「アサーティブちゃんねる」13回目のテーマは「雰囲気を壊さずに断る－チェックリストから３－」
明るく断ってみよう！～ロールプレイで練習～
「えっ！私もワリカン？」
強引に二次会に誘われて…。
【不当（・不公平）に感じる状況でも雰囲気を壊したくない】明るく・元気めに言う／【しつこい二次会の誘い】軽いノリでテンションを合わせる／苦手な人もロールプレイで楽しく練習できる／【この事例、私の体験と同じ ! ? 】／プライバシーに配慮して事例を一般化
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「アサーティブちゃんねる」12回目のテーマは「意義ある仕事の依頼を断る－チェックリストから２－」
アサーティブチェックリスト第３ブロック「断る、違いを伝える」から
3-2 意義のある援助や奉仕の仕事を頼まれた時、それを断れるか
近しい関係の中で、価値観の違いを伝えられるか
【意義・義理のある依頼を断る】／「嫁・妻・母だから」という役割による要請も／「子どものため」と言われると断りにくい／即答せず待ってもらう／相手が理解しやすい理由を簡潔に伝える／代替案の提示／代替案は押し付けにならないように／【近しい人に違いを伝える】／近い関係の相手との価値観のズレ／相手の好みを尊重しつつ自分の気持ちを伝える／違和感を流さずタイミングをみて伝える
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「アサーティブちゃんねる」11回目のテーマは「弱音を言えたら、、、－チェックリストから１－」
アサーティブチェックリスト第２ブロック「本音や弱音の率直な表現・自己開示」から
弱音を言えていたら…？「相手の一言に怒ってお見合いを破談にした男性」の例
自己開示、安全に自分を開くには
【弱音の率直な表現】／「中小企業なのに立派な会社ですね」と言われて破談に／弱音を言えたら違っていた？／素直に出すことで関係を築ける／「弱みを見せるな」と刷り込まれて育つ男性／不満や傷つきを怒りで出すことで関係が悪化する／【自分を開く】／「緊張してます」と言葉にすることで（不思議と）緊張がとける／等身大の自分を出す／安全な相手や場所が分からない／カウンセリングや相談の場も利用できる／少しずつ自分を開いていく／言えないときは小さな意思表示でＯＫ
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「アサーティブちゃんねる」10回目のテーマは「自分を守るための自己主張－チェックリスト第４ブロック－」
アサーティブチェックリスト第4ブロックの特徴は、自分の権利・安全・尊厳を守るための主張や対応ができるかどうか
4-1 診察を受けた際、医者に自分が欲しい具体的情報を求めることができますか？
4-2 貸したもの、お金などを返してほしいと言えますか？
4-3 不当な要求にきちんと対応することができますか？
4-4 侮辱や中傷いわれのない非難を受けたとき、対応して反論できますか？
【医師など専門家に情報を求める】／「失礼では？」と遠慮して言えないことも／症状・状態を伝えた上で質問／ネット情報を鵜呑みにした配慮の無い言い方はNG／【借りたお金を返してもらう】／少額で関係にヒビが入ることも／少額なら軽く何気なく／【不当な要求への対応】／上司など立場の強い人からの（理不尽な）非難には対応しにくい／「感情的な反応」から「事実確認」 に焦点を移す／【侮辱・中傷・非難への対応】／悪意ある相手からは距離をとる／パワハラがロールプレイでハッキリした例／アサーティブは万能ではない
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「アサーティブちゃんねる」９回目のテーマは「断る・違いを伝える－チェックリスト第3ブロック」
アサーティブチェックリスト第3ブロックの特徴は、断る、違いを伝えるなどの自己主張ができるかどうか
3－1 長電話になりそうで都合の悪いとき、相手にそのことを伝えて電話を切ることができますか？
3－2 意義のある援助や奉仕を頼まれた場合でも、自分に無理な時には断れますか？
3－3 尊敬している恩のある人であっても、大事なことで意見が違っている場合、自分の意見を言えますか？
3－4 公の場（会議や集会）であっても、必要であればはっきり異論を唱えることができますか？
【長電話を切る】／相手の気持ちを損ねたくない？／嫌な感じにならない言い方の工夫／【意義ある援助などの依頼を断る】／無理に引き受けて後で迷惑かけることも／引き受けた後に断わってもいい／【尊敬する人に違う意見を言う】／ガッカリしたり傷ついたり自信がないことで言えないことも／【公の場で異論を言う】／言わなきゃいけない場面や状況も／人とは違って当たり前／違うからこそ対話が深まる／違うこと自体に感情的にならない／聞いて確かめる／アイメッセージで伝える
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「アサーティブちゃんねる」８回目のテーマは「本音・弱音を率直に言葉にする－チェックリスト第２ブロック－」
アサーティブチェックリスト第2ブロックの特徴は、自分の本音や弱音を率直に表現（自己開示）できるかどうか
２－１ 自分の知らないことや解らないことを人に教えて欲しいと頼むことができますか？
２－２ 自分のミスを指摘されたとき、それを認めて素直に謝ることができますか？
２ー３ 自分が心細く、不安や弱気になっているとき、それを口にできますか？
２－４ 人の言葉や態度で傷ついたとき。ただ感情に流されるのではなく、言葉で相手に伝えることができますか？
【教えてと頼めるか】／援助を求めるアサーティブ／【アサーティブな謝罪】／3種類の謝罪「ごめんなさい」「説明責任」「再発防止」／心を込めて謝る難しさ／【弱音や不安を言葉に】／言えないと心身の不調に／等身大の自己イメージを受け入れる／安全な友人やグループで話してみる／弱音を言えずに子に当たってしまう母親の話／【傷つきを相手に伝える】／関係の再構築／自分の尊厳を守る／【適度な自己開示】／人間関係が柔軟に
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「アサーティブちゃんねる」７回目のテーマは「肯定的な感情表現－チェックリスト第１ブロック－」
アサーティブチェックリスト（4ブロック16項目）で、自分の気持ち・感情の表現の特徴・傾向をチェックしてみよう。
チェックリストの4つのブロックには、それぞれ特徴がある。
アサーティブチェックリスト第１ブロックの特徴は、愛情や感謝の気持ちなど、肯定的な感情を表現できるかどうか
1－1 相手のいいところに気が付いた時、積極的にほめるほうですか？
1－2 愛情や行為、感謝の気持ちをオープンに相手に表しますか？
1－3 人の話に積極的に耳を傾ける方ですか？
1－4 相手が自分と違う意見であっても、相手の話に耳を傾けようとする方ですか？
【ほめる】／ほめることは人間関係の潤滑油／ほめる時は無条件に／ほめられたら素直に「ありがとう」と／【愛情・感謝を伝える】／好意を示すのには色々な表現がある／否定的な表現と一緒に使うと緩衝材に／【傾聴】／聴く姿勢やあいづちも大切／【違いに耳を傾ける】／異なる意見に耳を傾けることで考えを客観化／YOUメッセージが減る／ポジティブな気持ちを素直に表現できないのはなぜ？／肯定的な表現がコミュニケーションを柔軟に／自分を認める力と人を認め褒めることはつながっている
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「アサーティブちゃんねる」6回目のテーマは「職場で使えるＩメッセージ－メッセージ２－」
職場でのＩメッセージ
「確認」から入るＩメッセージ
自分の中の大切な“ことば”を探して、選んで、伝える
トレーニングで力をつけよう
Ｉメッセージについての2回目／例「仕事を頼んでおいた部下がおしゃべりしている」／「何しゃべっているんだ！」と決めつけから入ると、、、、／【まずは事実の確認（情報の共有）を】／ニュートラルに言う／「急ぎ」「終わったら連絡して」と伝えて（伝わって）いない可能性／事実⇒気持ち⇒提案・要望の3つに分ける／例「思春期の娘が夜遅く帰ってきた」／Iメッセージの間違った使い方／「私はあなたが嫌い」はIメッセージではなく攻撃／コミュニケーションの舵を切り転換する効果／【ＹＯＵはＹＯＵを誘発、ＩはＩで連動しやすい】／【ＹＯＵメッセージが全部ダメではない】／【Ｉメッセージで言える力をつけよう】／気持ちを振り返り、言葉を選ぶにはトレーニングが要る
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「アサーティブちゃんねる」5回目のテーマは「Iメッセージとは？－Ｉメッセージ１」
ＩメッセージとＹＯＵメッセージの違い
人は否定的な思いをＹＯＵメッセージで表現しがち
自分の思いは言わなければ相手に伝わらない
自分にしっくりくる本音を探る
Ｉメッセージについて／【Ｉ（私）がどう思うか、どう感じているかを言葉にして相手に伝えること】／【ＩメッセージとＹＯＵメッセージの違い】／ＹＯＵ（あなた）メッセージとは／相手と自分との違いへの違和感を自覚しないまま、相手の言動を指摘／例「ワンパターンのデート。たまには別のことをしたい」／「私はこうしたい」を言わないと相手に伝わるのは不満だけ／【気持ちに目を向けそれを相手に伝えようとすること】／例「デート中いつもスマホをいじっている彼に不満」／心の奥にある気持ちに気づくのが一歩／率直に素直になるには、力を抜いて、心を開く／いろんな気持ちの中から相手が受け取りやすい本音を見つける／【前向きな気持ちに焦点を当て相手に歩み寄ろうとすること】
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「アサーティブちゃんねる」4回目のテーマは「好意をさわやかに断る－断るロールプレイ2－」
「好意をさわやかに断るには…？」
感謝の言葉を伝える大切さ
「嘘で断る」ことに慣れると「嘘でしか断れなくなる」
自分の（心の）中から言葉を見つけ出す
ロールプレイ（役割劇）についての2回目／好意の申し出をさわやかに断れるか？／「大丈夫」「申し訳ない」では断りたい気持ちは伝わらない／ネガティブな本音（「気まずくて嫌」など）は言えない／どんな理由なら言えそう？／【好意に対してまずは感謝の言葉を言う】／軽く言うのも大切／「大丈夫」という言葉について／断りたい気持ちをどう説明するか／【自分の気持ちの中から相手が受け止めやすいものを見つけて伝える】／嘘で断ることに慣れると嘘でしか断れなくなる／Iメッセージとは【私・Ｉ（アイ）を主語にして気持ちを伝える】／【嘘は自分の中から出てきた気持ちではないのでＩメッセージじゃない】／被害に巻き込まれそうになったら嘘をついてでも自分の身を守ってほしい
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「アサーティブちゃんねる」３回目のテーマは「さわやかに断る－断るロールプレイ１－」
ロールプレイ（役割劇）を使ったトレーニング法
さわやかに断るには…？ 「試着を勧めるアパレル店員」の例
ロールプレイでつちかう成功体験
ロールプレイの紹介／役割劇・役割を演じるという意味／うまく話せなかった場面のやりとりを再現／生の感覚・感情がよみがえる／臨場感／例「アパレルの店員の接客を断る」／ウィンドウショッピングのつもりが試着／逃げるように店を出た／成功場面のロールプレイ／なぜ断りにくい？／相手を傷つける・怒らせる・攻撃されるのでは？／慣れも大切／成功体験が貯まる／他の人の例を見ての疑似体験／こんなふうに言えばいいんだと気づく／自分の表現を他の人から見ると…／相手役を体験することでの気づき
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第２回目のテーマは「3つの表現パターン」
攻撃的でも非主張的でもない（自己）表現
コミュニケーションは、キャッチボールのようなもの
相手が受け取りやすい球を投げよう
アサーティブトレーニングの歴史
コミュニケーションの3つのパターン／攻撃的／非主張的／アサーティブ／無視も攻撃的／察してほしい／思いきって言ってみたら、、、／相手を不快にさせるのが怖い／攻撃的な人はストレスが少ない？／相手が受け取りやすい球を投げる／非主張的な人が攻撃的になる時／非主張的な人がされがちな誤解／アサーティブトレーニングの歴史／公民権運動との関わり／暴力的でも攻撃的でもなく権利を主張するには？／色々な場面で必要とされているアサーティブ
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Podcast番組「アサーティブちゃんねる」が始まりました。
１回目のテーマは「アサーティブトレーニングとは？」
アサーティブとは、自分も相手も大切にする率直な表現
日常（生活）ですぐ役立つ
事実・気持ち・要望の３つに分ける表現のコツ
なぜ今の時代、アサーティブが必要なのか？
自己紹介／アサーティブトレーニングとは／思いを過不足なく伝える／伝わりやすい言い方／自分の気持ちに焦点を当てる／アサーティブの魅力／日常ですぐに使える／事実・気持ち・要望の３つに分ける表現のコツ／使うほど上達／人間関係の悩みを楽に／態度や表情で伝わる／論文書くより配信で多くの人に届けたい／今の時代に必要なアサーティブ／SNSの弊害／コロナの影響／人との距離のとり方
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「アサーティブちゃんねる」さわやかに気持ちを伝えるコミュニケーション新番組「アサーティブちゃんねる」始まります！
１０月２日から配信開始！
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