Nos próximos dias, vamos ver muita gente falando sobre conquistas, metas e grandes vitórias do ano que passou.

Mas e se a sua maior conquista tiver sido simplesmente sobreviver?

Neste episódio especial de Natal e Réveillon, eu falo sobre esse intervalo tão simbólico entre duas festas que dizem muito sobre a vida adulta:

o Natal, com seus encontros familiares e expectativas silenciosas, e o Réveillon, com a pressão por listas, planos e versões “melhores” de nós mesmos.

Será que esses planos são mesmo nossos?

Será que precisamos começar o ano já nos cobrando tanto?

Esse episódio é um convite à gratidão — não como conformismo, mas como resgate.

Resgatar a sensação boa de quando algo foi conquista, antes de virar rotina.

Reconhecer o que deu pra fazer, o que não deu, e tudo o que foi atravessado.

Se você se manteve de pé, mesmo sem saber muito bem como, esse episódio também é pra você.

🎄✨ Se Vira nos 30+

Às vezes, tudo que a gente precisa é de um prato de feijão.

Foi com essa cena cotidiana que começou a reflexão deste episódio: por que a vida adulta insiste em transformar tudo em uma experiência gourmet, complexa, otimizada?

Entre a leveza do feijão e a crítica suave à cultura da performance, conversamos sobre:

• o poder do simples no meio do caos

• como o excesso de “melhorias” cansa mais do que nutre

• referências como Byung-Chul Han e Michael Pollan

• por que o básico sustenta — e não significa falta

• a descoberta, depois dos 30, de que paz é mais gostosa que performance

É um episódio pra respirar fundo, afrouxar o ombro e lembrar: a vida não precisa ser extraordinária pra ser boa.

🎧 — Episódio “Quem decide quando a gente vira velho?”

“Quem decide quando a gente vira ‘velho’? Etarismo, gênero e a ditadura da juventude”

O episódio começa com uma frase ouvida na academia , um comentário sobre o término do casamento da cantora Ivete Sangalo que revela muito mais sobre quem fala do que sobre ela própria.

E, a partir dessa cena, a conversa se expande para algo que atravessa gerações, emoções e algoritmos: o etarismo, o preconceito baseado na idade, que pesa principalmente sobre mulheres.

Aqui eu falo sobre como a internet reduziu o limite do que chamamos de “velho”, como o patriarcado transforma a idade feminina em prazo de validade, e como nós, millennials, estamos envelhecendo mais devagar no corpo, mas muito mais rápido na internet.

É um episódio sobre gênero, corpo, cultura, narrativa, expectativa e sobre recuperar o direito de envelhecer sem pedir desculpas.

🎧 Aperte o play e venha refletir sobre o tempo, o olhar do outro e os medos que a gente não percebe que carrega.

Porque eu sempre tento consertar o clima? Aprenda a devolver o desconforto

Entre desconforto, fawning e a arte de dizer “não”.

Por que será que, mesmo quando estamos certos, sentimos a obrigação de consertar o clima? De quebrar o gelo? De amenizar o silêncio que não nasceu da gente? Neste episódio, eu mergulho em um comportamento que acompanha muita gente — especialmente agora, nos encontros de fim de ano: o impulso automático de suavizar conflitos e assumir um peso que não é nosso.

Falamos sobre o cérebro social e como ele reage ao conflito como se fosse ameaça; sobre o perfeccionismo relacional, o medo da rejeição e os papéis aprendidos desde a infância; e sobre o conceito de fawning, descrito por Pete Walker — essa resposta de estresse que faz a gente se moldar ao outro para evitar confronto.

A partir de reflexões de Kristin Neff e Brené Brown, discutimos como esse padrão nos aprisiona e nos afasta da nossa assertividade. E entendemos por que exercitar o “não limpo” — simples, direto e sem suavizar — pode ser a chave para relações mais honestas e menos exaustivas.

No fim, deixo uma provocação: e se você parasse de consertar climas que você não estragou?

Se Vira nos 30+ é um espaço de reflexão, leveza e coragem emocional para quem está vivendo a fase mais intensa, contraditória e transformadora da vida adulta.

Por que nada dura mais?

Neste episódio, eu falo sobre a sensação de viver num mundo de coisas descartáveis — desde os objetos que quebram rápido até músicas, séries e relações que evaporam antes de virar memória.

O que o capitalismo, a internet e o excesso de opções têm a ver com isso?

E o que essa pressa diz sobre nós?

Um papo leve, profundo e provocador sobre como reaprender a escolher, cuidar e sustentar o que realmente importa

Em “Vale Tudo pra subir na vida?: As 48 Leis do Poder” , faço um paralelo entre o remake da novela que marcou gerações e o livro “As 48 Leis do Poder”, de Robert Greene.

A partir de 12 leis escolhidas, reflito sobre como personagens como Raquel, Maria de Fátima e Odete Roitman encarnam diferentes estratégias de poder — da honestidade à ambição descontrolada, até a frieza calculada.

Um episódio provocativo sobre ética, manipulação e sobrevivência em um mundo onde, muitas vezes, parece que vale tudo para subir na vida.

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Agosto veio como um furacão e deixou rastros de cansaço profundo. Neste episódio, compartilho minha experiência com os sinais do burnout e reflito sobre como vivemos numa cultura que transforma a exaustão em medalha de honra.

A partir da frase de Brené Brown e do manifesto Descansar é Resistir, de Tricia Hersey, conversamos sobre o descanso como coragem, conquista histórica e ato de resistência. Também falo da função biológica do descanso para memória, atenção e criatividade, e de como outras culturas — da siesta espanhola ao hygge nórdico e ao dolce far niente italiano — nos lembram que parar é sabedoria, não preguiça.

Um convite para respirar fundo e lembrar: descansar não é luxo, é sobrevivência.

🏠✨ Casa própria ou sonho próprio?

Por muito tempo, ter uma casa própria foi visto como o grande símbolo de conquista e estabilidade. Mas será que esse sonho ainda faz sentido da mesma forma para nossa geração?

Entre dívidas longas, mudanças de prioridades e novos estilos de vida, muitos de nós estamos repensando: vale mais carregar o peso de um financiamento ou investir em liberdade, experiências e outros sonhos?

No novo episódio do Se Vira nos 30+, a gente mergulha nessa reflexão — trazendo história, dados, comparações entre gerações e também aquele olhar íntimo sobre o que significa morar bem hoje.

🎙️ Disponível no Spotify e em todas as plataformas.

No papel, os aplicativos de namoro prometem facilitar a vida de quem tá procurando um relacionamento.

Na prática… é swipe pra cá, ansiedade pra lá, conversa que empolga à noite e evapora no dia seguinte.

Neste episódio, eu falo sobre o amor digital na vida adulta — as promessas, os red flags ignorados, a solidão disfarçada de liberdade e o vício nos inícios que nunca viram história.

Tem livro, tem Black Mirror, tem história pessoal, tem reflexão sobre o que virou a busca por afeto nos 30+.

E uma certeza: red flag não é decoração.

Referencias:

Livro: imprensa feminina e feminista no brasil: seculo XIX https://doi.org/10.1590/1980-436920170000000017

https://inclusivetherapygroup.com/blog/the-psychological-effects-of-online-dating-on-lgbtqia-people?utm_source=chatgpt.com

https://time.com/3510261/hook-up-apps-destroying-gay-relationships/?utm_source=chatgpt.com

👾 Geração Z x Millennials: quem é que tá certa?

Ou será que tá todo mundo só tentando sobreviver ao caos?

No novo episódio do Se Vira nos 30+, eu chamei minha sobrinha de 21 anos pra bater um papo sincerão sobre as diferenças entre quem cresceu no Orkut e quem já nasceu no TikTok.

Falamos sobre trabalho, internet, corpo, saúde mental, relacionamentos e o tal do “soft life”.

🎧 Vem rir (e refletir) com a gente.

Episódio novo no ar: Millennials x Gen Z – Um papo entre gerações

Disponível no Spotify, Deezer, Apple Podcasts e Amazon!

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Nem sempre a gente precisa de uma grande reviravolta pra sentir que a vida tá acontecendo.

Às vezes, é só um café da manhã tranquilo olhando o mar. Uma ligação rápida pra quem a gente ama. A casa cheia dos amigos que fazem tudo parecer mais leve.

Neste episódio, gravei sem roteiro — só com vontade de compartilhar esses pequenos momentos do meu dia que me ajudam a me reconectar.

Porque presença também mora nas miudezas. E a rotina, quando saboreada, pode ser o nosso melhor lugar de encontro com a gente mesmo. 🌿

O que a arte nos ensina sobre a pressa?

Já viu aquele filme Click, com Adam Sandler?

Ele ganha um controle remoto pra acelerar as partes chatas da vida.

Pula briga, reunião, fila, tédio.

Só que… aos poucos, ele percebe que acelerou também o que importava:

a presença, o afeto, o prazer de viver.

Nesse episódio, eu falo sobre isso:

a nossa mania de correr e de viver no automático.

E também sobre o que a arte nos diz sobre a pressa.

Tem um livro do Byung-Chul Han que chama A Sociedade do Cansaço.

Ele diz que a gente deixou de ser mandado pelos outros —

e passou a se explorar sozinho.

Viramos nosso próprio chefe. E isso cansa.

E aí vem Caetano e canta:

“Peço-te o prazer legítimo / e o movimento preciso…”

Queria só isso: um tempo que seja tempo mesmo.

E não só mais uma tarefa na lista.

E você?

Tá vivendo… ou só dando fast forward na vida?

Instagram sevira_nos_trinta

Você já sentiu que tá mudando, mas ainda não sabe muito bem pra onde?

Esse episódio é um convite pra refletir sobre as mudanças silenciosas da vida adulta: os sonhos que já não fazem mais sentido, os valores que se transformam, as dúvidas sobre carreira, amor, e até sobre ser pai ou não.

Com referências reais, conversas íntimas e um jantar entre amigos que virou filosofia de boteco.

📎 Artigos citados:

• The Dream in Midlife Women: Its Impact on Mental Health

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7744504/

• Mid-Life Transition and Career Success – Smith School

https://www.rhsmith.umd.edu/news/mid-life-transition-decision-processes-and-career-success-role-identity-network-and-shocks

🎙️ Episódio: O boom dos livros de colorir e o brincar na vida adulta

Por que será que, de repente, adultos começaram a comprar lápis de cor, livros de colorir e a buscar refúgios lúdicos no meio do caos cotidiano?

Neste episódio, eu te convido a refletir sobre o quanto o brincar pode ser um ato de autocuidado — e até de resistência. Falo sobre o sucesso dos livros de colorir, o fenômeno do Bubi Gumi e o que tudo isso diz sobre a nossa geração que, mesmo cheia de boletos e planilhas, ainda tem um pezinho no mundo da imaginação.

Talvez você esteja precisando mais de um giz de cera do que de uma nova planilha de produtividade.

Vem comigo?

🧠 Tema: ludicidade, vida adulta e autocuidado

🎨 Referências: livros de colorir para adultos, Bubi Gumi, gamificação e saúde mental

🔊 Onde ouvir: Spotify, Apple Podcasts, Deezer e Amazon Music

💬 Podcast: Se Vira nos 30+ — pra quem tenta ser adulto sem perder a cabeça

Neste episódio, eu falo sobre aquela sensação de fazer algo legal, dar o seu melhor… e receber silêncio. Nenhum elogio.

Mas basta um errinho e o feedback negativo vem rapidinho, né?

Aqui, a conversa é sobre aprender a se reconhecer, a se valorizar — sem depender tanto do aplauso externo.

Tem reflexões, histórias da semana, uma pitada de Miranda Priestly (O Diabo Veste Prada) e até um toque de Regina George (Meninas Malvadas).

Porque talvez o elogio mais importante seja justamente aquele que a gente nunca aprendeu a se dar.

Neste episódio, eu falo sobre como a amizade muda (e a gente também) depois dos 30.

A dificuldade de fazer novos amigos, os vínculos que nascem no trabalho, os que resistem ao tempo… e os que seguem caminhos diferentes sem deixar de ter sido importantes.

Também falo sobre temas como “ recessao das amizades” e de como o home office mudou nossa vida social — e o quanto a ausência do cafezinho e das conversas aleatórias no corredor nos deixou mais isolados do que a gente imaginava.

E claro, trago aquela reflexão sobre amizades dentro do relacionamento: os meus amigos, os seus, e os que viram “nossos”. Como equilibrar tudo isso quando a vida a dois começa a tomar conta do calendário?

Converso ainda sobre os diferentes tipos de amizade: o amigo de quinta no trabalho, o de rolê e meme, o de conversa profunda, o que só fala por mensagem. E tudo bem. Nem toda amizade precisa durar pra sempre — mas cada uma pode deixar sua marca.

Se você anda sentindo saudade de alguém ou tentando entender onde certos laços se encaixam na sua vida adulta, esse episódio é pra você 💛

Sabe aquela crise existencial que dizem que chega aos 40? Pois é, ela resolveu bater na porta mais cedo. Neste episódio, a gente conversa sobre como a nossa geração — que cresceu ouvindo que podia ser o que quisesse — está lidando com frustrações, exaustão e promessas não cumpridas… aos 30 e poucos anos.

Por que nos sentimos “ficando pra trás”? Como lidar com essa sensação de que a vida devia estar diferente? E será que isso é só uma crise… ou um chamado pra mudar?

Vem refletir comigo — sem perder a cabeça (ou pelo menos tentando).

Uma conversa íntima sobre culpa automática, ansiedade e o poder da autocompaixão. Porque às vezes, a culpa não ensina — ela só paralisa.