お腹の横が気になる方向けのトレーニング。腹斜筋に刺激を与えてお腹まわりの引き締めを狙います。腕やお尻を痛めないために床にタオルを敷くか、ベッドや布団などの上で行うのがおすすめです。

割れた腹筋を目指したい人に向けた、8分間の腹筋トレーニング。腹直筋を中心に追い込むメニューです、週2回のペースでもお腹の変化を感じやすい内容になっています。＼タップして動画を再生／腹直筋と腹斜筋の8分トレーニング1.チョップクランチ正しいやり方1.仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える2.上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす3.同じ要領で、左右交互に捻っていく 実施回数20秒トレーニングのポイント・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意・スピードは速くしないてOK　鍛えられる部位・腹直筋・腹斜筋　etc。2.レッグシザーズ正しいやり方1.仰向けの状態で、肩の真下に肘をセット2.膝を曲げずに、足を地面から少し浮かせる3.足を地面につけずにゆっくりと、左右の足を入れ替えながら交差させる実施回数20秒トレーニングのポイント・勢いや反動は使わず、お腹と内ももを意識・股関節が固い場合は、無理をせずケガをしない範囲で行う鍛えられる部位・効果・腸腰筋・腹直筋・内転筋　etc。3.ストレッチ＆クランチ正しいやり方1.仰向けになり、手と足をしっかり伸ばす2.膝と肘を曲げて体を丸めていく3.この動作を繰り返す実施回数10回トレーニングのポイント・体をしっかり伸ばして、しっかり縮めると効果的・猫背や腰を反った状態は避ける・お腹の下の部分を意識すると効果的・負荷が高くてキツい方は、床に足をついて近い距離から動かしてもOK鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋　etc。4.膝伸ばし足上げキープ正しいやり方1.仰向けで寝転がる2.両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす3.その状態を20秒キープ実施時間20秒トレーニングのポイント・足は床ギリギリで浮かせる・足を高く上げると、負荷が弱まるので注意鍛えられる部位・腹直筋　etc。5.ミニクランチ正しいやり方1.膝を曲げて座り、胸の前で手を交差させる2.おへそをのぞき込むように背中を丸め、体を後ろに倒していく。

体幹トレーニングの定番として知られるプランク。「何分できたらすごいのか」「自分のレベルはどのくらいなのか」と気になる人も多いでしょう。本記事は、パーソナルトレーナー森 竜次さん監修の「プランクは30秒以上やっても意味ない？」の記事内容をもとに、プランクの秒数別レベルに焦点を当てて解説します。プランクは何分できたら「すごい」と言えるのか、その目安を見てみましょう。プランクは何分できたらすごい？結論から言うと、正しいフォームで2〜3分続けられたら、かなり高いレベルです。一般的な運動習慣のない人にとって、1分でも簡単ではありません。実際、米海軍の体力テストでは、プランク3分40秒以上で高評価とされています。この基準を考えると、2分を安定してキープできる時点で、体幹はしっかり鍛えられていると判断できます。秒数別｜プランクのレベル早見表プランクは続けられる秒数によって、体幹レベルの目安が分けられます。※いずれも正しいフォームを維持できている場合の目安です。秒数レベル評価一般的な見方30秒初心者フォーム習得段階1分標準習慣化できている2分高め体幹が安定3分かなり高いすごいレベル5分以上超上級持久力・集中力領域30秒はスタートライン、1分で習慣化できている状態です。2分を超えると、体幹だけでなく集中力や呼吸コントロールも求められます。3分以上できる人はどのくらいすごい？正しいフォームを維持したまま3分以上できる人は、一般的に見てかなり少数派です。腹横筋や背筋、臀部などの体幹全体が安定して働いており、姿勢保持力も高い状態といえます。スポーツ経験者や、日常的にトレーニングを行っている人でも、3分を安定して続けられる人は多くありません。そのため、3分できる時点で「すごい」と評価して問題ありません。長くできる＝効果が高いとは限らないプランクは秒数を競うトレーニングではありません。長時間になるほどフォームが崩れやすく、腹筋への刺激が弱まるケースもあります。腰が落ちる、背中が反る、呼吸が止まるといった状態では、体幹への効果は下がります。

今回は、2分間のスクワットトレーニング。短時間でしっかり効かせていきます。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。＼タップして動画を再生／スクワット3種目（2分）1.ワイドスクワット正しいやり方1.両脚を肩幅よりも広く開いて外ハの字にして立つ（スタートポジション）2.太ももと膝が平行になるように体を下げる3.膝を伸ばして、スタートポジションの体勢に戻る実施時間30秒トレーニングのポイント・膝が内側に入らないようにする・つま先よりも膝が前に出ないように注意する・背中が丸まらないように背すじを伸ばす鍛えられる部位・大腿四頭筋・大臀筋・腸腰筋　etc。2.ナロースクワット正しいやり方1.脚を閉じて胸の前で腕を組む2.太ももが地面と平行になるまで腰を落とす3.上半身の姿勢が崩れないように、膝を伸ばして元の位置に戻る実施時間20秒トレーニングのポイント・かかとが浮かないようにする・足が開いていかないように、膝の曲げ伸ばしをする・しゃがんだとき、背中が丸まらないように注意鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス　etc。3.耐久スクワット正しいやり方1.まっすぐ立った状態で足をハの字に開く2.お尻から引きながら腰を落とす3.深く落として膝とお尻が同じラインでキープする実施時間30秒トレーニングのポイント・背中が丸まらないようにする・つま先よりも膝が前にでないようにする・呼吸を止めないようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス　etc。全体を通して期待できる効果・基礎代謝のアップ・下半身の引き締めおすすめの動画「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。

落ちにくい浮き輪肉には、お腹の横を意識した動きが効果的。このトレーニングでは、横腹を中心に刺激し、ウエストラインを整えていきます。短時間で、しっかり効かせていきましょう。

毎日30回のスクワットを続けていると、下半身の引き締めや代謝アップを実感しやすくなります。ただ、「もっと脂肪を落としたい」「汗をかきたい」と感じたとき、どうするのが効果的なのでしょうか。スクワット30回は、脂肪燃焼のスタートライン。そこに少し工夫を加えることで、消費カロリーと燃焼効率を高めることができます。本記事では、以下の「毎日スクワット30回」の記事内容をもとに、脂肪燃焼を高める工夫を紹介します。毎日スクワット30回、続けるとどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説スクワット30回だけでは脂肪燃焼は限定的スクワットは筋トレの中でも消費エネルギーが高く、代謝を上げる効果があります。ただし、30回程度のスクワットは運動時間が短く、脂肪を大量に燃やす運動ではありません。スクワット30回の主な役割は、「筋肉を刺激する」「代謝を高める土台を作る」という点にあります。脂肪燃焼をさらに狙うなら、心拍数を上げる動きを少しだけ足すのがポイントです。脂肪燃焼を加速させるおすすめの組み合わせではスクワット30回に何をプラスするといいのか？具体的な種目を紹介します。ジャンピングスクワットを加えるスクワット30回の後におすすめなのが、ジャンピングスクワットです。スクワットで下がったタイミングでジャンプをすることで、心拍数が一気に上がります。筋トレと有酸素運動の要素を同時に含むため、短時間でも脂肪燃焼効果を高めやすいのが特徴です。スクワットで下半身を使った直後に行うことで、筋肉が活性化した状態のままエネルギーを消費できます。軽い有酸素運動をプラスするスクワット30回の後に、「早歩き」「足踏み」「軽いジョギング」などを5〜10分ほど行うのも効果的です。筋トレ後は体温が上がり、脂肪が使われやすい状態になります。そのタイミングで体を動かし続けることで、脂肪燃焼効率が高まります。「長時間やらないと意味がない」ということはなく、短時間でも続けることが大切です。日常の動きを増やすだけでも燃焼量は変わる脂肪燃焼は、運動の時間だけで決まるわけではありません。日常生活でどれだけ体を動かしているかも重要です。

8分間の脂肪燃焼メニュー。家の中でできる有酸素運動です。時間が若干短いぶん、運動強度が高い種目が中心です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。汗をかきますので、タオルがあると安心です。＼タップして動画を再生／8分間の脂肪燃焼メニュー1.もも上げ正しいやり方1.両足を、拳ひとつほど空けて開く2.かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。

腹直筋を中心に限界まで追い込む高強度メニュー。正直かなりキツいですが、そのぶん効果的な内容です。一緒に最後前まで耐えていきましょう。

ズボンの上に乗る「腰まわりの浮き輪肉」。なかなか落ちにくく、ダイエットをしても最後まで残りがちな部位です。その原因のひとつが、脇腹の筋肉「腹斜筋」の運動不足。ここを意識的に動かすことで、腰まわりを引き締め、ウエストラインが整います。今回は、短時間で脇腹にしっかり効く「腹斜筋トレーニング」を紹介。

寒い時期に外を走るのはハードルが高い。。そこでおすすめしたいのが、短時間で効率よく脂肪を燃やせる「ジャンピングスクワット」です。2分でも全身に効く時短トレーニングとして、運動が久しぶりな人のお正月太り解消に役立ちます。パーソナルトレーナー・森 竜次さん監修の下記記事より、効果と消費カロリー、正しいやり方を抜粋してお届けします。最強の痩せトレ「ジャンピングスクワット」の脂肪燃焼効果がすごい正月太りの原因は「食べ過ぎ」より「動かなさ」正月太りの大きな原因は、食事量の増加と運動量の低下です。摂取カロリーが増える一方で体を動かす機会が減ると、余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。ただ、いきなり食事制限やハードな運動を始める必要はありません。まずは「消費を少し増やす」ことが、正月太り解消の第一歩になります。なぜジャンピングスクワットが正月太りに向いている？ジャンピングスクワットは、スクワット動作にジャンプを組み合わせた高強度トレーニングです。太ももやお尻といった下半身の大きな筋肉を一度に使うため、短時間でも心拍数が上がりやすいのが特徴です。ランニングや水泳のような有酸素運動は、長時間行うことで大きな消費カロリーが期待できます。一方でジャンピングスクワットは、短時間あたりの消費効率が高く、忙しい人でも取り入れやすい点が強みです。消費カロリーを比較してみると体重60kgの人が行った場合の消費カロリーの目安を比べてみましょう。トータルの消費カロリーを大きくしたい場合は、ランニングや水泳の方が向いています。しかしジャンピングスクワットは、時間をかけられない人が短時間で効率よく脂肪を燃やすのにぴったりです。2分でも全身をしっかり動かせる「時短トレーニング」として活用できます。次：正月太り向け・2分ジャンピングスクワットメニューお腹痩せメニューの立ち腹筋。毎日でも無理のない2分のメニュー正月太り向け・2分ジャンピングスクワットメニュー久しぶりの運動でも取り組みやすい、シンプルなメニューです。

腹筋に効かせるプランクトレーニング。時短2分で、お腹の引き締めを狙います。週2～3回のペースで行ってください。一緒に頑張っていきましょう。肘を痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／5種目のプランクトレーニング1．ワイドスタンスプランク両腕と両脚のつま先で体を支え、脚は肩幅よりも広く開きます。目線は真下よりも少し斜め前に向けましょう。2．ロッキングプランク両腕と両脚のつま先で体を支えたら、体を前後に動かします。多少上下に動いてもOKです。3．プランクプッシュアップハイプランクの姿勢から、腕の曲げ伸ばしを行います。姿勢が崩れないようにしましょう。4．ツイストプランク両腕と両脚のつま先で体を支えた状態から、腰を左右に振っていきます。バランスが崩れないよう、気を付けてくさだい。5．スパイダープランクプランクの姿勢から、片足ずつ膝を前に引き付けます。腹筋に力を入れて行いましょう。全体を通して期待できる効果・お腹の引き締め・腰痛予防・姿勢改善実施時間20秒×5メニュー/休憩10秒効果を出すためのおすすめの頻度週2～3回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストお腹痩せにおすすめなのが。プランク×有酸素運動！1回10分を週2回監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

全身をしっかり動かしたいけれど、広いスペースや長い時間は取れない。。。そんな人におすすめの有酸素メニューです。その場でできる動きが中心で、省スペースで効率よく全身を刺激していきます。

5kmジョギングは「きつそう」というイメージがあるかもしれません。しかし実際は、体力・ストレス解消・達成感を最も得やすい距離でもあります。スポーツドクター・スポーツ整形外科医の樋口 直彦先生監修のもと、5kmジョギングで起こる体の変化と、無理なく続ける走り方を解説します。関連記事：3kmジョギングの体の変化、1kmジョギングの体の変化＼タップして動画を再生／5kmジョギングで起こる「3つの変化」5kmは走行時間が長くなる分、心身への影響がはっきりと現れやすい距離です。心肺機能がしっかり鍛えられる5kmは30〜40分ほどの運動量です。継続することで最大酸素摂取量（VO₂max）が向上し、体が酸素を効率よく使えるようになります。その結果、長時間動いても疲れにくくなり、日常の活動量が自然と増えていきます。※Journal of the American College of Cardiology（2014）ストレスが抜け、気持ちがリセットされる5km走り切る頃には、頭の中が驚くほど静かになります。考えごとが減り、気分が切り替わる感覚を覚える人も少なくありません。有酸素運動によるストレス軽減効果は、ある程度まとまった運動時間の方が実感しやすい傾向があります。達成感が自信につながる5kmは「今日はやり切った」という感覚が強く、自己肯定感やモチベーションの向上につながりやすい距離です。「走れる自分」という感覚が、仕事や私生活にも良い影響を与えることがあります。5kmジョギングのやり方｜無理しないのがコツペース：1kmあたり6〜8分頻度：週2〜3回で十分疲労がある日は途中で歩いてOK5kmは「毎日やる距離」ではなく、体調の良い日に取り入れる「少し長めのジョグ」と考えると続けやすくなります。こんな人に5kmは向いている　・体力をしっかりつけたい・ストレスを発散したい・走る習慣がすでにある「運動不足解消」から一歩進みたい人に向いている距離です。本記事は、スポーツドクター・スポーツ整形外科医・樋口 直彦氏監修の記事内容をもとに再構成しています。

今回は、寝転んだままできる腹筋トレーニング。座ったり立ったりすることなく、筋肉にしっかり負荷をかけていきます。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高いです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。腰やお尻を痛めないために、トレーニングマットを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

スクワットは基本的なトレーニングですが、正しいやり方がわからず不安に感じる人も多い種目。この解説では、フォームや動きのポイントをひとつずつ確認しながら、ゆっくり進めていきます。運動が久しぶりの方や、これから始めたい方におすすめの内容です。＼タップして動画を再生／スクワット解説スクワットのやり方1.足は肩幅もしくはやや広めに開く2.お尻を後ろに引くようにして腰を落とす3.膝を伸ばして元の姿勢に戻るトレーニングのポイント・お尻を引くようにして腰を下げる・股関節を引きながら腰を下ろす・曲げた膝をつま先より前に出さない鍛えられる部位・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング　etc。実施回数10回×1セットおすすめの動画「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリスト脂肪燃焼に効果的な「ワイドスクワット」のやり方！腸腰筋やお尻、太ももに効く筋トレ［出演・解説］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

ダイエットのために有酸素運動を始めたいけれど、ウォーキング・ランニングマシンと外でのジョギング、どちらも効果は同じなのでしょうか？マシンは天候に左右されず続けやすいですし、外でのジョギングは開放感があって運動している実感が得やすい。でも、重要なのは「運動効果」ですよね。両者の違いについて、パーソナルトレーナー藤本千晶さん監修の記事より、一部抜粋してお届けします。ジョギングのダイエット効果とは。痩せる走り方をトレーナーが解説ランニングマシンと外ジョギング、ダイエット効果は同じ？藤本さん：ランニングマシンと外を走る、どれもダイエット効果という視点では変わりません。好きなものを選ぶと良いでしょう。それぞれのメリットとデメリットを見ていきましょう。マシントレーニングのメリット・デメリットマシンで行うメリットは室内で行えること。夜間や悪天候時でも外に出ることなく安全に走れますし、テレビなどを見ながら行うこともできます。デメリットは騒音・振動が発生してまうこと。アパートやマンション、家族がいる中では難しいかもしれません。フィットネスクラブで行う場合はそこまで気にする必要はありませんが、フィットネスクラブまで出かける必要があることはデメリットです。TIPS　マシンは足への負担が軽い現役ランナーの三河賢文さんによると、マシンのほうが足への負担が軽いことも挙げられています。接地面そのものに衝撃吸収機能があり、着地時に地面から受ける反発も少なくなります。自らの脚力で「蹴る」動作や強い着地衝撃を反発させることは不要なため、脚力強化の効果はあまり期待できません。反面、筋肉や関節部への負荷が低いため、怪我が心配な方、リハビリ中の方にはランニングマシンが向いているでしょう。外ジョギングのメリット・デメリット外ジョギングのメリットは、コースを気分によって変えることができて飽きにくい点です。マシンを使ったジョギングの場合は景色が一切変わらず、ひたすら走るだけになって飽きやすいでしょう。デメリットは外に行かなければならないこと。夜間に一人で走るのは怖いという人もいるかと思いますし、天気の影響も受けます。

ジョギングとウォーキング、痩せたいなら結局どっちがいいのか？迷う人は多いはずです。ダイエット効率を高めるなら、両方の特性を理解した上で取り入れることが近道です。理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、解説します。ジョギングとウォーキングはどっちが痩せる？消費カロリー、脂肪燃焼効率、続けやすさの3点から比較すると、痩せやすさの違いがはっきり見えてきます。消費カロリーが多いのはジョギング消費カロリーはMETsという運動強度の指標を使って算出します。一般的な速度で行った場合、ウォーキングとジョギングのMETsは次の数値が目安になります。体重60kg、運動時間30分で計算した場合の比較です。運動METs30分の消費カロリーウォーキング（時速約４km）約3.5約90kcalジョギング（時速約7km弱）約7.0約180kcal脂肪燃焼「効率」が高いのはウォーキング脂肪は低〜中強度の運動で優先的にエネルギーとして使われるため、ウォーキングは脂肪燃焼の効率が良い状態をキープしやすいです。一方、ジョギングは糖質の消費割合が増えますが、単位時間あたりの総消費カロリーが大きいため、最終的な脂肪燃焼量ではジョギングが勝る場合もあります。続けやすさで見ると差が出るダイエットは継続できるかどうかが結果を左右します。ウォーキングは膝や腰への負担が少なく、運動習慣がない人でも始めやすいです。ジョギングは効果が高い反面、疲労や怪我で中断しやすい傾向があります。結論｜痩せたいならウォーキングとジョギングの組み合わせどちらか一方に絞るより、組み合わせた方が脂肪燃焼と消費カロリーの両立がしやすくなります。なぜ組み合わせると痩せやすいのかウォーキングで脂肪燃焼を促し、ジョギングで消費カロリーを上乗せできます。運動強度にメリハリが生まれ、効率よくエネルギーを使える点が魅力です。全てをジョギングにしないことで疲労も抑えやすくなります。ダイエット効率が上がる理由ウォーキングで体を温めてからジョギングを行うと、脂肪が使われやすい状態で強度を上げられます。

家の中でできる散歩エクササイズ。寒い外に出ることなく、適度な運動を行うことができます。普段運動をしていない方でも取り組みやすい、ほどほどの負荷のエクササイズです。キツい場合はスピードなどを調整して行ってください。＼タップして動画を再生／家でできる室内散歩（2分）1.ウォーキング1.腕を振って、その場で足踏みをする実施時間40秒2.足踏みバックラットプルダウン1.歩きながら、腕の曲げ伸ばしを行う2.肩甲骨がしっかり動くようにする実施時間30秒3.ウォーキング＆パンチ1.歩いたままパンチをする2.一定のリズムを保ち左右交互に行う実施時間30秒4.スキップ1.その場で片足ずつ、リズム良く足踏みをする2.高くジャンプする必要はありませんが、腕はしっかり振る実施時間30秒全体を通して期待できる効果・脂肪の燃焼おすすめの頻度・毎日、もしくは1日おきおすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリストイスに座ってちょいトレ！すきま時間にらくらく運動(腹筋・背筋)オススメ（2分）［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

後ろ姿の印象を左右するのが、背中の筋肉。今回の背筋メニューは、短時間でもしっかり刺激が入り、姿勢改善や引き締め効果を狙える内容です。週2回を習慣化して、すっきり美しい後ろ姿を目指しましょう。＼タップして動画を再生／背中のトレーニング（8分）1．バックエクステンション正しいやり方1.うつ伏せで横になり、頭の後ろに手をセット2.そのまま上体を反らす3.この動作を繰り返す実施回数15回トレーニングのポイント・上体を反らすとき、足が少し浮いてもOK・目線は正面に向ける・反動や勢いを使わない・上体を下ろすとき、頭は下げきらない鍛えられる部位・脊柱伸展筋群・僧帽筋・菱形筋　etc。2．リズムバックエクステンション正しいやり方1.うつ伏せの状態で寝転がる2.両手を頭の上に伸ばす3.右手と左足、左手と右足の組み合わせで、手足を同時に上げていく実施回数30秒トレーニングのポイント・同じ手と足を上げないように・腰に違和感を感じたり、痛む方は、負担のないように進める・最初に作ったリズムを崩さず、背中やお尻を意識鍛えられる部位・背筋・広背筋・臀筋　etc。3．スノーエンジェルホールド正しいやり方 うつ伏せの姿勢で寝転がる 両手と両足を床から浮かせてキープする 肩甲骨を寄せる意識で行う 実施時間20秒トレーニングのポイント・腰だけが反った姿勢にならないよう注意・アゴは少し引いて、目線は斜め前に向ける鍛えられる部位・脊柱起立筋・大臀筋　etc。4. スーパーマン正しいやり方1.うつ伏せの状態で手と足を伸ばす2.手と足は開き過ぎないように注意3.手足を浮かせて、キープする 実施時間20秒トレーニングのポイント・手足の幅は広げすぎず、力まないようにする・腰の反りすぎと、アゴの上げすぎに注意鍛えられる部位・僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・臀筋　etc。おすすめの動画「背中」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【時短2分】忙しい人向け、背中痩せトレーニング。姿勢改善をも狙える、自重の筋トレ（道具は不要）トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。

日曜日の夕方、あるいは連休最終日の夜。カレンダーを見た瞬間に襲ってくる、あの重苦しい気持ち。「明日から仕事か。。」というため息とともに、胸が締め付けられるような感覚。連休明けの朝、目覚まし時計を止めながら「会社に行きたくない」と強く思ってしまう。この感情を抱いているのは、あなただけではありません。多くの働く人が、連休明けに同じような憂鬱を経験しています。なぜ連休明けに「会社に行きたくない」と感じるのでしょうか。予防法は？ 実際にその状態になったときの対処法を、AGO global株式会社・湯山 卓先生が解説します。なぜ連休明けは会社に行きたくないのか？連休明けに会社に行きたくない気持ちは、単なる「怠け」や「甘え」ではありません。心理学的・生理学的なメカニズムが働いています。生活リズムの乱れにより体内時計のズレが起きている連休中は、平日とは異なる生活リズムで過ごすことが多くなります。夜更かしをしたり、朝寝坊をしたり、食事の時間が不規則になったりと、体内時計が平日モードから休日モードへとシフトします。3連休以上になると、体内時計が完全に休日リズムに適応してしまいます。そこから再び平日の早起きリズムに戻すのは、想像以上に身体への負担が大きいのです。これは軽度の「時差ボケ」に似た状態で、「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれています。朝起きるべき時間に体が「まだ休息が必要」と判断しているため、強い倦怠感や眠気を感じ、「会社に行きたくない」という気持ちが増幅されます。心理的な切り替えができていない連休中、仕事から解放されて自由に過ごせる時間は、心にとって貴重なリラックス期間です。好きなことをして、ストレスから離れ、自分のペースで生活できる。この快適な状態から、再び仕事モードに切り替えることは、心理的な抵抗を生みます。仕事にストレスを感じている場合、連休は「避難場所」のような役割を果たします。その避難場所から再びストレスフルな環境に戻ることへの抵抗感が、「会社に行きたくない」という強い感情として現れるのです。