Und schon wieder neigt sich ein Jahr dem Ende zu. Anlass genug, um zurückzublicken und das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen.

Denn eigentlich war ganz vieles anders geplant, als es dann in diesem Jahr gekommen ist. 

Aber jeder Plan muss so flexibel sein, um in auch mal anzupassen.

Genau das haben wir getan, was tatsächlich an der einen oder anderen Stelle relativ gut gelaufen ist. 😊

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Weiter geht's in unserem Grundkurs Biochemie und keine Sorge: wir es nicht Naturwissenschaftler werden die Materie in verdauliche Kleinteile zerlegen und dir schmackhaft machen. 

Heute geht's also um die Mineral Sätze, die man mit einem Spruch umschreiben kann: klein aber oh, was Eisen, Zink, Natrium und Co. alles können und woher du sie bekommst, erfährst du in dieser Folge.

Viel Spaß beim Zuhören

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Nachdem wir in unserem Podcast ja schon über Makronährstoffe gesprochen haben, widmen wir uns nun den Mikronährstoffen. 

Allen voran sind hier die Vitamine das größte Thema und selbstverständlich mit die Wichtigsten für uns Ausdauersportler.

Worauf du achten solltest und was bei dem Thema wichtig ist, erfährst Du natürlich hier in dieser Folge.

Viel Spaß beim zuhören.

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Es sind nur noch 30 Tage bis Weihnachten und wir haben es endlich mal geschafft, unsere Wunschliste rechtzeitig zu schreiben.

Vorgabe war: Jeder hat 15 Wünsche in Bezug auf Triathlon frei!

Achtung: Manche sind so groß, das wir mehr als einen Podcast-Sponsor brauche! 🤣

Aber hört selbst 😊

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Alle Ideen gibts hier noch einmal:

Aerohelm: https://tidd.ly/4rbsQOW

Scheibe: https://www.bike24.de/p1772666.html

Wattmesser: https://tidd.ly/47LISaq

Neue Radschuhe: https://tidd.ly/49rbMOq

Neue Laufschuhe: https://tidd.ly/4psr4Hp

Cleatschablone für die Radschuhe: https://tidd.ly/3XdgckI

Tensgerät: https://amzn.to/44rgZSK

Gels/Riegel: https://amzn.to/4psr0Yb

Proteinpulver: https://amzn.to/48m5M7w

Fahrradkoffer: https://tidd.ly/48fR7dM

Radcomputer: https://amzn.to/3KkJjQ0

Radar Rücklichter: https://amzn.to/4oa21HR

Badeanzug: https://amzn.to/4ohM8PZ

AR Schwimmbrille: https://amzn.to/43MZAE0

Paddels: https://amzn.to/3LWjyGo

Swinskin: https://amzn.to/3MkT8xS

Trainingslektüre: https://amzn.to/47Zbeya

Kleine Trinkflasche fürs Lauftraining

Rock fürs Krafttraining

Gegenstromanlage

Leistungsdiagnostik

Rennrad

Trainingslager

Startplatz für ein Rennen

Physiogutschein
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Hallo ihr Kaffee Junkies da draußen! Diese Folge ist für euch.

Wir liefern euch Argumente für euren Konsum sowie ein paar ergänzende Facts was zu beachten ist, damit das Koffein keine Nebenwirkungen zeigt.

Los geht’s.

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Geschenkideen für Läufer 👉 https://youtu.be/93sp6TpY3V4

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Zwei sonnige Tage an der Costa del Sol, zwei wirklich spannende Rennen und ein prominenter Hotelkomplex, der sich keine günstigere Werbung hätte wünschen können. 

Das alles war die Ironman 70.3 WM in Marbella, die uns echt begeistert hat. 

Und natürlich auch eine ganze Menge Athletinnen und Athleten. 

Mehr zu den Zahlen erfährst Du in diesem Podcast!

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Alkohol ist in unserer Gesellschaft allgegenwärtig und die Möglichkeiten, zu trinken so vielfältig, dass man gut durch die Woche kommen kann, ohne verzichten zu müssen.

Und natürlich könnte man jetzt einfach behaupten, dass Sportler da völlig außen vor sind.

Aber wir alle wissen, dass dem auch im Triathlon nicht so ist.

Was aber passiert im körper, wenn wir trinken und wie wirkt sich das auf unsere Fitness aus?

Antworten gibts natürlich hier im Podcast. Viel Spaß beim hören.

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Nach Kohlenhydraten und Proteinen gehts in dieser Folge endlich ums Fett! 😃

Und tatsächlich müssen wir Dir mitteilen, dass Fette an sich überhaupt nichts Schlechtes sind!

Dazu kommt noch, dass wir Sportler auch auf diesen Makronährstoffe achten sollten. 😉

Warum, erklären wir dir in dieser Podcastfolge.

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Nachdem wir nun schon über Kohlenhydrate gesprochen haben, wenden wir uns in dieser Folge den Proteinen zu. 

Und falls du glaubst, das wäre eigentlich nur was für Bodybuilder, bist du hier tatsächlich genau richtig!

Wie wichtig Protein für dich wirklich ist, erfährst du nämlich in den nächsten 45 Minuten. 😉

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Die Umfrage. Dauert nur 2 Minuten 👉 https://forms.gle/WeLaiELiMwRoQayw8

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Nach dem Rennen auf Hawaii wars einfach notwendig, als Therapie darüber sprechen zu können. 😅

Wir haben natürlich das ganze Rennen noch einmal Revue passieren lassen und über ganz verschiedene Aspekte gesprochen. 

Aber hört selbst. 🤙

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Nachdem mittlerweile Verpflegungsmengen von 300 Gramm Kohlenhydraten durch die Triathlonbubble geistern, haben wir uns mal die Mühe gemacht, für euch alles wichtige zu den Carbs zusammengefasst.

Denn, wer die Verpflegung versteht, kann einiges für seine Performance machen.

Kleiner Teaser: Ihr müsst dafür nicht 300 g Carbs die Stunde in euch rein futtern. 

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Mit der heutigen Folge starten wir in ein neues Themengebiet und wir werfen zu Beginn die Frage auf, ob wir uns als Triathleten überhaupt gesund ernähren können?

Schließlich gibt es ja einige Ernährungsempfehlungen, die irgendwie nicht zu dem passen, was wir in der Vorbereitung auf einen Wettkampf so machen.

Viel Spaß beim hören.

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Der Herbst ist immer auch die Zeit der großen Laufveranstaltungen, die mit Berlin am vergangenen Sonntag eingeläutet wurde.

Damit bei dir in den nächsten Wochen beim Halbmarathon oder Marathon alles glatt läuft, gibts mit dieser Folge noch die besten Last-Minute-Tipps.

Denn Hoffnung ist keine Strategie! 😉
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Nachdem wir nun über unsere Rennen gesprochen haben, wollten wir auch mit einem Athleten aus unserem Racing Team über sein Saisonhighlight sprechen.

Yannick ist auch hier im Podcast kein unbekannter und hat dieses Jahr seinen Marathon durch ein längeres Schwimmen und 180 km auf dem Rad erweitert.

Wies beim Ironman in Frankfurt war, erfährst Du in dieser Podcastfolge.

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Die Sommerpause ist vorbei und wir sind zurück mit dem zweiten Rennbericht. Denn Schorsch war am Sonntag beim Ironman 70.3 in Duisburg am Start. Wies war erfährst du natürlich in dieser Folge. Und es gibt eine Menge zu berichte. 🥳

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Wir waren für Lottas Start bei Ostseeman zu Gast im hohen Norden. 

Flache Radstrecke und Strandfeeling könnte man dabei erwarten, oder? 

Aber in Glücksburg kann dann doch alles ganz anders.

Den kompletten Rennbericht gibts in dieser Folge. 

Viel Spaß beim zuhören.

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Als vorläufig letzte Podcastfolge zur Marathonvorbereitung sprechen wir in dieser Folge über den mentalen Aspekt.

Denn wir finden, dass der Kopf als "Muskel" auch heute noch extrem vernachlässigt wird.

Wenn du im Kopf aber stark bist, kannst du jeden Wettkampf schaffen! 

Viel Spaß beim zuhören.

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Die meisten von uns kennen die mahnenden Worte von Medizinern und Gesundheitsexperten, wenn es um das alltägliche Trinken geht.

2 bis 3 Liter sollten es schon sein! Aber gilt das auch, wenn wir Sport treiben? 

Und ist viel Flüssigkeit für uns im Training und/oder im Wettkampf überhaupt entscheidend?

Tatsächlich gibt es in diesem Bereich vieles, was Du falsch machen kannst.

Daher gibts jetzt alle wichtigen Fakten in dieser Podcastfolge.

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Es gibt ein neues Vergabesystem für die Startplätze bei der Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii. 

Mit den Kona Standard werden ab 2026 alle Zeiten vergleichbar gemacht und die Startplätze an die stärksten Athletinnen und Athleten vergeben.

Und zwar völlig unabhängig von der Altersklasse! Oder besser gesagt, über die Grenzen der Altersklassen hinaus.

Aber hörs Dir am besten selbst an.

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Wir sind aktuell beim Challengen in Roth, dem größten Triathlon der Welt und wir wollten einmal wissen, was dieses Rennen so besonders macht. 

Denn, wer im Triathlon unterwegs ist, stößt früher oder später auf den Mythos Roth, den man nicht so leicht erklären kann. 

Wir sind auf Spurensuche gegangen und haben sowohl Profis, wie Laura Phillip und Jonas Schomburg, als auch einige Age-Group-Athleten gefragt. 

Aber seht selbst.

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