racam do podcastowania z tematem, który jest jednocześnie podstawowy i zaskakująco złożony: grzanie czy chłodzenie tkanek?
Zawsze mówię, że to zależy.
Tłumaczę, dlaczego klasyczny protokół RICE (Rest Ice Compression Elevation) jest już przestarzały. Proces zapalny jest tak naprawdę procesem gojenia, a chłodzenie tkanek po urazie (np. skręceniu kostki) może spowolnić ten proces nawet o 20%.
W tym odcinku obalam mity i podaję fakty:
• Główny powód, dla którego polecam chłodzenie, to silny efekt przeciwbólowy, który pozwala mi lepiej funkcjonować tu i teraz.
• Mówię o przekonaniu, że nerwy nie lubią zimna. Wyjaśniam, że to dawka czyni truciznę! Dzielę się nowymi badaniami, które pokazują, że chłodzenie może zabezpieczać nerwy obwodowe, np. podczas chemioterapii.
• Tłumaczę, że tak naprawdę i grzanie, i chłodzenie ostatecznie prowadzą do przekrwienia danej okolicy.
Moja ostateczna rekomendacja: Zachęcam do terapii zmiennocieplnej (kontrastowej), czyli naprzemiennego stosowania ciepłej i zimnej wody przez krótki czas (np. pod prysznicem lub w miskach). To może być dużo szybsze i efektywniejsze niż długa, 20-minutowa sesja tylko z lodem.
Ostateczny wybór należy do ciebie i zależy od twoich preferencji!
Tytuły rozdziałów z timestampami:
• 00:00 | wstęp: grzać czy chłodzić? ciepło, zimno i terapia kontrastowa w fizjoterapii
• 01:20 | od rise do peace and love: ewolucja protokołów leczenia urazów miękkich
• 03:00 | dlaczego lód spowalnia gojenie? proces zapalny to uszkodzenie stymulujące regenerację
• 05:00 | efekt przeciwbólowy: główne zastosowanie lokalnego chłodzenia
• 07:00 | chłodzenie a nerwy: obalanie mitu o uszkadzaniu (dawka czyni truciznę)
• 09:00 | cryoterapia w chemioterapii: nowe badania o zabezpieczaniu nerwów obwodowych
• 10:00 | terapia kontrastowa: stymulacja ukrwienia i powrót czucia po uszkodzeniu nerwu
• 11:00 | mechanizm działania: przekrwienie na koniec (pomimo początkowego niedokrwienia)
• 12:00 | zasada preferencji: grzanie czy chłodzenie zależy od pacjenta (ból kręgosłupa i rwa kulszowa)
• 15:00 | rekomendacja: terapia zmiennocieplna (ciepłe/zimne pod prysznicem lub w miskach)
• 17:00 | ciekawostka: chłodzenie przed mobilizacją stawu (po operacji)
Uwielbiam korzystać z prostych ćwiczeń - no brainerów, gdzie nie musisz zastanawiać się aż tak nad techniką.
Po prostu rusz tym ciężarkiem tu, a tą ręką sięgnij tutaj.
Im mniej techniki na początku, tym większa szansa, że zarazimy ludzi ruchem - a to jest mój cel!
Do tego utrzymywanie cały czas napiętego mięśnia - obojętne czy to brzuch czy coś innego - to nienajlepszy pomysł. Nasze ciało potrzebuje ruchu, naturalnego, a nie sztywnego i przypominającego robota.
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym.
Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Czy barefooty to jedyny sensowny but do treningu?
Na co zwrócić uwagę wybierając się na siłownię.
Co jest najważniejsze, według mnie, w butach w kontekście treningu.
Czy miękka podeszwa to zło?
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym.
Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Tym razem opowiadam o rwie kulszowej i konkretnym przypadku.
O tym jak sobie poradziliśmy z różnymi rzeczami i jaka jest rola fizjoterapeuty w całym procesie.
Zapalenie pochewek ścięgnistych to może nie bardzo częsta przypadłość, ale bardzo charakterystyczna.
Co łączy zespół De Quervain, zespół skrzyżowania (intersection syndrome) i ścięgna mięśni piszczelowych?
Dowiesz się w tym odcinku!
Tutaj znajdziesz filmik, który nagrałem dawno temu, jak sam miałem zespół skrzyżowania. Jakość może nie jest najlepsza, ale pokazuje czego można się spodziewać!
Czym jest ta minimalna dawka ćwiczeń?
Jakich efektów możemy się spodziewać?
Komu możemy przepisać minimalną dawkę ćwiczeń?
Newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj:
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokultura
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
W tym przeglądzie mam 3 ciekawe artykuły.
Pierwsze dwa bardziej na temat bólu pleców i samych dolegliwości bólowych i tego jak są postrzegane przez ludzi, których bolą plecy.
No i trzeci w temacie minimalnej efektywnej dawki. To jeden z pierwszych artykułów, który dał mi do myślenia, że może wcale nie trzeba tak się katować na siłowni, a można mieć naprawdę fajne efekty, dzięki krótkim treningom.
1: Feki 2024
2: Nim 2023
A newsletter z minimalną efektywną dawką znajdziesz tutaj:
A moje szkolenie na temat treningu w bólach pleców znajdziesz tutaj:
Szkolenie: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokultura
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Czy warto dodać rolowanie mięśni do treningu? W tym odcinku analizuję, czy rolowanie naprawdę pomaga w regeneracji, poprawie ukrwienia i redukcji bólu. Dowiesz się, ile czasu poświęcić na rolowanie, jak robić to poprawnie oraz jakie są korzyści potwierdzone badaniami naukowymi. Posłuchaj, aby poznać odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania!
Tutaj znajdziesz wspomniany film na Youtube:
Linki do badań:
Wpływ rolowania na wyniki i regenerację
Przepływ krwi w tętnicy udowej po rolowaniu
Mikrokrążenie w mięśniach uda po rolowaniu
A tutaj znajdziesz artykuł i odcinek podcastu o zakwasach (co trochę wiąże się z rolowaniem): Trening bez zakwasów?
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokultura
Pytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokultura
Newsletter: newsletter.fizjokultura.pl
Blog: fizjokultura.pl/blog
Szkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Drzemki to nie tylko sposób na poprawę nastroju, ale także na zwiększenie wydolności fizycznej i umysłowej. W tym odcinku dowiesz się, jak długo powinna trwać drzemka, aby optymalnie wspierać regenerację po treningu, stresie czy nieprzespanej nocy. Poznaj korzyści z krótkiego i długiego snu oraz praktyczne porady, jak wprowadzić drzemki do swojej rutyny.
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokultura
Pytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokultura
Newsletter: newsletter.fizjokultura.pl
Blog: fizjokultura.pl/blog
Szkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Sen to najważniejszy element regeneracji, ale często go zaniedbujemy. Aż 30% społeczeństwa zmaga się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność, a jeszcze więcej osób doświadcza jego niedoboru. W tym odcinku omawiam kluczowe kwestie związane z dobrym snem oraz jak skutecznie poprawić jego jakość. Poznaj sprawdzone strategie, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał snu, nie powtarzając oczywistych porad. Sprawdź także książkę "Sleep Fix" Diane Macedo.
O 5 zasadach zdrowego snu, przeczytasz w tym artykule:
Espie 2022
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
Możesz też wesprzeć mnie na Patronite - https://patronite.pl/fizjokultura
Pytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokultura
Newsletter: newsletter.fizjokultura.pl
Blog: fizjokultura.pl/blog
Szkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*