Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο παρεξηγημένο συμπλήρωμα διατροφής.Οι περισσότεροι τη γνωρίζουν μόνο για:αύξηση δύναμηςεκρηκτικότητααθλητική απόδοσηΌμως οι νέες έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη:επηρεάζει τη γνωστική λειτουργίασχετίζεται με διάθεση και εγκεφαλική ενέργειαπαίζει ρόλο στη μακροζωία και την πρόληψηΣε αυτό το clip του Generalist Podcast ξεκαθαρίζουμε:ποια είναι η σωστή δοσολογία (5g, 8g ή 10g;)πότε έχει νόημα η φόρτιση και πότε όχιαν υπάρχει όντως θέμα με νεφρά και παρενέργειεςσε ποιους βοηθάει περισσότερο (responders vs non-responders)τι δείχνουν τα δεδομένα για εγκέφαλο, διάθεση και κατάθλιψηπώς συνδέεται η κρεατίνη με τη μακροζωία και την πρόληψη νοσημάτωνΣτη συνέχεια ανοίγουμε τη συζήτηση:για άσκηση και μακροζωίαγια διατροφή χωρίς ακραίους αποκλεισμούςγια supplements με πραγματική αξίαγια το πώς σώμα, εγκέφαλος και ψυχολογία λειτουργούν ως ένα σύστημαAν:γυμνάζεσαισκέφτεσαι τη μακροπρόθεσμη υγεία σουθες καθαρές απαντήσεις χωρίς hypeαυτό το επεισόδιο είναι για σένα.#κρεατίνη #διατροφή #υγεία
Νιώθεις χαμένος στα 20s;
Νιώθεις ότι όλοι γύρω σου ξέρουν τι κάνουν, ενώ εσύ όχι;
Σε αυτό το επεισόδιο του Generalist Podcast μιλάμε ανοιχτά για:
το quarter life crisis
τη σύγκριση στα social media
το FOMO
την αυτογνωσία
και το πώς βρίσκεις τελικά κατεύθυνση στη ζωή σου
Μαζί με την Φύλλις Γαβριηλίδου, δημιουργό του Brain Hiking Academy, συζητάμε γιατί:
είναι φυσιολογικό να νιώθεις χαμένος
ο σκοπός δεν βρίσκεται – χτίζεται
η σύγκριση σου κλέβει ενέργεια και καθαρή σκέψη
το journaling και η αυτοπαρατήρηση είναι εργαλεία ζωής
δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις στα 20 (ούτε στα 30)
Αν:
συγκρίνεις τη ζωή σου με highlights άλλων
νιώθεις πίεση να “τα έχεις βρει όλα”
φοβάσαι μήπως χάνεις ευκαιρίες
σκέφτεσαι αν πρέπει να αλλάξεις κατεύθυνση
👉 τότε αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.
🎧 Γιατί το να νιώθεις χαμένος… είναι συχνά το πρώτο βήμα για να βρεις τον εαυτό σου.
Timestamps
00:00 INTRO
01:24 Γιατί όλοι νιώθουμε χαμένοι (ειδικά στα 20s)
03:55 Ταυτότητα, ταμπέλες & αυτογνωσία
07:31 Ο κόσμος αλλάζει γρήγορα: πώς βρίσκεις χώρο να σκεφτείς
08:45 Journaling: το πιο υποτιμημένο εργαλείο ζωής
13:44 AI, σκέψη & πνευματική ατροφία
14:33 “Πρέπει” vs “Θέλω”: πώς βρίσκεις ισορροπία
17:43 Σχέσεις, όρια & κύκλοι ανατροφοδότησης
25:35 FOMO, σύγκριση & η χαρά του να χάνεις ευκαιρίες
30:43 Social media detox: πώς γίνεται ρεαλιστικά
50:45 Πότε μια καριέρα δεν είναι για σένα
56:50 Τελικό μήνυμα: «Είναι ΟΚ να νιώθεις χαμένος»
Ο Νίκος Χολόπουλος είναι διατροφολόγος με έδρα τη Θεσσαλονίκη, με εξειδίκευση στην αθλητική διατροφή, τις διατροφικές διαταραχές και την παχυσαρκία.Με πάνω από 14 χρόνια εμπειρίας στη διδασκαλία της Διατροφής και της Επιστήμης Τροφίμων σε ιδιωτικά και δημόσια εκπαιδευτικά ιδρύματα, ο Νίκος συνδυάζει επιστημονική κατάρτιση και πρακτική εφαρμογή για να μεταφράσει τη θεωρία σε εργαλεία καθημερινής υγείας.Στο σημερινό επεισόδιο εξερευνούμε τους τέσσερις πυλώνες της μακροζωίας μέσα από τη διατροφή:🥩 1. Πρωτεΐνη & μυϊκή υγείαΠώς η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης ενισχύει τη δύναμη, την κινητικότητα και τη λειτουργική μακροζωία.Γιατί η μυϊκή μάζα είναι ένας από τους πιο ισχυρούς δείκτες υγείας και γιατί αυξάνει τις πιθανότητες να ζήσουμε περισσότερο — και καλύτερα.🧠 2. Διατροφή για έναν υγιή και “αιχμηρό” εγκέφαλοΠοιες τροφές θωρακίζουν τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ψυχική ανθεκτικότητα.Ο ρόλος των Ω-3, των πολυφαινολών και των αντιφλεγμονωδών τροφών στη νοητική μακροζωία.🦠 3. Εντερικό μικροβίωμα & “δεύτερος εγκέφαλος”Πώς το μικροβίωμα επηρεάζει βάρος, ανοσοποιητικό, διάθεση και ενέργεια.Τροφές που ενισχύουν την εντερική υγεία (προβιοτικά, πρεβιοτικά) και πώς το έντερο λειτουργεί ως κέντρο ισορροπίας ολόκληρου του οργανισμού.⏳ 4. Διαλειμματική νηστεία & αυτοφαγίαΤι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα όταν δεν τρώμε.Η διαδικασία της αυτοφαγίας, η μείωση φλεγμονών και πώς η νηστεία συμβάλλει στην κυτταρική αναγέννηση και στην αντιγήρανση.Με τον Νίκο Χολόπουλο αναλύουμε πρακτικά, επιστημονικά και χωρίς υπερβολές το πώς η διατροφή γίνεται θεμέλιο μακροπρόθεσμης υγείας.Το επεισόδιο είναι ένας ολοκληρωμένος οδηγός για όποιον θέλει να κατανοήσει όχι μόνο τι να τρώει, αλλά πώς οι καθημερινές επιλογές διατροφής επηρεάζουν το σώμα, το μυαλό και την ποιότητα ζωής.Αν ενδιαφέρεστε για μακροζωία, ευεξία και καθημερινή υγεία, αυτό το επεισόδιο είναι για εσάς.
Στο σημερινό επεισόδιο του The Generalist Podcast, μιλάμε για τη στιγμή που η αγάπη γίνεται πίεση όταν, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, ζητάμε από τα παιδιά μας να καλύψουν τα δικά μας κενά.Η ψυχολόγος Ειρήνη Ρέρα εξηγεί:γιατί οι γονείς προβάλλουν τα δικά τους απωθημένα στα παιδιά,πώς αυτό επηρεάζει τη χαρά, την αυτοπεποίθηση και τη σχέση τους,και τι σημαίνει πραγματικά να στηρίζεις χωρίς να ελέγχεις.Αν είσαι γονιός, προπονητής ή απλώς άνθρωπος που νοιάζεται, αυτό το επεισόδιο θα σε κάνει να σκεφτείς όχι τι κάνεις “λάθος”, αλλά πώς μπορείς να αγαπήσεις πιο ελεύθερα.Βρείτε μας στο Instagram | https://www.instagram.com/thegeneralistgrΒρείτε μας στο TikTok | https://www.tiktok.com/@thegeneralistpod
Σε αυτό το επεισόδιο του The Generalist Podcast, φιλοξενούμε την Ειρήνη Ρέρα, μία από τις πιο έμπειρες Αθλητικές Ψυχολόγους στην Ελλάδα, με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας σε αθλητές, παιδιά και εφήβους.Μαζί μιλάμε για το άγχος, την πίεση για νίκη και το πώς οι προσδοκίες των γονιών διαμορφώνουν τη σχέση των παιδιών με τον αθλητισμό και τελικά με τον εαυτό τους.Από τον Antetokounmpo και τη σημασία της ψυχικής υγείας στον αθλητισμό, μέχρι τα απωθημένα των γονιών και το πώς χωρίς να το καταλαβαίνουμε “φορτώνουμε” τα παιδιά μας με τις δικές μας επιθυμίες αυτό το επεισόδιο είναι ένα μάθημα ζωής για γονείς, αθλητές και προπονητές.Μαζί αναλύουμε:Τη διαφορά νίκης και επιτυχίας & πώς να μένεις στο “flow state”Τη δύναμη του θετικού αυτοδιαλόγου και του “mindset του αθλητή”Πώς να στηρίζεις το παιδί χωρίς να του μεταφέρεις τα δικά σου απωθημέναΓιατί η παιδικότητα είναι το θεμέλιο της ψυχικής ισορροπίαςΚαι τι δείχνουν οι έρευνες για το πόσα παιδιά τελικά γίνονται επαγγελματίεςΑν είσαι γονιός, αθλητής ή εκπαιδευτικός, αυτό το επεισόδιο θα σε κάνει να δεις την ψυχολογία του αθλητισμού αλλιώς με λιγότερη πίεση και περισσότερη ουσία.Άκου το μέχρι το τέλος !
Ο Δημήτρης Νέτος είναι ψυχολόγος και αφηγηματικός θεραπευτής, με εξειδίκευση στην ψυχοθεραπεία εξαρτήσεων και πλούσια εμπειρία στην υποστήριξη ατόμων που παλεύουν με τον εθισμό. Είναι απόφοιτος του Τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Κρήτης με άριστα και κάτοχος δύο μεταπτυχιακών τίτλων, ο ένας εκ των οποίων από το University of Melbourne στην Αυστραλία, με εξειδίκευση στη Narrative Therapy & Community Work.Η διπλωματική του εργασία πάνω στις υποτροπές σε θεραπευτικά προγράμματα εξαρτήσεων έλαβε την ανώτερη αξιολόγηση, ενώ η επαγγελματική του διαδρομή περιλαμβάνει ενεργό ρόλο σε προγράμματα του Ο.ΚΑ.ΝΑ. και ιδιωτική ψυχοθεραπευτική πρακτική στη Θεσσαλονίκη.Μαζί του εμβαθύνουμε σε ένα ζήτημα που πολλοί αποφεύγουν να αγγίξουν: τον εθισμό στον τζόγο. Τι είναι αυτό που κάνει τον τζόγο τόσο ελκυστικό αλλά και τόσο καταστροφικό; Ποια είναι τα ψυχολογικά μοτίβα που μας παγιδεύουν και πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα σημάδια εγκαίρως;Μέσα από τη συζήτηση, αναδεικνύονται οι ψυχολογικοί μηχανισμοί του εθισμού, η κοινωνική κανονικοποίηση του τζόγου στην Ελλάδα, και το πώς μπορούμε , ως άτομα και ως κοινωνία , να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα. Ο Δημήτρης μάς προσφέρει μια νέα ματιά στην εξάρτηση, βασισμένη στην επιστήμη αλλά και στη δύναμη της ανθρώπινης ιστορίας.Ένα επεισόδιο για όποιον έχει αναρωτηθεί: «Μήπως παίζω λίγο παραπάνω απ’ όσο πρέπει;» ή «Μήπως κάποιος δικός μου χρειάζεται βοήθεια και δεν το βλέπω;»
Βρείτε μας στο Instagram | https://www.instagram.com/thegeneralistgrΒρείτε μας στο TikTok | https://www.tiktok.com/@thegeneralistpodΒρείτε το Δημήτρη Νέτο | https://netosdimitris.gr/Βρείτε τον στο Instagram | https://www.instagram.com/msc_netos_dimitris
Η Αικατερίνη Νιζάμη είναι Σύμβουλος Εκπαίδευσης, νηπιαγωγός και ερευνήτρια με μακρόχρονη πορεία στον χώρο της προσχολικής αγωγής και της συναισθηματικής εκπαίδευσης. Είναι απόφοιτη της Σχολής Νηπιαγωγών Θεσσαλονίκης, κάτοχος πτυχίου από το Παιδαγωγικό Τμήμα Νηπιαγωγών του Α.Π.Θ. και έχει πραγματοποιήσει μεταπτυχιακές σπουδές στο Πανεπιστήμιο Tor Vergata της Ρώμης, με ειδίκευση στις Συναισθηματικές και Συγκινησιακές Δυναμικές στην Εκπαίδευση. Η διπλωματική της εργασία είχε θέμα: «Θετική Ψυχολογία στο Νηπιαγωγείο».Έχει εκπαιδευτεί στις θεωρίες της Πολλαπλής Νοημοσύνης του Gardner, στη σχολική ψυχολογία, στην σεξουαλική διαπαιδαγώγηση, στην διαπολιτισμική αγωγή και στην ενσυνείδητη χρήση των Τ.Π.Ε. Είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια ενηλίκων, συγγραφέας παιδικών παραμυθιών και εισηγήτρια σε πολυάριθμα συνέδρια και επιμορφωτικά σεμινάρια για εκπαιδευτικούς.Η κ. Νιζάμη έχει αφιερώσει τη ζωή και την καριέρα της στην προώθηση της συναισθηματικής αγωγής στην προσχολική εκπαίδευση, αξιοποιώντας εργαλεία όπως το κουκλοθέατρο, το παραμύθι και τις τέχνες. Το συγγραφικό της έργο , με παραμύθια που θίγουν θέματα όπως η αποδοχή της διαφορετικότητας και η πρόληψη της παιδικής κακοποίησης, χρησιμοποιείται ως εκπαιδευτικό υλικό σε σχολεία της Ελλάδας.Μαζί της εξερευνούμε ένα από τα πιο καίρια ζητήματα της σύγχρονης παιδικής ηλικίας: τη σχέση των παιδιών με τις οθόνες. Αναλύουμε πώς η υπερβολική έκθεση σε ψηφιακό περιεχόμενο επηρεάζει την ανάπτυξη του παιδικού εγκεφάλου, τις κοινωνικές δεξιότητες και τη σχολική επίδοση. Συζητάμε πότε η χρήση μετατρέπεται σε κατάχρηση, τι είναι ο “ψηφιακός αυτισμός” και πώς μπορεί η παθητική παρακολούθηση να εμποδίσει την εμπέδωση της γνώσης.Η Αικατερίνη μάς προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για το πώς να θέσουμε υγιή όρια στη χρήση της οθόνης, να αναγνωρίσουμε τα σημάδια υπερβολής και ,το πιο σημαντικό, να καλλιεργήσουμε ουσιαστικούς δεσμούς με τα παιδιά μας. Ένα επεισόδιο-εργαλείο για κάθε γονιό, εκπαιδευτικό και επαγγελματία που έχει επαφή με παιδιά.
Γραφίστας vs Τεχνητή Νοημοσύνη . Ποιος κάνει το καλύτερο design;Στο σημερινό επεισόδιο του The Generalist Podcast φιλοξενούμε τον Ραφαήλ Μπούσιο, έναν από τους πιο ενεργούς Έλληνες graphic designers και illustrators, με πάνω από 150.000 followers και εκατοντάδες λογότυπα στο ενεργητικό του.Τι συζητάμε:Πώς χτίζεις ένα πορτφόλιο που ξεχωρίζει?Χρειάζεται ταλέντο ή απλά εξάσκηση?Θα αντικαταστήσει το ΑΙ τον γραφίστα?Τι είναι πραγματικά το branding?Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός καλού λογότυπου?Social Media για designers: Πώς σε χτίζουν?Freelancer ή Full-Time: Ποιο lifestyle σου ταιριάζει?Πώς ξεκινάς από το μηδέν ένα νέο project?Ποια εργαλεία χρησιμοποιεί καθημερινά ο Ραφαήλ?1 τίπ για όσους ξεκινάνε τώρα στον χώρο.BONUS:Rate That Design ! Βαθμολογούμε λογότυπα ελληνικών ομάδων! Και φυσικά, κάνουμε real-time challenge:AI vs Designer → Ποιος θα δημιουργήσει το καλύτερο λογότυπο για μία εταιρεία;Αν είσαι:Νέος ή επίδοξος designer.Επαγγελματίας στον χώρο.Content creator ή brand builder.Αυτό το επεισόδιο θα σε εμπνεύσει!
Νιώθεις έτοιμος να ξεκλειδώσεις τα μυστικά του Sport Management; Στο νέο επεισόδιο του podcast με τον Δημήτρη Γαργαλιάνο κάνουμε άλμα στο παρελθόν και στο μέλλον του αθλητισμού:Από τους πρώτους… Sport Manager (τους ἑλλανοδίκες στην αρχαία Ολυμπία του 776 π.Χ.) μέχρι το πρώτο πρόγραμμα Sport Management στο Ohio State University (1966), ο Δημήτρης μας ξεναγεί στην εξέλιξη ενός ολόκληρου κλάδου. Μαθαίνουμε πώς:
Μια διαδρομή που ενώνει θεωρία και πράξη, ιστορία και καινοτομία, προσωπικές ανατροπές και παγκόσμιες τάσεις , όλα σ’ ένα επεισόδιο γεμάτο έμπνευση και πρακτικές ιδέες για όποιον θέλει να «παίξει μπάλα» σε υψηλό επίπεδο, εντός κι εκτός γηπέδου.
Ο Βασίλης Βούκας MSc, είναι ο επιστημονικός υπεύθυνος & Head Coach της Elite Trainers Education. Είναι απόφοιτος του Τμήματος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (ΤΕΦΑΑ) του Α.Π.Θ. με ειδικότητα Δραστηριότητες Κλειστών Χώρων. Πιστοποιήθηκε από τον πιο έγκυρο οργανισμό παγκοσμίως, National Strength & Conditioning Association (NSCA) , ως Certified Strength & Conditioning Specialist (CSCS). Πιστοποιήθηκε διεθνώς ως Sleep and Recovery Coach και εισήγαγε το 1ο ολοκληρωμένο σεμινάριο στην Ελλάδα για την προσέγγιση διαταραχών ύπνου και αποκατάστασης. Είναι αριστούχος κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου σπουδών (Master of Science), από το Διατμηματικό Μεταπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών στην Ανθρώπινη Απόδοση και Υγεία του ΤΕΦΑΑ – Α.Π.Θ., με ειδικότητα Προπονητική. Διδάσκει σε γυμναστές και προπονητές fitness από το 2006 και συμμετέχει ως εισηγητής σε πανελλήνια συνέδρια από το 2008. Υπήρξε καθηγητής σε ιδιωτικό ΙΕΚ για 5 συναπτά έτη και στο μητροπολιτικό κολέγιο Θεσσαλονίκης στην ειδικότητα Sports Coaching.Μαζί του εξερευνούμε τους τρεις πυλώνες της μακροζωίας: τον ύπνο, την ανάρρωση και την προπόνηση (αερόβια και με αντιστάσεις). Αναλύουμε πώς ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει τη σωματική και ψυχική ευεξία, τη σημασία της ολιστικής ανάρρωσης για την αποκατάσταση του σώματος και τον τρόπο που η στοχευμένη άσκηση, βασισμένη στην επιστημονική του τεχνογνωσία, προάγει τη μακροπρόθεσμη υγεία. Μέσα από την πολυετή εμπειρία του ως προπονητής, αθλητής πολεμικών τεχνών και εισηγητής σε συνέδρια, ο Βασίλης μας προσφέρει πρακτικά εργαλεία και επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές για να εντάξουμε αυτούς τους πυλώνες στην καθημερινότητά μας, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής και εξασφαλίζοντας ψυχική υγεία και μακροζωία.
Στο πρώτο βίντεο της νέας μας σεζόν, έχουμε την τιμή να φιλοξενούμε τον Θοδωρή Μαυρίδη.
Μαζί του εξερευνάμε τον τρόπο με τον οποίο δημιουργούμε συνδέσεις με τους ανθρώπους, αλλά και πόσο συχνά απομακρυνόμαστε από αυτές τις σχέσεις. Αναλύουμε το φαινόμενο των "people pleasers", τον ρόλο που παίζουν οι γονείς στην επιλογή του συντρόφου της ζωής μας, καθώς και το άγχος και τις αγχώδεις διαταραχές – τις αιτίες τους και τους τρόπους που μπορούν να εκδηλωθούν. Επιπλέον, σας προσφέρουμε χρήσιμα εργαλεία για να μειώσετε, έστω και σε κάποιο βαθμό, το άγχος που βιώνετε.
Με τον Νίκο Αμανατίδη , σύμβουλο εκπαίδευσης, συζητάμε για τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά της εκπαίδευσής η τεχνητή νοημοσύνη.
Στο νέο μας επεισόδιο, φιλοξενούμε τον Νίκο Αμανατίδη, εκπαιδευτικό σύμβουλο με βαθιά γνώση και εμπειρία στον χώρο της εκπαίδευσης. Μαζί του συζητάμε για τον ρόλο της τεχνητής νοημοσύνης στο σύγχρονο σχολείο και πώς μπορεί να μεταμορφώσει τη μαθησιακή διαδικασία. Μοιραζόμαστε πρακτικά εργαλεία και ιδέες που μπορούν να ενισχύσουν τόσο τους εκπαιδευτικούς όσο και τους γονείς στον καθημερινό τους ρόλο, προσφέροντας λύσεις που κάνουν την εκπαίδευση πιο προσβάσιμη, δημιουργική και αποτελεσματική.
O Παναγιώτης Μέκρας, CEO και Co-founder της Anodos μας μαθαίνει τι είναι το Web 3, τί είναι το DeFi αλλά και τα NFTs.
Ο Παναγιώτης Μέκρας, co-founder & CEO της Anodos, μιλάει για τον κόσμο των κρυπτονομισμάτων, τις ευκαιρίες και τις προκλήσεις της αγοράς, καθώς και τη σημασία της ασφάλειας και της διαφάνειας στο blockchain!
Στο δεύτερο μέρος της συζήτησης με τον Γιάννη Περπερίδη μιλάμε για τον τουρισμό, τις ανάγκες της καλοκαιρινής σεζόν και πως αυτά συνδέονται με τη καφεστίαση.
Στο πρώτο podcast της σειράς The Generalist συναντηθήκαμε με τον Γιάννη Περπερίδη, ειδικό στη καφεστίαση και συζητήσαμε τα πάντα γύρω απο την καφεστίαση στην Ελλάδα, το ταξίδι του στη Costa Rica και την έμπνευση για την εταιρία του την 1288.