o relógio uma hora e entramos na hora de inverno.
Mas o corpo não muda com os ponteiros — o sono, o humor e a energia ressentem-se.
Neste episódio falo sobre o que realmente acontece nesta altura e como podes atravessar esta mudança com mais leveza.
E partilho contigo as minhas 8 áudio aulas que te vão ajudar a preparar-te antes que a hora mude. 

https://taniafreitas.com/lp/muda-a-hora-muda-o-teu-sono/ link de acesso

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A mudança da hora pode ser um choque no corpo, mas há formas simples de a atravessar com mais leveza.

Neste episódio partilho contigo estratégias práticas para adultos, crianças e pessoas mais velhas se adaptarem melhor — sem perder o sono nem a energia.

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Outubro é um mês de transição: dias mais curtos, menos luz, mais rotinas… e ainda a mudança da hora.
Mas já paraste para pensar no impacto que tudo isto tem no teu sono e no da tua família?
Não é só mexer nos ponteiros: é desafiar o teu corpo, a tua energia e até o teu humor.

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O outono chegou e o sono sente-o primeiro: os dias ficam mais curtos, a energia muda e as emoções também.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, descobres como a mudança de estação afeta o teu descanso e o que podes fazer para alinhar corpo e mente ao ritmo do outono.

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Quantas vezes já prometeste a ti mesma que ias cuidar do teu sono, mas ficaste sem saber por onde começar?

Neste episódio falo-te sobre o meu novo áudio curso — O Segredo para as Noites Tranquilas — criado para te ajudar a dar os primeiros passos rumo a noites mais calmas e dias com mais energia.

Uma solução prática, acessível e transformadora que pode marcar o início do teu caminho para o descanso que mereces.

Clica no link abaixo e começa hoje o teu caminho para as noites tranquilas 

https://taniafreitas.com/lp/o-segredo-para-noites-tranquilas/

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O regresso às aulas e ao trabalho pode transformar-se num verdadeiro teste ao sono de toda a família.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo-te de como o sono das crianças e dos pais é afetado nesta fase e deixo-te pistas simples para que o regresso seja mais leve — e com mais descanso.

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Depois das férias, o corpo demora a reencontrar o ritmo — e o sono sofre.

Neste episódio do Dorme, tu pods!, descobres o que acontece ao sono após o descanso, porque te sentes mais cansada agora e o que podes fazer para voltares a dormir bem, com leveza e sem pressão.


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Sabias que o teu sono muda contigo?

Neste episódio do Dorme, tu pods!, levo-te numa viagem pelas fases da vida — da infância até à fase mais serena da vida — para perceberes como o sono se transforma em cada etapa.
Descobre:
👉 Porque é que as crianças precisam de tanta previsibilidade ao adormecer
👉 O que acontece ao sono na adolescência e porque tudo parece virar ao contrário
👉 Como a vida adulta rouba o descanso (sem que percebas)
👉 E o que muda quando o corpo abranda e precisa de mais cuidado, não só mais tempo na cama

Se sentes que já não dormes como antes — talvez o teu corpo esteja apenas a pedir que o oiças com outros olhos.


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