כולנו מכירות את החומצה הפולית, הברזל והאומגה-3, אבל האם שמעתן על כולין (Choline)?

למרות שהוא קריטי לבניית המוח של העובר, לשמירה על תפקוד הכבד של האם ולמניעת סיבוכי הריון, רכיב התזונה החיוני הזה כמעט ולא זוכה להתייחסות והוא אפילו חסר ברוב תכשירי המולטי ויטמין לנשים הרות.

בפרק הזה אני מארחת את "גיבור העל" הזה וצוללת לעומק המחקרים הכי עדכניים כדי להבין:

• מה זה בכלל כולין ולמה לקח לעולם המדע כל כך הרבה זמן להבין שהוא חיוני לנו
• הקשר המרתק בין כולין להתפתחות המוח: איך הוא משפיע על הזיכרון והקשב של הילדים שלנו שנים קדימה
• הגנה מפני סיבוכים: תפקידו של הכולין במניעת רעלת הריון, סוכרת הריון ומומים בתעלה העצבית
• אפיגנטיקה בצלחת: איך רכיב אחד יכול להשפיע על ויסות הסטרס של התינוק לכל החיים?
• איפה מוצאים אותו: המקורות הכי טובים מהחי ומהצומח

אם את בהריון, מתכננת הריון או מיניקה, הפרק הזה הוא חובת האזנה עבורך כדי לוודא שאת מקבלת את מה שאת צריכה עבורך ועבור העובר או התינוק

אגב, בפרק אני מזכירה הרבה מחקרים שלא אוכל לרשום את כולם כאן, מקשרת למחקר המעניין ביותר שהזכרתי, על תיסוף נשים בשליש השלישי מתזונה ותוספים והבדיקה של התינוקות שלהם.

בשנה הראשונה לחיים:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303951/

ובגיל 7:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9303951/

לרפרנסים נוספים, מוזמנים לכתוב לי.

נהנית מהפרק? אשמח מאוד אם תוכלי לדרג את הפודקאסט בספוטיפיי או באפל, זה עוזר לאלגוריתם להציג אותו לעוד נשים ולהפיץ ידע חשוב שיכול לשדרג את בריאותן.

כמה נוזלים באמת צריכים בהריון? מה כדאי לשתות ואילו משקאות כדאי להמעיט בהם - מים, סודה, קפה או חליטות צמחים? בפרק הזה אני מסבירה איך שתייה משפיעה על ההריון, הלידה וההנקה, איך התייבשות עלולה לגרום לצירים מוקדמים, ומה חשוב לדעת על איכות המים, טיפים מעשיים וברורים לכל יום.

קישורים שהוזכרו בפרק:

כל הקורסיםוההדרכות הדיגיטליים שלי במחיר מבצע מוזל עד ה-28 בנובמבר 2025:
https://tzuna-tova.co.il/products

הכנה בתזונה לקראת הריון – ספר דיגיטלי ואודיו
https://tzuna-tova.co.il/likrat

איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד
https://tzuna-tova.co.il/herayon

תזונה טובה בהנקה – קורס דיגיטלי
https://tzuna-tova.co.il/hanaka

הצילו! יש לי סוכרת הריון! – קורס/הדרכה דיגיטלית
https://tzuna-tova.co.il/%D7%94%D7%A6%D7%99%D7%9C%D7%95-%D7%99%D7%A9-%D7%9C%D7%99-%D7%A1%D7%95%D7%9B%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%94%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%94-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%A0%D7%98/

פרק 4 בפודקאסט – למה אלכוהול מסוכן בהריוןhttps://open.spotify.com/episode/2PZ9G1IuxVMBPkRcG1BJCz

פרק 8 בפודקאסט – האם בטוח לשתות קפה בהריון ובהנקה?
https://open.spotify.com/episode/0WohLS1ox1IK4Jxs2aXZX4

איך לבחור לחם שבאמת מזין? מה חשוב לדעת על גבינות, יוגורטים, פופקורן וחטיפי אנרגיה?בפרק הזה אני משתפת טיפים פרקטיים מהקליניקה שיעזרו לכם להבין מה באמת נכנס לאוכל שלכם, ואיך לבחור מוצרים בריאיםופשוטים יותר כשאתם עושים קניות.

איך השמנה משפיעה על הפוריות של נשים וגברים? נפגשתי לשיחה עם ד"ר מיכל דבירי, רופאת נשים ומומחית לפוריות ולהפרייה חוץ גופית כדי לברר את הנושא.
דיברנו על:
מתי לפנות לטיפולי פוריות ואיך זה תלוי בגיל
סיבות לאי פריון
סוגי טיפולי פוריות
איך השמנה משפיעה על פוריות של נשים וגם של גברים
איך השמנה משפיעה על הצלחת טיפולי פוריות
איך הריון מושפע מהשמנה
איך אפשר לשפר את המצב

לאתר של ד"ר מיכל דבירי:

https://www.drmichaldviri.com/

לאינסטגרם של ד"ר מיכל דבירי:

https://www.instagram.com/dr_michaldviri/

לפייסבוק של ד"ר מיכל דבירי:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61572769442017

האם החלב שלך "כבר לא שווה" אחרי גיל שנה? הגיע הזמן לנפץ את המיתוס הזה! בפרק חגיגי לשבוע ההנקה הבינלאומי, נצלול אל עולם ההנקה הממושכת – מה באמת אומרים המחקרים, מה ממליצים גופי הבריאות בארץ ובעולם, ואילו יתרונות עצומים יש לה גםעבורך וגם עבור ילדך – בריאותיים, רגשיים ואפילו קוגניטיביים. נשבור דעות קדומות, נבין איך משלבים הנקה עם מזונות מוצקים, ונדבר על התמיכה שכל אמא זקוקה לה כדילהמשיך להניק בגאווה.

קישורים שהוזכרו בפרק

המלצה למשך ההנקה בישראל – משרד הבריאות https://me.health.gov.il/parenting/raising-children/baby-nutrition/nursing/weaning/

הקורס הדיגיטלי שלי על תזונה בהנקה

http://tzuna-tova.co.il/hanaka

הפוסט בבלוג "הנקה למרחקים ארוכים" שתמצאו בו את כל הרפרנסים למחקרים שהזכרתי בפרקhttps://tzuna-tova.co.il/long-term-breastfeeding/

הפרקים בפודקאסט שלי שהוזכרו בפרק:

פרק 34 - הפוליטיקה של ההנקה – אוגוסט 24

פרק 25- מה יוצא לתינוק שלך ולך מההנקה  - אוגוסט 23

פרק 20 - מה יש בחלב אם – אפריל 23

פרק 16 – 5 מיתוסים על תזונה בהנקה – ינואר 23

הגעתם הביתה עם התינוק (או התינוקת), מה עושים? איך מטפלים? כדי לעשות סדר ולהרגיע, נפגשתי עם קארינה שניידר, אחות מוסמכת תינוקייה בהכשרתה. דיברנו על כל הדברים הכי חשובים ובוערים שצריך לדעת כשמגיעים הביתה לראשונה עם התינוק/ת:

- מה צריך לדעת על אמבטיה לתינוקות

- איך מחתלים, למה לצפות ואיך להתארגן

- איך להרגיע תינוקות בוכים

- אחת ולתמיד: להשכיב על הגב או על הבטן?

- מתי אפשר לצאת מהבית עם תינוקות?

- כמה שכבות צריך להלביש להם?

- איך הכי כדאי לעזור ליולדת

ועוד המון המון טיפים ששווים זהב!

קישורים שהוזכרו בפרק:

האינסטגרם של babykare קארינה שניידר:

https://www.instagram.com/babykare_il/

הקורס "נחיתה רכה למשפחה החדשה"

https://www.babykare.co.il/

אם אובחנת עם סוכרת הריון, וגם אם לא - לפחמימות שאת אוכלת יש השפעה על הבריאות שלך ושל העובר. משמיצים מאוד את הפחמימות, אבל בהריון אנחנו זקוקות להן. אז איך אפשר לאכול מספיק פחמימות וגם לאזן את הסוכר? לשם כך הזמנתי את הדיאטנית חגית גילבר, לשיחה שתיתן לכן נקודת מבט רגועה ושפויה בכל מה שקשור לפחמימות.

חגית היא דיאטנית קלינית .M.Sc

עבדה מעל עשור במרפאות בריאות האישה ובמרפאות סוכרת בשירותי בריאות כללית במחוז מרכז.

כיום בעלת קליניקה פרטית אונליין לטיפול בכל סוגי הסוכרת כולל טיפול בטכנולוגיות מתקדמות (משאבות וסנסורים). מטפלת בנשים סוכרתיות בהריון ובסוכרת הריון, מנהלת בפורום הסוכרת של עמותת עתיד.

דיברנו על:

• איך לאזן סוכרת הריון
• מהם שלושת "קודקודי המשולש" להגברת הרגישות לאינסולין
• כמה פחמימות צריך לאכול בהריון
• מה המקורות הטובים ביותר לפחמימות
• למה אי אפשר להימנע מפחמימות בהריון
• איך סינדרלה קשורה לכל הסיפור
• ועוד המון טיפים מעשיים מהקליניקה של חגית וגם משליקישורים שהוזכרו בפרק:

• פרק 9 - סוכרת הריון

https://open.spotify.com/episode/4khGqlt07xBdz75UuMINSH?si=1c7398ca67a84212

• ההדרכה הדיגטלית שלי - הצילו! יש לי סוכרת הריון!

https://tzuna-tova.co.il/%D7%94%D7%A6%D7%99%D7%9C%D7%95-%D7%99%D7%A9-%D7%9C%D7%99-%D7%A1%D7%95%D7%9B%D7%A8%D7%AA-%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%94%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%94-%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%A8%D7%A0%D7%98/

פרק 37 - פעילות גופנית בהריון

https://open.spotify.com/episode/5sWjftx6FzLxnsjYFTV1FI

• איך ליצור קשר עם חגית:
• האתר של חגית גילבר

https://www.hagit-gilbar.co.il/

• הפייסבוק של חגית גילבר

https://www.facebook.com/share/1FhZYDexeV/

• האינסטגרם של חגית גילבר

https://www.instagram.com/hagit_gilbar_rd

לידה היא אירוע טבעי ומשמח, אבל לפעמים היא יכולה להיתפס כחוויה טראומטית ולפעמים גם אם היא נגמרת בטוב היא יכולה להותיר חותם בנפש שנשאר שנים ארוכות קדימה ועלול גם "לתקוע" אותנו. בפרק הזה אני משוחחת עם דיתה גולן הדרי, מטפלת רגשית בשיטת CBT, מיילדת ויועצת הנקה על איך לעבד את מה שעברת בלידה ולא להישאר עם זה לבד.

דיברנו על:

- מה זה טראומה ואיך היא קשורה ללידה

- מה השכיחות של טראומה בלידה

- מה אפשר לעשות מראש כדי למנוע טראומה בלידה

- ואם כבר הייתה לידה טראומטית, איך אפשר להתמודד ולעבד את החוויה

- מה סימני האזהרה שבעקבותיהם כדאי לגשת לטיפול

*** אזהרת טריגר *** יש נשים שהפרק עלול להציף אצלן חוויות מהלידה.

לאתר של דיתה, שמכיל הרבה מאוד מידע בנושא וגם פרטי יצירת קשר:

 https://www.ditamidwife.co.il/

לאינסטגרם של דיתה:

https://www.instagram.com/dita_golan_hadari/

לפייסבוק של דיתה:

 https://www.facebook.com/DitaMidwife

אם את לפני שאיבת ביציות לצורך IVF או הקפאה, זה הפרק בשבילך!

וגם אם את מתכננת הריון באופן כללי.

נולדנו עם כל הביציות שיהיו לנו אי פעם, אבל הן צריכות להתכונן להפרייה. עם הגיל הכמות והאיכות שלהן יורדת ולתזונה ואורח החיים שלך יכולה להיות השפעה משמעותית לטובה. מה צריך לעשות? כל הפרטים בפרק הזה.

קישורים שהוזכרו בפרק:

הכנה בתזונה לקראת הריון – ספר דיגיטלי ואודיו https://tzuna-tova.co.il/likrat

מזונות עשירים בברזל https://tzuna-tova.co.il/iron-rich-foods

פרק 4 – למה אלכוהול מסוכן בהריוןhttps://open.spotify.com/episode/2PZ9G1IuxVMBPkRcG1BJCz

פרק 23 – איך להפחית את נזקי הפלסטיק – שיחה עם בר ורבר
https://open.spotify.com/episode/4nKQ9LmjwIbgI3qYYFYOv5

פרק 27 – חומצה פולית – למה צריך אותה
https://open.spotify.com/episode/50fSCpBJGvbtOm3KXzFZ5H

ההמלצות לפעילות גופנית בהריון השתנו עם השנים. אם פעם חשבו שצריך להימנע מפעילות בהריון, היום ידוע שזה מומלץ ואפילו מאוד. כדי לעשות סדר בנושא, נפגשתי לשיחה עם גיא שלמון, דיאטן ספורט ופיזיולוג מאמץ. מנחה סדנאות, קורסים והשתלמויות למאמנים בנושא של "פעילות גופנית לנשים בהיריון לאחר לידה".

דיברנו על:

1. האם מומלץ לבצע פעילות גופנית בהריון

2. מה היתרונות של פעילות גופנית בהריון

3. האם מי שביצעה פעילות גופנית באופן סדיר לפני ההריון יכולה להמשיך את אותה הפעילות גם בהריון עצמו

4. האם מי שלא ביצעה כלל פעילות גופנית לפני ההריון יכולה להתחיל בהריון

5. האם מי שעשתה פעילות לפני ההריון, עשתה הפסקה בשליש הראשון ורוצה לחזור - יכולה לחזור? איך כדאי לה להתנהל?

6. איזו דרגת מאמץ מומלצת בפעילות גופנית בהריון? האם יש דופק מטרה מומלץ

7. האם צריך לאכול במיוחד לפני האימון

8. מה הדברים שצריך להיזהר מהם בכל מה שקשור לפעילות גופנית בהריון

9. מה סימני האזהרה שבעקבותיהם צריך להפסיק את הפעילות

10. האם יש סוגי פעילות שאסור לעשות

11. כפיפות בטן - האם מותר או האם יש שלב מסויים שצריך להפסיק

12. איסור פעילות בשכיבה על הגב משבוע 16 - אמת או מיתוס?

13. איך חוזרים לפעילות גופנית אחרי הלידה והאם יש הבדל אם האישה עברה קיסרי או לא?

גיא הוא מעיין שופע של ידע מדעי ואני ממליצה לכם לעקוב אחריו:

באינסטגרם

https://www.instagram.com/guyshalmon/

ובקבוצת הפייסבוק שבה הוא מפרסם עדכונים מדעיים: "פורום מקצועי -  תזונה וכושר"
https://www.facebook.com/groups/475579419170619/?hoisted_section_header_type=recently_seen&multi_permalinks=1843997952328752

אחרי שתאזינו לפרק הזה הבישול שלכם ישתדרג!

נפגשתי לשיחה עם תום בעבור, מורה לבישול בריא ומנחת סדנאות כדי לדבר על איך הופכים את התזונה הבריאה לפרקטית.

דיברנו על:

·        מה זו תשתית בישול ואיך האוכל שלכם יהיה הרבה יותר טעים בזכותה

·        איך לבשל נכון ירקות קפואים

·        מה צריך להיות במטבח של כולנו

·        ואיך לעשות שינוי בריא במטבח באופן הדרגתי.

לאתר של תום בעבור: https://tomitbach.co.il/

לאינסטגרם של תום: https://www.instagram.com/tombaavur_healthykitchen

לשירות המבשלות בבית "משחקת בסירים": https://www.instagram.com/mesaheket.healthycooking

לקבוצת הפייסבוק – בישול בריא עם תום מטבח משמח:

https://m.facebook.com/groups/food2health/

יש כל כך הרבה סוגים של משקאות צמחיים! איך לדעת מה הכי כדאי לנו ואם בכלל כדאי לצרוך אותם? בפרק הזה אני באה לעשות לכם סדר בבלגן.

נדבר על:

מה זה משקה חלב צמחי
אילו סוגים יש, מה ההבדלים ביניהם ומה ההבדלים בין משקאות שונים מאותו סוג
למה לצרוך אותם
האם יש להם יתרון בריאותי
איך לא להיבהל מסרטוני טיקטוק שמפחידים אתכם לגבי משקאות כאלה
מה כללי האצבע שצריך כדי לבחור את המשקה הכי טוב בשבילכם
ומה הכי טוב לצרוך בסוכרת הריון

לספר הדיגיטלי ואודיו שלי על הכנה להריון:

https://tzuna-tova.co.il/likrat

להדרכה הדיגיטלית שלי על תזונה בהנקה:

https://tzuna-tova.co.il/hanaka

זהו פרק בונוס – האירוח שלי בפודקאסט של הדיאטנית נועה חגי הירט "לאהוב לשחרר את המשקל".

בפרק שתינו נותנות טיפים לאכילה בריאה ומסודרת אחרי לידה, שיעזרו גם למי שנמצאת כמה שנים טובות אחרי הלידה.

לעמוד האינסטגרם של נועה חגי הירט:

https://www.instagram.com/noa.nutrition

לפודקאסט "לאהוב לשחרר את המשקל עם נועה חגי הירט": https://open.spotify.com/show/3ZtzG58Dh6fxR0jkFJ0YrW

למה פחות ממחצית התינוקות בעולם יונקים לפי המלצות ארגון הבריאות העולמי? התשובה נעוצה בשיווק האגרסיבי של תעשיית התמ"ל ובהיעדר תמיכה ממסדית בנשים מיניקות. בפרק המיוחד הזה לכבוד שבוע ההנקה הבינלאומי נגלה את הפוליטיקה מאחורי שיווק תמ"ל, את אסטרטגיות השיווק המתוחכמות ואת ההשפעות הכלכליות והחברתיות בהנקה.

קישורים שהוזכרו בפרק:

אפשריבריא להיניק – רפואה מונעת לכל החיים

https://www.gov.il/BlobFolder/unit/committee-breastfeeding-promotion/he/files_publications_units_care-of-mother-child-and-adolescent_breastfeeding-week-2024-briefing.pdf

סדרת המאמרים מכתב העת "לנצט" שמהווים מקור לפרק

https://www.ohchr.org/sites/default/files/documents/issues/health/cfis/callfoodnutrition/subm-a78185-food-nutrition-oth-deakin-university-input-2.pdf

ההדרכה הדיגיטלית שלי "תזונה טובה בהנקה"

⁠https://tzuna-tova.co.il/hanaka⁠

הדו"ח The baby killer משנת 1974:
https://waronwant.org/sites/default/files/THE%20BABY%20KILLER%201974.pdf

הקיץ בעיצומו וחם בחוץ, איך התזונה קשורה לזה ואיך תוכלי לעבור את הקיץ בהריון בבריאות ובשלום? בפרק הזה אני מדברת על:

· למה טמפרטורה גבוהה מדי לא טובה לנשים בהריון

· למה חשוב לשתות מספיק (ועוד מידע על שתייה בלידה)

· בטיחות מזון וממה להימנע במיוחד עכשיו

קישור להדרכה הדיגיטלית שלי: "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד":

https://tzuna-tova.co.il/herayon

אני מתרגשת להציג בפניכן את ההדרכה החדשה שלי על תזונה בהריון "איך לאכול נכון בהריון – המדריך הממוקד". בפרק הזה אני מספרת על מה יש בה ומה תוכלי לקבל ולהרוויח ממנה וגם עונה על שאלות על ההדרכה.

לקריאה על ההדרכה לחצי כאן

לרכישה ישירה לחצי כאן

ואם את עדיין בשלב התכנון של ההריון – לחצי כאן לספר הדיגיטלי ואודיו שלי על הכנה להריון שהזכרתי בפרק

לכל המוצרים הדיגיטליים שלי לחצי כאן

חלבון הוא נושא ממש "חם", בפרק הזה אני מסבירה מה זה חלבון, מה התפקידים שלו בגוף, למה הוא חשוב בהריון ובהנקה, כמה צריך ממנו בתקופות האלה ומה כדאי לאכול כדי לקבל מספיק חלבון.

וגם עונה על שאלות של עוקבות מהאינסטגרם (עוד לא שם? מוזמנת לעקוב https://instagram.com/tovakrause)

עוד על הנושא וטבלה מסודרת של מקורות לחלבון תוכלו לקבל בפוסט מהבלוג שלי בקישור הזה:

https://tzuna-tova.co.il/protein-powder

מוזמנת גם להדרכה הדיגיטלית החדשה שלי על תזונה בהריון - איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד.

בשעה טובה, גילית שאת בהריון! לצד ההתרגשות הגדולה מתעוררות גם הרבה שאלות על התזונה. הפרק הזה בא לענות עליהן.

קישורים שהופיעו בפרק:

סקירה מהבלוג שלי על כל תוספי המולטי ויטמין להריון שקיימים בשוק
https://tzuna-tova.co.il/prenatal

הספר הדיגיטלי ואודיו "הכנה בתזונה לקראת הריון"

https://tzuna-tova.co.il/likrat

המדריך החינמי החדש "גילית שאת בהריון – איך לאכול?"

https://tzuna-tova.co.il/gilit

ולהדרכה הדיגיטלית המלאה החדשה "איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד"

נשירת שיער הוא נושא כאוב בכל שלב, ואם את כארבעה חודשים אחרי הלידה, יכול להיות ששמת לב שהשיער נושר ובכמויות. בפרק היום נדבר על הקשר בין תזונה לנשירת שיער, למה השיער נושר אחרי הלידה ומה באמת כדאי לעשות. קישור שהוזכר בפרק: הדרכה דיגיטלית – תזונה טובה בהנקה
https://tzuna-tova.co.il/hanaka

הדרכה דיגיטלית - איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד

הפעם – פרק בונוס - ראיון עמי מתוך הפודקאסט "הריון בטוח" של פרופ' אייל שיינר, יו''ר החטיבה למיילדות וגינקולוגיה ומנהל מחלקות נשים ב' ויולדות ב' במרכז הרפואי "סורוקה" בבאר שבע.

בראיון דיברנו על:

1. איך להתכונן להריון מבחינת התזונה:

- מהם שני רכיבי התזונה החשובים ביותר שצריך לפני ההריון

- ממה להימנע כבר לפני ההריון

  2. תזונה במהלך ההריון:

- מהם ארבעת רכיבי התזונה החשובים ביותר שצריך לקחת כתוספים

- כמה צריך לעלות במשקל בהריון     - מה לא לאכול בהריון  - וגם מיתוסים על תזונה בהריון:

• מותר קפה?
• מה עם כוס יין פעם ב...?
• ומה עם דבש וממתיקים מלאכותיים?

קישורים שהוזכרו בפרק:

פודקאסט "היריון בטוח עם פרופ' אייל שיינר" בספוטיפיי:

https://open.spotify.com/show/0OQnglgNAHROK4QMU7sZxB

החנות של Oli safecare

https://www.olisafecare.com/

קוד קופון להנחה של 10% Tova10

ההדרכה הדיגיטלית "איך לאכול נכון בהריון - המדריך הממוקד"