Benvenuto 2025! Oggi è il primo giorno dell'anno e il tema dell’episodio sarà… beh, prevedibile? Parliamo di sesso e di salute sessuale (nella vita e nello sport) per concluedere la serie di Occhio alle Mele, e quale miglior momento se non questo?

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"Occhio alle Mele" è una serie podcast indipendente sulla pratica sportiva libera, inclusiva e sicura. Prima di intraprendere una pratica sportiva agonistica o per perseguire un obiettivo sportivo specifico, rivolgiti sempre ad un team specializzato e pratica sport sempre in maniera consapevole.

Il finale di stagione lo dedichiamo a chi non vuole mai chiedere e a chi ha qualche domanda un po’ scabrosa e imbarazzante: ora è il momento di farle!

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Allenarsi in inverno ha il suo fascino, il freddo che ci sfida, l’aria frizzante che ci fa sentire vive e pronte a tutto. Ma come gestire l’allenamento quando le temperature scendono? È un bene allenarsi con il freddo, oppure può rivelarsi dannoso per il nostro corpo? E cosa succede veramente al nostro organismo durante l’allenamento invernale?

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Il fallimento è una parola che spesso temiamo, ma è anche una parte fondamentale della crescita. Nello sport, come nella vita, sbagliare, cadere e non riuscire a raggiungere un obiettivo sono passaggi obbligati. Non è solo una questione di "fallire" o "vincere", ma di come impariamo dai nostri errori e di cosa succede dentro di noi quando non raggiungiamo il nostro scopo.

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Fare sport è una delle esperienze più gratificanti della nostra vita. Superare i nostri limiti, raggiungere traguardi inaspettati, sentirci più forti ogni giorno è una sensazione impagabile. Tuttavia, proprio come nel caso dell’allenamento e del riposo, ci sono aspetti legati allo sport di cui dobbiamo essere consapevoli per non comprometterne i benefici.

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Fare sport è una delle esperienze più liberatorie: ci fa sentire forti, sicure, vive. Quando superiamo un nostro limite, quando ci spingiamo oltre, quella sensazione di soddisfazione è unica. Ma è altrettanto importante ricordare che l’approccio al corpo, allo sport e alla vita cambia in base al nostro genere, e che non esistono verità assolute su come ciascuno dovrebbe allenarsi. Ogni corpo, ogni genere, ogni persona, ha necessità diverse.

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Conoscere il proprio corpo è fondamentale per riuscire a comprenderne le potenzialità e i limiti, ecco perché oggi parliamo di una parte del corpo fondamentale per la salute femminile, che però spesso viene trascurata: il pavimento pelvico e di come quest’ultimo può influenzare il nostro corpo, la nostra vita quotidiana e, soprattutto, la nostra performance sportiva.

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Fare sport ci fa sentire vive, potenti, invincibili. Superare un allenamento difficile o raggiungere un nuovo traguardo personale è una sensazione impagabile. Ma c’è un aspetto oscuro che non possiamo ignorare: il doping. Oggi parliamo di cosa significa davvero fare uso di sostanze per migliorare le proprie performance e cosa comporta per il nostro corpo.

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Adoro il football americano, per questo il tema di oggi mi sta particolarmente a cuore, e pur riconoscendo che non si può fare uno sport a rischio zero, occorre sviluppare la consapevolezza che proteggere il proprio cranio è sempre la scelta migliore per la nostra salute.

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Prima di una gara importante, prima di intraprendere un percorso sportivo agonistico o professionistico, prima ancora di attivare anche un semplice abbonamento in piscina o in palestra, vi chiedono il certificato medico sportivo, sapete il motivo?

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Allenarsi è bello, ci fa sentire vive, ci fa sentire invincibili: quando superiamo un allenamento tosto o stabiliamo un nuovo record personale, la sensazione che proviamo è impagabile. Bisogna però ricordare che un allenamento eccessivo o carichi di lavoro troppo alti possono portare a conseguenze inaspettate nel nostro piano di allenamento. Ne parliamo proprio in questo episodio:

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Non parliamo di un numero, né di una body shape. Il peso corporeo è indubbiamente importante per la propria salute: un peso idoneo in relazione alla nostra struttura corporea è protettivo per la nostra salute, ma non scordiamoci che è al tempo stesso importante la consapevolezza del nostro corpo e dei suoi bisogni.

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Ormai è diventato il nostro mantra: avere un approccio consapevole allo sport è fondamentale per evitare danni a lungo termine sulla salute generale. Ma ci sono indubbiamente dei pro e dei contro. Ecco una mela che parla di come riconoscere i propri limiti quando si fa attività sportiva:

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Saper gestire le situazioni stressanti è un prerequisito di una persona intelligente: sapersi adattare alle diverse situazioni è la chiave. Ecco una mela che parla di salute mentale e sport:

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Prevenire è un vero e proprio atto d’amore, un investimento per il nostro futuro e un mezzo per preservare il nostro corpo ed evitare spiacevoli ripercussioni sul lungo periodo. Ecco una bella mela che parla proprio di prevenzione e di infortuni:

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Capire come funzioniamo ci permette di ottimizzare ed efficientare le nostre attività: ci permette di fare sport meglio, ci permette di alimentarci meglio, ci permette di lavorare meglio, insomma ci permette di vivere meglio: ecco perché conoscere il nostro metabolismo è così importante.

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Gli imprevisti possono capitare, l’importante è saperli gestire al meglio ed essere preparati, soprattutto se ci troviamo fuori casa e facciamo sport da sole. Ecco quindi il decalogo ufficiale di cosa mettere dentro al kit di primo soccorso da avere SEMPRE con noi.

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Si dice che siamo quel che mangiamo, e sapere cosa e come mangi dice molto sul tuo stato di salute presente e futuro, per questo è così importante. In questo episodio parleremo dell'importanza di un'alimentazione equilbrata soprattutto quando si pratica sport, perché in fin dei conti è vero che la salute inizia prima di tutto a tavola!

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Il ciclo mesturale fa parte della vita di ogni atleta a qualsiasi livello, agonistico o dilettantistico che sia: imparare a conoscerlo e gestirlo è quindi fondamentale.
In questo primo episodio non parleremo però solo della fase emorragica, ma di come il nostro ciclo ormonale può influenzare l'attività sportiva per tutti gli anni in cui ci accompagnerà.

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