Este contenido aborda la problemática de la carga mental y la importancia de distribuirla equitativamente para evitar el agotamiento emocional o burnout. La autora enfatiza que la gestión de las responsabilidades suele recaer injustamente en una sola persona, lo que genera resentimiento y deteriora las relaciones interpersonales. Para solucionar esto, se propone abandonar el perfeccionismo y aprender a delegar tareas de forma completa, confiando en las capacidades de los demás miembros del entorno. Al soltar el control total, se fomenta un ambiente de cooperación y bienestar que permite priorizar el descanso personal. Finalmente, el texto destaca que una comunicación honesta y el reparto de tareas fortalecen los vínculos familiares y mejoran la calidad de vida de todos los involucrados.#CargaMental#cotyaserin#podcast #podcastenespañol#Delegar#Perfeccionismo#RelacionesSanas#BienestarEmocional

¿Las reuniones familiares, lejos de ser momentos de paz y concordia, te generan muchísimo estrés, conflicto y ansiedad? En este episodio de Coty Aserin Terapia Transformacional, te ofrecemos consejos clave de estilo de vida y cómo reprogramar nuestra mente para enfocarnos en el presente. Aprende a ir tranquilo(a) a las reuniones, utilizando la respiración y la sonrisa para mejorar tu actitud y bienestar.

Descubre la importancia de elegir tus batallas emocionale. No todos los comentarios, incluso si son dolorosos, requieren una respuesta inmediata. Te explicamos cómo prepararte, pensando en las personas que detonan tu estrés, y la clave para poner límites suaves pero firmes. Utiliza frases útiles para evitar conflictos, recordando que poner límites no es falta de cariño, sino que tienes derecho a elegir el momento y las circunstancias. Además, aprende a apoyarte en tu "persona ancla" e implementa un ritual posterior, tu "spa emocional", para curar las heridas y recuperar tu energía. El objetivo es ganar la "guerra" manteniendo tu paz y seguridad interior sin necesidad de luchar.

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¿Sientes que tus reuniones familiares se resumen en comer y escuchar una cháchara que te aburre?

Descubre por qué las tradiciones no tienen que ser perfectas, sino intencionales, y cómo estos pequeños rituales pueden reducir la ansiedad y aumentar el sentido de pertenencia en tu hogar,Lo que aprenderás en este episodio:

La diferencia entre costumbre y tradición Cómo crear momentos que nos sostienen y unen.

Beneficios psicológicos: Por qué los rituales reducen la ansiedad y refuerzan los vínculos afectivos,.

Ideas prácticas y sencillas Desde cenas sin pantallas y caminatas, hasta juegos de preguntas profundas ("lo mejor y peor de la semana") y sesiones de karaoke,,.

Adaptabilidad: Cómo ajustar las actividades según la edad, desde hacer galletas con los niños hasta ver álbumes de fotos con los abuelos para mantener viva la historia familiar,,.

¡Dale play para transformar tus reuniones en recuerdos duraderos!.

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¿Sientes que las luces de las tiendas y las ofertas de temporada te gritan “cómprame”? En este episodio de Coty Aserin Terapia Transformacional, abordamos cómo sobrevivir a la presión del Black Friday y las fiestas sin caer en el consumismo desmedido.

Descubre cómo transformar tu relación con el dinero y las compras a través de la consciencia. Hablamos de cómo diferenciar entre un deseo real y una necesidad impuesta por la presión social, para que dejes de comprar solo “porque es barato” o “porque todos compran”.En este episodio aprenderás:

El plan de las 3 preguntas: Una técnica infalible para frenar el impulso antes de pasar la tarjeta: ¿Lo necesito? ¿Tengo algo parecido? ¿Cómo lo veré en una semana?,.

El arte de regalar sin comprar: Ideas para obsequiar experiencias, tiempo de calidad y detalles emocionales (como una carta o una receta familiar) que valen más que cualquier objeto fabricado,.

Asertividad financiera: Aprende frases exactas para decir “no” con elegancia a los regalos grupales y compromisos que no encajan en tu presupuesto,.

La regla de las 24 horas:La técnica del “carrito mental” para romper el magnetismo de la compra inmediata y decidir con calma.

Protege tu autoestima: Por qué alejarte de las redes sociales en temporada de rebajas es vital para evitar comparaciones y gastos innecesarios.

Si al final decides comprar, ¡hazlo sin culpa! Te enseñamos a celebrar esas adquisiciones que realmente te hacen feliz y simplifican tu vida.

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¿Sientes que la gestión de todas las tareas del hogar, la familia y el trabajo recae sobre ti? ¿Estás experimentando burnout, irritabilidad o mal humor debido a la carga mental—no solo lo que hay que hacer, sino el acto de gestionarlo todo mentalmente?

Aquí te presentamos 4 consejos clave para delegar eficazmente y transformar la dinámica familiar:

1. Delegar con responsabilidad real y sin supervisión: La clave es confiar en el buen gusto y el buen hacer de la otra persona, delegando sin supervisar lo que has asignado. Es crucial definir las tareas completamente y por escrito (por ejemplo, quién se encarga de las citas médicas, la logística escolar, las compras, los regalos o el pago de facturas).

2. Crear sistemas visibles: Evita que una sola persona sea la memoria del hogar. Utiliza calendarios compartidos, pizarras o aplicaciones para que las tareas y fechas importantes estén a la vista de todos. También debe haber listas visibles (como la lista de compras) donde todos apunten lo que se está agotando.

3. Dividir por áreas, no por urgencias: Asigna bloques de responsabilidad a cada adulto, en lugar de dividir tareas según la urgencia del momento. Por ejemplo, una persona puede encargarse de las finanzas y otra de las compras o las mascotas (recordando que el cuidado de las mascotas conlleva dinero, tiempo, energía, vacunaciones y revisiones). Cuando se divide por tareas, la otra persona se hace más responsable.

4. Soltar el perfeccionismo: Este es un paso difícil, pero fundamental. El perfeccionismo puede complicar la vida de quienes están alrededor, pues nunca es suficiente. Hay que aceptar que las cosas pueden hacerse de otra manera y no tiene por qué estar mal. Si delegas, debes confiar en que la otra persona encontrará su propia manera de hacerlo.

Al repartir la carga, no solo aligeras tu vida, sino que la otra persona se siente más parte de la planificación, lo cual fomenta la responsabilidad y genera momentos de calidad. ¡Escucha ahora para descubrir cómo soltar las responsabilidades y educar a todos—pareja, hijos y abuelos—para una vida mucho mejor!.#CargaMental#RepartirLaCarga#DelegarResponsabilidades#Burnout#Perfeccionismo

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¿Sientes que caminas por la vida con una carga invisible sobre tus hombros? ¡Este espacio es para ti!

Únete a Coty Aserín en terapia transformacional mientras exploramos la carga mental, el peso que afecta de manera especial a las mujeres.

No se trata solo de hacer tareas, sino de recordar, anticipar y coordinarlo todo. Es esa responsabilidad invisible que incluye gestionar citas médicas, renovaciones de documentos o recordarle a tu pareja compromisos familiares.

¿Te sientes agotada emocionalmente, explotas por cosas pequeñas o vas por la vida apagando incendios?

Descubre por qué esta carga recae en nosotras (expectativas sociales y la creencia limitante de que "si no lo hago yo, se hará mal").

Coty Aserín te ofrece consejos para repartir la tarea: Aprende a hablar del tema abiertamente y, sobre todo, a delegar con responsabilidad real y sin supervisar.

Si quieres que tu vida y tus relaciones ganen puntos, empieza a soltar el peso hoy. ¡Síguenos para la continuación!.

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En este episodio de Coty Aserin en Terapia Transformacional, abordamos una pregunta clave de la vida moderna:¿Por qué nos sentimos solos a pesar de estar muy acompañados?.

Se explora cómo la era digital (móviles, redes sociales) y las dinámicas sociales potencian la desconexión y el aislamiento, lo cual tiene un coste emocional absoluto y afecta nuestra salud física y emocional agotamiento emocionalque genera la presión social por mantener una imagen de "perfectos" y la obligación de llevar una "máscara" para encajar, lo que resulta en una falta de autenticidad y el miedo a la vulnerabilidad en las relaciones.

La soledad es un síntoma de que no estamos conectados con nosotros mismos. Esto se manifiesta cuando las personas no saben qué quieren, qué desean o cuál es su sueño, respondiendo frecuentemente: "No lo sé". Esta pérdida de autoconocimiento y la falta de propósito en la vida llevan a correr sin saber a dónde ni por qué.

Descubre cómo las heridas emocionales pasadas dificultan la conexión con otros y cómo la clave para encontrar la paz y tranquilidad interior es responder a las preguntas fundamentales de la vida y enfocar la existencia en nuestras verdaderas inquietudes. Además, se destaca el profundo valor de la conexión humana genuina que nos hace sentir vistos, notados y conocidos.Las fuentes no contienen información explícita sobre las mejores prácticas de SEO (Optimización para Motores de Búsqueda) o estrategias de hashtags para atraer oyentes; sin embargo, sí proporcionan los **conceptos clave** y la **terminología específica** abordada en el episodio.

Para atraer oyentes interesados en el tema, los mejores hashtags y términos de SEO deben reflejar el contenido central del episodio: la soledad, la desconexión emocional y el autoconocimiento.

A continuación, se presenta una selección de términos clave extraídos de las fuentes que podrían optimizar el posicionamiento del episodio:

### Mejores Palabras Clave (SEO y Términos de Búsqueda)

Estos términos son ideales para el título del episodio, la descripción de Spotify y para usar en los metadatos de búsqueda, ya que representan los problemas que los oyentes buscan resolver:

1. **Soledad**

2. **Desconexión Interior** [Título, 5]

3. **Salud Emocional**

4. **Agotamiento Emocional**

5. **Falta de Autenticidad**

6. **Presión Social** / **Encajar**

7. **Propósito o Sentido en la vida**

8. **Terapia Transformacional**

### Mejores Hashtags

Los hashtags deben ser una mezcla de temas amplios, específicos del problema y de la marca o host:

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**En este capítulo de Coty Aserin Terapia Transformacional, seguimos explorando un tema crucial: la soledad a pesar de estar rodeados de gente.**

Analizamos cómo la sociedad moderna, con sus redes sociales, WhatsApp y la preferencia por los mensajes cortos y superficiales, facilita esta desconexión. Recordamos que los seres humanos somos seres sociales y tribales, y discutimos cómo la soledad, acentuada durante la pandemia, ha colaborado en generar adicciones. La adicción, descrita como un "clavo ardiendo", es un intento de la persona por mantenerse a flote emocionalmente, aunque pague un precio muy caro.

Para transformar esta sensación de vacío y soledad, se proponen varias estrategias enfocadas en la introspección y la acción intencional:

1. **Explora tu soledad sin juzgarla**. Pregúntate en qué ambientes te sientes más solo y por qué. Reflexiona sobre el tipo de relación que mantienes, incluso si estás en pareja o tienes hijos.

2. **Asume tu responsabilidad:** Pregúntate en qué medida has colaborado tú en generar esta soledad. Cuestiona cuándo fue la última vez que permitiste que alguien te conociera o que buscaste una relación profunda. A veces, el miedo nos hace volver a temas superficiales aunque el otro intente conectar.

3. **Cultiva vínculos y amistades intencionales**. Busca ambientes y personas que te permitan ser más verdadero y genuino. Se trata de **invertir y potenciar las relaciones** que quieres que avancen hacia la profundidad, sin necesidad de "abrirse en canal con todo el mundo".

El episodio cierra con una poderosa anécdota sobre un hombre que, siendo muy reservado en casa y hablando en monosílabos con su pareja, se abrió y le contó cosas muy íntimas a un tractorista desconocido en el campo durante casi dos horas.

Esta historia nos lleva a la reflexión final: **¿Soy yo la persona adecuada?**. En lugar de culpar al otro por la falta de conexión, debemos preguntarnos qué podemos hacer para ser la "contrapartida correcta" que facilite una comunicación espontánea y maravillosa.

**¡No te pierdas este espacio! Suscríbete y déjanos tu reflexión.**

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¿Alguna vez te has sentido solo en medio de una multitud? ¿Desconectado en una fiesta o incluso con tu propia pareja? En este episodio, Cotiy Aserin explora la dolorosa paradoja de sentirse "acompañados pero solos".Analizamos cómo esta no es una soledad física, sino una profunda desconexión emocional, existencial y disociada que el ruido, la compañía o incluso las redes sociales no pueden curar. Vivimos en una sociedad hiperconectada pero con vínculos superficiales, donde el miedo a la vulnerabilidad y la cultura de la productividad nos impiden cultivar la intimidad.Este podcast es una reflexión sobre las causas de esta "epidemia" de soledad moderna y una invitación a buscar conexiones más auténticas, a escuchar de verdad y a atrevernos a ser vistos.

Coty Aserin Terapia RTT es el espacio donde aprenderá a gestionar su mente. Le enseñamos a entender que los pensamientos no tienen vida propia y que su mente no es ni su enemiga ni su jefa.

La clave para el cambio: No luche contra un pensamiento; simplemente déjelo pasar y sustitúyalo por uno mejor.

Su mente aprende por repetición constante. Aproveche esto creando su propio *playlist* de frases positivas y poderosas. Utilice sus verdades personales y privilegios (como su salud o seguridad) como su mantra.

Usted tiene todo el poder del mundo para decidir cuál es el pensamiento que su mente está interpretando.

Recuerde:

1. Su mente le escucha y le hace caso**; elimine el lenguaje tóxico y desafíe sus creencias limitantes.

2. Elija músicas motivadoras y letras positivas, ya que la canción se adhiere y dictamina su estado de ánimo y optimismo.

Recupere su libertad, porque el poder empieza en su mente. Sus inquietudes son las protagonistas de este espacio.

Cómo Superar el Cansancio Emocional y Adoptar el Minimalismo

¿Te sientes más agotada, menos vibrante, o experimentas **flojera, procrastinación, o aislamiento**?. En este espacio, abordamos el **cansancio emocional**, un fenómeno que a menudo sentimos mucho más durante el **otoño** (octubre, noviembre), época en la que la falta de luz y los días más cortos impactan nuestra biología y energía.

**Descubre por qué te sientes así y qué hacer al respecto:**

* **Identifica el Agotamiento Emocional:** Aprende a distinguir si tu deseo de estar a solas es apatía o lasitud, en lugar de un bienestar genuino. Es crucial cambiar nuestro lenguaje: deja de decir que estás "destrozada" o "exhausta" y aprende a reconocer que estás **"emocionalmente cansada"** para evitar la culpa y el miedo.

* **Técnicas de Recuperación Sencillas:** Te ofrecemos pautas para recargar energías, como tener más tiempo para ti, **dormir un poquito más** (ya que los días cortos y las noches largas no son casualidad), y reconectar con la naturaleza (a través de paseos, caminatas, o la observación de los colores de las hojas y los ciclos estacionales).

* **El Poder del Agradecimiento:** Discutimos la importancia de llevar una **agenda o diario emocional**, registrando al final del día al menos tres situaciones por las que agradecer. Esta práctica ha demostrado una recuperación más importante y duradera en estudios, incluso superando a la medicación en ciertos casos.

* **Minimalismo Emocional:** Aprende a aplicar el **minimalismo emocional** para evitar sobreanalizar y **soltar el exceso emocional** que nos agota. Dejar de absorberlo todo es como soltar un motor que está acelerando sin ir a ninguna parte.

* **Conecta con lo Sencillo y Bello:** No necesitas un oasis extravagante. Practica la gratitud y **enamórate otra vez de las cosas que tienes**, disfrutando de los momentos bonitos de tu rutina —tu café, tu rincón, el árbol que ves. Estas cosas sencillas, pero bellas, te hacen sentir querida y apreciada.

Escucha este episodio para iniciar tu viaje hacia la Terapia RTT y mimarte, deshaciéndote del lastre emocional que te pesa. consulta con Coty 📱34 668573620 #Cotyaserin #terapia #terapiartt #minimalista #saludmental

, a menudo, nos comprometemos con metas o desafíos que **van más allá de lo que nuestra realidad nos permite** [1]. Esto puede manifestarse cuando una mujer decide abandonar su carrera profesional para la crianza, sintiéndose bien en casa con su bebé, pero echando de menos su desafío profesional [1]. En muchos casos, la incorporación de la mujer al mundo laboral no es solo una necesidad económica, sino también una necesidad de **realización personal** [2].

Un peligro, especialmente para las mujeres, es caer en la trampa de creer: "**Yo lo voy a hacer todo, yo lo puedo hacer todo**" [2]. La pregunta crucial es: si puedes hacerlo todo, **¿a qué precio?** [2]. Este no llegar a las exigencias autoimpuestas genera un sentimiento de culpa [3].

### La Necesidad de Límites

Se subraya que reconocer nuestros **límites personales y saludables no es egoísmo** [3-5]. Es una forma de cuidarse **honradamente y honestamente** [4]. Debemos ser realistas para evitar la extenuación, el agotamiento, la poca paciencia hacia uno mismo y hacia los demás, y un tremendo sentido de culpa [4].

Para evitar la culpa, primero tenemos que **entendernos y explicarnos nuestros límites a nosotros mismos** [3]. Muchas personas se sienten culpables al decir "no" por miedo a decepcionar a su entorno, pero la fuente advierte que **no se puede vivir la vida entera preocupado por complacer a todos los demás** [6].

### Consecuencias de Dar en Exceso y Creencias Erróneas

Dar más de lo que se puede o se quiere se traduce en **agotamiento, resentimiento, pérdida de la identidad, e incluso problemas de salud mental** como depresión y ansiedad [7].

La culpa muchas veces proviene de **creencias aprendidas** (a veces de índole religiosa) que dictan que uno "debe de estar disponible a ayudar a todo el mundo" [8]. Es necesario reflexionar sobre estas creencias, ya que pueden ser erróneas [7]. La mejor creencia en este sentido es: **amarás a los demás como a ti mismo, pero no más que a ti mismo** [7]. Si uno sabe quererse a sí mismo, sabrá querer a su entorno también [7].

Un ejemplo de exceso de carga es el caso en que una persona asume sola el cuidado de un familiar mayor o enfermo, y le hacen sentir culpable si no ayuda, pues el familiar tendría que ser llevado a un centro [9]. Este tipo de situación genera resentimiento y conflictos porque la carga no se reparte [9, 10].

### Solución: Priorización y Asertividad

Para evitar dar en exceso y el resentimiento consecuente, es necesario [10]:

1. **Priorizarse:** A menudo, dentro del adulto, hay un niño o niña interior que no ha sido escuchado ni atendido [6]. Hay que poner a esa **"niña o niño en primera línea"**, dedicándole tiempo, atención, cariño y ternura [8]. Si uno no se prioriza, **nadie más le va a dar prioridad** [11].

2. **Repartir Tareas:** Cuando la situación lo amerita, como en el cuidado de un familiar, hay que **repartir tareas** y arrimar el hombro entre todos [11].

3. **Ser Asertivo:** Es fundamental **aprender a decir "no" sin sentirnos culpables** [10]. Hay que decirlo de manera asertiva y tranquila, aceptando primero que **nuestras fuerzas no son ilimitadas** [5, 11].

4. **Dar desde la Abundancia:** Debemos dar **desde la abundancia y no desde la obligación** [5]. Lo que se ofrezca, debe darse con cariño y sabiendo decir: "**Lo siento, pero hasta aquí es lo que yo puedo dar**" [5].

Ser un "santo mártir" solo trae problemas a largo plazo, pues alguien acabará pagando esa factura pendiente [12]. Más vale atajar las cosas a tiempo [12]. **No ofrezcas más de lo que puedes dar, porque para dar más siempre hay tiempo** [12].

Estás invadido/a por pensamientos negativos?** En este episodio, continuamos respondiendo a María Ángeles de Vélez Málaga, quien se sentía invadida por la tensión y pensamientos que "regurgitan", sintiendo su mente como una "lavadora en centrifugado"

**¡Tú eres el diseñador/a de tu hilo musical mental!** [2]. Aprende a poner límites internos y a decir "No, basta" a los pensamientos tóxicos que te hacen daño

**Acción y movimiento para cortar la negatividad:** La mejor manera de cortar un pensamiento tóxico es **cambiar tu situación** . Si estás sentado, sal; si no haces nada, hazlo. Ordena, camina o vete a comprar [3]. Recuerda: **El movimiento es salud** . Además, escucha música que te motive y te cambie a un estado de ánimo positivo y optimista

**Sé amable contigo mismo y sonríe:** Es crucial hablarse con **cariño y ternura**, evitando esa voz "odiosa y cruel" que no le tolerarías a nadie más Además, practica la sonrisa, pues nuestra mente está programada para buscarla y sus efectos son maravillosos en ti y en tu entorno

**La dimensión olvidada: La Espiritualidad**

Así como la falta de vitaminas (avitaminosis) produce síntomas físicos, la **falta de conexión con la espiritualidad** provoca síntomas, como una tristeza de fondo, sensación de soledad o de sentirse perdido.

**No estamos solos:** Cree en un creador del universo o en Dios "a tu manera, de tu forma" [No hay una sola fórmula

**Reconecta y confía:** **Recupera tu dimensión espiritual** y de trascendencia Habla con el universo, agradece por tu salud y tu vida, y confía en que el universo está a tu favor y te pondrá a las personas correctas en el camino

Descubre cómo un director general de alto rendimiento logró **bajar su estrés** y su tensión laboral simplemente al incorporar una oración diaria, sintiéndose acompañado y apoyado

**Recupera esa dimensión espiritual, y verás el impacto maravilloso que tiene en tu vida y en tu entorno**

El del desapego emocional consciente, que implica aprender a soltar lo que no nos pertenece emocionalmente. La presentadora explica que a menudo cargamos con emociones que no son nuestras, como culpas ajenas, miedos heredados o expectativas impuestas, y subraya la importancia de este autocuidado emocional para una vida más sana. Ofrece varias claves prácticas para lograrlo, incluyendo identificar las emociones ajenas, dejar de intentar solucionar problemas que no están en nuestras manos, establecer límites energéticos y emocionales sin culpa, y practicar el desapego activo sin caer en la indiferencia. Finalmente, sugiere convertir el acto de soltar en un ritual sin culpa, a través de conversaciones, limpiezas de espacio o el uso de música y visualizaciones, para cerrar ciclos y fomentar la liberación personal. Cita con coty +34668 57 36 20

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No soy perfecta, ni lo quiero ser.**

No necesitamos ser perfectos; tenemos que aceptarnos con nuestras virtudes y defectos. Esto nos hace humanos. Es fundamental hacer cosas que nos brinden seguridad en nosotros mismos. Debemos tener proyectos, ilusiones y no temer al fracaso.

El verdadero fracaso es no intentarlo. Llena tu vida de ilusiones y desafía el miedo al rechazo. El poder que las personas tienen sobre mí es solo el poder que yo les otorgo.

Atrévete a opinar de manera respetuosa. Cambia la pregunta clave que te haces sobre lo que estás haciendo. Tienes que sentirte orgullosa de tu actitud. La persona más importante en mi vida soy yo. No le des más importancia a lo que los demás piensan de ti.

Tu mente no es tu jefa pero tampoco tu enemiga

Sientes que no puedes parar tu cabeza. Los pensamientos me invaden. Vive repasando errores, preocupaciones. Lo primero que tenemos que pensar es que los pensamientos no son tu jefe no son un alienígena en tu vida. No tienen vida propia eres tú los que le das permiso de entrada. Los pensamientos son estructuras creados por nosotros mismos . Tu eres la dueña de tu mente. De tu santuario. Lo primero es recuperar el dominio sobre tu vida y tu mente. Nuestro celebro se alimenta de lo que tú le digas. Aquí la pincha discos eres tú. Tu eliges que le das a tu mente.

Mi mente hace lo que está acostumbrada hacer .primero generamos nuestros hábitos luego nuestros hábitos consumen nuestros pensamientos. A nuestra mente no le gusta los cambios siempre se va a lo conocido a lo cómodo. Desafío los pensamientos

Cuestiona los pensamientos

Mi mente no es mi enemigo pero tampoco mi dueño. Tu eres la dueña del playlist de tu mente

La importancia de tener el Locus de control en nuestra vida. Significa yo me siento responsable por mis actos. Tenemos que tomar el control de nuestros actos y ser conscientes de los resultados. No echar la culpa a los demás. Los fallos no son fracasos son intentos para superar y es aprendizaje. El éxito no es un tema de suerte. Esto pasa con un locus de control fuerte. La persistencia cambia la situación y supera los fracasos. El locus interno muy importante para tener el control de nuestra vida. Hay que disfrutar las cosas. cita con Coty 📳+34668573620#cotyaserin #terapiartt#podcast#terapia#suerte#saludmental

El concepto de locus de control es fundamental para entender cómo las personas perciben su poder sobre sus vidas y cómo afectan sus decisiones y actitudes.

Locus de Control Interno**:

- Las personas con un locus de control interno creen que sus acciones y decisiones influyen directamente en los resultados que obtienen. Esto les otorga un sentido de responsabilidad y control sobre sus vidas.

- **Beneficios**:

- Mayor motivación y persistencia ante los desafíos.

- Capacidad para fijar y alcanzar metas, ya que creen en su capacidad para influir en su destino.

- Enfocan su energía en mejorar y aprender de las experiencias

Locus de Control Externo**:

- Estas personas piensan que sus vidas están determinadas por fuerzas externas, como la suerte, el destino o la influencia de otros. Sienten que los acontecimientos de su vida están más allá de su control.

Aceptar la Responsabilidad**:

- Reconocer que nuestras decisiones y acciones tienen consecuencias. Esto implica hacer una autoevaluación honesta de las situaciones y nuestras respuestas a ellas.

Establecer Metas Claras**:

- Definir objetivos específicos y alcanzables ayuda a proporcionar una dirección clara en la vida. Esto también permite medir el progreso y hacer ajustes cuando sea necesario.

Diálogo Interno Positivo**:

- Mantener un diálogo interno constructivo es crucial. Practicar la autocompasión y el pensamiento positivo puede promover una mentalidad orientada al crecimiento, en lugar de centrarse en errores o fracasos.

Aprender de los Errores**:

- En lugar de ver los errores como fracasos, considerarlos como oportunidades de aprendizaje. Esto fomenta la resiliencia y la adaptación ante futuros desafíos.#cotyaserin #terapiartt#podcast#destino

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Deja de esperar milagros

Como puedo dar menos importancia a lo que los demás piensan de mí

Todos piensan más en ellos mismos que en ti.

La presión social es muchas veces una ilusión amplificada por nuestra mente.

No podemos controlar la opinión de nadie. Lo importante es como me siento conmigo misma.

Esto ayuda a que los demás te vean con confianza y asertiva

Práctica auto aceptación. Acepta delegar

Es muy importante estar en paz contigo mismo

No necesito ser perfecto

Has las cosas que te dan seguridad

Aprende a valórate y celébrate cita con Coty 📳 668 573 620

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fomentar la colaboración en el hogar durante el verano! Aquí hay algunas ideas sobre cómo implementar esas pautas y asegurar que la colaboración se convierta en parte del día a día:

### 1. Crear una Rutina

- **Establecer Horarios**: Elige un momento específico para realizar las tareas del hogar, como después del desayuno o antes de la cena.

- **Visualización**: Utiliza un calendario o una pizarra donde todos puedan ver las tareas programadas.

### 2. Instrucciones Claras

- **Especificidad**: Detalla cada tarea que se vaya a realizar. Por ejemplo, en lugar de “limpiar”, indica “recoger los juguetes y barrer la sala”.

- **Demostraciones**: Muestra cómo se hace una tarea si es necesario, especialmente si hay niños pequeños.

### 3. Planificación de Tareas

- **Asignación de Tareas**: Haz una lista de todas las tareas del hogar y pide a cada miembro de la familia que elija las que les gustaría hacer.

- **Rotación**: Cambia las tareas semanalmente para mantenerlo diverso y evitar el aburrimiento.

### 4. Paciencia y Motivación

- **Fomentar el Diálogo**: Pregunta a los niños cómo se sienten con respecto a las tareas y escucha sus sugerencias.

- **Reconocimiento**: Elogia siempre que sea posible. Un “buen trabajo” puede motivar mucho.

### 5. Turnos

- **Establecer Turnos**: Designa días específicos para que cada miembro asuma ciertas responsabilidades. Esto ayuda a que todos sepan qué esperar.

### 6. Evitar Peleas

- **Reglas Claras**: Define las reglas del juego desde el inicio y asegúrate de que todos estén de acuerdo.

- **Mediador**: Si surge un conflicto, actúa como mediador para ayudar a resolver los desacuerdos de manera tranquila.

### 7. Hacerlo Divertido

- **Juegos y Competencias**: Convierte las tareas en un juego o establece pequeñas competencias para ver quién puede hacer su tarea más rápido o mejor.

- **Premios**: Considera pequeñas recompensas para los logros alcanzados, como una noche de películas en familia.

### 8. Importancia de Colaborar

- **Charlas sobre Responsabilidad**: Dedica tiempo a hablar sobre por qué es importante ayudar en casa y cómo cada uno contribuye al bienestar familiar.

- **Ejemplos Positivos**: Comparte anécdotas de cómo la colaboración puede llevar a resultados positivos y crear un ambiente armonioso.

Con estas pautas, no solo se mejorará la colaboración en casa, sino que también se fortalecerán los lazos familiares y se promoverá un ambiente de trabajo en equipo. ¡Espero que tengas un verano maravilloso y lleno de cooperación en casa!

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