Neste episódio, exploramos o jejum sob a lente da nutrição desportiva: o que realmente acontece no metabolismo quando treinamos em jejum, quais os potenciais benefícios e riscos, e em que situações pode — ou não — ser uma estratégia útil.
Esta é a parte 1!
Nem toda a bebida colorida com eletrólitos é igual.
Neste episódio do Kms bem nutridos, falamos sobre isotónicos — o que são, quando realmente precisas deles e como escolher a fórmula certa para o teu treino ou prova.
💧 Vais descobrir:
O que distingue uma bebida isotónica de outras?
Quando usar isotónicos
Como ajustar a ingestão em função da duração e intensidade do treino
👉 Seja para uma maratona ou para um triatlo longo, o objetivo é o mesmo: hidratar de forma inteligente, repor eletrólitos e manter a performance até à meta.
Fica a saber o que deves fazer nas provas de trail running. E partilha a tua experiência!
Estes "suplementos" são agora considerados alimentos, ou na literatura "sports foods". Quer isto dizer que têm de ser adequados à alimentação da pessoa e não podem dizer no rótulo quanto deves tomar por dia!
A 4 semanas da 1ª maratona nacional - a Maratona da Europa em Aveiro, está na hora de afinares os últimos detalhes.
Sabes quais os suplementos que podem realmente fazer a diferença na tua performance? Conheces o conceito de ergogénico? Fica a saber neste episódio o que vale a pena tomar e o que só te vai fazer perder tempo. Sem tretas!
Sabes como podes melhorar a tua performance apenas com estratégias de "timing" nas refeições e treino? É isso que implicam as estratégias de periodização, fica a conhecer neste episódio formas simples de dar o próximo passo para um rendimento de atleta. #kmsbemnutridos
Será que queimamos mesmo mais gordura a correr do que noutros desportos? E a proteína, dá energia?
Neste episódio aprende sobre a importância do que comes após o treino e quais os elementos fundamentais da estratégia nutricional que promove a recuperação plena e a melhoria da performance.
Neste episódio, mergulhamos na ciência e nas estratégias práticas da nutrição intra esforço para corredores. Descobre do que precisas para otimizar o desempenho, prevenir a fadiga e conquistar novos recordes pessoais. E, acima de tudo, para fugires do "homem do martelo"!!!.
O 1º episódio é dedicado à pergunta de 1 milhão para todos os corredores: "O que comer antes de uma prova?".
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Neste 1º episódio fica a conhecer a minha história e o que me levou a criar este podcast.
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