‼️ La distribuzione dell’intensità di allenamento nelle “training zones” può avere effetti importanti sui miglioramenti di ogni singolo atleta

Esiste una training intensity distribution (TID) ottimale? Lo scopriremo insieme al dott. Mattia D’Alleva, che si occupa di allenamento e TID presso l’Università di Udine

📗 Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia

Casado, A., González-Mohíno, F., González-Ravé, J. M., & Foster, C. (2022). Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review. International journal of sports physiology and performance, 17(6), 820–833.

Esteve-Lanao, J., Foster, C., Seiler, S., & Lucia, A. (2007). Impact of training intensity distribution on performance in endurance athletes. Journal of strength and conditioning research, 21(3), 943–949. 

Kenneally, M., Casado, A., Gomez-Ezeiza, J., & Santos-Concejero, J. (2021). Training intensity distribution analysis by race pace vs. physiological approach in world-class middle- and long-distance runners. European journal of sport science, 21(6), 819–826. 

Nuuttila, O. P., Nummela, A., Kyröläinen, H., Laukkanen, J., & Häkkinen, K. (2022). Physiological, Perceptual, and Performance Responses to the 2-Week Block of High- versus Low-Intensity Endurance Training. Medicine and science in sports and exercise, 54(5), 851–860. 

Rivera-Köfler, T., Varela-Sanz, A., Padrón-Cabo, A., Giráldez-García, M. A., & Muñoz-Pérez, I. (2025). Effects of Polarized Training vs. Other Training Intensity Distribution Models on Physiological Variables and Endurance Performance in Different-Level Endurance Athletes: A Scoping Review. Journal of strength and conditioning research, 39(3), 373–385. 

Seiler S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International journal of sports physiology and performance, 5(3), 276–291. 

🧐 Oggi parliamo di uno degli argomenti più spinosi e anche più discussi nella fisiologia dell’esercizio: l’acido lattico.

🩸 In questa puntata cercheremo di rispondere ad alcune domande e sfatare alcuni falsi miti, ma soprattutto cercheremo di fare chiarezza sul ruolo che ha l’acido lattico sulla prestazione sportiva

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti nel libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia 

• Brooks GA (2018) The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metab 27 (4):757-785.
• Cairns SP, Lindinger MI (2025) Lactic acidosis: implications for human exercise performance. Eur J Appl Physiol 125 (7):1761-1795.
• House S, Johnston S (2020) Allenarsi per un nuovo alpinismo. Mulatero Editore
• House S, Johnston S, Jornet K (2020) Allenarsi per gli sport di montagna. Mulatero Editore
• Poole DC, Rossiter HB, Brooks GA, Gladden LB (2020) The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. J Physiol.

↗️ Puntata dedicata a chi fa Trail Running perché parleremo di salita e della differenza tra camminata e corsa. Cercheremo di capire quando conviene utilizzare uno o l’altro tipo di locomozione per essere più efficienti e quindi migliorare laprestazione.

👉🏻 Per calcolare la velocità di transizione y=-0.042x+2.17 dove x è la pendenza della salita (in gradi) e y è la velocità di transizione (in m/s)

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia 

• Brill JW, Kram R (2021) Does the PreferredWalk-Run Transition Speed on Steep Inclines Minimize Energetic Cost, Heart Rate or Neither? J Exp Biol.
• Giovanelli N, Ortiz AL, Henninger K, Kram R (2016) Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper? J Appl Physiol (1985)
• Hreljac A (1995) Determinants of the gait transition speed during human locomotion: kinematic factors. J Biomech
• Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G (2002) Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985)

‼️ NG Mountain Sport Podcast diventa... Nexthill Coaching Podcast

Non sarò più da solo, ma in gran parte delle puntate ci saranno ospiti con un altissimo livello di conoscenze ed esperienze 🔬

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🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il Test Conconi.

 
🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo    

Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:
VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73
VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  

📚Bibliografia 

• Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31.
• Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873. 
• Cooper KH (1968) Aerobics. Bantam
• Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4. 
• Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274
• Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol. 

⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice?

In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️  

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  

📚Bibliografia 

• Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40 (3):657-664. doi:10.5114/biolsport.2023.118025
• Heglund NC, Fedak MA, Taylor CR, Cavagna GA (1982) Energetics and mechanics of terrestrial locomotion. IV. Total mechanical energy changes as a function of speed and body size in birds and mammals. J Exp Biol 97:57-66. doi:10.1242/jeb.97.1.57
• Martin PE, Heise GD, Morgan DW (1993) Interrelationships between mechanical power, energy transfers, and walking and running economy. Med Sci Sports Exerc 25 (4):508-515
• Navalta JW, Montes J, Bodell NG, Aguilar CD, Radzak K, Manning JW, DeBeliso M (2019) Reliability of Trail Walking and Running Tasks Using the Stryd Power Meter. Int J Sports Med 40 (8):498-502. doi:10.1055/a-0875-406
• Taboga P, Giovanelli N, Spinazze E, Cuzzolin F, Fedele G, Zanuso S, Lazzer S (2021) Running power: lab based vs. portable devices measurements and its relationship with aerobic power. Eur J Sport Sci:1-14. doi:10.1080/17461391.2021.1966104 

Ecco un test facile per calcolare la velocità aerobica massima e poterla utilizzare per puntare a un miglioramento del VO2max 🚀

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  

Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  

📚Bibliografia 

Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478.
Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52.
Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9.
Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9. 
Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813.
Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647.
Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95.
Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47.
Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39.
Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46. 

⛽️ In questa puntata cerchiamo di capire l’importanza del costo energetico, che insieme al VO2max e alla soglia anaerobica e aerobica è uno dei parametri più importanti nel definire la prestazione di endurance, e per questo va curato e allenato proprio come si fa con gli altri aspetti.

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-  

📚Bibliografia 

Besson, T., et al., Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res, 2023. 37(7): p. 1470-1478.
Bramble, D.M. and D.E. Lieberman, Endurance running and the evolution of Homo. Nature, 2004. 432(7015): p. 345-52.
Brueckner, J.C., et al., The energy cost of running increases with the distance covered. Eur J Appl Physiol Occup Physiol., 1991. 62(6): p. 385-9.
Giovanelli, N., et al., Effects of an Uphill Marathon on Running Mechanics and Lower-Limb Muscle Fatigue. Int J Sports Physiol Perform, 2016. 11(4): p. 522-9. 
Giovanelli, N., et al., Effects of strength, explosive and plyometric training on energy cost of running in ultra-endurance athletes. Eur J Sport Sci, 2017. 17(7): p. 805-813.
Giovanelli, N., P. Taboga, and S. Lazzer, Changes in Running Mechanics During a 6-Hour Running Race. Int J Sports Physiol Perform, 2017. 12(5): p. 642-647.
Lazzer, S., et al., Factors affecting metabolic cost of transport during a multi-stage running race. J Exp Biol, 2014. 217(Pt 5): p. 787-95.
Lazzer, S., et al., Effects of the Etna uphill ultramarathon on energy cost and mechanics of running. Int J Sports Physiol Perform, 2015. 10(2): p. 238-47.
Mian, O.S., et al., Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf), 2006. 186(2): p. 127-39.
Minetti, A.E., et al., Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985), 2002. 93(3): p. 1039-46. 

🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla.   

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

📚Bibliografia 

Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.
Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.
Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4.    
Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020. 

🏃‍♀️ La soglia anaerobica è uno dei “miti” della scienza dello sport. In questa puntata cerchiamo di capirci qualcosa in più e soprattutto cerchiamo di capire come misurarla e come utilizzarla.   

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

📚Bibliografia 
Conconi, F., et al., Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol, 1982. 52(4): p. 869-73.
Conconi, F., et al., The Conconi test: methodology after 12 years of application. Int J Sports Med, 1996. 17(7): p. 509-19.
Giovanelli, N., et al., Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-4.    
Jones, A.M., et al., Physiological demands of running at 2-hour marathon race pace. J Appl Physiol (1985), 2020. 

👉🏻 La soglia aerobica è quella intensità che può essere mantenuta per circa due ore, ed è importante per definire la nostra capacità aerobica, ovvero la grandezza del "serbatoio" che abbiamo a disposizione e che possiamo riempire di energia aerobica

In questa puntata cercherò di spiegarvi perché è importante avere una buona soglia aerobica in chi pratica discipline di endurance 🚴🏻‍♀️

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

📚Bibliografia 
D'Alleva, M., et al., Effects of 24-week Polarized Training vs. Threshold Training in Obese Male Adults. Int J Sports Med, 2024. 45(4): p. 282-291.
Giovanelli, N., et al., Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol, 2023.
Giovanelli, N., et al., Do poles save energy during steep uphill walking? Eur J Appl Physiol, 2019. 119(7): p. 1557-1563.
Giovanelli, N., et al., Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform, 2022: p. 1-7.
House, S. and S. Johnston, Allenarsi per un nuovo alpinismo. 2020: Mulatero Editore.
House, S., S. Johnston, and K. Jornet, Allenarsi per gli sport di montagna. 2020: Mulatero Editore.

👉🏻 In questa puntata vi spiegherò che cos'è il massimo consumo di ossigeno e quali sono i protocolli migliori per allenarlo

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia 

Fornasiero, A., et al., Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci, 2022. 40(22): p. 2544-2551.
Joyner, M.J. and E.F. Coyle, Endurance exercise performance: the physiology of champions. J Physiol, 2008. 586(1): p. 35-44.
Haugen, T., et al., New Records in Human Power. Int J Sports Physiol Perform, 2018. 13(6): p. 678-686.
Millet, G.P. and K. Jornet, On Top to the Top-Acclimatization Strategy for the "Fastest Known Time" to Mount Everest. Int J Sports Physiol Perform, 2019: p. 1-4.
Molmen, K.S. and B.R. Ronnestad, A narrative review exploring advances in interval training for endurance athletes. Appl Physiol Nutr Metab, 2024. 49(7): p. 1008-1013.
Ortiz, A.L.R., N. Giovanelli, and R. Kram, The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races. Eur J Appl Physiol, 2017. 117(9): p. 1869-1876.
Ronnestad, B.R., et al., Case Studies in Physiology: Temporal changes in determinants of aerobic performance in individual going from alpine skier to world junior champion time trial cyclist. J Appl Physiol (1985), 2019. 127(2): p. 306-311.
Vaccari, F., et al., High-intensity interval training: optimizing oxygen consumption and time to exhaustion taking advantage of the exponential reconstitution behaviour of D'. Eur J Appl Physiol, 2022. 

‼️ In questa puntata vi introdurrò i tre metabolismi energetici:

• il metabolismo anaerobico alattacido
• il metabolismo anaerobico lattacido 
• il metabolismo aerobico

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia 

Fornasiero A, Savoldelli A, Zignoli A, Callovini A, Decet M, Bortolan L, Schena F, Pellegrini B (2022) Eager to set a record in a vertical race? Test your VO(2max) first! J Sports Sci
Newsholme EA, Crabtree B, Parry-Billings M (1992) The energetic cost of regulation: an analysis based on the principles of metabolic-control-logic. In: Kinney JM, Tucker HN (eds) Energy Metabolism: Tissue determinants and cellular corollaries. Raven Press, Ltd., New York
Rodríguez-Marroyo JA, González-Lázaro J, Arribas-Cubero HF, Villa JG (2018) Physiological demands of mountain running races. Kinesiology 50  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

In questa puntata vi parlo dell'importanza delle capacità condizionali, ma soprattutto di quelle coordinative, che devono essere curate fin dai primi anni di vita 👀

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia 

Lloyd RS, Oliver JL (2012) The Youth Physical Development Model: A New Approach to Long-Term Athletic Development. Strength Cond J 34 (3):61-72  
Martin D (1982) Die leistungsfähigkeit und entwincklung der kinder als grundlage für den sportlichen leistungsaufbau. Beihet zu Leistungssport 28:47-64    

https://blog.performancelab16.com/  

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

👀 Quali sono i fattori che determina la prestazione di endurance? In questa puntata vi racconterò dell'importanza del VO2max, della soglia anaerobica, aerobica e del costo energetico 

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail

📚Bibliografia 

Besson T, Sabater Pastor F, Varesco G, Berthet M, Kennouche D, Dandrieux PE, Rossi J, Millet GY (2023) Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power. J Strength Cond Res
Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med
Billat LV, Koralsztein JP (1996) Significance of the velocity at VO2max and time to exhaustion at this velocity. Sports Med
Billat V, Renoux JC, Pinoteau J, Petit B, Koralsztein JP (1994) Times to exhaustion at 100% of velocity at VO2max and modelling of the time-limit/velocity relationship in elite long-distance runners. Eur J Appl Physiol Occup Physiol
Davies CT, Thompson MW (1979) Aerobic performance of female marathon and male ultramarathon athletes. Eur J Appl Physiol Occup Physiol
Ehrstrom S, Tartaruga MP, Easthope CS, Brisswalter J, Morin JB, Vercruyssen F (2018) Short Trail Running Race: Beyond the Classic Model for Endurance Running Performance. Med Sci Sports Exerc
Gimenez P, Kerherve H, Messonnier LA, Feasson L, Millet GY (2013) Changes in the Energy Cost of Running during a 24-h Treadmill Exercise. Med Sci Sports Exerc
Giovanelli N, Taboga P, Lazzer S (2016) Changes in Running Mechanics During a Six Hours Running Race. Int J Sports Physiol Perform
Lemire M, Hureau TJ, Favret F, Geny B, Kouassi BYL, Boukhari M, Lonsdorfer E, Remetter R, Dufour SP (2021) Physiological factors determining downhill vs uphill running endurance performance. J Sci Med Sport
McArdle WD, Katch FI, Katch WL (2006) Essentials of Exercise Physiology. 3rd edn., Wolters Kluver
Mian OS, Thom JM, Ardigo LP, Narici MV, Minetti AE (2006) Metabolic cost, mechanical work, and efficiency during walking in young and older men. Acta Physiol (Oxf)
Millet GY, Banfi JC, Kerherve H, Morin JB, Vincent L, Estrade C, Geyssant A, Feasson L (2011) Physiological and biological factors associated with a 24 h treadmill ultra-marathon performance. Scand J Med Sci Sports
Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G (2002) Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985)
Sabater-Pastor F, Tomazin K, Millet GP, Verney J, Feasson L, Millet GY (2023) VO2max and Velocity at VO2max Play a Role in Ultradistance Trail-Running Performance. Int J Sports Physiol Perform  
-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

⛰️Siete interessati ad approfondire gli aspetti dell'allenamento nel trail running, della corsa su strada e di altri sport di endurance? 
Questo è il posto giusto per trovare risposta ai vostri dubbi o, forse, per farvene venire di nuovi 😅

Sono Nicola Giovanelli e vi guiderò alla scoperta dei "segreti" degli sport di endurance 🔬

‼️Gli argomenti trattati in questo podcast li potete approfondire sul libro Trail Running & Ultra trail

-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail
📚Bibliografia 
Barbieri A, Fuk A, Gallo G, Gotti D, Meloni A, La Torre A, Filipas L, Codella R (2023) Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front Physiol 14:1334766.
Coyle EF, Martin WH, 3rd, Sinacore DR, Joyner MJ, Hagberg JM, Holloszy JO (1984) Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 57 (6):1857-1864.
Houmard JA, Hortobagyi T, Johns RA, Bruno NJ, Nute CC, Shinebarger MH, Welborn JW (1992) Effect of short-term training cessation on performance measures in distance runners. Int J Sports Med 13 (8):572-576. 
Kasper K (2019) Sports Training Principles. Curr Sports Med Rep 18 (4):95-96.
-Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-