Prečo sa naše emócie prejavujú aj telesne a ako nám telo signalizuje, že niečo nie je v poriadku? V tejto epizóde sa bližšie venujeme psychosomatike – nevedomým procesom, pri ktorých si telo nachádza vlastné riešenia na nevyriešené konflikty. Dozviete sa, prečo choroby niekedy prichádzajú ako „pomocník“ a pochopíte, že telo je múdre a neustále s nami komunikuje.

Hostka:

Lenka Bachratá je lekárka so špecializáciou vo všeobecnom lekárstve a psychosomatickej medicíne. Venuje sa komplexnému prístupu k pacientom a spája modernú medicínu s poznatkami psychológie. Dlhodobo sa venuje vzdelávaniu v oblasti prepojenia medzi duševným a telesným zdravím. Jej cieľom je ukázať, že zdravie znamená rovnováhu tela a mysle.

Čo nás robí skutočne odolnými v náročných časoch? V tejto epizóde odhaľujeme, že odolnosť nie je o znášaní nekonečnej záťaže, ale o umení regenerácie. Dozviete sa, ako moderní„zlodeji šťastia" ohrozujú našu mentálnu pohodu. Pochopíte, prečo zmysluplnosť posilňuje psychickú kondíciu, a získate praktické techniky na regeneráciu, ktoré vám pomôžu budovať trvalú odolnosť v každodennom živote.

Hosť:

Aleš Bednařík, psychológ, rečník, spisovateľ a happytarián. Aleš sa venuje tréningom riešenia konfliktov, duševnému zdraviu a pozitívnej psychológii. Rád popularizuje výskumy a prepája ich s každodennou praxou. Bol jedným z expertov v televíznej šou Svadba na prvý pohľad a konzultantom pre zoznamovaciu agentúru.

Toxické vzťahy sú jedným z najzávažnejších faktorov, ktoré vplývajú na naše duševné zdravie a celkovú kvalitu života. Môžeme ich identifikovať tak v súkromí, ako aj v pracovnom prostredí. Ako rozpoznať toxické vzorce vo vzťahoch? Prečo sa do nich opakovane dostávame? V tejto epizóde sa dozviete, ako toxické vzťahy ovplyvňujú psychiku, zdravie a pracovný výkon. Zistíte, aká je úloha sebahodnoty pri vytváraní kvalitných vzťahov, pochopíte vlastné vzorce správania a naučíte sa, aké sú prvé kroky k stanoveniu zdravých hraníc.

Hostka:

Bronislava Švrčková je koučka a mentorka v psychoterapeutickom výcviku. Viac ako dvadsať rokov pomáha ľuďom zlepšovať medziľudské vzťahy. Špecializuje sa na problematiku toxických vzťahov, ktorú pozná aj z vlastnej skúsenosti. Je autorkou knihy Toxické vzťahy a zakladateľkou projektu Dobrý Kouč.

Zmeny sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života – či už v osobnej sfére alebo v pracovnom prostredí. Ako zvládať zmeny bez stresu a odporu? V tejto epizóde sa dozviete, prečo nás zmeny vyčerpávajú, čo pri nich prežíva naše telo a ako si s nimi poradiť ľudskejšie. Mentorka a facilitátorka Janka Bernaťáková vysvetľuje, prečo je odpor k zmene prirodzený a čo robiť, keď „je toho jednoducho veľa“. Získate praktické tipy, ako si nastaviť rutiny, vytvoriť psychologické bezpečie a obnoviť energiu v náročných obdobiach. Či už riešite zmenu v práci, doma alebo sami v sebe – táto epizóda vám pomôže pochopiť, čo sa vo vás deje, a ako to zvládnuť s väčšou ľahkosťou.

Hostka:

Jana Bernaťáková je change facilitátorka, lektorka a mentorka so špecializáciou na ľudskú stránku zmeny. Má roky praxe, v rôznych rolách a v desiatkach zmien. Ako manažérka, change facilitátorka a spoluzakladateľka Beelong community & networking. Je tiež členkou novovzniknutého Inštitútu zmeny. Zameriava sa na podporu ľudí v procese zmeny, na podporu lídrov zmien a prácu s bariérami v procese zmeny, na individuálnej aj systémovej úrovni.

#16 Pohyb ako liek | Barbara Ukropcová, vedkyňa a lekárka

Prečo je pohyb skutočným liekom pre naše telo aj myseľ? V tejto epizóde odhaľujeme, ako fyzická aktivita mení štruktúru mozgu a zlepšuje pamäť, kognitívne funkcie i náladu. Dozviete sa, prečo sme od prírody nastavení šetriť energiu, prečo si treba pohyb vedome priorizovať, či nám stačí dosiahnuť denný limit krokov alebo potrebujeme aj potenie a rýchlejší tep, a ako pohyb bojuje proti civilizačným chorobám. Získate praktické tipy na začlenenie aktivity do sedavého životného štýlu a pochopíte, prečo je pravidelný pohyb nenahraditeľný pre naše celkové zdravie.

Hostka:

Barbara Ukropcová je lekárka a vedkyňa z Biomedicínskeho centra SAV, ktorá sa špecializuje na experimentálnu endokrinológiu. Vo svojej práci sa zameriava sa na význam pravidelnej fyzickej aktivity pre zdravie. Venuje sa klinickej praxi aj výskumu, zúčastňuje sa na mnohých domácich a zahraničných projektoch, prednáša na domácich a zahraničných konferenciách a je autorkou odborných článkov v prestížnych časopisoch.

#15 Hranice lásky | Diana Fabiánová, dokumentaristka a vzťahová poradkyňa

Čo robí partnerský vzťah naozaj zdravým a udržateľným? V tejto epizóde skúmame ilúzie, ktoré si o vzťahoch vytvárame, a tiež odhaľujeme, prečo je sebahodnota kľúčom k úspešnému partnerstvu. Diana Fabiánová vysvetľuje, ako komunikovať svoje potreby, stanoviť zdravé hranice a premeniť konflikty na príležitosti pre rast. Dozviete sa tiež, ako obnoviť vzťah v kríze a prečo je láska procesom vyžadujúcim neustálu prácu.

Hostka:

Diana Fabiánová je slovenská dokumentaristka, lektorka a vzťahová poradkyňa. Pôsobila ako umelecká riaditeľka filmového festivalu Jeden svet a spoluzaložila projekt LáskaTu. Organizuje zoznamovacie podujatia a workshopy venované partnerským vzťahom a komunikácii. V priebehu roka 2025 by mal mať premiéru jej dokumentárny film Hranice vernosti, v ktorom ponúkne hlbokú sondu do partnerského vzťahu.

Máte viacero talentov a záujmov, no neviete, ako ich využiť? V tejto epizóde nášho podcastu odhaľujeme podstatu multipotenciality – schopnosti vynikať v rôznych oblastiach. Dozviete sa, ako rozpoznať túto vlastnosť, aké výzvy prináša a ako efektívne pracovať so svojimi mnohými talentmi. Ponúkame praktické stratégie pre multipotenciálnych ľudí a tipy, ako ich podporiť v pracovnom i osobnom prostredí. Objavte, ako premeniť rôznorodosť vašich záujmov na jedinečnú výhodu v dnešnom svete. 

Hostka:

Federika Plesník je koučka, mentorka a lektorka s bohatými skúsenosťami v oblasti osobnostného a kariérneho rozvoja. Študovala a pôsobila na Slovensku i v zahraničí. Pomáha ľuďom objavovať a rozvíjať ich silné stránky, pričom sa špecializuje na tému multipotenciality – schopnosti venovať sa viacerým oblastiam záujmu a úspešne ich prepájať.

Rodičia musia čeliť rôznym výzvam pri hľadaní rovnováhy medzi prácou a rodinou. Vedeli ste napríklad, že multitasking – napriek svojej zdanlivej efektívnosti – nie je skutočne účinnou stratégiou pri snahe o zladenie našich viacerých životných rolí? V tejto epizóde nášho podcastu sa dozviete viac o kľúčových princípoch harmonického rodičovstva. Okrem odporúčania, ako efektívne prepínať medzi rodičovskými a pracovnými povinnosťami, získate aj praktické tipy na prevenciu rodičovského vyhorenia či odporúčania pre udržanie zdravého partnerského vzťahu aj po príchode detí. 

Hostka:

Jana Bašnáková – psychologička a neurovedkyňa. Študovala psychológiu na Univerzite Komenského v Bratislave a kognitívnu neurovedu v Holandsku, kde pôsobila aj ako výskumníčka v Inštitúte Maxa Plancka. Momentálne pracuje ako výskumníčka na Ústave experimentálnej psychológie CSPV SAV a Donders Centre for Cognitive NeuroImaging v Holandsku. Propaguje psychológiu prostredníctvom projektu Dobrobytie a je spoluautorkou bestselleru Psychológia pre milujúcich rodičov (Prvý rok s bábätkom).

Ako vznikajú dezinformácie a prečo im veríme

V dobe, keď nás denne zaplavujú tisíce informácií, je čoraz náročnejšie rozlíšiť pravdu od klamstva. Ako fungujú dezinformácie? Prečo im tak ľahko podliehame a ako sa proti nim môžeme brániť? V tejto epizóde podcastu sa dozviete, ako pracovať so svojou pozornosťou, na čo sa v informáciách zamerať a čo naopak filtrovať, aby sme si uchovali jasné myslenie a nepodliehali manipuláciám. Hosť:Ján Markoš – spisovateľ, lektor kritického myslenia, filozof a šachový veľmajster. Autor bestsellerov Sila rozumu v bláznivej dobe, Medzi dobrom a zlom a mnohých ďalších kníh. Je známy svojím jedinečným prístupom, v ktorom prepája kritické myslenie, filozofiu a šach, čím ponúka originálne pohľady na aktuálne výzvy a dilemy našej doby.

Ako si získať a uchovať životnú energiu

To, kam smeruje naša energia, určuje naša pozornosť. Často si ani neuvedomujeme, že energiu plytváme na nepodstatné alebo negatívne veci. V tejto epizóde sa dozviete, ako identifikovať hlavné zdroje úniku energie a spôsoby, ako ich eliminovať. Objavíte tiež praktické zdroje na dobitie energie aj v náročných obdobiach a osvojíte si jednoduché tipy na efektívne a vedomé využívanie energie, aby ste boli pripravení zvládnuť všetky výzvy nového roka.

Hostka:

Lýdia Ladanová – lektorka, koučka, autorka a zakladateľka Happy Company. Pomáha ľuďom i firmám objaviť zdroje osobnej energie a zmysluplne ich využívať. Venuje sa životnej energii, vedomej kreativite a celostnému rozvoju. Je autorkou knihy „Nanovo“ a podcastu „Šťastné náhody“. Do svojich workshopov prináša zážitkové techniky, ktoré podporujú kreatívne myslenie, zlepšujú vzťahy a redukujú stres. Verí, že sme tvorcami svojho života, ak dokážeme správne narábať s energiou a pozornosťou.

Vianoce sú obdobím radosti a pokoja, no často prinášajú aj stres a napätie v rodinných vzťahoch. Aby sme vám pomohli prežiť sviatky s ľahkosťou a naplno si vychutnať ich čaro, pripravili sme pre vás novú epizódu nášho podcastu. V nej vám ponúkneme užitočné tipy a techniky, ako zvládnuť výzvy tohto obdobia a užiť si sviatočné chvíle bez zbytočných starostí. Hostka: MSc. Denisa Moravčík Debrecká je psychologička a frekventantka dlhodobého vzdelávania v kognitívno-behaviorálnej terapii. Je tiež autorkou knihy „Moderná psychológia: Rýchlokurz duševného zdravia“ a venuje sa osvete o duševnom zdraví (nielen) na sociálnych sieťach. Ako psychologička sa špecializuje najmä na témy manažmentu stresu, úzkosti, vyhorenia a budovania sebavedomia.

Osamelosť nie je samota | Marek Madro, psychológ V dnešnej dobe, keď spoločnosť kladie stále väčší dôraz na výkon a úspech, často zabúdame na dôležitosť pocitu spolupatričnosti a blízkosti. Osamelosť, na rozdiel od samoty, je pocit, ktorý môže zasiahnuť každého z nás – bez ohľadu na to, koľko ľudí máme okolo seba. Tento pocit odpojenia, spojený s tlakom na výkon, môže mať vážne následky na naše fyzické aj psychické zdravie. Vypočujte si túto epizódu nášho podcastu, ak sa chcete dozvedieť, ako predchádzať osamelosti, rozlíšiť ju od samoty a ako zvládať nároky dnešnej doby. Hosť: Marek Madro je psychológ a riaditeľ občianskeho združenia IPčko, ktoré od roku 2012 stojí pri ľuďoch, keď potrebujú pomoc a podporu. Cieľom IPčka je, aby všetci, ktorí sa ocitajú v náročných a krízových situáciách, mali nonstop dostupnú bezplatnú a anonymnú psychologickú pomoc a podporu.

V súčasnosti nás čoraz častejšie pohlcujú rôzne závislosti, ktoré si často ani neuvedomujeme. Práve preto je dôležité o nich hovoriť a hľadať spôsoby, ako s nimi bojovať. V tejto epizóde nášho podcastu sa dozviete viac o tom, ako závislosti na smartfónoch, sociálnych médiách a videohrách výrazne ovplyvňujú správanie a život jednotlivcov. Tieto závislosti často vedú k zníženej produktivite, narušeným medziľudským vzťahom a zhoršenému fyzickému aj psychickému zdraviu. Digitálny svet ponúka neustále stimuly a odmeny, čo môže viesť ku kompulzívnemu správaniu a neschopnosti kontrolovať čas strávený online, najmä u mladšej generácie. Riešenie tohto problému si vyžaduje vzdelávanie, prevenciu a podporu duševného zdravia vrátane podpory digitálnej gramotnosti a rozvoja offline aktivít. Hosť: MUDr. Matúš Virčík ukončil štúdium na Lekárskej fakulte Univerzity Pavla Jozefa Šafárika v Košiciach v odbore všeobecné lekárstvo v roku 2015. Po štúdiu začal pôsobiť na psychiatrickom oddelení Psychiatrickej nemocnice Michalovce, kde sa venoval hlavne psychotickým poruchám. V roku 2020 úspešne ukončil špecializačné štúdium v odbore psychiatria. Aktuálne pôsobí ako zástupca primára akútneho psychiatrického oddelenia Psychiatrickej nemocnice v Michalovciach. Od roku 2022 je zaradený do psychoterapeutického výcviku kognitívno-behaviorálnej terapie. Je spoluzakladateľom neziskovej organizácie No More Stigma, ktorá sa venuje destigmatizácii psychických porúch. Je predsedom sekcie sociálnej psychiatrie a predsedom dozornej rady sekcie biologickej psychiatrie. Ďalej je členom výboru Sekcie psychiatrov v špecializačnej príprave, členom Psychofarmakologickej a Sexuologickej sekcie Slovenskej psychiatrickej spoločnosti. Venuje sa prednáškovej a publikačnej činnosti.

Finančná hygiena je nevyhnutnou súčasťou našej každodennej starostlivosti o seba samých. Tak ako dbáme o svoje fyzické a duševné zdravie, musíme sa starať aj o naše financie, aby sme predišli zbytočným problémom a stresu. Ak sa totiž nebudeme starať o naše peniaze, naše peniaze sa nebudú starať ani o nás. Aké sú základné pravidlá finančnej hygieny? Ako môžeme zabezpečiť, že naše peniaze budú pracovať pre nás a nie naopak? Na tieto otázky nám odpovie náš hosť, ktorý nám prezradí, ako prežiť život čo najlepšie na prvý pokus.

Hosť:

Juraj Karpiš je hlavný finančný hygienik. Študoval finančný manažment na Fakulte manažmentu UK. Pracoval v domácich a zahraničných finančných inštitúciách, je spoluzakladateľom a predsedom ekonomického think tanku INESS. Bol členom krízového ekonomického štábu ministra financií a krízovej ekonomickej rady ministra hospodárstva. Zameriava sa na monetárnu politiku a finančný systém. Časopis .týždeň ho označil za osobnosť roku 2011. V roku 2015 vydal ekonomický bestseller „Zlé peniaze – sprievodca krízou“, vo februári 2021 mu vyšla kniha „Ako na zlato – praktický sprievodca sporením v zlate“. Vydáva online časopis „Zlé peniaze, dobrý život“.

Dovolenka je dôležitou súčasťou našej psychohygieny. Slúži nám na oddych, regeneráciu a zmenu oproti všedným dňom. Ale rovnako ako vykonávame bežnú hygienu každý deň, a nielen počas dovolenky, aj psychohygienu potrebujeme robiť pravidelne. V tejto epizóde si vysvetlíme, že ak sa chceme naučiť oddychovať, musíme to pravidelne trénovať. Čím viac sa v tom budeme zdokonaľovať, tým lepší v tom budeme.

Hosť:

Mgr. Martin Miler vyštudoval psychológiu na Fakulte humanistiky Trnavskej univerzity. Pracoval v Ružinovskej nemocnici, učil na Filozofickej fakulte Trnavskej univerzity, na Pražskej vysokej škole psychosociálních studií a pôsobil vo vlastnej privátnej ambulancii. V rokoch 2011 až 2015 bol prezidentom Slovenskej komory psychológov. Dnes pracuje pre PCA Inštitút Ister Bratislava a venuje sa osobnostnému rozvoju vo svojej spoločnosti Ars Viae.

Svet okolo nás sa neustále mení a prináša so sebou rôzne výzvy. Niekedy sa môžeme cítiť zahltení negatívnou energiou v spoločnosti alebo úskaliami vlastného života a stratiť vieru v dobro. Stáva sa, že sme preťažení či demotivovaní, inokedy sa nám zas úplne vybijú baterky. V týchto chvíľach je ohrozené naše duševné zdravie. Ako však takýmto stavom predísť?

Vypočujte si túto epizódu, v ktorej vám predstavíme aj projekt Stromy prianí ako miesta nádeje, pozitivity a ľudskosti. Tento projekt prichádza do spoločnosti Henkel Slovensko, ale možno si ho vytvoriť kdekoľvek. Hostka:

Psychiatrička Doc. MUDr. Ľubomíra Izáková, PhD., prednostka Psychiatrickej kliniky Lekárskej fakulty Univerzity Komenského, hlavná odborníčka MZ SR pre psychiatriu a spoluzakladateľka OZ Cesta k mentálnemu zdraviu, ktoré je iniciátorom projektu Stromy prianí. Absolvovala špecializačné štúdium v psychiatrii, tiež špecializačné štúdium v odbore manažment a financovanie v zdravotníctve, psychoterapeutický výcvik v logoterapii a existenciálnej analýze. Je čestnou členkou výboru Slovenskej psychiatrickej spoločnosti SLS 2022-2026 a členkou Prezídia Slovenskej lekárskej spoločnosti. Pôsobí ako členka redakčnej rady viacerých vedeckých časopisov. Získala viacero ocenení a vystupuje vo verejnom priestore. Je podpredsedníčkou Výboru pre kvalitu zdravotnej starostlivosti o duševné zdravie Rady vlády Slovenskej republiky pre duševné zdravie. Od roku 2021 pôsobí ako garant špecializačného štúdia v špecializačnom odbore sexuológia. Je autorkou 2 vedeckých monografií, spoluautorkou 3 vysokoškolských učebníc a autorkou a spoluautorkou viac ako 40 domácich a zahraničných vedeckých článkov. Dlhodobo spolupracuje v multidisciplinárnom tíme, ktorý tvoria psychiatri a neurovedci zo SAV.

Táto epizóda sa zameriava na to, akú rolu zohrávajú emócie pri riešení konfliktov. Naučíte sa v nej odhaliť emocionálne vrstvy konfliktov a úspešne nimi navigovať počas náročných situácií. Cieľom je komunikovať svoje skutočné potreby bez toho, aby sa konflikt vyhrotil alebo naopak zamietol pod koberec. Ozrejmíte si, akú rolu v tom zohráva zraniteľnosť (schopnosť autenticky hovoriť o svojich pocitoch a empaticky vnímať aj toho druhého) a ako ju môžeme vo vzťahoch podporovať. Poznatky a zručnosti môžete využiť v práci, ale aj v osobnom živote.

Hostka:

Eva Vavráková, PhD., psychoterapeutka a psychologička, študovala v holandskom Tilburgu a na Univerzite Komenského, kde ukončila vzdelávanie v odbore Psychológia. Pôsobila na Ústave aplikovanej psychológie FSEV UK a v poradenskej praxi. Skúsenosti s poradenstvom zbiera už viac ako 15 rokov. Venovala sa projektu Psychológia pre milujúcich rodičov a spolupracovala na knihe, ktorá sa stala bestsellerom. Odvtedy sa venuje najmä ženskej psychológii a popularizácii psychológie a psychoterapie v rámci projektu Dobrobytie.

Sociálne médiá sú dnes neoddeliteľnou súčasťou našich životov, ponúkajú nám nekonečný prúd informácií, zábavy a spôsoby, ako ostať v kontakte s priateľmi a rodinou. Avšak, neustála digitálna stimulácia môže ovplyvňovať našu schopnosť udržiavať emocionálnu rovnováhu, zvyšovať úroveň stresu, úzkosti a dokonca prispievať k rozvoju depresívnych stavov. V tejto epizóde podcastu sa dozviete viac o tom, ako stanovenie hraníc, vytvorenie digitálnych páuz, sústredenie sa na aktivitu v reálnom svete sú len niektoré zo spôsobov, ako môžeme znovu získať kontrolu nad naším digitálnym životom a pestovať si tak zdravú myseľ. Hostka: Lenka Uherová je psychoterapeutka a psychologička, ktorá vo svojej práci využíva prístup orientovaný na ľudí. Zameriava sa na pochopenie človeka a roly, ktorú zohráva, aby zvýšila jeho spokojnosť so životom. Lenka Uherová tiež pomáha ľuďom zbaviť sa úzkosti, depresívneho ladenia či nízkej sebadôvery, vďaka čomu dokážu zvládať aj náročnejšie situácie a budovať si harmonické vzťahy s ostatnými.

Ľudský organizmus má viacero brán, ktoré ho chránia a udržujú v harmónii. Vedeli ste, že tráviaci trakt má najväčší kontakt s vonkajším prostredím? V tejto epizóde si povieme, prečo má jeho kondícia ohromný vplyv na imunitu, zdravie a pozdvihnutie nálady. Hosť: Športový fyziológ Viktor Bielik, ktorého možno poznáte z televíznych relácií Reštart alebo HÝBSA Slovensko!, je motivátorom, vedcom a pedagógom. Na svojom konte má knižné publikácie Neležme, bežme; Umenie behať a takmer dve stovky vedeckých a odborných prác, ktoré sa venujú problematike výživy, diagnostiky trénovanosti a metodológie vo vrcholovom, ale aj rekreačnom športe. Jeho odborné vedomosti sú podkuté vlastným výskumom, viac ako 10-ročnou praxou na klinike športovej medicíny a pôsobením na Fakulte telesnej výchovy a športu UK v Bratislave. Pre firmy tiež vytvoril edukačný koncept Fit 24/7, v ktorom učí zamestnancov, ako byť fit nielen v práci, ale aj v bežnom živote.

Pocit zmysluplnosti patrí k nevyhnutnému základu spokojného života. Dokonca zvyšuje našu odolnosť aj výdrž v ťažkých časoch. V podcaste sa pozeráme na to, čo môžeme robiť, aby sme v živote zažívali viac zmysluplnosti aj na to, čo nás naopak o pocit zmysluplnosti oberá.

Hosť:

Aleš Bednařík, psychológ, rečník, spisovateľ a happytarián sa venuje tréningom riešenia konfliktov, duševnému zdraviu a pozitívnej psychológii. Rád popularizuje výskumy a prepája ich s každodennou praxou. Bol jedným z expertov v televíznej šou Svadba na prvý pohľad a konzultantom pre zoznamovaciu agentúru.

www.henkel.sk