Minuman matcha dan green tea lagi makin rame. Ini lama-lama bisa jadi seperti sebuah culture seperti minum kopi di Indonesia.
Di episode ini kita akan eksplor perbedaan green tea dan matcha dari segi nutrisi dan juga mengeksplor efek baik dan "negatif" bagi tubuh.
Berikut penelitian yang dibahas ya
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844024126977
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5093162/
Enjoy listening!
Tempe sering kali diragukan masyarakat. Sering kali harga dikaitkan dengan kualitas. Tapi kenyataan, tempe harga murah, tapi kualitas mewah!
Di episode podcast kali ini akan membahas lebih detil nutrisi tempe dan juga mitos fakta tempe sebenernya.
Ini penelitian-penelitian yang dibahas:
https://www.imrpress.com/journal/FBE/16/1/10.31083/j.fbe1601003 → Penelitian dari Itali
https://www.researchgate.net/publication/377173466_Tempeh_consumption_patterns_in_Indonesian_family_and_contribution_nutritional_adequacy → 2023 Indonesia
Enjoy listening!
Korea Selatan bukan cuma berhasil dari K-Pop dan K-drama, tapi makanan mereka mendunia banget! Salah satunya kimchi, makanan fermentasi itu.
Kimchi terkenal enak, tapi sehat ga?
Kita akan eksplor beberapa penelitian mengenai kimchi. Dan ini penelitian-penelitiannya.
https://journalofethnicfoods.biomedcentral.com/articles/10.1186/s42779-025-00269-3
https://journalofethnicfoods.biomedcentral.com/articles/10.1186/s42779-023-00173-8
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464624004031
Enjoy listening!
Selama ini mungkin baru tahu diabetes tipe 1 dan 2. Mayoritas penyintas diabetes adalah diabetes tipe 2 yang berkaitan dengan gaya hidup.
Tapi, emang ada ya diabetes tipe 1.5? Ini merupakan tipe diabetes yang memiliki gejala campuran dari tipe 1 dan 2. Diabetes tipe 1.5 ini juga disebut Latent Autoimmune Diabetes in Adults (LADA).
Berikut penelitian yang dibahas:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557897/ https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-024-01479-6
Enjoy listening!
Minum air yang putih terdengar simple, tapi dampaknya dahsyat. Kurang minum air putih bisa memberi efek kepada daya tahan tubuh, ginjal, kulit dan banyak lainnya.
Di episode ini kita akan belajar pentingnya minum air putih dan juga strategi supaya kita bisa minum air putih yang cukup setiap harinya.
Penelitian yang dibahas ini ya:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37970422/
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/1191
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356561/
Enjoy listening!
Banyak orang yang badannya rapuh. Dikit-dikit batuk pilek, flu atau masuk angin (kata orang Indonesia).
Salah satu yang bisa menjaga imunitas tubuh kalian supaya kuat dan ga rapuh adalah dari sisi makanan.
Makanan tertentu punya vitamin dan mineral yang mendukung daya tahan tubuh yang kuat.
Penelitian yang dibahas ini ya : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37970422/
Enjoy listening!
Menopause adalah momen saat perempuan berhenti mengalami mentruasi. Sebuah proses yang ga bisa dicegah diantara usia 42 sampai 55 tahun.
Menopause berdampak banyak pada tubuh perempuan. Badan jadi ga nyaman, berat badan gampang naik, kepadatan tulang berkurang dan lainnya.
Cara menghadapi menopause ini yang akan dipelajari bersama di episode ini. Paling tidak, para laki-laki lebih bisa memahami perempuan. Dan perempuan bisa lebih mengerti tubuhnya sendiri dan mengurangi gejala-gejala yang ga nyaman.
Penelitian yang dibahas di episode ada dibawah ini ya:
https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-024-03243-4
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10816958/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/
Enjoy listening!
Lari adalah "high impact" exercise. Olahraga yang terlihat sederhana, tapi sebenarnya banyak science atau ilmu pengetahuan dibaliknya.
Makin banyak event lari, semakin hype di antara masyarakat, eh semakin banyak juga yang ga latihan dengan baik, sehingga cedera adalah hasilnya.
Banyak yang bertanya, apakah olahraga lari merusak sendi lutut? Inilah yang akan dijawab dari penelitian-penelitian yang akan dibahas di episode ini.
Berikut penelitian-penelitian yang dibahas:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11195863/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31850826/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36875337/
Enjoy listening!
Suplemen kolagen lagi rame belakangan. Kenapa? Karena orang pengen kulit kenceng, ototnya terjaga sampai tua.
Apakah suplemen kolagen efektif?
Dengerin pembahasannya di episode ini!
Berikut penelitian yang dibahas:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023021680
Enjoy listening!
Perusahaan-perusahaan minuman manis banyak yang menargetkan anak-anak. Design minuman kemasan mereka untuk sangat menarik anak-anak supaya beli!!
Cara design kreatif membuat anak mereka minuman tersebut sehat, tapi ... apa anak-anak tau berapa banyak gula yang ada di minuman kemasan tersebut?
Edukasi anak-anak kita harus terus lanjut! Jangan sampai kita cuek, ga peduli, malah jadi sakit.
Berikut penelitian yang dibahas di episode ini:
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2823267
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/19/3320
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10260778/
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/11/1920
Enjoy listening!
Anak sering kali sibuk sama banyak les supaya pinter dan sukses. Tapi sering kali orang tua lupa peran makanan dan olahraga. Ini adalah hal sederhana, yang kalau diperhatikan sangat menunjang seorang anak menjadi lebih pintar.
Penelitian yang dikutip ini ya: https://www.mdpi.com/2072-6643/17/15/2531
Enjoy listening!
Semua yang dibagikan adalah dari buku Ultra Processed People by Chris van Tulleken.
Terlalu banyak dampak buruk dari Ultra Processed Food yang mengkhawatirkan. Mulai dari gut microbiome, bikin ketagihan, bahkan mempengaruhi kesuburan.
Kita perlu lebih aware untuk diri kita sendiri, dan juga untuk anak-anak generasi mendatang :)
Enjoy listening!
Makan semua yang mentah, natural, tanpa proses memasak, ada yang berpikir bahwa inilah cara makan yang paling sehat. Sangat tidak percaya terhadap ultra processed food, akhirnya mencoba mengonsumsi semua yang mentah. Itulah salah satu tipe diet: Raw Vegan Diet.
Apakah dengan makan seperti itu akan membuat kita ultra sehat atau ultra bahaya? Banyak peneliti yang penasaran dan mereka akhirnya lakukan penelitian.
Penelitian yang dibahas di episode ini adalah https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266726852300013X (2024) dan https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9105765/ (2022)
Enjoy listening!
Oats atau havermut dulu buat gua makanan buat orang sakit. Kalau sehat, ga bebas aja.
Ternyata, oats dan havermut ini sehat banget! Manfaat kesehatannya akan di explore di episode ini.
Berikut penelitian yang dibahas.
"A Review of Health-Beneficial Properties of Oats"
Enjoy listening!
Resting Heart Rate (RHR) penting untuk diperhatikan. Semakin rendah, semakin berkurang risiko terhadap kematian. Semakin rendah RHR kita, semakin efisien jantung kita bekerja.
Di episode ini kita akan explorasi olahraga jenis apa yang bisa menurunkan RHR kita.
Penelitian yang dibahas ini ya.
Enjoy listening!
Makan burger pakai alpukat atau engga biasanya hanya sebatas pilihan aja. Tapi ternyata, bukan hanya membuat makanan jadi lebih creamy dan enak, tapi ada manfaat kesehatannya.
Penelitian yang akan dibahas ini ya.
Enjoy listening!
Olahraga untuk turun berat badan, apa harus ngos-ngosan banget? Atau lebih mending santai tapi lama olahraganya?
Apa kalau olahraga ngos-ngosan banget justru ningkatin risiko kena serangan jantung untuk seseorang yang obesitas dan kelebihan berat badan?
Semua pertanyaan ini akan dibahas di episode podcast ini. Berikut penelitian yang dibahas ya.
Enjoy listening!
Makin biasa, normal orang-orang konsumsi protein powder, protein supplemen. Biasanya buat naikin massa otot, terutama buat temen-temen yang ngegym atau latihan badan.
Zaman sekarang sih enak ya makin canggih. Protein powder ini dimasukin ke protein bar, ke smoothies, dll.
Ada manfaatnya ga sih? Ada side effect yang bisa terjadi juga ga sih?
Penelitian yang dibahas ini ya. Penelitiannya tahun 2023.
Enjoy listening!
Lebih baik makan buah potong atau jus buah? Gua sering jawab, yang penting ada asupan buah. Karena mayoritas kurang asupannya.
Tapi kalau digali lebih dalam, makan buah potong dan minum jus buah bisa kasih efek yang berbeda.
Mana yang lebih baik? Apakah salah kalau minum jus buah atau cold pressed juice? Akan dijawab di podcast ini ya!
Penelitian yang dibahas ini ya. Yang pertama, kedua dan ketiga.
Enjoy listening!
Makan 1 pisang yang 100 kalori, efeknya ga sama dengan minum minuman manis yang 100 kalori juga. Angkanya sama, efeknya beda.
Mengerti kualitas kalori yang kita konsumsi itu kunci buat kesehatan.
Ini buku yang menjadi dasar episode ini.
Enjoy listening!