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《认知觉醒》是周岭所著的一本关于自我认知与成长的书籍：
上篇：内观自己，摆脱焦虑
第一章：大脑——一切问题的起源
- 人类大脑有三重大脑，本能脑和情绪脑掌管潜意识和生理系统，理智脑驱动本能和情绪，做出理智行为和决定。我们常对自身行为和欲望进行合理化，这是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
第二章：潜意识——生命留给我们的彩蛋
- 模糊是人生的困扰，要正视、看清、拆解和化解它，避免其进入潜意识。当有说不清的难受感觉时，可通过向自己提问来解决。
- 可以先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力思考。
第三章：元认知——人类的终极能力
- 元认知能力即反思能力，从被动到主动开启第三视角、持续反观自己的思维和行为，意味着真正开始觉醒，有了快速成长的可能。
- 遇到选择时先停留几秒思考，可能激活理智脑，启用元认知审视思维，从而做出不同选择。
下篇：外观世界，借力前行
第四章：专注力——情绪和智慧的交叉地带
- 情绪专注的要领是身心合一，不仅专注当下，更要享受当下，可通过感受事物消失的过程训练专注力。
- 学习专注的秘诀是先极度专注，想不出答案时将注意力转到不相干的事情上，事前聚精会神，事后完全忘记。
第五章：学习力——学习不是一味地努力
- 匹配原则适用于万物，在有约束的环境下效率更高。学习应处于舒适区边缘，即“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的区域。
- 深度学习能磨练理智、产生更多灵感和洞见，要达到能解释新知识、纳入自己知识体系并可教授他人的水平。
- 知识的获取关键在于与自身的关联及关联的充分程度。
- 建立个人认知体系，要筛选触动自己的知识，只有能帮助做实际决策的知识才是自己的知识。
- 打卡时设下限、不设上限，避免为完成任务而降低标准，使坚持动机从学习本身转移到外在形式。
- 真正的学习成长是“反馈，反馈再反馈”，不断产出并获得反馈，人生才会发生变化。适当休息，一个善于主动休息、保持平衡的人，才是真正的自控高手。
第六章：行动力——没有行动世界只是个概念
- 清晰力是把目标细化、具体化的能力，它能重构行动力。当大脑处于模糊状态时，人容易陷入怠惰，所以要明确指令或目标。
- 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果，行动才是破解“道理都懂，就是不做”的关键，因为真正的捷径是看似漫长低效的行动。
此外，书中还指出，成本最低的成长之道是人生五件套：早冥读写跑。即早起、冥想、读书、写作和跑步。
成长的本质是让大脑的认知变得更加清晰，人与人之间的根本差异在于认知能力的差异，认知影响选择，而选择改变命运。同时，要接受人生没有定数，只要心中有希望，任何时候都是开始的最好时机。在努力的过程中，不要让事情本身束缚情绪和注意力，赋予事情有用又好玩的意义。阅读时，不能仅停留在表面，而要花费数倍时间思考、实践并输出自己的东西。
以上内容仅供参考，书籍中的观点和方法需要读者在实践中去体会和应用，以找到适合自己的成长之路。如果想要更深入了解，建议阅读原书。
The best of all possible podcasts, Leibniz would say. Putting big ideas in dialogue with the everyday, Overthink offers accessible and fresh takes on philosophy from enthusiastic experts.
Hosted by professors Ellie Anderson (Pomona College) and David M. Peña-Guzmán (San Francisco State University).
