In questa TransformationSpark ti propongo qualcosa di diverso dal solito: 10 minuti di journaling intensivo da fare insieme, per attraversare con più presenza e gentilezza i giorni intensi che precedono il Natale.
Attraverso 5 prompt di scrittura profonda, sarai accompagnata in uno spazio di ascolto interiore, rallentamento e verità.
Dopo ogni domanda lascerò alcuni minuti di musica, per permetterti di scrivere senza fretta, senza filtri, senza dover “fare bene”.
Il journaling è uno strumento potente di espressione e regolazione emotiva: scrivere in modo libero e autentico aiuta a scaricare tensioni, fare chiarezza, calmare il sistema nervoso e tornare in contatto con ciò che è davvero importante per te.
Ti consiglio di ascoltare questo episodio in un momento tranquillo, con carta e penna a portata di mano, concedendoti questo spazio come un piccolo rituale di cura e presenza.
Non serve arrivare a conclusioni.
Serve solo esserci.
Buon viaggio dentro di te. ✨
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La musica utilizzata per la sigla del podcast è “Simple pop calm presentation 2-50s” di Jasho 145, scaricata da Pixabay Music (https://pixabay.com/music/) e utilizzata ai sensi della licenza royalty-free concessa da Pixabay.
La musica utilizzata per la meditazione è “MeditationYogaRelaxingMusic” di SigmaMusicArt, scaricata da Pixabay Music (https://pixabay.com/music/) e utilizzata ai sensi della licenza royalty-free concessa da Pixabay.
In questo episodio ti porto dentro un cambio di paradigma profondo:
il vero inizio non coincide mai con una data del calendario, ma con un profondo movimento interiore.
Parto da una riflessione personale su un errore sottile che, a volte, commettiamo anche noi professionisti della crescita personale: il desiderio di “accelerare” il percorso dell’altro, di spingerlo verso un risultato prima che sia davvero pronto.
Ma la trasformazione autentica non nasce dalla pressione.
Nasce dalla maturazione.
Dal rispetto dei tempi dell’anima.
Dalla fiducia nel processo — non dalla velocità.
Da qui la domanda centrale dell’episodio:
che cosa succede quando cerchiamo di cambiare forzando il corpo, la volontà, la disciplina?
E che cosa accade, invece, quando smettiamo di rincorrere il “giorno perfetto” e cominciamo ad ascoltare davvero il nostro ritmo interiore?
Insieme smontiamo i miti più diffusi sul nuovo anno, sulle buone intenzioni e sull’idea che il cambiamento richieda forza, motivazione o linearità.
Scopriamo perché il tuo percorso non deve somigliare a quello di nessun altro e perché ogni inciampo è informazione preziosa, non fallimento.
Questo episodio è un invito a ricominciare da te.
Non da una data.
Non da un protocollo.
Non da una versione ideale di te stessa.
✨ Il giorno perfetto non esiste.
Esisti tu.
E oggi può già essere il tuo nuovo inizio.
Buon ascolto.
E se vuoi un cambiamento che rispetti i tuoi tempi interiori, ti aspetto con il cuore aperto nei percorsi TrueLifeTransformation.
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In questo episodio ti accompagno dentro uno dei lavori più scomodi…e allo stesso tempo più trasformativi del nostro cammino interiore: imparare a stare con ciò che c’è, soprattutto quando ciò che c’è non ci piace, ci spaventa o ci mette in crisi.
Ti racconto un’esperienza personale molto intima: quelle notti in cui puntualmente alle 3 mi svegliavo con una sensazione di panico e del momento in cui, qualche anno fa, ho finalmente scelto di non scappare più da quella parte di me che bussava da tempo. Da lì è iniziata la mia vera trasformazione.
Parliamo di:
✨ resilienza emotiva e presenza✨ sistema nervoso e risposte automatiche di sopravvivenza✨ il ruolo della realtà come specchio delle nostre parti in ombra✨ perché “correggerci” o giudicarci riattiva il trauma✨ citazioni e insegnamenti di Peter Levine, Bessel van der Kolk e Nicole LePera✨ cosa significa davvero fare un percorso spirituale autentico✨ come addomestichiamo l’ego e la paura restando, non fuggendo.
Alla fine dell’episodio trovi anche una pratica guidata di 7 minuti per tornare nel corpo, respirare ciò che c’è e offrire accoglienza alle emozioni scomode.
Questo episodio è un invito a non scappare più da te stessa.
A restare.
A respirare.
A riconoscere che dentro ogni emozione difficile c’è un messaggio che chiede amore, non giudizio.
Se senti che risuona, condividilo con una donna che sta attraversando qualcosa di grande.
E grazie, come sempre, per essere qui con me.
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In questo nuovo episodio di TrueLifeTransformation ti porto dentro un tema che attraversa la vita di tutte noi: il diritto di sbagliare.
Un diritto spesso negato, frainteso o giudicato, ma che rappresenta uno dei portali più potenti per la nostra evoluzione personale e spirituale.
Durante una sessione di Breathwork, un minuscolo errore quotidiano ha aperto in me una memoria antichissima: l’idea che il mio arrivo in questo mondo fosse un errore. Da lì, una risalita intensa e liberatoria verso un nuovo imprinting: non è sbagliato esistere, non è sbagliato essere come siamo, non è sbagliato sbagliare.
🎧 In questo episodio esploriamo insieme:
come l’errore tocchi radici profonde dell’identità
perché ci spaventa così tanto
come la cultura ci abbia insegnato a viverlo come una colpa
in che modo il Breathwork permetta di sciogliere memorie antiche
l’immagine della bambina che cade e cerca lo sguardo sicuro
tre chiavi pratiche per trasformare l’errore in un alleato
un nuovo imprinting: ho il diritto di esistere così come sono
✨ Questo non è un episodio “sulla teoria dell’errore”.
È un invito intimo, coraggioso e umano a riprenderti il permesso di vivere, crescere, rischiare, essere imperfetta e libera.
Se ti risuona, condividilo con una donna che senti stia lottando con la paura di sbagliare: potrebbe essere il messaggio che aspettava.
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In questo episodio di Transformation Spark ti accompagno in una breve ma potente pratica di Heart Coherence Breath, il respiro della coerenza del cuore.
Una tecnica semplice e scientificamente comprovata che ci aiuta a ristabilire equilibrio nel sistema nervoso, a ridurre lo stress e a ritrovare in pochi minuti uno stato di calma profonda, presenza e amore.
Quando cuore, respiro e mente si muovono insieme, il corpo riceve il messaggio che è al sicuro.
È da questo stato di coerenza che nascono chiarezza, lucidità, gratitudine e una sensazione tangibile di armonia interiore.
Prenditi questi pochi minuti per tornare a casa, dentro di te.
Ti guiderò passo dopo passo, con un ritmo dolce, tra inspirazioni ed espirazioni che nutrono il cuore e risvegliano la tua energia vitale.
🎧 Durata: 10 minuti
💗 Benefici: riduzione dello stress, calma immediata, maggiore presenza, apertura emotiva, centratura.
📿 Ideale per: momenti di ansia, risvegli difficili, pause di riequilibrio durante la giornata.
Durante l’ascolto:
Trova una posizione comoda, siediti o sdraiati.
Appoggia una mano al centro del petto.
Respira per 5 secondi inspirando dal cuore… e 5 secondi espirando dal cuore.
Evoca un’emozione positiva: gratitudine, amore, pace.
Resta in questo ritmo per qualche minuto, sentendo il cuore aprirsi e tutto il corpo entrare in armonia.
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A volte il vero cambiamento arriva in silenzio.
Non come una teoria o una nuova consapevolezza mentale, ma come un sentire che si apre dentro: la mente rallenta, il corpo respira, e finalmente la vita torna a scorrere.
In questo episodio condivido con te un passaggio molto vivo del mio percorso personale: quello in cui ho potuto osservare, con chiarezza e presenza, la forza con cui i pensieri e l’ego si aggrappano alla nostra identità…e la libertà profonda che nasce quando impariamo a lasciarli andare.
Non è un episodio teorico, ma un racconto autentico di ciò che accade quando la coscienza si espande e si disidentifica dai pensieri.
Ti parlo dei cinque strumenti potentissimi che mi hanno aiutata – e che possono aiutare anche te – a ritrovare presenza, radicamento e quiete interiore:
🕯 la meditazione e il silenzio
🪞 la visualizzazione
🌬 il respiro consapevole (breathwork)✍️ la scrittura intuitiva
🪶 i segni e gli oracoli come linguaggio dell’anima
E alla fine ti guiderò in una semplice pratica di contemplazione spontanea, un modo dolce per tornare al momento presente anche in mezzo alla vita quotidiana.
🎧 Ascolta, respira, lascia che le parole ti riportino a casa.
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Ci sono momenti in cui il corpo dice “non ora”, mentre la mente insiste “devi farlo”.
Come riconoscere quando fermarsi è un atto di ascolto e non di fuga?
In questo breve episodio di TrueLifeTransformation, condivido una riflessione autentica nata nel momento stesso in cui la stanchezza ha bussato alla porta.
Un invito a esplorare il confine vivo tra disciplina e gentilezza verso di sé, tra il rispetto degli impegni e l’ascolto profondo dei propri ritmi interiori.
✨ Perché esserci non significa sempre fare di più.
A volte, esserci davvero significa respirare, ascoltare, e restare fedeli alla verità del momento presente.
Ascolta, respira, e lascia che questa voce ti accompagni a scegliere te stessa, ogni giorno.
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In questa nuova TrueTalk, incontro Carlotta Bassi, professional organizer e autrice del libro “Prepararsi alla fine: Il percorso per vivere meglio e lasciare ordine per chi rimane".Un dialogo intimo e coraggioso su un tema che la nostra società tende a evitare: la morte.Carlotta ci accompagna a guardarla non con paura, ma come parte della vita stessa — un’occasione per mettere ordine, lasciare amore e vivere con più consapevolezza ogni giorno.
✨ In questa conversazione esploriamo insieme:
cosa significa prepararsi “per amore” e non “per paura”;
come il mettere ordine diventa un atto di cura verso se stessi e verso chi resta;
il valore delle parole lasciate in dono, delle lettere, dei ricordi e dell’eredità affettiva;
come il dialogo con la fine possa renderci più vivi, presenti e grati.
Un episodio profondo e luminoso, per chi sente che parlare della morte può essere un modo per amare di più la vita.
📘 Il libro di Carlotta Bassi – Prepararsi alla Fine
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🎧 TrueTalk è il format del podcast TrueLifeTransformation in cui Tiziana dialoga con anime affini che stanno trasformando la propria vita – e quella degli altri – attraverso consapevolezza, autenticità e amore.
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Quante volte hai sentito che devi cambiare per essere finalmente felice?
Per sentirti a posto, libera, “arrivata”?
E se ti dicessi che proprio quel bisogno costante di cambiare può diventare un’altra forma di giudizio verso te stessa?
In questa Transformation Spark ti accompagno in un viaggio di riconciliazione con la parte di te che non ha bisogno di essere aggiustata, ma solo accolta.
Scoprirai che il cambiamento autentico non nasce dal rifiuto, ma dall’amore.
E che il tuo corpo inizia davvero a trasformarsi solo quando si sente al sicuro nel lasciare andare la vecchia identità costruita nella sopravvivenza.
🌬️ Alla fine dell’episodio troverai una pratica guidata di respiro e affermazioni per lasciare andare la versione di te che viveva nel dolore e aprirti, con dolcezza, alla pace e alla libertà interiore.
✨ Ascolta, respira e lascia che la trasformazione accada, senza forzarla.
Con amore,
Tiziana La Tegola
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TRUE TALK – Rinascere dopo una crisi: il potere dell’amore per sé con Claudia Navarini, counselor a mediazione corporea ed esperta di Fiori di Bach
C’è un momento nella vita in cui tutto ciò che conoscevamosembra sgretolarsi: relazioni, lavoro, certezze. Eppure, proprio lì — nel cuore della crisi — può nascere la possibilità di una rinascita profonda.
In questa intensa conversazione, Claudia Navarini ciaccompagna attraverso la sua storia di trasformazione: da infermiera e madre in un periodo di profondo smarrimento, a donna consapevole che ha ricostruito la propria vita passo dopo passo, imparando ad ascoltarsi, a chiedere aiuto e adamarsi davvero.
Parliamo insieme di:
🧍♀️ il corpo come bussola interiore nei momenti di crisi
🌸 i Fiori di Bach come alleati di guarigione emotiva
💗 l’importanza dell’amore per sé e della scelta di rinascere
Un episodio autentico e toccante, dedicato a tutte le donneche stanno attraversando un passaggio e sentono che è tempo di ritrovarsi.
🎧 Ascolta, lasciati ispirare e ricorda: dalla crisi può nascere una nuova vita, più vera e più tua.
Puoi trovare Claudia Navarini qui sul canale Youtube
🎧 TrueLifeTransformation – il podcast di Tiziana La Tegola Counselor, Breathwork & SpiritualCoach
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In questo episodio ti porto con me dentro l’esperienza intensa e luminosa del Retreat EmpowHer 2025 – Costruisci la tua Vita Straordinaria, un incontro di oltre cento donne unite dal desiderio di vivere con coraggio, autenticità e amore.
Condivido le riflessioni più potenti emerse durante quei giorni:
💫 cosa significa davvero costruire una vita straordinaria,
💫 come trasformare la paura in un’alleata del coraggio,
💫 perché la crescita personale è – nel profondo – un vero lavoro di pace.
Nella seconda parte dell’episodio, ti racconto l’Attivazione Energetica del Femminile Sacro che ho guidato: un viaggio interiore attraverso la visualizzazione guidata, il light breathwork e l’embodiment consapevole, per riattivare le tre energie archetipiche che vivono in ognuna di noi — la Bambina, la Donna e la Regina.
Tre forze che non dobbiamo creare, ma solo ricordare e incarnare.
Questo episodio è un invito a respirare più profondamente, a presentarti a te stessa, e a fare – con amore e fiducia – quei passi coraggiosi che ti conducono verso la tua Vita Straordinaria.
✨ Ascoltalo come un racconto, un’invocazione e un atto d’amore verso la donna che stai diventando.
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Counselor, Breathwork & Spiritual Coach
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In questo episodio speciale di TransformationSpark ti accompagno con una breve introduzione al senso profondo delle affermazioni nella mia metodologia. Per me non sono formule magiche da ripetere all'infinito, ma vibrazioni d’amore e positività capaci di nutrire l’anima e sostenere i nostri processi di trasformazione.
Subito dopo, potrai immergerti nell’ascolto delle TrueAffirmations, un audio breve ma potente che ti aiuterà a riallinearti, ritrovare centratura e innalzare le tue energie ogni volta che ne sentirai il bisogno.
💫 Ascoltalo quando ti senti scarica, in un momento di stanchezza emotiva o semplicemente come rituale quotidiano di amore per te stessa.
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La musica utilizzata per le affermazioni è “Meditation Relaxing Music” di DanaMusic, scaricata da Pixabay Music (https://pixabay.com/music/) e utilizzata ai sensi della licenza royalty-free concessa da Pixabay.
✨ In questo episodio speciale incontriamo Silvia Ramozzi, consulente immobiliare e accompagnatrice consapevole di transizioni abitative. Insieme esploriamo un tema potente: e se la casa che abitiamo raccontasse chi stiamo diventando?
Parliamo di radici e ali, di ristrutturazioni interiori, di come lasciare andare ciò che non ci corrisponde più – dentro e fuori di noi.
Una conversazione che unisce esperienza tecnica e visione dell’anima, per riscoprire la casa come spazio vivo e trasformativo.
🎙️ Ascolta se sei in un momento di cambiamento e senti che la tua casa – o la tua vita – ti va stretta.
Puoi contattare Silvia Ramozzi:
📸 Instagram: @silvia.ramozzi.realestate
📍Contatti e risorse di Tiziana La Tegola:
🎧 Podcast: TrueLifeTransformation su Spotify, Apple e Youtube
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Sito: www.tizianalategola.com
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Quante volte rincorriamo l’idea di una vita perfetta?
Il partner ideale, i figli modello, il lavoro senza ostacoli, la versione impeccabile di noi stesse. In questo inseguimento infinito perdiamo di vista la bellezza del presente, con le sue luci e le sue ombre.
In questo episodio ti accompagno a riscoprire la chiave per amare la vita che hai già: l’accoglienza dell’imperfezione.
Ti racconto un episodio personale che mi ha fatto riflettere su quanto sia importante lasciar andare l’ideale e aprirsi alla realtà, così com’è.
🌿 Troverai:
una riflessione profonda ispirata ad un articolo di Sheryl Paul
una condivisione personale dal mio quotidiano
tre domande di journaling per portare subito questo tema nella tua vita
uno sguardo al percorso 1:1, dedicato a chi sente il bisogno di trasformare sé stesso accogliendo tutte le sue parti.
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Con amore,
Tiziana
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✨ Una pratica speciale, diversa da tutte le altre: una Whispered Meditation (meditazione sussurrata) pensata per accarezzare direttamente il tuo Bambino Interiore con le parole d’amore che forse non hai mai sentito e che avresti sempre desiderato ricevere.
In questo episodio ti guiderò a rannicchiarti in una posizione comoda, immaginando la presenza amorevole di una madre, di un adulto di riferimento o di una figura spirituale che si china su di te… e che ti sussurra parole che leniscono ferite, riportano sicurezza, risvegliano self-compassion.
🎧 Durata: circa 10 minuti
💗 Ideale quando senti bisogno di conforto, nei momenti di stanchezza, solitudine o autocritica.
🔑 Perché funziona: il sussurro ha un effetto diretto sul nostro sistema nervoso, stimola il nervo vago e ricrea l’esperienza profonda di essere coccolati e accolti.
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C’è un dolore silenzioso che spesso ci accompagna fino all’età adulta: la sensazione di non essere mai abbastanza, di dover ridurre i nostri bisogni o nascondere le nostre emozioni per essere accettate. Questo episodio ti guida a riconoscere il tuo Bambino Interiore, ad accoglierlo con la Self-Compassion e a comprendere come il sistema nervoso custodisca le ferite più antiche.
💫 Non si tratta di aggiustare ciò che è rotto, ma di tornare a casa dentro di te, passo dopo passo, respiro dopo respiro.
In questo episodio scoprirai:
Come nascono le convinzioni di non valore e di auto-abbandono.
Il significato del Bambino Interiore secondo Carl Gustav Jung.
Perché il sistema nervoso è il custode delle nostre memorie emotive.
Un esercizio pratico per calmare il corpo e offrirti parole di compassione autentica.
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✨ E se senti che è il tuo momento per un lavoro ancora più profondo e guidato, presto aprirò le porte a TrueLifeJourney: il mio percorso di sviluppo del Sé autentico e sconfinato, pensato per accompagnarti a riscrivere le tue radici interiori e vivere una vita di libertà e autenticità.
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Con gratitudine,
Tiziana 💜
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🔮 Episodio 3 – La Terza Soglia dell’Anima: La Creatrice
In questo episodio attraversiamo insieme la terza soglia dell’Anima e incontriamo l’archetipo della Creatrice: colei che intreccia gioia, ferite, talenti e visioni per dare forma a una nuova realtà.
Attraverso 4 domande guida e una pratica di respiro consapevole, scoprirai come il tuo respiro possa diventare un ponte tra ciò che sei dentro e ciò che puoi portare nel mondo.
✨ Se ti senti in una fase di transizione, se avverti il desiderio di rinascere e ritrovare la tua voce autentica, questo episodio è per te.
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troverai esercizi di journaling, pratiche guidate e riflessioni profonde,
riceverai in regalo risorse esclusive per il tuo percorso,
sarai parte di una community di anime in cammino verso autenticità e trasformazione.
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🎧 Ascolta, respira, e lascia che la tua Creatrice interiore si risvegli.
Se senti che questo episodio ti ha toccato, condividilo con una persona cara: può essere la scintilla che stava aspettando.
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Seconda Soglia – La Guida Interiore
C’è una voce dentro di te che conosce la strada.
Non sempre parla ad alta voce: spesso sussurra, e per sentirla occorre creare spazio e silenzio.
In questo episodio del mini-corso Le 3 Soglie dell’Anima:
✨ Scoprirai perché spesso perdiamo il contatto con la nostra guida interiore
✨ Ti immergerai nel simbolo dell’Eremita nei Tarocchi e nella sua lanterna che illumina un passo alla volta
✨ Vivrai una potente esperienza di immaginazione attiva di derivazione junghiana per incontrare la tua Guida Interiore e ricevere il suo messaggio
💌 Contenuti extra nella TrueLightLetter di questa settimana:
3 domande di journaling per continuare il dialogo + un libro speciale dalla SpazioLibreria.
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🎧 Ascolta, prenditi il tuo tempo e lascia che la tua voce interiore torni a illuminare il cammino.
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🎙 Il Corpo come Bussola – Inizia da Qui il Tuo Viaggio Interiore
Inizia oggi Le 3 Soglie dell’Anima, il mini percorso estivo che ti guiderà, passo dopo passo, verso una nuova stagione della tua vita.
Tre settimane, tre archetipi, tre pratiche trasformative per arrivare a settembre più leggera, centrata e con una direzione chiara.
In questa prima soglia incontriamo Il Viandante: l’energia dell’inizio, del salto nel vuoto, della fiducia in ciò che ancora non conosci.
Attraverso un esercizio di lavoro somatico profondo ti guiderò a lasciare andare ciò che non serve più, alleggerendo corpo e mente per prepararti al viaggio.
💡 Cosa troverai in questo episodio:
Il senso e la mappa del percorso Le 3 Soglie dell’Anima
La differenza tra essere Viandanti e Vagabondi
La simbologia del Matto nei Tarocchi come guida interiore
Una pratica somatica guidata per creare la tua “valigia leggera”
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La musica utilizzata per l'esercizio somatico è “Enchanted Forest - Shamanic Drums and Music” di JuliusH, scaricata da Pixabay Music (https://pixabay.com/music/) e utilizzata ai sensi della licenza royalty-free concessa da Pixabay.
In questo episodio speciale, ci ritroviamo insieme nella potente energia del Portale dell’8/8 – il Lion’s Gate Portal – un momento sacro che ogni anno ci invita a rinnovare la connessione con il nostro Sé superiore e a rispondere alla chiamata dell’anima.
Parliamo di soglie, di passaggi interiori, di quel punto misterioso in cui una parte di te sa che non puoi più restare dove sei.
✨ Questo episodio è un invito a fermarti, ascoltarti, scrivere, respirare.
👁🗨 Ti senti anche tu in un momento di passaggio?
Lascia che queste parole ti accompagnino a preparare il tuo Portale.
📓 Domande per il tuo journaling:
Cosa desidera la mia anima in questo momento della mia vita?
Cosa non risuona più con la mia verità? Cosa posso lasciar andare?
Quale parte di me ho nascosto per paura di non essere accolta?
Cosa voglio portare nella mia vita da oggi in avanti, con intenzione e presenza?
Qual è la mia luce più autentica e come posso offrirla al mondo?
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🌍💫La musica utilizzata per la sigla del podcast è “Simple pop calm presentation 2-50s” di Jasho 145, scaricata da Pixabay Music (https://pixabay.com/music/) e utilizzata ai sensi della licenza royalty-free concessa da Pixabay.