Neste episódio recebo a psicóloga Filipa Jardim da Silva para uma conversa sobre saúde mental, burnout, emoções, síndrome da impostora, parentalidade e a arte difícil de dizer “não”. Um episódio para quem anda cansado, ansioso ou simplesmente a tentar viver melhor no meio do ruído.
“O homem é mais livre quando reconhece as correntes que o prendem.” — Carl JungeBook ACORDA: https://www.bonshabitos.com/loja/p/acorda-ebook
Uma conversa livre sobre saúde, cansaço e os 7 pilares para viver com mais energia. Com Joana Kouprianoff, naturopata e autora de Fígado Feliz e O Poder do Cortisol.
No episódio de hoje recebo o massagista Rodrigo Teixeira, estudioso da fáscia e do poder do toque.
Falámos sobre o que é afinal a fáscia, esta rede invisível que conecta todo o corpo, o seu papel na saúde física e emocional, e como o stress, o trauma e até a forma como nos movemos ficam registados nos tecidos.
Explorámos também a dimensão energética do trabalho do Rodrigo, o que significa ser “portador de fogo” e como a limpeza energética se integra nas suas sessões.
Uma conversa sobre corpo, mente e energia, e sobre como podemos cuidar de nós de uma forma mais completa.
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Neste episódio conversei com António Manzarra, instrutor certificado do Método Wim Hof em Portugal e fundador da Box CrossFit Restelo. Depois de superar um burnout e uma dor crónica nas costas, o António descobriu na respiração e no frio um caminho de cura e propósito, que hoje partilha em workshops, retiros e formações.
📌 Mais sobre o trabalho do António: http://antoniomanzarra.com
✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6📘 O meu novo eBook sobre Sono👉 https://www.bonshabitos.com/loja/p/sono-o-guia-completo-para-dormir-melhor💊 IM8 Suplementação diária (vitaminas, minerais e probióticos)🔗 https://im8health.com/discount/MARTIM | Código: MARTIM💧 Hidratação🔗 https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKG | Código: martimtorres👣 Sapatos Barefoot🔗 https://eu.feelgrounds.com/ | Código: Martim5
A psicologia e o sono estão mais ligados do que se pensa. E neste episódio, a Dra. Teresa Rebelo Pinto mostra porquê.Fundadora da Clínica Psicologia & Sono, especialista em insónia, emoções e saúde mental, a Teresa traz uma abordagem profunda e prática sobre aquilo que nos rouba o descanso e o que podemos fazer para o recuperar.Falámos sobre rotinas, ansiedade, cultura do cansaço, o impacto do sono na terapia e até a forma como dormir bem pode transformar a vida.Uma conversa clara, humana e muito útil para quem anda a dormir mal… ou a viver em modo sobrevivência.https://www.psicologiadosono.com/
Neste episódio, recebo o Ricardo Pinhão, instrutor certificado do Método Wim Hof, triatleta, pai e criador do projeto AWARE, para uma conversa sobre o que acontece quando escolhemos o desconforto com consciência.Falámos sobre o poder da respiração, a sabedoria do frio, a importância do compromisso e a forma como estes pilares podem transformar a nossa relação com o corpo, a mente… e com a vida.Uma conversa sobre coragem, presença e transformação, sem atalhos, mas com humor, histórias reais e uma filosofia prática para tempos agitados.
O que é, afinal, meditar?
Nesta conversa profunda com o meu amigo e padrinho espiritual Hugo Pereira — professor de meditação e facilitador de retiros de silêncio — mergulhamos na essência da prática meditativa.Falamos sobre o que acontece quando nos sentamos em silêncio. Sobre o desconforto que aparece. Sobre o vazio que não é ausência, mas espaço fértil.E exploramos também a ponte entre meditação e psicadélicos, entre presença e dissolução do ego, entre barulho e clareza.Esta conversa é uma porta aberta. Não promete respostas. Mas talvez te mostre um caminho.
Sigam o Hugo: https://www.instagram.com/hugo_meditation/
Neste episódio, sento-me à conversa com a Vanessa Martins — empreendedora e criadora da marca Frederica — para falar sobre o poder transformador do sono, rotinas de bem-estar, biohacking, criação de conteúdos com propósito e como manter o equilíbrio numa vida tão exposta.Vanessa partilha os hábitos que a ajudam a manter a mente e o corpo alinhados, desde as suas rotinas noturnas até às terapias mais “fora da caixa” que já experimentou. Uma conversa descontraída, honesta e cheia de ideias práticas para quem quer viver com mais intenção.Eletrólitos SALTE: https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKGUsa o código martimtorres na saída para desconto ;)
Ficamos em casa.Descansamos. Fizemos o que fazia sentido. Ou simplesmente não podiamos ir.Mas depois… vem o FOMO.Este episódio é uma viagem filosófica por esse desconforto moderno que parece pequeno — mas revela algo profundo: o medo de não estar onde a vida real está a acontecer.Exploramos ideias de Kierkegaard, Heráclito e Irvin Yalom para entender porque é que, mesmo quando escolhemos com consciência… ficamos a remoer o que não aconteceu.
Falo sobre o vazio. O desconforto de estar em silêncio.
E sobre como muitas vezes os nossos vícios e maus hábitos são só formas de fugir dele.
Não trago respostas — mas partilho o que ando a aprender.
Começar de novo não exige grandiosidade.
Às vezes, basta um copo de água. Uma janela aberta. Um gesto pequeno com intenção.
Neste episódio, falo sobre o Fresh Start Effect, o poder dos micro-hábitos e a importância de termos um ponto de reentrada — aquele ritual simples que nos permite voltar à rotina, mesmo depois de falhar.
Porque a rotina não é uma prisão. É um chão.
Flexível, mas resistente.
Está lá para te segurar quando tudo o resto falha.
Se hoje é segunda, tudo certo.
Se é quarta, ou domingo à noite… também vale.
O importante não é o dia — é a decisão de voltar.
Estamos juntos nisto.
Este episódio é uma reflexão sobre manhãs. Não aquelas manhãs perfeitas dos vídeos virais, mas as manhãs reais — com sono, distrações, filhos, cansaço… e ainda assim, com espaço para começar melhor.
Falamos de:
• Porque é que a forma como acordamos influencia o dia inteiro
• O que significa, afinal, ter uma “rotina de ferro” — flexível, mas resistente
• Como evitar o telefone pode mudar tudo (e o que a ciência diz sobre isso)
• A importância dos gestos simples: abrir a janela, beber água, mexer o corpo
• Como preparar a manhã na noite anterior — e o impacto invisível disso
Este não é um episódio com regras, hacks ou milagres.
É uma conversa tranquila sobre presença, intenção e como pequenos hábitos podem dar-nos chão.
🎙️ Subscreve o podcast e partilha com alguém que goste de começar o dia com o pé mais firme (mesmo que seja o esquerdo).
🧠 Mais em bonshabitos.com ou no Instagram @omartim
Disciplina não é rigidez. Consistência não é perfeição.Neste episódio exploro estas duas forças invisíveis — e como podem ser caminhos para uma liberdade muito mais profunda.
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E se o vazio não fosse algo a evitar, mas a tua verdadeira fonte de clareza?Vivemos com medo do tédio — como se parar fosse sinónimo de falhar.Mas talvez… o silêncio, o espaço entre pensamentos, o “não fazer nada”…seja exatamente onde tudo começa.Neste episódio, partilho o que ando a aprender sobre o poder do mind wandering, a ciência por trás da rede de descanso do cérebro e porque é que o teu próximo passo pode nascer… de um momento de pausa.Respira fundo.Faz nada.E observa o que emerge.IG: http://instagram.com/omartim
No meio do caos do dia a dia, o estoicismo oferece-nos algo raro: clareza, foco e presença.Neste vídeo partilho contigo 5 ensinamentos estoicos que podes aplicar já hoje à tua rotina — para viveres com mais intenção e menos reatividade.São práticas simples, mas profundas, para quem quer mais calma e sentido no seu dia a dia.
Neste episódio exploro a fundo o jejum prolongado — mais do que uma tendência, uma prática milenar com benefícios poderosos para o corpo, a mente e até o espírito. Falamos da ciência, da espiritualidade, dos efeitos no sistema imunitário, da relação com o cancro, e de como esta prática pode treinar-te para domar a tua mente.Se já fizeste jejum ou estás curioso em experimentar, este vídeo é para ti.🧠 Preparado para pensar diferente sobre a fome?Bilhetes MAUS HÁBITOS ao vivo: https://www.bol.pt/Comprar/Bilhetes/154964-maus_habitos_ao_vivo-leap_7_rios/
Neste episódio mergulhamos fundo nos estados alterados de consciência — com e sem substâncias. Francisco Teixeira é psicólogo, neurocientista e fundador da MuLabs, co-fundador da Whyse Wellbeing, e consultor científico da Alfa Wave Experience.Falámos sobre neurofeedback, psicadélicos, instalações imersivas e como práticas como o breathwork podem levar-nos a estados semelhantes aos provocados por DMT ou psilocibina. Uma conversa intensa, lúcida e reveladora sobre os limites da mente e o futuro da consciência.https://mulabs.tech/Www.whyse.ptWww.apnf.netWww.psychedelicarere.euhttps://www.instagram.com/xico_teixeira/IG: http://instagram.com/omartim TikTok: https://www.tiktok.com/@omartim__Site: http://bonshabitos.com email: omartimexiste@gmail.comPaypal: http://paypal.me/martimtorres
Neste episódio, sento-me com Pedro Teixeira e Marta Salavisa, membros do SafeJourney (safejourney.pt), para uma conversa honesta e profunda sobre psicadélicos, cura emocional e os caminhos alternativos para o autoconhecimento.
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