Финальный выпуск 2025 года В этом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» я, врач, нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики) в этом эпизоде я просто предлагаю остановиться и ответить на ваши вопросы, а также поделиться проверенным способом планирования, чтобы все сбывалось) Мы немного поговорим об уходящем 2025-м: о переезде о сложных и неожиданных моментах о выпусках, которые «зашли» и которые нет о работе с клиентами, о сомнениях, усталости и о том, почему, несмотря ни на что, я все еще здесь и продолжаю делать то, что делаю. А еще  я поделюсь своим подходом к планированию следующего года, в удобном формате личной стратсессии: - как формулировать желания так, чтобы они не пугали - как учитывать реальность, ресурсы и скрытые «невыгоды» -почему важно планировать не цели, а процессы и привычки и зачем нужен план-минимум, если год вдруг пойдет не по плану. Этот выпуск  как разговор с другом. Спасибо, что были со мной весь этот год. Я не могу оставить вас без подарков.  До 0.1.01.2026 на мой курс "Адекватный БЖУшник" и книгу "Адекватная кухня" действует скидка  -26% (все же год 2026) - ваш  промокод NOWY2026 Курс "Адекватный БЖУшник"  https://doctorkizik.com/intensiv Книга "Адекватная кухня" https://doctorkizik.com/kuchnia А может вы просто к Новому году хотите поддержать донатом https://buymeacoffee.com/doctorkizik Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana  До встречи в новом году 19 января 2026 🤍

В этом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» я, врач, нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираю кальций с позиции докмед. - Узнаем почему это не только творог - Разберемся как на самом деле работает обмен кальция в организме и почему анализ крови не показывает состояние костей. - Говорим о том, сколько кальция нужно взрослому человеку, где брать его из еды, чем отличается кальций из молочных продуктов и растений и в каких случаях добавки действительно оправданы. - Почему беременные в группе риска - Отдельно затрагиваем остеопению и остеопороз, почему эти состояния часто развиваются незаметно и как их диагностируют. Выпуск про питание, регулярность и стратегию, которая помогает сохранять здоровье костей годами. В моем инстаграм пост с расширенным списком продуктов: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana

В этом выпуске мы разбираемся, почему именно декабрь так сильно меняет наше отношение к еде и почему праздничные вкусы тянут нас гораздо сильнее обычного       Я рассказываю, как световой день, гормоны, стресс, эмоциональная память и наши детские ассоциации формируют тягу к такой еде вроде оливье, мандаринов и пирогов, и почему именно в праздники мы чаще теряем ощущение меры.       Мы вместе посмотрим на этот процесс через физиологию и психологию и разберём, как мягко снизить риски переедания без жестких правил и запретов, сохранив удовольствие и спокойствие. И небольшое объявление: Я открыла льготный доступ к записи моего вебинара о том, как подготовить организм к праздничному периоду и снизить риски для здоровья, настроения и веса. Если хотите получить запись, напишите мне в директ слово « вебинар», и я отправлю вам всю информацию. Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» Я, Светлана Кизик, врач и нутрициолог (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), открыла ящик Пандоры. Этот выпуск перевернет ваше представление об углеводах. - Вы узнаете, почему без них мозг буквально «гаснет»,а вес стоит, даже если вы “все делаете правильно”. - Как углеводы на самом деле помогают сжигать жир и почему их отсутствие запускает срывы, тревожность и вечный поиск сладкого. - Разбираем мифы, реальные исследования и мои клинические случаи. Если вы боитесь углеводов или давно не понимаете, что с ними делать - этот выпуск точно для вас. Книга "Адекватная кухня" https://doctorkizik.com/kuchnia - промокод на скидку - только для слушателей подкаста START15 Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana Сотрудничество и реклама: doctorkizik@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение #книга

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» Я, Светлана Кизик, врач и нутрициолог (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), говорю о том, как не доверять мифам и фейковой информации, как получить спокойствие в хаосе информации. А также обсудим как снизить тягу к сладкому и есть ли зависимость от сладкого . В этом выпуске обсуждаем: • Почему наука скучная? А мифам слепо доверяем • Как взять контроль над своими слабостями? • Делюсь техникой, которая помогает снизить тягу к сладкому. • Что будет, если не обратиться за помощью? Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Книга "Адекватная кухня"   https://doctorkizik.com/kuchnia   - промокод на скидку - только для слушателей подкаста START15 Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: / dr.kizik_svetlana Сотрудничество и реклама: doctorkizik@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение #книга

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), говорим про переедания, как выявить и как себе помочь. Обсудим техники и способы. В этом выпуске обсуждаем: • Что такое голод и аппетит? • Есть ли продукты, которые усиливают переедания? • Реально ли себе помочь самостоятельно? • Что будет, если не обратиться за помощью? Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: / dr.kizik_svetlana Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), говорим про перименопаузу, что это, основные симптомы и признаки. В этом выпуске обсуждаем: Как понять, что у меня началась перименопауза, а не просто сбился цикл? Что реально помогает в перименопаузе — еда, спорт, сон? Есть ли продукты, которые усиливают перепады настроения? Правда, что в перименопаузе труднее худеть? Почему? Когда пора идти к врачу? Можно ли пройти перименопаузу спокойно и без депрессии ? Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), говорим про анемию и дефицит железа, их причины и возможности устранения. В этом выпуске обсуждаем: Чем опасна анемия и дефицит железа? В чем разница между скрытым дефицитом железа и железодефицитной анемией? Какой анализ самый главный? Какие симптомы говорят о дефиците железа? У кого самый высокий риск железодефицита? Можно ли наесть железо красным мясом и яблоками, или без препаратов не обойтись? Как долго нужно принимать препараты железа, чтобы поднять ферритин до нормы? и многое другое. Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем что такое ожирение, его причины и вред для здоровья. В этом выпуске обсуждаем: Как понять, что у нас не просто лишний вес, а уже ожирение? Чем опасно ожирение для человека? Правда ли, что можно быть полным, но абсолютно здоровым, если занимаешься спортом? Как лишний вес разрушает наши суставы ? Что ожирение значит для сердца? На сколько процентов нужно снизить вес, чтобы уже получить ощутимую пользу для здоровья? и многие другие вопросы Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем что такое усталость и как можно помочь себе с помощью питания, чтобы чувствовать себя более энергичным. В этом выпуске обсуждаем: Что такое усталость? Какие признаки того, что нужно волноваться? Можно ли составить универсальный список продуктов, который будет работать почти для всех? Насколько важно сочетание макронутриентов (углеводы + белок + жир) в каждом приеме пищи, чтобы предотвратить провалы энергии? Какой продукт маст хэв для поддержки энергии? Какие продукты помогают поддерживать энергию в течение нескольких часов? Как быть, если человек чувствует себя постоянно уставшим, но анализы в норме? Можно ли работать только с едой? Какие продукты или пищевые привычки нужно исключить, чтобы не чувствовать себя уставшим? Топ 10 продуктов для энергичной жизни Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, что делать, если вы мечтаете о стройном и здоровом теле, но вес не двигается. В этом выпуске говорим о том: на что направить свое внимание, если ваш вес стоит на месте нужно ли считать калории, чтобы вес снижался какие ошибки в питании часто незаметно сводят на нет дефицит калорий что стоит проверить в первую очередь, если ваш вес стоит что делать, если уже было много попыток снижения веса и как не повторять свои ошибки. Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, что делать, если в семье у всех разные вкусы и приходится готовить практически для каждого разные блюда. В этом выпуске говорим о том: с чего начать - как составить меню, чтобы угодить всем и при этом сохранить баланс и не готовить каждому свое как быть, если кто‑то из членов семьи категорически не ест овощи (или мясо, или другие продукты) насколько важно расширять свои вкусовые предпочтения, чтобы не привыкать к одному типу пищи как вводить новые продукты  в семейный рацион так, чтобы они прижились принципы модульного меню для семьи как планировать меню на неделю Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, какие продукты должны быть в рационе после 35, чтобы оставаться энергичным и не набирать вес. В этом выпуске говорим о том: почему именно после 35 лет питание играет особую роль какие процессы в организме начинают меняться в 35+ правда ли, что после 35 метаболизм замедляется? как питание может замедлить процессы старения и может ли? топ-5 продуктов, которые обязательны в рационе после 35 какие продукты реально помогают укрепить кости нужно ли пересматривать потребление молочных продуктов какие продукты помогают поддерживать гормональное здоровье у женщин? Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как влияет алкоголь на снижение веса. Сегодня говорим о важном: правда ли, что алкоголь сильно мешает похудению или это миф что происходит с обменом веществ, когда мы пьём алкоголь есть ли разница между бокалом вина, пивом или коктейлем по влиянию на вес в каких напитках скрыто больше всего калорий вредит ли даже маленькое количество алкоголя похудению что выбрать на празднике: бокал вина или шампанского чем можно заменить алкоголь на вечеринках, чтобы не выбиваться из компании Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #похудение

В этом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» я, врач-кардиолог, нутрициолог Светлана Кизик рассказываю о том, когда необходимо проходить чекап, что это значит и за какими показателями нужно следить, чтобы вовремя обнаружить изменения в здоровье. В этом выпуске вы узнаете: Как часто нужно проходить чекап? Что именно входит в стандартный чекап — списки анализов и процедур? Что такое скрининги и как часто они нужны? Какие обследования обязательны по возрасту и полу? Нужны ли дополнительные тесты при наличии хронических заболеваний или наследственных факторов Какие обследования актуальны в возрасте 20–40, 40–60, 60+? Как семейный анамнез влияет на риск заболеваний и выбор обследований? Нужен ли чекап у терапевта или сразу у узкого специалиста? Как выбирать клинику или врача для чекапа, чтобы было комфортно и качественно? Какие симптомы считать тревожными и когда нужно обратиться раньше чекапа? Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #чекапдляженщин #чекап #здоровыйобразжизни

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем, как формировать здоровые привычки без надрыва и лишнего перфекционизма. В этом выпуске мы говорим о том: почему привычки важнее разовых усилий в вопросах здоровья; с чего начинать: питание, сон или движение; как внедрить простые привычки в еде без строгих диет; стоит ли гнаться за 10 000 шагами; какие привычки перед сном и утром реально работают; как сделать так, чтобы здоровая еда приносила удовольствие. Выпуск будет полезен тем, кто хочет мягко перестроить свой образ жизни и закрепить результат надолго. Слушайте, подписывайтесь и делитесь своими вопросами в комментариях! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #здоровыепривычки #нутрициология #здоровыйобразжизни #правильноепитание

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), разбираемся, как устроено сбалансированное питание без мифов и жёстких запретов. Мы обсуждаем: — что на самом деле значит правильное питание и как его подстроить под свой образ жизни; — самые распространённые мифы: про глютен, детокс и сладкое после шести; — как отличать научно обоснованные рекомендации от модных диет; — принцип гарвардской тарелки и почему он работает лучше подсчёта калорий; — как формировать привычки постепенно, без стрессов и срывов; — три главных совета для тех, кто хочет наладить питание раз и навсегда. Слушайте выпуск, подписывайтесь и делитесь своими вопросами и впечатлениями в комментариях 💬 Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #пп #зож #правильноепитание #гарвардскаятарелка #сбалансированноепитание #мифыпропитание

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем лайфхаки и простые советы, которые помогут питаться правильно, даже если вам не хватает времени на готовку. Что чаще всего ломает питание у тех, кто устал, не высыпается или постоянно в горящих дедлайнах Примеры фудхакинга — приемы, которые можно внедрить без готовки или с минимумом усилий. Какие 3 продукта всегда должны быть в доме или сумке Как выбирать полуфабрикаты и магазинные продукты без вреда для здоровья Универсальный фудхак-совет всем занятым женщинам Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #похудение #пп #зож

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем как не заедать эмоции во время стресса, горящих дедлайнов или перегрузке. Почему мы часто тянемся к еде, когда устаем, тревожимся или злимся? Есть ли у заедания эмоций биологические причины или это чисто психологическая история? Что происходит в организме во время стресса, и почему нам хочется сладкого, жирного или мучного? Правда ли, что переедание — это способ приглушить тревогу? Или это скорее привычка? Как отличить физиологический голод от эмоционального? Бывает ли, что человек ест полезную еду, но всё равно заедает эмоции? Это тоже форма переедания? Что помогает споймать момент, когда вот-вот сорвешься на еду? Как сформировать устойчивые пищевые привычки, если у тебя постоянно стресс и мало времени на готовку? Есть ли продукты, которые наоборот помогают справиться со стрессом и поддерживают нервную систему? Какой первый маленький шаг можно сделать уже сегодня, если чувствуешь, что еда — твой способ справляться с эмоциями? Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #похудение #снижение веса #заедание эмоций

В новом выпуске подкаста «Хватит хрустеть оливье!» мы, Ира Волощук и врач-нутрициолог Светлана Кизик (член Ассоциации доказательных нутрициологов, более 10 лет практики), обсуждаем летний рацион. Что изменить летом в своем питании? Какие продукты обязательно должны быть в вашем рационе летом? От каких продуктов стоит отказаться в жаркую погоду? Слушайте, подписывайтесь и оставляйте ваши комментариии вопросы под выпуском! Доктор Светлана Кизик в Инстаграм: https://www.instagram.com/dr.kizik_svetlana/ Сотрудничество и реклама: irin.voloschuk@gmail.com #похудение #снижение веса #летнеепитание