Як емоції керують нашими витратами – і чому саме щастя, а не стрес, змушує нас діставати кредитну картку частіше. Нові дослідження показують, що коли ми у гарному настрої, мозок інакше сприймає гроші: приглушує «біль від трат» і активує центри задоволення, перетворюючи покупки на ще один спосіб сказати собі – «мені добре».
Уявіть, що ви дивитеся в дзеркало і бачите там не втому та зморшки, а здорову й живу шкіру. Це можливо без чарівних кремів і дорогих процедур — достатньо знати п’ять простих кроків, які реально працюють щодня.
Чому понеділок — це не просто день, а біологічний тригер стресу?
У цьому випуску говоримо про «соціальний джетлаг», гормональні зсуви та запальні процеси, які запускає наш мозок ще з недільного вечора. Ви дізнаєтесь:
– чому нам важко вставати в понеділок, навіть якщо ми вже не працюємо;
– як кортизол, BDNF і HPA-вісь псують нашу увагу, настрій і здоров’я;
– і що можна зробити вже цієї неділі, щоб почати тиждень спокійно й м’яко.
Науково, по-людськи і з практичними рішеннями.
Звички формують нас, але в 2025 році зʼявилися нові інструменти формування звичок.
• Мікрозвички замість грандіозних планів
• Нейробіологія звичок: як працює непереборне бажання щось зробити (перевірити телефон, зʼїсти щось солодке) і як йому завадити
• Цифрові ритуали для управління увагою
• Індивідуальні стратегії формування звичок через ШІ
• Поведінковий дизайн середовища: вдома, на роботі, в голові
Це не мотивація — це науково обґрунтовані інструменти.
Це не ще один «список корисних порад» — це нова філософія щоденних рішень.
Даша Малахова — відома акторка, авторка і ведуча безлічі кулінарних шоу, засновниця школи, власниця ферми,мама чарівних дітей і надихаюча жінка — ділиться досвідом, як дитячі травми перетворюються в життєву силу, як гастрономія стає інструментом самопізнання, а дисципліна — джерелом гедонізму.
Разом із ведучим подкасту вони говорять про культуру харчування, недовіру як корінь зла, внутрішній спокій, інтуїтивне планування та відчуття себе «як на гамаку у бабусі».
Іронія, вдячність і дитяча цікавість — ось три кити, на яких, за словами Дарії, тримається справжнє життя.
А якщо вдасться лишити після себе хоча б «маленький пук» — значить, недаремно жила. А якщо не вдасться — теж прекрасно!
(Хоч хто взагалі сумнівається, що Даші це все вдалося?!)
Велике — це не ривок, а крок. Один плюс один — і життя змінюється. Дізнайтесь, як звичайна рутина може стати вашим найсильнішим інструментом трансформації тіла, мозку та настрою.
Хочете отримувати "довгочитання" в пошту, підписуйтеся на розсилку Лілі тут https://wow.link/subPP
Підпишиться на розсилку Лілії Перції - лонгріди про здоровʼя https://wow.link/subPP
Телеграм-канал для тих, хто хоче коротко https://t.me/LiPertsiya
Сьогодні у нас буде незвичний епізод, тому що ми, здається, вперше говоримо по книгу. Чому ми вирішили звернути вашу увагу на неї?
З кількох причин. Перше - автор книги видатна людина. Його звуть Ерік Топол. Він американський лікар, кардіолог, генетик і один із найбільш цитованих учених у своєї галузі. Він так само активний популяризатор доказових методів продовження життя.
По-друге, тому що ця книжка стала бестселером газети Нью-Йорк Таймс, плюс, зокрема, тому, що про неї у своєму Твіттері дав схвальний відгук відома в книжковому світі людина Нассім Талеб (до речі, у нього в Твіттері мільйон фоловерів)...
По-третє, тому що ця книжка не просто дозвільне читання, а збірка конкретних рекомендацій.
І по-четверте, тому що ці рекомендації повністю перегукуються з тим, що радить своїм кліентам та друзям Лілія Перція.
І тому назва цього епізоду «Додаткові сім років життя»
Ви коли-небудь виправдовували свою ранкову млявість словами: «Я просто не жайворонок, я – сова»? У світі, де більшість процесів заточені під ранній підйом, людям із пізнім хронотипом часто доводиться жити нібито з постійним легким головокружінням. Це може призводити до хронічної втоми, стресу, проблем з настроєм та навіть підвищених ризиків для здоров'я.
Але що, як ця «совина» природа – не вирок, а стан, який можна скоригувати? Вчені довели, що змінити свій внутрішній годинник можливо, і це може зайняти лише три тижні цілеспрямованих зусиль.
У сьогоднішньому епізоді ми зануримося в те, як саме можна "перезавантажити" свій хронотип, спираючись на наукові дослідження та практичні кроки, які можуть допомогти вам відчути більшу бадьорість, ясність розуму та емоційну стійкість. Слухайте далі, щоб дізнатися, як навіть маленькі щоденні кроки можуть призвести до великих змін і допомогти вам стати кращою версією себе.
До речі, це експериментальний формат. По перше, у нас сьогодні двоє ведучих. По друге… Давайте поки що не буду видавати всі таємниці, а після закінчення епізоду я скажу, що саме було експериментом
Хорошого прослуховування — і, можливо, доброго ранку вже завтра.
Сьогодні ми розберемося, як сучасний ритм життя збиває наш внутрішній біогодинник, змінює рівень кортизолу, заважає худнути - і навіть створює умови, в яких ракові клітини почуваються як вдома.
Але головне - ви дізнаєтеся, що можна з цим зробити. Прості дії - світло, рух, їжа і сон - працюють сильніше, ніж ви думаєте.
Наш ТГ-канал для тих, хто хоче більше знати про здорове життя!https://t.me/LiPertsiya
У світі, де стрес став майже епідемією, це дослідження пропонує просте, але ефективне рішення. Воно нагадує нам, що іноді найпотужніші інструменти для підтримки здоров'я знаходяться буквально під носом — треба лише навчитися правильно ними користуватися.
Эпізоди подкасту «Три хвилини здоров’я» про дихання:
101 Очищення голови
90 Гуди як бджола, пурхай як метелик
Дыхание на ходу
Простая техника нормализации давления, сна, настроения
Что дает попеременное дыхание ноздрями
Совет: Найдите в Ютьюб "Анулома вилома" и "Нади Шодхана", изучите это дыхание
Згідно з даними британського біобанку, регулярне вживання кави знижує ризик хронічних захворювань печінки на 21% та смертність від них на 49%. Вживання 2-3 чашок кави щодня також зменшує ризик розвитку деменції на 28% та має позитивний вплив на серцево-судинну систему.
Що ж стосується ідеального яйця, дослухайте до кінця - можливо, вам сподобається простий рецепт
Ставте нам 5 зірочок на Apple Podcast та додавайте подкаст до списку ваших уподобань на Спотіфай - ви допоможете іншим людям дізнатися більше про своє здоров'я!
Наш ТГ-канал для тих, хто хоче більше знати про здорове життя!https://t.me/LiPertsiya
У світі, де технології покликані полегшувати наше життя, парадоксальним чином ми почуваємося більш втомленими, ніж будь-коли. Чому так відбувається? Давайте здійснимо захопливу подорож у часі та зазирнемо в глибини нашого мозку, щоб розкрити таємницю сучасної втоми.
===
Розібратися зі своєю залежністю від їжі та отримати нові можливості поліпшення свого життя можна за цією адресою: https://pertsiya.world/program/pauza
Сьогодні випуск присвячений прокрастинації. Деякий час тому Лілія опублікувала переклад статті під назвою «Як я позбувся прокрастинації (за допомогою нейробіології)» Ярі Румера, автора багатьох цікавих публікацій.
Сьогодні пропонуємо вам п'ять кроків, які допоможуть вам вискочити з петлі прокрастинації.
5 стратегій подолання прокрастинації, заснованих на нейробіології - слухайте в випуску!
Ви, мабуть, за нами сумували!
Ми готуємося до нового сезону, а поки пропонуємо вам актуальні новини про здоров'я.
Ось про що ви почуєте сьогодні:
Як какао допомагає від стресу
Фісташки захищають зір
Собаки краще нас розуміють, коли ми говоримо повільно
І виявлено можливу причину негативного сприйняття світу при депресії
(2) Підступна кава
(96) Як робити все із задоволенням
Харчова Пауза: фізіологія і психологія» 12 вересня.
http://pertsiya.world/program/pauza
Ви вже з'їли сьогодні салат, заправлений оливковою олією? Якщо так, то ви молодець! Виявилося, що проста пляшка оливкової олії на вашій кухні може бути ефективною зброєю в боротьбі з однією з найстрашніших недуг старості!
Уявіть собі: всього половина столової ложки оливкової олії на день може знизити ризик смерті від деменції на цілих двадцять вісім відсотків! Звучить як диво, чи не так?
У сучасному світі, де час - найцінніший ресурс, багато хто з нас нехтує фізичною активністю. Часто на спорт просто не вистачає годин у добі. Однак експерти стверджують, що навіть п'ятнадцять хвилин щоденних вправ можуть значно поліпшити наше здоров'я і самопочуття. І є один дивовижний інструмент, який може допомогти нам досягти цієї мети, забираючи при цьому мінімум часу.
У складеному вигляді він займає менше місця, ніж килимок для йоги, і його можна легко зберігати в шухляді столу, в маленькій спортивній сумці або на полиці вашої шафи для паперів. З його допомогою ви можете різко підвищити свої спортивні результати без виснажливих занять і походів до спортзалу. З його допомогою ви можете займатися в будь-якому місці вашої квартири або за її межами. З його допомогою ви можете влаштовувати короткі тренування буквально щогодини, чи то вдома, чи то в офісі, чи то на відпочинку.
Продовжуємо нашу практику новин про останні наукові відкриття в галузі здоров'я. Перед тим, як перейти до них, хочемо подякувати вам за ваші відгуки - ми бачимо, що вам сподобався такий формат, і це надихає нас!
Сьогодні в нас для вас чотири повідомлення:
Номер один. «Семаглутид: панацея від ожиріння чи нова залежність?» - про неоднозначні результати популярного препарату для схуднення.
Номер два. «Прорив у вивченні головного болю: ключ може бути у вашій шиї» - дивовижне відкриття про зв'язок м'язів шиї та головного болю.
Номер три. «Нова ера інсуліну: надія чи міф?» - про розробку «розумного» інсуліну та труднощі на шляху до революції в лікуванні діабету.
Номер чотири. «Чума XXI століття: роль часу вживання їжі в боротьбі з ожирінням» - як час вживання їжі впливає на нашу вагу та здоров'я.
Послухайте цей випуск до кінця - впевнені, ви дізнаєтеся багато цікавого! І не забудьте поставити нам максимальну оцінку у вашому додатку для прослуховування подкастів. Ваша підтримка допомагає нам розвиватися і робити подкаст ще кращим. Поїхали!
О таких изменениях пишут книги: 25 лет ты работаешь в одной сфере, а потом, можно сказать за одну ночь, становишься консультантом по психоделическим практикам.
Сегодня у нас в гостях Татьяна Волошин. Человек, совершивший удивительную трансформацию, словно прекрасная бабочка, появившаяся из кокона обыденной жизни. Представьте себе: вы годами работаете в одной области, оттачивая мастерство, как скульптор, высекающий фигуру из мрамора. И вдруг - бам! - "кризис веры", как называет его сама Татьяна. Этот кризис стал катализатором, запустившим цепную реакцию изменений в ее мировоззрении.
Привіт! Сподіваємося, ви скучили за цікавими новинами та фактами зі світу здоров'я. Сьогодні у нас дві цікаві штуки для вас. Перше - це новий формат сьогоднішнього епізоду. Друге - це інтерв'ю з Тетяною Волошин.
Якщо ви досі його не подивилися його на YouTube, тоді одне з двох: ви не маєте часу на відео або ж дуже любите аудіо. Тому в нас сьогодні два випуски поспіль. Друге - з Тетяною. Вам точно потрібно його почути, бо в ньому про холотропне дихання, яке може стати дуже корисним вам інструментом
А тепер про новий формат. Сьогодні це дайджест актуальних новин зі світу здоров'я, медицини та щастя. Не будемо затягувати! Поїхали!