2025. 11. 14
Hi 親愛的大家😊
我們的身體也要好好地掃描那些顯現在日常生活中的品格與美德。接下來身體掃描系列三，Christine要和你們分享從富蘭克林13項美德到聖經保羅書寫的加拉太書卷中談到的聖靈的果子整合後一共8集，每集5分鐘，每集如下：

節制與節制：自律中的自由
誠實與信實：真實的力量
秩序與忍耐：讓時間成為朋友
謙遜與溫柔：學會放下自己
正義與良善：公義中的仁愛
安寧與和平：心中的風浪與平靜
勤勞與愛：服事的手，仁愛的心
結果子的生命：從理性到靈性

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#第三空間 #身體掃描 #品格與美德 #AI #每集5分鐘 #心理系 #氣質
#環境 #基因 

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2025. 11. 7

Hi 親愛的大家😊
身體掃描系列二：【情緒】暫告一段落，我們一起從覺察自己的情緒開始，再分享人類的基本情緒之恐懼、憤怒、悲傷、厭惡、快樂、驚訝和愛，最後學會與情緒共處的七個要與不要，十分豐富。
那麼今天讓我們一起重溫第220集到228集的精華片段吧！
 
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2025. 10. 31

Hi 親愛的大家😊
我們共同經歷了六大基本情緒後，今天一起來認識學會與情緒共處的7要＆7不要（參考資料：佛朗索瓦.勒洛爾、克里斯托夫.安德烈著作「理性的情緒化」二魚文化）
7要
1 在顧及事實背景的情況下表達情緒
2 與能夠理解你的人對話
3 注意身體健康，選擇健康的生活方式，減少危機因子
4 增加正面情緒表達，管理負面情緒
5 承認你的情緒
6 關注他人的情緒
7 複述他人的觀點 
7不要
1 事後才「發洩」情緒
2 沉浸於自己的負面情緒中
3 認為一切都是心理問題
4 認為一切都是生理問題
5 重複犯同樣的錯誤
6 只關注自己的觀點 
7 重複強調自己的觀點 

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2025. 10. 24

Hi 親愛的大家😊

首先邀請有興趣的朋友來進行一項「成人依附型態測試驗」，請從以下三句話的表述中選出最符合你對於親近（密）關係的想法(描述)：
1 我覺得對我來說，我挺容易和別人建立關係的，讓我倚靠他們或他們倚靠我，都沒有什麼關係。我不太擔憂會不會被拋棄，也不在乎別人是不是和我走太近。

2 我有點難以接受和人建立親近關係，我覺得很難完全信任他們。一旦有人顯得和我很親近，我會緊張起來，而且，我的戀人都曾經希望和我有更親密的關係，可是我不想這樣。

3 我覺得別人都比較抗拒和我親密，不會像我希望的那樣親近我。我經常會擔憂我的另一伴是不是真的愛我，是不是真的想和我在一起。我想和對方融為一體，但這想法常常會嚇跑對方。

參考資料：
強納森.海德特（Jonathan Haidt）著作「象與騎象人」大塊文化出版
史蒂夫.鮑姆嘉納、瑪麗.克蘿瑟斯著作「正向心理學」五南出版社
佛朗索瓦.勒洛爾、克里斯托夫.安德烈 著作「理性的情緒化」二魚文化

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2025. 10. 17
EP. 226 身體掃描系列二：情緒【驚訝SURPRISE】

Hi 親愛的大家😊
驚訝是最突然且短暫的情緒之一，由於我們對所發生的情況完全未做準備，突然發生令人感到吃驚的事件所觸發，驚訝情緒來得快也去得快。
一般來說驚訝所產生的反射反應像是：眼睛突然瞪大，瞳孔放大，眉毛上揚，以及下巴圈成一個Ｏ型（張口），而當驚訝發生時，我們立即了解發生什麼事，然後驚訝就化為害怕、樂趣、輕鬆、生氣、厭惡…等等延伸情緒。
 
參考資料：
https://www.qmul.ac.uk/sed/staff/wattsmitht.html
蒂芬妮.史密斯（Tiffany Watt Smith）著作「情緒之書」木馬文化出版
保羅.艾克曼(Paul Ekman)著作「心理學家的面相術」心靈工坊 

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2025. 10. 10

祝大家國慶日連續假期平平安安，快快樂樂。

有興趣的朋友可以做這份自我快樂評估表「佛狄斯情緒問卷」
題目只有一個，請回答現在的你有多快樂或是多不快樂？
有10個選項，一起進來聽吧！😉
 
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2025. 10. 3
EP. 224 身體掃描系列二：情緒【厭惡DISGUST】

Hi 親愛的大家😊
人類除了對部分食物有厭惡感，有得甚至還沒吃只要聞到也會感覺噁心感，我們也會對人的行為、外觀、甚至是觀念價值觀如不認同同樣也會出現嫌惡和厭惡感，我自己的親身經驗是某次我在洗手間遇到一位經常清痰的同事，因為這聲音相當令我不舒服再加上我發現這位同事上完廁所竟然不洗手便離開，當下對這位同事嫌惡感油然而生，就是眼睛和鼻子都皺在一起還有想吐的感覺。

註：本集節目部分內容參考由保羅．艾克曼著作「心理學家的面相術」
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2025. 9. 26
EP. 223 身體掃描系列二：情緒【悲傷SADNESS】

Hi 親愛的大家😊
導致悲傷的原因有許多但不外乎在於失去/缺失，在「理性的情緒化」這本書中佛朗索瓦.勒洛爾和克里斯托夫.安德烈兩位精神醫師將導致悲傷的缺失類型做了四種分類，也讓我們一一來了解：
第一類，失去所愛之人
第二類，失去珍貴物品
第三類，失去身份地位
第四類，失去價值/目標

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#第三空間 #身體掃描 #情緒 #悲傷 #比悲傷還悲傷的故事 #有一點悲傷 #失去 #眼淚 

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2025. 9. 19
EP. 222 身體掃描系列二：情緒【憤怒ANGER】

Hi 親愛的大家😊
我們一定都不陌生，被一件事或人點燃怒火時，會出現幾個生理現象，像是臉漲紅、身體出汗、呼吸急促、說話聲音變大聲、激動時雙手開始揮舞，甚至拿工具向對方揮舞，若是此時讓你生氣的對象也舉起手作勢攻擊，接下來將是一場械鬥場景。

另一方面選擇隱忍憤怒這也不行，忽視怒氣逐漸累積到最後可能因為一件小事就爆發，如果你已經累積一週的上班怒火，卻在用餐時因為喝的湯不夠熱而在餐廳大發雷霆一發不可收拾。

既然生氣和憤怒的情緒人人皆有，那麼我們應該如何有效面對憤怒找到適合的解決之道？邀請你們進來聽。

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這週錄音時環境音遇到干擾😅（住家附近在施工），敬請見諒～～

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2025. 9. 12
EP. 221 身體掃描系列二：情緒【恐懼FEAR】
Hi 親愛的大家😊
恐懼一向被視為最原始、基本的人類情緒，達爾文是最早堅決主張恐懼是最原始的情緒者，他在1872年宣稱：我們應可確信，自遠古以來，人類表達恐懼感的方式與今日沒什麼區別。
自7月起，第三空間推出身體掃描系列，我們已經完成系列一：放鬆，緊接著透過科學實證，逐一介紹人類基本情緒包括了快樂、恐懼、生氣、傷心、厭惡，也邀請你們繼續支持收聽更歡迎你們分享出去😉。

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2025. 9. 5
EP. 220 身體掃描系列二：情緒【覺察自己的心情】

Hi 親愛的大家😊
身體掃描系列二「情緒」，情緒在生活中有三大功能：一，讓我們了解內在世界與外在環境。二，催化人際間的關係。三，從情緒中學習到未來的行動。換句話說，當我們有情緒時你如何表達自己的情緒反應。
 
自7月起，第三空間推出身體掃描系列，我們已經完成系列一：放鬆，緊接著透過科學實證，逐一介紹人類基本情緒，也邀請你們繼續支持收聽更歡迎你們分享出去😉。

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2025. 8. 29
EP. 219 身體掃描系列ㄧ放鬆【精華篇】

Hi 親愛的大家😊
自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們完成了8週透過科學實證，逐一介紹4集身體放鬆（七月）和4集心理放鬆（八月）的技巧與方法，也在這裡告一段落，敬請期待新一季身體掃描系列二「情緒」，邀請你們持續支持第三空間更歡迎你們分享出去😉。

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2025. 8. 22
EP. 218 身體掃描系列ㄧ放鬆【心理放鬆｜幽默】

Hi 親愛的大家😊
敏茲博士針對幽默給了一個詮釋：「幽默是生活在不完美的世界，面對不完美自我的適應方式。當我們贏不了，最好一笑置之。」一項研究指出：「幽默是健康的人們用來對抗壓力的一個主要的機能」因為幽默帶出的情緒是大笑，而且當我們大笑時還會刺激大腦分泌一種几茶酚胺（catecholamine）的賀爾蒙，這種賀爾蒙再引發「內啡素」這是一種體內的天然止痛劑的分泌。

自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們將在接下來8週透過科學實證，逐一介紹4集身體放鬆（七月）和4集心理放鬆（八月）的技巧與方法，也邀請你們繼續支持收聽更歡迎你們分享出去😉。

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2025. 8.15
EP. 217 身體掃描系列ㄧ放鬆【心理放鬆｜創造力】

Hi 親愛的大家😊
「創造是一個更敏感於知識困惑、不足或差距，更能找出缺漏或不和諧等等的過程。因此創造力要確認困難度，尋求解決之道，做揣測或假設，甚至要做修正並再測試 ; 最後找出結論。」 Dr. 托倫斯
自七月起，第三空間推出身體掃描系列，我們將在接下來8週透過科學實證
，逐一介紹4集身體放鬆（七月）和4集心理放鬆（八月）的技巧與方法，也邀請你們繼續支持收聽更歡迎你們分享出去😉。

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2025. 8.8
EP. 216 身體掃描系列ㄧ放鬆【心理放鬆｜音樂】

Hi 親愛的大家😊
先祝福每位父親，身體健康平安、快樂。

Christine認爲音樂是上帝給人類最美的禮物，舉凡使用樂器抑或人聲表現各種音樂形式創意無限，發揮無限。根據作曲家兼音樂研究的哈潑博士說「聲音的撫慰性效果其關鍵不在於耳朵當時的感覺而已，因為大多數的人都不知道，其實我們對音樂的反應遠不止於一種聽覺反應而已，它更是一種完整的身體反應。如果你戴耳機聽音樂，你還能「感覺」到音樂，這是因為音樂也是震動，而這些震動還會影響到我們的心臟，血液流動，腦波和我們全身的化學作用。」

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2025. 8.1
EP. 215 身體掃描系列ㄧ放鬆【心理放鬆｜正念減壓】

Hi 親愛的大家😊
正念Mindfulness起源於佛教禪修的核心也是幾千年來的智慧，然而，對於非佛教徒和無神論者而言，同樣可以藉由正念的本質（也就是專注與覺察）來達到身心健康、幸福快樂和正念減壓。

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2025. 7. 25
EP. 214 身體掃描系列ㄧ放鬆【身體放鬆｜睡眠】

Hi 親愛的大家😊
身體放鬆最佳活動是睡覺，擁有好的睡眠不單單只是閉上眼睛而已，良好的睡眠讓我們的身體在看不到地方進行修復，像是細胞，血液和器官和肌肉…等等，都用我們看不到的方式進行修補，人體的構造是不是很神奇呢！
連續四周的身體放鬆：瑜珈》深呼吸》冥想到今天的睡眠即將告一段落，下週起我們展開放鬆系列一：心理放鬆，敬請期待。

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2025. 7. 17
EP. 213 身體掃描系列ㄧ放鬆【身體放鬆｜冥想】

Hi 親愛的大家😊
冥想的方式多樣化，但是共同點都是：有意識地去控制自己的想法，專注凝神，頭腦放空。神經學家山姆 哈里斯提到「在練習冥想時，你學到的第一件事是沒有什麼事在本質上是無聊的＿＿事實上，無聊就只是缺少注意力。只要付出足夠的注意力，單是呼吸的經驗就能帶來精連累月的持續警覺。」

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2025. 7. 11
EP. 212 身體掃描系列ㄧ放鬆【身體放鬆｜深呼吸】

Hi 親愛的大家😊
藉由深呼吸來幫助我們身體放鬆，這是可以在任何時間進行的練習，尤其是身體緊繃和情緒緊張時特別有效，在這週我們使用橫隔膜呼吸法，歡迎收聽也一起練習。

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2025. 7. 4 
EP. 211 身體掃描系列ㄧ【身體放鬆｜瑜珈】

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