La desconexión digital incomoda.
No porque no sepamos que es necesaria, sino porque va cargada de culpa, expectativas y miedo a “parecer menos comprometidos”.

En este episodio hablamos de equilibrio y de una idea clave: desconectar no es un privilegio ni una concesión personal, es un requisito cognitivo. Tu cerebro necesita cerrar ciclos, bajar activación y descansar para poder pensar bien, decidir mejor y rendir de forma sostenible.

A lo largo del episodio exploramos:

• Por qué tu mente no está diseñada para estar “encendida” todo el día.
• Qué barreras culturales y mentales nos impiden desconectar, incluso cuando lo necesitamos.
• Señales claras de que estás funcionando sin equilibrio.
• Por qué desconectar no es “hacer nada”, sino resetear el sistema.
• Cuatro límites realistas para mejorar tu relación con lo digital sin radicalismos.
• Qué pueden hacer empresas y equipos para normalizar la desconexión sin generar fricciones.

Este episodio no propone desaparecer ni trabajar menos por defecto.
Propone trabajar con ciclos completos, donde el descanso forma parte del rendimiento y no va en su contra.

Si te cuesta parar, si tu mente sigue “abierta” incluso cuando el día ha terminado, o si sientes que nunca llegas a descansar del todo, este episodio puede ayudarte a recuperar equilibrio sin culpa.

🎧 Escúchalo con calma y prueba un solo gesto.
A veces, desconectar es la forma más inteligente de volver a conectar contigo y con tu trabajo.

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Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados.

Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com)

Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

“No tengo tiempo para concentrarme”
Es una de las frases más repetidas en empresas… y también una de las más engañosas.

En este episodio hablamos del FOCO no como una habilidad individual, sino como una forma de organizar el trabajo. Porque el problema casi nunca es la falta de disciplina, sino la ausencia de espacios protegidos para pensar, decidir y avanzar sin interrupciones constantes.

A lo largo del episodio exploramos:

• Por qué estar siempre disponible no equivale a ser productivo.
• Qué le ocurre realmente a tu cerebro cuando saltas de una tarea a otra.
• Por qué el foco profundo se ha convertido en una ventaja competitiva.
• Cómo programar bloques de atención real en agendas saturadas.
• Qué acuerdos y hábitos permiten proteger el foco sin aislarse del equipo.
• Tres acciones concretas para empezar a trabajar con más claridad esta misma semana.

Este episodio es para ti si terminas el día con la sensación de haber hecho muchas cosas… pero haber avanzado poco; si vives reaccionando a mensajes y reuniones; o si te cuesta encontrar momentos para pensar con calma.Trabajar sin interrupciones no es un lujo ni una rareza.
Es una condición básica para hacer bien el trabajo en la era digital.

🎧 Escúchalo con calma y elige un primer gesto para empezar a proteger tu atención.

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Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados.

Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

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Hablamos mucho de foco, productividad y resultados.
Pero casi nunca hablamos del lugar desde el que todo eso se sostiene: tu cuerpo.

En este episodio abrimos el segundo pilar del Método ESFERA: Salud.
Porque ningún sistema de trabajo funciona si se apoya en cuerpos agotados, tensos o permanentemente acelerados.

A lo largo del episodio exploramos:

• Por qué tu rendimiento depende más de tu estado físico y energético que de tu fuerza de voluntad.
• Qué son los “impuestos del cuerpo” y cómo consumen tu atención sin que te des cuenta.
• Cómo identificar si estás fuera de tu zona óptima de activación (demasiado apagado o demasiado acelerado).
• Señales claras de que tu salud ya está afectando a tu forma de trabajar.
• Cuatro protocolos sencillos y realistas para recuperar claridad, energía y estabilidad sin grandes revoluciones.

Este episodio no va de añadir más tareas a tu lista.
Va de quitar fricción, bajar ruido y ayudar a tu cuerpo a sostener tu atención durante el día.

Si últimamente notas niebla mental, cansancio persistente, irritabilidad o dificultad para desconectar, este episodio puede darte justo el punto de partida que necesitas.

🎧 Escúchalo con calma y elige un pequeño cambio.
Cuando el cuerpo mejora, todo lo demás empieza a ordenarse.

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Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados.

Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

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¿Y si tu capacidad de concentrarte no dependiera de tu fuerza de voluntad… sino del lugar donde trabajas, de cómo están configuradas tus herramientas y de las normas (visibles o invisibles) de tu empresa?

En este episodio abrimos el primer pilar del Método ESFERA: el entorno.
Ese sistema silencioso que, sin que lo notes, condiciona tu atención, tu energía y tu rendimiento mucho más de lo que imaginas.

A lo largo del episodio exploramos:

• Por qué el entorno no es decoración: es el marco en el que tu mente intenta funcionar cada día.
• Cómo tu cuerpo actúa como “antena” del ruido, la luz, la postura y otros factores físicos.
• Los defaults digitales que sabotean tu foco sin que hayas hecho nada para activarlos.
• La capa cultural: reglas no escritas que normalizan urgencias, hiperdisponibilidad y caos.
• Un mini autodiagnóstico para identificar dónde está tu principal fuga de atención.
• Primeras acciones sencillas (y realistas) para que tu entorno empiece a trabajar a tu favor.

Este episodio no va de “poner más ganas”.
Va de diseñar mejor el sistema que sostiene tu día a día.

Si alguna vez has dicho “aquí es imposible concentrarse”, este episodio te va a dar claves claras para empezar a cambiarlo.

🎧 Dale al play y empecemos por lo esencial: tu entorno.

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Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados.

Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

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Hay días que no salen mal.
No ocurre nada grave.
No hay incendios ni crisis visibles.
Y aun así, terminas agotado, disperso y con la sensación de no haber avanzado en nada importante.
Este episodio es sobre ese tipo de día.
Un lunes, martes o miércoles cualquiera que, repetido semana tras semana, acaba drenando la energía de profesionales y equipos sin que apenas se note… hasta que ya es demasiado tarde.

A lo largo del episodio analizamos:

• Cómo se construye un día laboral que te desgasta sin levantar alarmas.
• El papel de las microinterrupciones, las reuniones innecesarias y la falta de prioridades claras.
• Por qué el problema no es la tecnología, sino la ausencia de reglas, límites y acuerdos.
• Cómo se crean las normas culturales invisibles que normalizan trabajar fuera de horario.
• Y por qué intentar ser “más productivo” suele empeorar el problema en lugar de resolverlo.

Este episodio no habla de falta de organización personal.
Habla de días mal diseñados.
De entornos que empujan al sacrificio silencioso.
Y de cómo empezar a salir del piloto automático sin caer en más autoexigencia.

Al final del episodio te propongo tres preguntas sencillas que pueden convertirse en el primer paso para recuperar foco, claridad y energía en tu día a día profesional.

👉 Si alguna vez has pensado “no da la vida” sin saber muy bien por qué, este episodio es para ti.

🎧 Escúchalo con calma… y obsérvate en tu próximo día de trabajo.

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¿Y si el cansancio que arrastras no tuviera que ver contigo…sino con el sistema en el que trabajas cada día?

Vivimos rodeados de tecnología pensada para acelerar, conectar y optimizar.

Pero algo no está funcionando:
más herramientas, menos foco.
más mensajes, menos claridad.
más conexión… y más agotamiento.

En este primer episodio de la temporada pongo nombre a una realidad que muchos sienten pero pocos saben explicar: el malestar digital no es un problema individual, es un problema de diseño.

A lo largo del episodio hablamos de:

• Por qué la hiperconectividad está agotando tu atención, tu energía y tu capacidad de decidir.
• Qué ocurre en tu cerebro cada vez que una notificación interrumpe tu concentración.
• Por qué la disciplina personal no es suficiente cuando el entorno juega en tu contra.
• Cómo se crean las normas invisibles que normalizan trabajar de noche, contestar siempre y no desconectar nunca.
• Y qué necesitamos empezar a cambiar si queremos trabajar mejor… sin sacrificar la salud.

Este episodio no va de apagar la tecnología. Va de usar mejor lo que ya tenemos.
De pasar del esfuerzo individual al diseño consciente del trabajo.
De recuperar foco, energía y criterio en entornos digitales saturados.

👉 Si alguna vez has pensado “no llego”, “no avanzo”, “estoy cansado todo el tiempo”...este episodio es para ti.

🎧 Dale al play y comenzamos.

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No necesitas trabajar más.
Necesitas trabajar mejor en entornos digitales, que la mayor parte de las veces, están mal diseñados.En esta nueva temporada del podcast vamos a hablar, sin fórmulas mágicas, de lo que realmente está afectando a nuestra atención, nuestras decisiones y nuestra energía en el trabajo.A lo largo de los próximos episodios exploraremos:

• Cómo proteger tu atención en un entorno lleno de interrupciones constantes.
• Cómo diseñar un entorno físico, digital y cultural que juegue a tu favor.
• Cómo mejorar la calidad de tus decisiones en contextos de ruido y urgencia.
• Cómo usar la tecnología de forma saludable y consciente.
• Cómo liderar sin generar hiperdisponibilidad en equipos y organizaciones.
• Y cómo convertir el bienestar digital en un verdadero acelerador de rendimiento.

Esta temporada es una invitación a cambiar el enfoque:
no más heroísmo individual,
no más culpabilizarse por no llegar,
sino mejor diseño del trabajo y de la relación con la tecnología.Si sientes que trabajas rodeado de pantallas, notificaciones y urgencias constantes, pero intuyes que debe existir otra forma de hacerlo, este podcast es para ti.
🎙️ Gracias por estar aquí.
Nos escuchamos muy pronto, episodio a episodio.

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¡Llegaste al último día del reto! 🎉 Y el cierre no podía ser otro: habitar tu presente.
Hoy, busca al menos tres momentos para estar realmente presente. Puede ser en una conversación, mientras comes o durante un paseo. Móvil fuera. Atención plena.
✨ ¿Por qué hacerlo?Estar presente es una de las formas más potentes de desconexión digital. Te devuelve a lo real, a lo tangible, a lo que importa.
Hoy, celébralo volviendo a ti. Porque la verdadera felicidad digital empieza… cuando estás aquí. ✨

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El ejercicio de hoy consiste en cerrar un ciclo digital pendiente. Ese archivo que no organizaste, esa pestaña abierta desde hace semanas, ese correo sin respuesta.
Elige uno. Solo uno. Y ciérralo. Con intención.
✨ ¿Por qué hacerlo?Los ciclos digitales abiertos consumen energía aunque no lo notes. Cerrarlos libera espacio mental, reduce la ansiedad y aporta una sensación real de ligereza y control.
Hoy, dale un respiro a tu mente cerrando lo que ya no necesitas cargar. 🧹

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Hoy vamos a hacer espacio para algo que escasea en la era digital: el silencio.
Dedica al menos 10 minutos del día a estar sin estímulos, sin pantallas, sin sonidos artificiales. Solo tú, tu respiración y el entorno.
✨ ¿Por qué hacerlo?El silencio reduce la sobrecarga sensorial, calma tu sistema nervioso y mejora tu claridad mental. Es un refugio simple… pero transformador.
Hoy regálate el poder de parar. Porque en el silencio también te escuchas. 🤍

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Hoy te invito a reconectar con esos pequeños placeres que no necesitan una pantalla para disfrutarse.
El reto es simple y muy revelador: crear tu lista de placeres sin pantallas.
Piensa en actividades que te nutren, te relajan o te hacen sonreír sin necesidad de recurrir al móvil, al ordenador o a la televisión. Leer un libro, regar las plantas, cocinar, caminar, dibujar, escuchar música… lo que sea que te conecte contigo.
✨ ¿Por qué hacerlo?
Tener una lista de placeres analógicos a mano te ayuda a reducir el uso compulsivo del móvil y te recuerda que el bienestar también está en lo sencillo, en lo tangible, en lo real.
Hoy, crea tu lista… y elige al menos uno para disfrutarlo.
Tu bienestar no necesita WiFi. 💛

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Hoy te propongo un ejercicio muy revelador: revisar tu lenguaje digital.
Antes de enviar un mensaje, publicar en redes o responder un correo, tómate un momento para releer lo que has escrito. Observa el tono, la intención y el posible impacto en la persona que lo recibirá.
✨ ¿Por qué hacerlo?En el mundo digital también nos comunicamos con emociones. Un lenguaje impulsivo, brusco o automático puede generar malentendidos o tensiones innecesarias. Al cuidar tus palabras, también cuidas tus relaciones… y a ti.
Hoy es un buen día para escribir con más conciencia y menos prisa. 📝

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Hoy, en el día 16, el ejercicio es sencillo pero esencial: reserva tiempo para tu autocuidado. 
Dedica al menos 30 minutos a algo que te haga bien, como meditar, leer, darte un masaje o simplemente descansar en silencio.
✨ ¿Por qué hacerlo?El autocuidado mejora tu bienestar físico y mental, reduce el estrés y renueva tu energía.
Recuerda: cuidarte no es un lujo, es una necesidad. 🌸

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Hoy te invito a reconectar con la naturaleza. 
Dedica al menos 30 minutos a caminar por un parque, la playa o la montaña; sentarte al sol o simplemente disfrutar del aire libre.
✨ ¿Por qué hacerlo?Estar en contacto con la naturaleza reduce el estrés, aumenta tu energía y mejora tu bienestar emocional.
Regálate este momento de conexión con la naturaleza. 🌊

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Completamos la segunda semana del reto y te propongo un ejercicio transformador: un día de detox digital. 
Apaga tus dispositivos y dedica tu tiempo a actividades significativas como leer, caminar o conversar cara a cara.
✨ ¿Por qué hacerlo?Un día sin tecnología reduce el estrés, mejora tu claridad mental y te conecta con lo que realmente importa.
Descubre el poder de desconectarte para reconectar. 🔌

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Día 13. Ya hemos superado el ecuador de este reto. Y hoy vamos a crear un horario digital respetuoso. 
Define bloques específicos para actividades digitales como correos y redes sociales, y deja el resto del tiempo libre de dispositivos.
✨ ¿Por qué hacerlo?Un horario bien estructurado reduce distracciones, aumenta tu productividad y mejora tu equilibrio entre el mundo digital y el real.
Es hora de que tu tiempo trabaje a tu favor. ⏰

🔔 Suscríbete en tu plataforma favorita para no perderte ningún episodio.🌟 ¿Me ayudas a llegar a más personas? Puedes hacerlo compartiendo este episodio o dejando tu valoración en tu reproductor de podcast. ¡Gracias 🙏🏻!---📘 Puedes encontrar mi libro,Felicidad Digital,⁠ AQUÍ⁠.---✅ Si quieres conocer mi trabajo y descubrir cómo puedo ayudarte, puedes visitar mi web ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.miriamurbano.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠✅ Además, para más tips y consejos sobre bienestar digital, puedes seguirme en redes sociales (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn e Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠)✅ También te invito a conocer mi nuevo proyecto empresarial: Bienconecta, la primera plataforma de Bienestar digital para empresas (https://www.bienconecta.com)

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Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados.

Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com)

Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.

Hoy vamos a dar un paso importante: crear un espacio libre de tecnología en casa. 
Este rincón será tu refugio para desconectar y recargar energías. También para fortalecer tus relaciones familiares, para pasar ese tiempo de calidad que tanto necesita los que más nos importan.
✨ ¿Por qué hacerlo?Un espacio sin pantallas fomenta la calma, el descanso y te permite reconectar contigo mismo y tus seres queridos.
Pruébalo. Puede que te enganche tanto que este espacio se convierta en tu lugar favorito en casa. 🌟

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Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

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Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

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¿Recuerdas cuándo fue la última vez que esperaste para comprobar una notificación? ¿Y la última vez que te sentaste en una sala de espera o en la marquesina a esperar el bus sin sacar el móvil del bolsillo? 🤔
Hoy te invito a practicar la paciencia digital. Durante tus momentos de espera, evita revisar el móvil y en su lugar, respira profundamente, observa tu entorno o reflexiona. Además, haz un pequeño esfuerzo y dale tiempo a tus notificaciones.
✨ ¿Por qué hacerlo?Practicar la paciencia mejora tu autocontrol, reduce la ansiedad y te conecta más con el presente.
Transforma esos pequeños momentos en grandes oasis de bienestar. 🌿

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Ha llegado el momento de reflexionar y definir tus valores digitales. 
Escribe cómo quieres que la tecnología esté presente en tu vida y establece límites claros que respeten esos valores.
✨ ¿Por qué hacerlo?Tener claridad sobre tus valores te ayuda a usar la tecnología de manera intencional, reduciendo el tiempo perdido y aumentando tu bienestar.
Es tu vida. Solo tú decides cómo quieres vivirla. 🌟

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Hoy vamos a trabajar en un hábito que transformará tus noches: una rutina nocturna libre de pantallas.
Apaga todos tus dispositivos al menos una hora antes de dormir y usa ese tiempo para actividades relajantes como leer, meditar, tomar una infusión o escribir un diario.
✨ ¿Por qué hacerlo?Evitar las pantallas antes de dormir mejora la calidad de tu sueño y te ayuda a despertar con más energía.
Crea tu espacio de descanso perfecto esta noche. ¡Dulces sueños! 🌟

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