Denne podcast handler om, hvordan du får mest muligt ud af indendørs træning uden at blive unødigt træt eller overbelastet. Indendørs cykeltræning er blevet ekstremt populært, fordi det er tidsbesparende, effektivt og let at styre, men det stiller andre krav til kroppen end udendørs træning.

Vi forklarer, hvorfor indendørs træning ofte føles hårdere ved samme watt, og hvordan varme, statisk belastning og mental træthed spiller en større rolle. Du får en enkel forklaring på, hvorfor din position på cyklen er ekstra vigtig indendørs, og hvordan små justeringer kan mindske risikoen for nakke, lænde og hofteproblemer. Vi gennemgår varme, som den største præstation begrænser og giver konkrete råd til ventilation, beklædning og væskebalance.

Derudover taler vi om kulhydrater og væske under indendørs træning, hvorfor behovet ofte er højere end udendørs, og hvordan du bedst tilpasser dit indtag efter intensitet og varighed. 

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Hvorfor stopper vi egentlig, når vi føler os udmattet? Og hvorfor undervurderer vi stadig, hvor stor en rolle hjernen spiller for vores fysiske præstation?

I denne episode dykker vi ned i den overraskende sandhed om træthed: at det sjældent er musklerne, der giver op først, men hjernen der bestemmer hvornår nok er nok. Vi undersøger Central Governor Theory og dens kritikere, og afslører, hvorfor vores oplevelse af indsats ofte er den reelle begrænsning og ikke vores fysiologiske kapacitet.

Gennem tre fascinerende studier i cykling, løb og svømning ser vi, hvordan ren mental træthed alene kan sænke præstation, selv når kroppen er fuldt i stand til at fortsætte. Ingen ændringer i puls, laktat eller fysiologi. Bare en hjerne, der fortæller dig, at det føles hårdere.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Youtube: @NoutronPerformance

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

I dag har vi fornøjelsen af at byde velkommen til en gæst, der har levet to meget forskellige, men alligevel tæt forbundne liv. Christian Køhler er tidligere professionel fodboldspiller, og i dag arbejder han stadig med fodbolden i DBU-regi – men han har også taget springet ind i iværksætterverdenen.

I denne episode dykker vi ned i rejsen fra livet som eliteatlet til livet som selvstændig. Hvad sker der, når drømmen om professionel sport møder virkeligheden efter karrieren? Hvilke kompetencer tager man med sig? Og hvad er det egentlig, der driver Christian i hverdagen – både i hans arbejde med dansk fodbold og i hans egne projekter?

Vi skal høre om ambitioner, usikkerheder, motivation og de drømme, der stadig skubber ham fremad. Så læn dig tilbage – her kommer historien om en mand, der ikke kun har redefineret sin karriere, men også sin identitet.”

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc

Youtube: @NoutronPerformance

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud

I denne episode dykker vi ned i ultraløbets verden sammen med David Stoltenborg, nordisk rekordholder i Backyard Ultra og initiativtager til flere velgørenhedsløb. Vi taler om hans rejse fra nysgerrig motionist til en af Nordens mest erfarne ultraløbere, og om hvordan han træner, restituerer og planlægger energiindtag under ekstreme forhold.

Samtalen handler også om det mentale. Hvordan fortsætter man, når alt gør ondt, og hvad finder man, når man graver helt ned i sig selv? David deler sine erfaringer med smerte, motivation og de øjeblikke, hvor viljen bliver stærkere end kroppen.

Til sidst ser vi på fællesskabet i ultraløb, hvor konkurrence og støtte går hånd i hånd, og hvor det at hjælpe andre ofte betyder mere end at vinde. En samtale om udholdenhed, mening og menneskets evne til at fortsætte, når alt burde sige stop.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @thienvluong og @davidstoltenborg

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

De fleste løbere tror stadig, at det eneste, der gør dig hurtigere, er at løbe mere. Men hvad nu hvis det ikke passer? I denne episode udfordrer vi den klassiske “run-only” mentalitet og dykker ned i, hvordan aerob cross-training kan gøre dig til en bedre atlet.

Vi ser på, hvordan triatleter som Emil Holm, Alex Yee og Kristian Blummenfeldt løber tider, der matcher de bedste danske løbere, selvom en stor del af deres træningstid foregår på cyklen eller i bassinet. Hvad er en del af hemmeligheden bag deres succes? Er det den samlede træningsmængde, restitutionen eller noget helt andet?

Du får også praktiske råd til, hvordan du kan bruge cross-training strategisk:hvornår det giver mening, hvordan du styrer intensiteten, og hvordan du kan kombinere løb og cykling for at få mere ud af din træning.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @actiwise.dk 

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Hvordan forvandler man et hold fra 1. division til en Superligaklub – ikke bare taktisk, men fysisk og mentalt? I denne episode tager vi dig med bag kulisserne hos FC Fredericia, hvor Head of Performance, Philip, deler sin rejse og erfaringer med at løfte spillerne til et nyt niveau.

Vi dykker ned i, hvordan den fysiske udvikling har været en nøglefaktor i oprykningen, hvordan kravene ændrer sig fra 1. division til Superligaen, og hvad det egentlig kræver at matche tempo, intensitet og belastning på øverste niveau. Du får indblik i, hvordan data, teknologi og individuel load management bruges til at optimere performance – og hvordan trænerteam, medicinsk stab og spillere samarbejder for at holde alle skarpe gennem en hel sæson.

Philip deler også sin træningsfilosofi, de vigtigste fysiske kapaciteter i moderne fodbold, og hvordan fremtidens performance-træning ser ud, når ressourcerne ikke sætter grænser.

En episode for dig, der vil forstå, hvad der skal til for at konkurrere på højeste niveau – både på banen og i kulissen. Hvordan ser næste skridt ud for FC Fredericia, og hvilke trends vil forme fodboldens fremtid? Det får du svar på her

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc 

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Kan styrketræning virkelig gøre dig bedre til udholdenhedssport og ikke bare tungere og langsommere?

I denne episode dykker vi ned i, hvordan målrettet styrketræning kan forbedre din performance i udholdenhedssport. Du får indblik i, hvordan muskelfibre bliver mere effektive, hvordan sene stivhed og kraftudvikling øges, og hvordan det alt sammen fører til bedre bevægelsesøkonomi og mindre træthed.

Vi taler om, hvordan kroppen tilpasser sig, når du kombinerer tung og eksplosiv styrketræning med udholdenhedstræning, og hvordan du gør det uden at miste fart eller energi.

En episode for dig, der vil forstå, hvordan styrke kan være den skjulte faktor, der løfter din præstation, forbedrer din effektivitet og gør dig i stand til at holde tempoet, når det virkelig gælder.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Denne episode handler om et af de mest undervurderede sundhedsværktøjer vi har, nemlig søvn.Vi dykker ned i, hvorfor søvn er helt afgørende for både kroppens restitution, hjernens ydeevne og vores mentale velbefindende. 

Vi taler også om, hvad der sker, når du ikke sover nok, og hvordan det påvirker din præstation, dit humør, dine hormoner og endda din appetit. For dig der træner eller dyrker sport, får du indsigt i, hvorfor søvn er lige så vigtig som kost og træning, når det handler om energi og resultater.

Derudover får du konkrete råd til bedre søvn. Vi gennemgår hvordan lys, støj, temperatur og teknologi påvirker din nattesøvn, og hvordan du kan gøre dit soveværelse til en zone for ro og restitution. Søvn er ikke bare noget vi skal have overstået. Det er et af de mest effektive og gratis redskaber til at få mere energi, bedre fokus og et sundere liv. Når du prioriterer søvn, forbedrer du alt andet.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

NB podcasten er på engelsk.

I denne episode taler vi med Marlene Rietz, ph.d-studerende., om et emne der alt for ofte bliver overset i sportens verden, nemlig RED S, eller Relative Energy Deficiency in Sport. Det handler i bund og grund om, hvad der sker, når kroppen i længden ikke får nok energi i forhold til hvor meget man træner.

Vi dykker ned i hvordan RED S kan ramme både mænd og kvinder, og hvorfor det ikke kun er et problem blandt eliteatleter. Mange sub eliteatleter – dem der træner meget seriøst ved siden af arbejde eller studie – er faktisk i særlig risiko, fordi de ofte mangler den støtte og viden som professionelle har.

Sammen med Marlene ser vi på de tidlige faresignaler som træthed, humørsvingninger, hormonforstyrrelser og længere restitutionstid. Vi taler også om hvordan populære trends som clean eating, low carb og faste kan føre til kronisk energimangel, selv hos dem der egentlig tror de spiser sundt.

Til sidst får du konkrete råd til hvordan du kan undgå at mangle energi, spise rigtigt i forhold til din træningsmængde, og hvornår det er vigtigt at søge professionel hjælp. 

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode taler vi om off-season i udholdenhedssport og hvorfor denne periode ofte adskiller de bedste fra de næstbedste. Off-season er tiden med mindre pres, hvor der er plads til at bygge fundament, arbejde på svagheder.

Vi ser på hvordan træningen ændrer sig med fokus på volumen frem for intensitet og hvordan forskellige zoner som zone 2 og zone 3 spiller en rolle i at gøre kroppen klar til større belastning senere. 

Derudover handler episoden om fueling og recovery: hvorfor nok energi, restitution og søvn er helt afgørende, når træningsmængden stiger. Til sidst ser vi på den mentale side af off-season hvor det handler om at finde motivation i mørke måneder, give sig selv plads til fleksibilitet og huske at glæden ved træning er en vigtig del af processen.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Mange tror stadig, at kulhydrater under træning kan føre til type 2 diabetes. I denne episode dykker Thien sammen med Thomas Bundgaard fra Velofit ned i hvad prædiabetes og type 2 diabetes egentlig er, og hvorfor frygten for sukker under træning bygger på misforståelser.

Vi forklarer hvordan motion gør kroppen bedre til at håndtere kulhydrater, afliver de mest sejlivede myter og giver konkrete råd til hvordan du kan tilpasse dit indtag efter intensitet og varighed.

Budskabet er klart: kulhydrater under træning er ikke en trussel mod dit helbred, men et effektivt værktøj til bedre performance og sundhed.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @velofit, @thomasbundgaard og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode undersøger vi hvordan vores forventninger kan ændre både sundhed og præstation. Placebo er når man oplever en positiv effekt blot fordi man tror man har fået en behandling. Nocebo er det modsatte, hvor negative forventninger gør resultatet dårligere selvom behandlingen ikke virker i sig selv.

Vi ser på historien bag placebo og hvordan den moderne forskning viser at det ikke kun handler om piller, men om konteksten, relationen og hjernen. Til sidst dykker vi ned i sportens verden hvor tro og forventning kan gøre en mærkbar forskel på præstationer.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode dykker vi ned i longevity og hvad det betyder at leve både længere og bedre. Vi begynder med at se på hvorfor levealderen er steget markant gennem de sidste 100 år og hvorfor tanken om at blive meget gammel fascinerer både forskere og helt almindelige mennesker.

Vi forklarer hvad der sker i kroppen når vi ældes fra ændringer i vores gener og celler til hvordan forskere i dag kan måle vores biologiske alder. Samtidig undersøger vi hvorfor interessen for lang levetid fylder så meget i kulturen lige nu fra biohackere til eksperter der lover evig ungdom.

Vi ser på hvad der faktisk virker hvis man ønsker at leve længere med højere livskvalitet. Hvor stor en rolle spiller gener og hvor meget kan vi selv påvirke gennem kost motion søvn og sociale relationer. Vi gennemgår de vigtigste indsigter fra forskningen og skiller det fra de mange påstande der ikke holder.

Til sidst stiller vi de store spørgsmål. Er målet at få flere år eller flere gode år. Og hvordan kan vi bruge viden om aldring til at leve mere meningsfuldt her og nu.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Du har måske allerede læst overskriften og tænkt, at leveren nok ikke er det mest spændende i træningsfysiologi. Men præcis derfor vil du kunne få gavn af episoden. 

I episoden dykker vi ned i en af de mest oversete faktorer i udholdenhedssport: leverens rolle i energimetabolisme. Når vi taler om udmattelse, er det ofte musklernes glykogendepoter, vi tænker på. Men forskning viser, at leverens evne til at holde blodsukkeret stabilt i høj grad også er vigtig. Det er afgørende for, hvor længe vi kan præstere og hvorfor vi “rammer muren” i lange konkurrencer.

Vi taler om hvordan leveren fungerer som regulator af blodsukkeret gennem både glykogenlagre, glukoneogenese og ketogenese. Vi sammenligner muskel- og leverglykogenlagre og forklarer, hvorfor de relativt små leverdepoter kan være den reelle begrænsende faktor for performance.

Herefter gennemgår vi, hvordan træning og kulhydratindtag under aktivitet kan spare på leverglykogen, og hvorfor trænede atleter er bedre til at forbrænde fedt og dermed beskytte leveren. Vi ser også på restitution og glykogenopfyldning, hvor ny forskning viser, at leveren genopfyldes hurtigere end musklerne, men kun hvis man indtager de rigtige kulhydrattyper. Til sidst diskuterer vi ketonernes rolle. Hvad sker der med metabolismen, når man indtager ketoner?

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Hvad sker der egentlig i din krop, når du restituerer? I denne episode dykker vi ned i kroppens egen “reparationsafdeling”. De processer, der hjælper dig med at komme dig efter træning, hårdt arbejde eller mental stress. Vi taler om, hvordan musklerne reparerer sig selv, hvordan energi depoterne fyldes op, og hvordan hormoner og nervesystem finder tilbage i balance.

Vi forklarer forskellen på de to tilstande i kroppen – “fight or flight” og “rest and digest” – og hvorfor de bedste atleter mestrer kunsten at skifte hurtigt fra det ene til det andet.

Du får også konkrete værktøjer til at optimere din restitution:

• Søvn: Hvorfor både længde og kvalitet betyder noget og hvordan du kan forbedre begge dele.
  

• Ernæring: Hvad du skal spise (og hvornår) for at fylde energidepoterne op og reparere musklerne.
  

• Aktiv restitution: Hvordan bevægelse, kulde/varme, massage og mobilitet kan speede processen op.
  

• Forebyggelse: Sådan undgår du overtræning og lærer at læse kroppens signaler.
  

Vi ser også på, hvad der adskiller topatleter fra resten af os, og hvorfor restitution ikke handler om at lave ingenting – men om at give kroppen de bedste betingelser for at blive stærkere.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Er Zone 2 træning overvurderet?Hvad siger forskningen egentlig om fedtforbrænding, mitokondrier og træningsintensitet?

Zone 2 træning bliver ofte fremhævet som den ideelle intensitet for udholdenhed, sundhed og fedtforbrænding. Men passer det for alle, og hvad bygger anbefalingerne egentlig på?

I denne episode ser vi nærmere på: • Hvorfor forskning på eliteatleter ikke altid kan overføres til almindelige motionister • Hvad Zone 2 gør ved dine mitokondrier og evnen til at forbrænde fedt • Om højere intensitet faktisk kan give bedre resultater • Og hvordan du bedst vælger træningsintensitet ud fra dit niveau, mål og historik

Vi kommer også omkring, hvorfor Zone 2 måske ikke er en magisk zone, men en nyttig metode til at kontrollere intensitet og undgå skader – især for dem, der træner meget.

Er du interesseret i at forstå, hvordan du får mest muligt ud af din træning uden at følge myter? Så lyt med.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne særlige episode markerer vi fire år med Noutron. En rejse præget af mod, nysgerrighed og masser af læring. Vi taler om deltagelsen i Løvens Hule og hele rejsen dertil. Hvad skete der bag kulisserne? Hvilken betydning fik det for brandet? Og hvorfor har vi valgt at holde fast i vores egne principper, også når det har kostet på den korte bane?

Vi giver dig indblik i:

·   Hvordan det er at gå fra produktudviklere til ledere

·   Reaktionerne på vores produkter og hvordan vi arbejder med forbedringer

·   Tankerne bag vores branding og kommunikation og hvorfor vi ikke vil være endnu et lagerfirma med hurtige reklamer

·   Hvordan vi bygger en platform med podcasts, rådgivning og måske en app til personlig sportsernæring I fremtiden

Vi deler også ærligt om de udfordringer, man ikke ser udefra: pres, fejl, kopieringer og tvivl. Hvorfor vi tror på at fejle hurtigt og lære hurtigt. Og hvorfor det er en illusion at tro, at man skal have styr på alting, før man går i gang.

Du vil også høre, hvorfor vi mener, at motivation, konsistens og det indre drive er vigtigere end held, og hvordan vi prøver at holde fast i det sjove og menneskelige i alt, hvad vi gør.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Mavekramper, kvalme, diarré og oppustethed er et kæmpe problem for deltagere i konkurrencer inden for udholdenhedssport. Men hvorfor sker det egentlig, og hvad kan du gøre for at undgå det?

I denne episode forklarer vi hvordan mave-tarm systemet fungerer, og hvad der sker, når du presser kroppen hårdt. Vi ser på hvordan varme, dehydrering, sportsernæring, cirkulationen og bevægelse påvirker fordøjelsen og kan give ubehag midt i en konkurrence.

Du får:

• En forståelig gennemgang af mavens og tarmens funktion fra mund til endetarm
  

• Indsigt i blodforsyningen til tarmen, og hvorfor den bliver udfordret under fysisk belastning
  

• Forklaring på hvad der typisk udløser maveproblemer under sport
  

• Konkrete råd til hvordan du kan spise og træne dig til en mere robust fordøjelse
  

• Enkle strategier til hvad du gør, hvis maven begynder at drille undervejs
  

Til sidst får du specifikke råd til hvordan du håndterer det under et maraton, et langt cykelløb eller en Ironman, hvor kroppen virkelig bliver sat på prøve.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

I denne episode møder du Rasmus Kofoed, som er en af Danmarks største kokke ikoner og manden bag den verdensberømte restaurant Geranium. Han er den eneste i verden, der har vundet bronze, sølv og guld ved Bocuse d’Or og i 2022 blev hans restaurant kåret som verdens bedste.

Men bag de kulinariske triumfer gemmer sig en historie om målrettethed, indre drivkraft og ønsket om balance i livet. Vi taler med Rasmus om hans vej fra barndommens køkken i Birkerød til podiet i Lyon, om hans tilgang til high performance, og hvorfor perfektionisme både kan være en styrke og en udfordring.

Du får også et indblik i en anden side af Rasmus: løberen. Hvordan startede han? Hvad får han ud af det? Og hvordan skaber han plads til både familie, restaurant og træning i en hverdag med ekstremt høje krav?

Vi dykker ned i hans syn på mad som brændstof, både fysisk, mentalt og etisk. Hvorfor fylder plantebaseret kost så meget i hans liv? Hvilken rolle spiller Noutron? Og hvordan hænger gastronomi og præstation sammen?

Til sidst kigger vi fremad: Hvad drømmer han om nu? Hvilke værdier vil han gerne give videre? Og hvilket råd ville han give sit yngre jeg?

En inspirerende samtale om passion, sundhed og det at skabe noget helt ekstraordinært uden at miste sig selv i processen.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @rkgeranium og @thienvluong

Husk at tilmeld dig vores nyhedsbrev for de nyeste vejledninger og gode tilbud.

Udstrækning. Er det spild af tid, nødvendigt for præstation eller noget midt imellem?

I denne episode taler vi om, hvad udstrækning egentlig gør ved kroppen og hvornår det giver mening. Du får svar på: • Hvilke muskler der typisk har brug for udstrækning • Om det hjælper mod skader, ømhed og stivhed • Hvordan musklerne reagerer, når vi strækker dem, både fysisk og via nervesystemet • Hvad forskellen er på statisk, dynamisk og PNF-udstrækning • Og hvorfor udstrækning både kan give bedre bevægelighed og ro i kroppen

Vi taler også om muskelspændinger og hvorfor de opstår, og hvad stillesiddende arbejde, stress og ensidig træning har med det at gøre.

Til sidst får du konkrete råd til, hvordan du bruger udstrækning i praksis. Uanset om du vil blive bedre til din sport, undgå kramper eller sove bedre.

Find os på:

Hjemmeside: www.noutron.dk

Instagram: @noutronofficial, @msaelgen.ccc og @thienvluong