Dans ce podcast on te parle de beaucoup de sujets en rapport avec l’entraînement et les contraintes de vie/pro et comment s’adapter00:00 Introduction & contexte03:41 S’entraîner quand on a une vie active + une famille22:40 Les anneaux, un outil puissant quand on manque de temps28:20 Structurer ses séances et sa progression53:43 L’alimentation quand on manque de temps59:42 L’équilibre vie pro / vie perso / entraînement01:10:12 3 conseils concrets pour progresser01:17:18 Réponses aux questions Instagram01:21:50 OutroInstagram de Jérémy : https://www.instagram.com/jeremy.verrier/Lien routine Alex Megos : https://youtu.be/SbWvFjUIt5k?t=1108 Inverted muscle up, l’objectif de Jéremy : https://www.youtube.com/watch?v=FVsS7j2exx4 Notre premier podcast avec Jérémy : https://www.youtube.com/watch?v=2WsxFBmSbpQ&t=3s Bières protéinées Thrive : https://www.thrivebeer.com/fr/products/thrive-peak-cans?variant=46917965054290 🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : Ascension : @ascension_grimpe Léo : @leo_pasek Pierre : @pierre_le_cerf Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction :Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :DM sur Instagram @Ascension_grimpe ou @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines gratuitement mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
🎙️ Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.
On revient sur :
– nos parcours
– nos erreurs
– nos déclics
– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous
– et notre vision actuelle du coaching
Format simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.
Sommaire :
00:00 Intro
00:18 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach
26:12 PARTIE 2 — entrainement Ninja et une semaine type
46:38 PARTIE 3 — entrainement Escalade et une semaine type
56:27 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils
01:07:34 PARTIE 5 — Questions rapides
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Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs.
On revient sur :
– nos parcours
– nos erreurs
– nos déclics
– ce qui a vraiment fait progresser chacun de nous
– et notre vision actuelle du coaching
Format simple, authentique, et ultra riche pour t’aider à avancer dans ta propre pratique.
Sommaire :
00:00 Intro
01:15 PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach
18:33 PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures
34:29 PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement
46:00 PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils
58:12 PARTIE 5 — Questions rapides
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François est coach d’escalade, et il m’a accompagné pendant un cycle de 3 mois. J’y ai énormément appris. Dans cet épisode, on revient sur son parcours, sa vision, ses erreurs, et tout ce qui peut vous aider à débloquer votre progression.
Sommaire :
• PARTIE 1 — Le parcours : de grimpeur à coach
• PARTIE 2 — Les vrais déclics : progression, stagnation, blessures
• PARTIE 3 — Une semaine type d’entraînement
• PARTIE 4 — Vision, erreurs et conseils
• PARTIE 5 — Questions rapides
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Marie suit le programme Ascension depuis un mois.
Et ce qu’elle ressent déjà dans sa grimpe, c’est exactement pour ça qu’on fait ce métier.
Dans ce témoignage complet, elle prend le temps de raconter ce qui a concrètement changé pour elle depuis qu’elle est accompagnée :
• notre réactivité quand elle nous envoie une question ou un doute,
• les adaptations permanentes pour que chaque séance colle à son niveau réel (et à son énergie),
• comment le renforcement ciblé a transformé sa tenue de prise,
• et surtout, le moment où elle a commencé à enchaîner des blocs qu’elle n’arrivait même pas à stabiliser il y a quelques semaines.
Ce qui est important de comprendre :
👉 On n’est qu’au premier mois de suivi.
Il reste encore 3 mois d’accompagnement devant nous.
Et ce genre de progression en 1 mois, ce n’est pas un hasard.
C’est ce qui se passe quand :
un programme structuré + un suivi humain + de vraies adaptations = un changement réel.
Si tu regardes cette vidéo avant notre appel, demande-toi simplement :
👉 Est-ce que moi aussi, je manque de structure, de retours précis, ou d’un cadre qui me rassure dans ma progression ?
Chez Ascension, notre coaching premium est pensé pour les grimpeurs qui veulent :
• progresser sans s’épuiser ni se blesser,
• arrêter de douter de chaque méthode,
• et exploiter leur potentiel avec un vrai accompagnement, pas un programme générique.
Si tu veux savoir si notre coaching premium est fait pour toi :
🔗 Lien pour réserver ton appel découverte en description / bio
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On fera le point ensemble, gratuitement, sur ta pratique, tes objectifs, et la meilleure façon de t’accompagner
On arrive à la fin de l’année, et c’est le moment parfait pour faire un vrai bilan.
Pas juste se dire “j’ai grimpé pas mal cette année” ou “j’ai passé un nouveau niveau”...
Mais vraiment regarder : est-ce que j’ai progressé, ou est-ce que j’ai juste répété les mêmes erreurs ?
Dans cet épisode, on parle de comment évaluer ta progression intelligemment :
👉 Quelles métriques regarder pour te comparer à toi-même,
👉 Comment savoir si ton entraînement t’a vraiment fait avancer,
👉 Et surtout, quoi ajuster pour relancer ta progression sur la nouvelle année.
Si t’as envie de repartir sur de bonnes bases et de grimper plus fort en 2026,
écoute ce podcast — et envoie juste “BILAN” sur Insta si tu veux qu’on t’aide à construire le tien. 🚀
Sommaire :
00:00 – Introduction
01:18 pourquoi faire un vrai bilan ?
09:41 – Les bonnes métriques à regarder
16:28 – Les erreurs classiques
20:31 – Comment savoir si tu as vraiment progressé ?
30:37 – Relancer la progression
33:25 – Réponses aux questions
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Dans cet épisode, je laisse Fanny (FPdiet) passer au crible toute ma diète actuelle. On décortique ensemble mes apports, mes erreurs, ce qui marche bien, et ce que je peux optimiser pour mieux performer en escalade.
Un échange concret, transparent, plein de conseils pratiques… et quelques surprises sur mes habitudes alimentaires.
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Appel de découverte NUTRI-RESET : https://calendly.com/fpdiet-21/prise-de-contact-nutri-reset-gratuit-clone-1
Instagram Fanny : https://www.instagram.com/fpdiet
YouTube Fanny : https://youtube.com/@fpdiet?si=_AOVMFURaDNHotrp
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00:00 intro
00:58 début objectif / contexte
01:39 c’est quoi la rétention d’eau
02:16 les causes principales de la rétention d’eau, le stress et le manque de sommeil
02:59 le rôle des glucide sur la rétention d’eau
04:09 Le rôle du sodium et du sel sur la rétention d’eau
05:07 Exemples de bombes atomiques pour avoir une rétention d’eau
06:14 mon avis
07:20 Comment éviter la rétention d’eau
08:20 Réduire la rétention d’eau naturellement
09:06 Mes conseils
09:34 Impact sur le poids et la performance
09:52 Après la compétition, être au courant
10:39 Conclusion
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🎙️ Podcast Flash #019 — Fais-le pour toi
00:00 – Introduction
02:31 – Le piège de grimper pour appartenir
13:11 – Se recentrer sur pourquoi tu grimpes ?
13:00 – Choisir ta voie et t’y tenir
26:07 – Structure-le pour progresser
31:40 – Réponse aux questions
38:02 – Conclusion
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🎙️ Podcast #015 – Optimiser ses jours de repos avec l’équipe Ascension
Avec l’équipe Ascension, on te parle de comment transformer un jour off en un vrai accélérateur de progression
Sommaire :
00:00 Introduction
01:48 La marche – le secret sous-estimé
10:29 Routine mobilité – bouger même sans grimper
15:57 Les étirements intelligents
23:15 Le meal prep – la récupération commence dans l’assiette
34:25 Conclusion
💬 Tu as des questions ou des idées de thèmes à aborder ? Dis-le en commentaire, on prend toutes les suggestions !
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Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html
Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html
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🎙️ Podcast #014 « le 75-25 » avec l’équipe Ascension
Dans cet épisode, on partage avec toi notre vision de la programmation de l’entraînement en escalade et, surtout, comment trouver le bon équilibre entre grimpe et renfo.
Sommaire :
00:00 Introduction
01:55 Notre vision 75%-25% et pourquoi
12:39 Le facteur limitant, l’outil clé pour programmer son entraînement
32:11 La poutre, pourquoi ce n’est pas la pire erreur que tu puisses faire
44:21 Conclusion
💬 Des questions ou des idées de thèmes pour les prochains épisodes ? Laisse-les en commentaire, on lit tout !
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🎙️ Podcast Flash #018 – FAQ de l’étéPas de long sommaire, juste un épisode « FAQ ». Et si tu as des questions/tu veux donner ton avis sur un sujet, mes DM/la section commentaire est là pour ça, bonne écoute ! 🔍 Sommaire de l’épisode :00:00 | Introduction02:41 | Comment programmer son entraînement sans s’éparpiller11:12 | Pourquoi tu dis de privilégier le semi-arqué ?12:30 | la notion de transfert ? Mon avis sur l’équilibre renfo/grimpe16:45 | Les bases de la nutrition quand on part de zéro23:08 | Souplesse et mobilité : par où commencer concrètement29:54 | Habitudes qui accélèrent la progression ?36:21 | Compléments alimentaires : utiles ou pas ? + mon alimentation type44:37 | Conclusion🔗 Liens utiles :📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension :https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching📸 Instagram : DM « promo » pour bénéficier de l’offre• Ascension : @ascension_grimpe• Léo : @leo_pasek• Pierre : @pierre_le_cerf• Matthias : @matthias_ninja🧗 Codes de réduction :• Rùngne : -25 % avec le code LO16108• Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code 261466308Compléments recommandés :• Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html• Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html• Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html☕ Soutenir le podcast :Page Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/📱 TikTok :@vertical.podcast📩 Pour Nous contacter :• DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe• Ou par mail : leo99.performance@gmail.com💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire !🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous.⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
Podcast Flash #017 – Les vitamines
Tu grimpes régulièrement, tu fais attention à ton alimentation, mais…
👉 Tu ne sais pas si tu as besoin de vitamines ou de compléments
👉 Tu entends tout et son contraire sur la vitamine D, le magnésium, les antioxydants...
Dans cet épisode, on fait le point sur l’utilité réelle des vitamines pour les grimpeurs : lesquelles sont utiles, quand, pourquoi, et comment éviter les pièges marketing.
🔍 Sommaire de l’épisode :
00:00 Résumé
01:15 Intro
05:18 Vitamines liposolubles
05:47 Vitamines hydrosolubles
06:12 Anecdotes et conseils pratiques
09:30 Vitamines anti-inflammatoires
11:13 Vitamines antioxydantes
13:36 Carences fréquentes en vitamines
17:02 Résumé du podcast
18:04 Message de fin
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Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.
Sommaire :
00:00 Introduction
01:00 : grimper fréquemment
7 : 32 : l’entrainement des doigts (la poutre)
13 : 48 : Les tractions
16 : 16 : renforcement global et prévention des blessures
19 : 58 : le travail sur spray wall ou sur des boards
26 : 47 : grimper en voie pour faire du travail aérobie
33 : 21 : Faire des intervalles en bloc
38 : 08 : travail de puissance et de coordination
42 : 05 : Travail du cardio en général
50 : 30 : la souplesse et la mobilité
Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.
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Podcast Flash #016 – Le coût de l’inaction (et pourquoi tu stagnes malgré tes efforts)
Tu grimpes depuis plusieurs années.
Tu t’entraînes plusieurs fois par semaine.
Mais ton niveau plafonne autour du 6B bloc (voire 7A les bons jours).
👉 Ce n’est pas un manque de motivation.
👉 C’est l’absence de stratégie et de méthode claire.
Dans cet épisode, je te parle de ce qui te freine réellement dans ta progression… et de ce qu’un coaching structuré peut changer.
🔍 Sommaire de l’épisode :
00:00 Point perso : le repos, cette peur qu'on ne veut pas regarder en face
05:04 Sommaire du podcast
09:47 Le coût caché de la stagnation (mental, physique, long terme)
20:37 Les pièges mentaux qui t’empêchent de passer un cap
35:09 Pourquoi s'entraîner plus fort n’est pas la solution : mieux est plus efficace que plus
38:02 Ce que change un accompagnement structuré et holistique
39:46 Pour qui est conçu notre suivi Ascension
40:34 Récapitulatif de l’épisode et réponses à vos questions
48:07 Pourquoi gratuit signifie que tu ne le feras jamais
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• Créatine Creapure
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Dans ce podcast #013 avec l’équipe Ascension, on te parle du « retour aux bases » — et pourquoi c’est essentiel, surtout face à la masse d’informations, parfois contradictoires, qu’on trouve sur les réseaux et internet.
Intro :
00:00 Introduction
Partie 1 :
03:10 L’importance de la remise en question
05:01 L’intérêt de faire appel à un regard extérieur (coaching)
09:10 Sortir de sa zone de confort
Partie 2 : Top 3 des pires erreurs
12:35 Erreur 1 : Faire des exercices qui t’épuisent
21:46 Erreur 2 : Trouver des entraînements non adaptés à toi
29:46 Erreur 3 : Changer constamment d’entraînements, laisser le temps au progrès de s’installer
47:13 Syndrome de l’objet brillant
51:43 Stratégie de nutrition
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Dans ce Podcast HS #003 avec l’équipe Ascension, on te parle de notre méthode pour progresser à coup sur en escalade
Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.
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Dans ce Podcast #012 (Partie 2/2) Interview avec Alexis Landot, on te parle de :
00:00 : Intro
2:19 : Les 3 piliers
15:04 : L’importance du mental
21:00 : Les blessures
32:53 : Ta séance préférée ?
37:24 : C’est quoi ton exo préféré de muscu
38:07 : Tes stats physiques
45:20 : Outro
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Dans ce Flash #015 je te parle de volume d’entraînement et du junk volume
00:00 : Intro
01:26 : Sommaire du podcast
02:28 : Qu’est-ce que c’est le volume d’entraînement
03:04 : Qu’est-ce que le junk volume et comment l’identifier
05:04 : Pourquoi c’est contre-productif
07:00 : Comment éviter le junk volume
08:26 : Une semaine type d’entraînement
11:32 : Comment organiser ses séances pour être productif
12:38 : Comment quantifier son volume d’entraînement
16:01 : Individualiser son entraînement
17:39 : Les signes que ton volume d’entraînement est bien dosé
18:41 : C’est quoi les stratégies d’optimisation
20:56 : La durée idéale d’une séance
26:50 : Quand arrêter sa séance
27:20 : Le surentraînement et ses signaux
29:42 : L’alimentation
30:32 : Résumé du podcast
31:58 : FAQ
37:45 : Outro
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