Neste episódio conversei com o Dr. Hugo Simião, médico psiquiatra e especialista em medicina do sono, para descobrir porque é que o sono é talvez a ferramenta mais poderosa de saúde mental que dispomos, mas também uma das que mais negligenciamos.
Falamos sobre os mitos que nos enganam todos os dias (como o café, o álcool ou a melatonina), a relação direta entre sono e ansiedade, e estratégias práticas que realmente funcionam para recuperar noites de descanso profundo.
Se sentes que já tentaste de tudo para dormir melhor e continuas a acordar cansado, este episódio é para ti.
Capítulos:
00:00 Introdução.
00:04 A importância do sono.
03:03 A função do sono e as suas fases.
08:56 O número de horas de sono necessárias.
11:21 Short Sleepers vs Long Sleepers.
16:41 Sono e saúde mental.
18:41 Intervenção na insónia.
27:48 Fatores que influenciam a qualidade de sono.
32:19 A influência da luz no sono.
37:00 O verdadeiro impacto do café no sono.
43:35 Sestas – benéficas ou prejudiciais para o sono?
46:48 Álcool e canábis – que impacto têm no sono.
48:50 O perigo do uso da melatonina como suplemento.
54:06 O que é o divórcio do sono?
56:56 Apneia do sono: sinais de alerta.
58:56 Como gerir despertares noturnos.
01:02:16 Três regras de ouro para dormir melhor.
01:03:30 Mensagem final.
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Segue o Dr. Hugo Simião em:
Sabias que a forma como respiras, mastigas ou posicionas a língua pode revelar muito sobre a tua saúde física e emocional?
Neste episódio, a terapeuta da fala e especialista em Terapia Miofuncional Integrativa, Dra. Susana Lamas, mostra-nos como o corpo guarda e expressa as nossas experiências de vida.
Descobre como pequenos hábitos podem estar a afetar a tua saúde física e emocional, e o que podes fazer para mudar isso.
Capítulos:
00:00 Introdução.
00:30 O que é a Terapia Miofuncional Integrativa?
05:03 O impacto do stresse na forma como respiramos.
14:05 A mastigação com consciência.
17:58 Diz-me como mastigas, dir-te-ei quem és.
21:14 A língua como epicentro do nosso corpo.
28:05 Cuidados especiais com bandas de nariz e boca.
29:55 O impacto do ressonar num relacionamento de um casal.
35:07 Bruxismo — causas e consequências.
42:35 A influência dos alimentos no nosso humor.
48:39 Bloqueios emocionais e alimentares.
53:30 O que nos dizem as rugas sobre quem somos?
01:03:08 Exercícios de respiração.
01:11:50 Mensagem final.
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Neste episódio recebo a psicóloga clínica Cláudia Esteves, especialista em comportamento alimentar, para uma conversa que desconstrói muitas ideias feitas sobre dietas, corpo e emoções.
Abordamos temas como:
- A importância da consciência emocional na forma como nos alimentamos;
- O peso emocional que alimentos "proibidos" carregam;
- A pressão que as redes sociais têm na nossa imagem e autoestima.
Capítulos:
00:00 Introdução
00:06 Porque a solução não deve ser uma dieta?
07:48 Fome emocional vs fome fisiológica.
11:09 A importância da consciência emocional.
15:20 Os alimentos “proibidos”.
22:46 O que caracteriza a fome fisiológica.
24:46 A construção da consciência corporal.
29:37 Qual o impacto da imagem corporal na autoestima.
31:04 A influência das redes sociais.
32:39 A relação difícil com os espelhos.
38:21 Comportamento alimentar nos homens.
40:25 O limite do saudável.
46:19 A teoria do set-point no controlo do nosso peso corporal.
53:02 Mindful eating (alimentação consciente)
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Segue a Cláudia Esteves em: https://www.instagram.com/claudiaesteves.psicologa/
O que acontece dentro de nós quando o mundo lá fora nos quebra?
Neste episódio, recebo a psicóloga e formadora Mar Barroso — referência no ramo das psicoterapias para o tratamento de Trauma.
• Porque é que o trauma não está no evento, mas no que o corpo não conseguiu processar.
• Os sinais silenciosos de um corpo que vive em estado de sobrevivência.
• Quais as dores que a medicina convencional não consegue tratar.
• Técnicas simples (e poderosas) para começares a escutar o teu corpo hoje mesmo.
Esta conversa vai além do trauma. É um convite à libertação e à reconexão com o teu corpo.
Se sentes que algo em ti está preso ou sempre em alerta este episódio é para ti.
Capítulos:
00:00 Introdução.
07:15 A Experiência Somática.
14:45 O que é o Trauma.
17:30 Que sinais deve a pessoa traumatizada estar alerta.
19:45 Trauma é tudo o que seja fixo.
22:30 O que acontece ao corpo após um evento traumático.
26:05 O síndrome do coração partido pode mesmo matar.
26:42: Quando o cérebro “desliga”.
28:04 Três opções de resposta face a um evento traumático.
32:42 O que distingue homens e mulheres na resposta à ameaça.
39:01 Quais as dores que a medicina convencional não trata.
39:52 O que acontece quando a dor é ignorada.
40:49 Como conversar com o corpo.
47:32 Quando o corpo diz basta!
49:24 Porque é que duas pessoas não reagem da mesma forma, face à adversidade.
51:04 Quando a terapia não é recomendada.
56:00 O grito como forma de alívio brutal.
59:19 Gritar não fica bem às meninas!
59:23 Só os animais domésticos é que podem ficar traumatizados.
01:01:15 Como é que um homem deve gerir a sua Raiva?
01:06:57 “Mais vale ser um guerreiro no jardim, do que um jardineiro na guerra”.
01:09:34 A inocência deixa-nos mais expostos ao trauma.
01:12:31 Trauma de desenvolvimento e Trauma de choque.
01:16:17 O que é o Trauma complexo?
01:19:36 Como é realizada a intervenção na Experiência Somática.
01:23:49 A vida depois do processo psicoterapêutico.
01:24:55 O que é que está a limitar o teu potencial máximo?
01:28:21 Técnicas básicas para nos conectarmos melhor ao nosso corpo.
01:31:36 Precauções com os exercícios respiratórios.
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Segue a Mar Barroso em: https://www.instagram.com/mar_barroso_/
Há pessoas que vivem o sexo com leveza e prazer.
Outras vivem-no com medo, culpa ou vergonha.
E a maioria… nunca teve espaço para pensar nisto verdadeiramente.
Neste episódio com a psicóloga e sexóloga Inês Melo, falamos sobre tudo aquilo que muitas vezes é evitado — até nas relações mais íntimas:
• Orgasmos fingidos
• Silêncios que matam lentamente os relacionamentos
• A influência da pornografia nas disfunções sexuais
• As mudanças profundas na intimidade depois de nascer um filho
Se queres construir uma relação mais consciente, segura e verdadeira… este episódio é para ti.
Capítulos
00:00 Introdução.
00:06 Porquê estudar a sexualidade?
02:44 O medo na origem dos tabus em torno da sexualidade.
06:46 Uma educação sexual assente no proibicionismo.
08:59 A influência da religião na sexualidade.
10:52 Desafios mais comuns dos casais na sua sexualidade.
14:01 Intervenção na disfunção sexual.
16:15 O orgasmo feminino.
19:38 Resistência à comunicação no casal sobre a sexualidade.
20:18 As três principais razões que levam a mulher a fingir um orgasmo.
21:28 Educação sexual nos jovens.
25:05 A educação sexual não está direcionada para o prazer e afetos.
28:38 A influência da internet na educação sexual.
30:06 O impacto da pornografia na sexualidade jovem.
34:39 Afinal, as mulheres também veem pornografia!
35:24 Um novo olhar (ético) sobre a pornografia.
37:30 Desejo – diferenças entre homens e mulheres.
44:23 Como manter o desejo em relacionamentos de longa duração.
51:04 Desafios na intimidade após o nascimento do primeiro filho.
57:55 É possível superar uma traição?
01:05:39 Os principais desafios na vida de um solteiro.
01:10:26 O processo invisível das relações abusivas
01:14:10 Os maiores mitos em torno do sexo?
01:16:56 O conselho que Inês gostava de ter recebido quando era adolescente sobre sexualidade.
01:18:16 Hábitos que os casais poderão investir para melhorar os seus relacionamentos.
01:19:41 A importância da individualidade na dinâmica do casal.
Neste episódio, converso com a psicóloga educacional Denise Rolo sobre os verdadeiros desafios da adolescência no mundo atual.
Vais descobrir:
• Porque é que tantos adolescentes se refugiam em figuras como Andrew Tate.
• O que é que o tédio e a frustração podem ensinar-nos.
• Qual a idade ideal para se dar um smartphone a um filho.
• O momento em que os pais deixam de ser ouvidos.
• Sinais de alerta a que se deve estar atento num adolescente.
Uma conversa com ferramentas práticas para os pais, baseados em casos reais.
✍️ Conta-me nos comentários: qual é que é o maior desafio da adolescência hoje?
00:00 Introdução.
01:00 A influência das redes sociais vs a presença parental na vida dos adolescentes.
04:20 A importância do tédio no desenvolvimento humano.
06:17 Estarão as redes sociais a roubar-nos o sentido crítico?
10:20 Quais os principais desafios da adolescência atualmente.
12:55 Papel dos pais com os seus filhos adolescentes.
14:20 Existe, hoje, maior dificuldade em colocar limites aos filhos?
18:34 Estará o nível de exigência escolar atualmente mais facilitado?
19:35 O impacto da dinâmica familiar na vida de um jovem adolescente.
20:52 O papel do autoconhecimento dos pais.
25:10 Qual o impacto de figuras como Andrew Tate têm atualmente nos jovens?
27:06 Será que os pais enviariam também os seus filhos para Marte?
28:53 Qual a idade para se ter o primeiro smartphone.
30:00 É o ser humano naturalmente atraído pela fama?
36:04 A importância da frustração no desenvolvimento humano.
39:59 O papel da autonomia e privacidade dos adolescentes.
42:50 Os perigos do mundo digital.
46:30 Adolescentes com o QI mais baixo da história?
47:26 O impacto do sono no adolescente.
53:08 O que é que a heroína e o uso de um smartphone têm em comum?
58:29 Principais mitos das relações entre pais e filhos adolescentes.
01:01:38 “Erros” comuns que os pais cometem na comunicação com os seus filhos.
01:04:22 Os 4 princípios da Comunicação Não-Violenta aplicados à parentalidade.
01:10:26 Estamos a tornar jovens menos autónomos?
01:15:36 O desenvolvimento da moralidade na adolescência.
01:18:36 O que são os “ficantes”?
01:22:45 Qual o exemplo que os pais estão a dar aos filhos?
01:23:49 Principais sinais que os pais devem estar alertas.
01:26:12 Como promover uma maior aproximação emocional com os filhos?
01:28:45 Sugestões de livros sobre os desafios atuais da adolescência e parentalidade.
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A saúde mental masculina está envolta num silêncio ensurdecedor, resultando em taxas de suicídio quase 4x superiores, comparativamente à das mulheres.
Neste episódio exploramos este tema e outros, como:
- O impacto da sociedade nas expectativas sobre o que significa ser homem.
- Como pode um homem manter-se confiante enquanto se expõe emocionalmente.
- Qual o impacto da gestão emocional nos relacionamentos amorosos e na paternidade.
00:00 O silêncio ensurdecedor na saúde mental masculina.
03:07 Uma questão de humanização dos homens?
06:13 Qual a influência da sociedade no papel do homem.
07:49 Estamos preparados para abraçar a vulnerabilidade de um homem?
10:15 Um homem em terapia – quais os desafios?
11:13 Quais as principais diferenças entre um cérebro masculino e um feminino?
14:20 O que motiva os homens a recorrer a psicoterapia?
17:20 O que devem os homens dar atenção para manter um relacionamento amoroso.
22:36 Estamos a comunicar pior entre casal?
25:20 Pandemia e fim de relacionamentos amorosos.
27:40 A necessidade da conexão entre pessoas.
31:29 Os homens gerem pior as suas emoções?
34:55 Sinais de alerta na saúde mental masculina.
39:39 A importância da terapia para os homens.
47:28 Dinâmicas de amizade no homem.
51:50 Afinal os homens podem exprimir emoções?
53:16 O que valorizam as mulheres num homem hoje em dia.
01:02:05 Quais são as pressões enfrentadas pelos homens?
01:05:52 Qual o papel da pornografia na sexualidade.
01:13:43 A importância da participação masculina após o nascimento de um filho.
01:21:48 Preparação para a paternidade.
01:23:41 Reflexões finais.
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📢 Achas que esta discussão pode ajudar outras pessoas? Partilha este episódio e ajuda-nos a quebrar o estigma em torno da saúde mental masculina.
Como alinhar as nossas escolhas com aquilo que realmente queremos ser?
Nesta conversa inspiradora, recebo a psicóloga e coach Petra Tavares, fundadora da Purpose Academy, que partilha a sua visão sobre como viver com propósito, intencionalidade e consistência.
Se estás à procura de respostas, inspiração e estratégias práticas para transformar a tua vida, este episódio é para ti!
Vamos mergulhar no conceito de propósito, desconstruir crenças limitantes e descobrir como viver uma vida plena e autêntica.
00:00 Introdução
00:05 O que é afinal o propósito
07:05 Expectativas e pressões externas
09:55 Máscaras e autenticidade
18:56 O que é a Purpose Academy
29:45 Espiritualidade e propósito
37:24 Portugal e Angola: o que os distingue na forma de perspetivar a vida
47:34 Qual é o propósito da Petra
55:18 Como lidar com o "fracasso"
01:01:26 A vida é curta, mas não tem de ser pequena
01:02:03 A importância de hábitos intencionais
01:04:05 Os pilares da vida
01:08:58 O poder do autoconhecimento na escolha profissional
01:15:10 O impacto do propósito na forma de encarar a vida
01:22:21 Inteligência emocional e propósito
01:24:25 Viver com mais propósito - por onde começar
01:30:05 A importância do autodesenvolvimento
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💬 Comenta aqui em baixo: Qual foi o maior insight que tiveste com esta conversa?
🚀 Partilha este episódio com alguém que esteja a precisar de inspiração para viver com propósito!
A parentalidade moderna traz desafios que os nossos pais nunca enfrentaram. Redes sociais, tecnologia e mudanças na dinâmica familiar tornam a educação dos filhos mais complexa do que nunca.
Como preparar as crianças para um futuro emocionalmente saudável?
Neste episódio com a psicóloga Inês Roseiro (@oombrodaines), exploramos temas essenciais para qualquer pai ou educador:
✅ Parentalidade nas Redes Sociais – De que forma a procura pela “perfeição” está a afetar os pais?
✅ Permissividade vs. Autoridade – Como definir limites sem perder a conexão com os filhos?
✅ Gestão Emocional Infantil – Estratégias para ajudar os filhos a lidar com as suas emoções.
✅ Tecnologia & Educação – Como educar uma criança em 2025 sem depender dos ecrãs?
✅ Pressões Sociais – O impacto das expectativas da sociedade na saúde mental dos casais.
🎧 Assiste, reflete e partilha! Este episódio pode mudar a forma como encaras a educação dos filhos.
📌 🔗 Acompanha-me também em: http://www.linktr.ee/orlandoantunes.psicologo
🎥 Episódio completo no Instagram: Assiste aqui!
O que realmente significa comer de forma saudável? Será que o que sempre nos disseram sobre alimentação está certo? E o leite, o glúten, o jejum intermitente – são vilões ou aliados?
Nesta conversa sem filtros, recebi o health coach e biohacker Rui Silva (@altament.is) para desmistificar algumas das maiores crenças populares sobre nutrição e bem-estar.
📌 O que vais descobrir neste episódio?
✅ O que é realmente o biohacking e como pode transformar a tua saúde.
✅ Dietas da moda – Cetogénica, Mediterrânica, Carnívora ou Omnívora? - Qual faz mais sentido?
✅ O mito do leite – Faz bem ou devemos evitá-lo?
✅ O vegetarianismo – Quais os riscos e carências nutricionais mais comuns?
✅ Glúten: qual o seu problema?
✅ Jejum intermitente – Faz realmente sentido?
✅ Como a alimentação e a qualidade do sono podem otimizar a energia, performance e bem-estar geral!
⚡ Esta conversa vai mudar a forma como vês a nutrição – sem dogmas, nem mitos!
Episódio completo, gravado em direto: instagram.com/p/DFvytBlIiQv/
Acompanha-me também em: linktr.ee/orlandoantunes.psicologo
Acompanha o trabalho do health coach Rui Silva: instagram.com/altament.is/
Sentes que é difícil lidar com a frustração, com os pensamentos negativos ou com as memórias dolorosas?
Neste episódio, com a psicóloga clínica Raquel Caetano, vamos explorar como podemos transformar a dor em crescimento, partilhando estratégias práticas para enfrentar as adversidades de forma mais saudável e positiva.
Episódio completo, gravado em direto: instagram.com/p/DEnviCvu8c-/
Acompanha-me também em: linktr.ee/orlandoantunes.psicologo
Acompanha o trabalho da psicóloga Raquel Caetano: instagram.com/raquelcaetano.psicologa/
Emagrecer é muito mais do que simplesmente ter um plano alimentar na mão e sabemos que a saúde mental tem um papel fundamental nesta jornada.
Nesta conversa, com a nutricionista Susana Fernandes, são abordados temas como:
- De que forma as emoções influenciam o emagrecimento;
- Estratégias para lidar com a fome emocional;
- O impacto do equilíbrio mental no sucesso a longo prazo;
... E muito mais.
Episódio completo, gravado em direto: instagram.com/p/DCpm0t6gLZ4/
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Acompanha o trabalho da nutricionista Susana Fernandes: instagram.com/nutri.susanafernandes/