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「努力」不該是苦撐，而是順著自己的節奏前進。從人類圖四類型出發，我們一起練習「順著能量走」，打造一種不再焦慮、不再勉強的生活方式，讓理想人生自然發生。
也從本書《努力，但不費力》（Effortless）中，重新理解「專注」與「流動」的力量，帶你更接近理想又輕盈的生活節奏。
✨精彩段落搶先看
00:09:34｜過度努力 vs. 不費力的差別
不費力，是專注、輕鬆、省力的狀態；
努力，則像無止盡地跑馬拉松。
00:14:27｜四大類型的「不費力生活」練習
從狀態、行動、成果三個角度出發：
生產者聚焦當下、顯示者調整節奏、投射者尊重等待、反映者感受週期。
超開心再次與 Judy，一起聊這本特別推薦給 40+世代、總是過度努力的我們 的好書。
如果你喜歡這集節目，記得 按下訂閱、分享給也在尋找「不費力節奏」的朋友吧 💛
💫也歡迎追蹤Judy的Podcast節目：人類圖Chill Talk
📚 本集參考書籍：
《努力，但不費力》（Effortless）｜葛瑞格・麥基昂 Greg McKeown 著
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最近我收到由「高寶書版」最新上市的靈性成長新書「你經歷的一切，皆是通往療癒的道路」一翻開幾頁如中我心，非常恰巧的跟我這幾年關注跟練習的靈性頻率對齊，這本書是教我們練習如何提升自我覺醒力，幫助40+的我們能平靜更有智慧的活在當下，過著心理豐盛的每一天！
本書是美國著名的靈性導師瑪麗．歐麥莉代表作,她是華盛頓州柯克蘭市執業的諮商師、作家、講者。致力於引導人們培養好奇、慈悲與信任的態度，並學習帶著覺察與包容，與生命中所經歷的一切同在。
這本很適合對「自我靈性探索」很有興趣跟「已經開始探索靈性成長一段時間」的好朋友們，會比較快進入作者要傳達的意義跟狀態，跟著練習會很快有覺醒升級跟提高自我療瘉力，如果是較少接近靈性成長相關主題的朋友，這本書中有許多實用的心靈平靜練習方法，視為忙碌生活中一本讓你安靜暫且將心安放好好的活在當下的行動手冊也很適合！
如果你現在正處於迷茫與不安的時刻，生活變成不斷修正的耗費心力過程，我真心推薦給你這本療癒溫柔指引書，練習快速回到當下的安適與自由！
若喜歡這本書可以下方連結購買，喜歡我們的節目，要記得要按下訂閱！歡迎收聽本集！
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親愛的40好齡朋友們，闊別十個月，我回來了！這段時間，無論是台灣還是全球，我們共同經歷了許多悲傷、錯愕、難以理解的突如其來變化。你們都還好嗎？妮塔由衷希望並祝福大家都能一切平安心安！在節目停更前，我開始分享一系列關於「顯化」主題的書籍，這集就讓我們重新探討這個迷人又常被誤解的概念。
本集介紹的書是由采實文化去年出版:《快速顯化你想要的人生》 ，節目中分享了作者如何從困境轉變為成功，以及這套方法如何幫助40+歲的人突破思維限制，創造理想生活。
這本書的作者蘿希被譽為「顯化女王」，她的人生轉變令人驚嘆。2018年5月之前，她的生活一片混亂——酗酒、嗑藥、憂鬱症纏身，工作與感情皆陷入困境，這樣渾渾噩噩的日子持續了整整十年。直到她偶然接觸到「顯化」理念，開始深入研究並實踐，短短三年後的2022年，她已擁有美滿的家庭關係，成功戒除酒癮和毒癮，憂鬱症痊癒，收入更是成長了十倍。在這本書中，作者蘿希‧納福斯以真誠而溫暖的語調，教導我們如何透過「顯化 Manifestation」的七大心法，從被動等待的受害者角色中解脫，主動創造理想生活。
如果你現在正處於人生的交叉路口，或正在懷疑自己能不能實現夢想——歡迎收聽本集，一起練習「顯化」開啟一連串更有意識的幸福行動！
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*關於更多本書：
►熱銷22國版權，成為全球現象級暢銷書
★《星期日泰晤士報》暢銷榜TOP 5
★ 英國亞馬遜暢銷總榜TOP6、大眾心理學分類榜TOP1
★《富比士》、《金融時報》、《女性健康》、《ELLE》……多家國際媒體爭相報導
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妮塔最近讀一系列系列顯化書籍，關於「顯化」並不只是藉由祈求外力給你想要的，我認爲比較像反求諸己，從根本心態改變，往自己內裡看提升思維跟能量，然後讓行動跟你想要的對齊，並持續練習對自己要表裏如一的誠實，進而創造出和諧喜悅生活。
本書《豐盛顯化法則》作者偉恩．戴爾（Wayne W. Dyer）是享譽國際的心靈與激勵大師，也是國際暢銷作家。關注涵蓋心理、激勵到靈性等領域。
書中，你會學到如何運用這套最強效顯化者都在用的工具，重整信念、療癒創傷，訓練大腦用更強大的正面信念推翻負面思維，拿回你的美好人生。
歡迎收聽本集聊療書，運用影響無數人的九大心靈法則打開我們的豐盛通道，讓你真正相信且渴望的一切自動流向你！
*關於更多本書：
★亞馬遜書店4.5星好評
★1990年代出版至今，全球暢銷並長銷20餘年
★紐約時報暢銷書作家代表作之一
★身心靈修練者與成功法追隨者，共推必讀經典
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我，用文字記得自己的來處、相遇的家人，
以及修羅場取得的禮物。
他們根植在我生命中的重力，拖著我向前；
也在逆境的盡頭，成為我的光……
<逆光, 王琄>
本集邀請到重量級的來賓金鐘影后「王琄」，恭喜琄姐出了新書「逆光，我的家庭劇碼，成就我的人生藍圖」，妮塔看這書時本來只想翻幾頁，一看欲罷不能的整本讀完！琄姐的文字優美溫柔帶著力量，描述的故事文字好生動，腦中都是畫面，是完全無私寶貴的生命故事與淬煉出的人生智慧分享，後青春期的40好齡們不要錯過。
📌這集節目中，你/妳可以聽到：
❶年輕時像個「吉普賽」一樣逐水草而居，也靜不下來，除了因為劇場的工作型態，更是有一個對世界充滿好奇的靈魂！
❷書中提到了「走向自己的英雄旅程」，琄姐說「英雄」的定義是承認自己的脆弱…然後開始屠龍之旅，屠掉自己心中那條傲慢的龍！
❸「逆光」中琄姐回看不同的階段的人生故事，分享好幾段很有力量關於「如何在修羅場取得的禮物」的故事，
人生只要覺察自己生活的「核心價值」清楚了 ，很多事就不會再糾結，要相信我們可以拿回自己人生的詮釋權！
歡迎收聽這集聽王琄有趣又有智慧的「逆光哲學」。更多精彩對談立即收聽！
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這一集「40好齡聊療書」，要來跟大家分享的這本書是皇冠出版，知名作家彭樹君去年暢銷的一本給我們半熟大人們的作品「終於來到不必討人喜歡的時候」，40好齡的朋友們是否都有聽過還是已經讀過了呢？
作者彭樹君是我從少女時代10幾歲非常喜歡的一位作家，二十三歲出版第一本短篇小說集《薔薇歲月》，這就是我的第一本他的書，也是從這本書開始喜歡上他。
如同作者在自序裡說：「終於來到不必討人喜歡的時候。這是歲月累積而來的叛逆，是流逝的光陰把我帶到了這裡，可以放下別人，可以放過自己。僅僅是為了這樣一個心境上的自由，我就不會眷戀過去。」
這本書也道出了妮塔邁入40歲後的生活信念，年輕時我們手上的實力武器不多，可能工作上還不夠有經歷跟實力，經濟也還在努力，甚至因為不了解自己跟人際關係，所以小心翼翼，想討人喜歡以求好好的生活著，然而當長大到某個時刻可能是35歲+之後吧，會開始思考好好的生活著難道只有努力的討人喜歡嗎？這本書的作者跟我一樣，來到了40不惑的年紀 我們終於可以呼的一聲說：耶～終於來到不必討人喜歡的時候！歡迎收聽本集，有興趣的朋友也可以直接買書來看。
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這一集「40好齡聊療書」，要來跟大家分享的這本書是方智出版的「強效顯化的8個秘密」
「你知道吸引力法則，也知道要正向思考，
為何還是無法創造出自己想要的人生？
因為在潛意識裡，你根本不相信你對自己說的那些正面話語，
不相信自己值得擁有幸福與美好！
你從未意識到自己不自覺地生活在自我挫敗信念中，
而這些信念，正是你活出夢想的最大阻礙！」
書中的這段話讓我很反思的是：我們對生活存有很多希望跟願望，但靜下心來覺察.內心裡你是不是不夠自信相信我們值得！
這本書就是教我們如何成為高效的夢想顯化者！
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這一集邀請女性身心保養專家【晨光健康營養專科】趙函穎院長來教我們如何輕鬆身心保養打造女神體質」,尤其是教大家平常不好說的私密困擾更聰明簡單的保養秘方！
📌這集節目中，你/妳可以聽到：
❶ 40+後我的身體不是我的身體,怎麼好好愛呀！
跑廁所次數變多、睡不好,到了這個年紀還是不好說的私密困擾,妳中了哪幾項？！
❷ 不好說的私密困擾，函穎院長私推三種女神保健聖品
忙碌的職業婦女,一天只睡四小時,一喝水就頻尿,身體處於一個不好的狀況,私密煩惱多！院長以營養師專業私心推薦蔓越莓/洛神花/益生菌..等,他們各自給女性的專屬守護是？
❸ 妮塔分享集結三聖品成分的「＃舒密護蔓越莓益生菌」,月來月舒適超有感代表！
最近妮塔正在吃 #統一藥品＃我的健康日記 出的一款「舒密護蔓越莓益生菌」,
集結蔓越莓/洛神花/益生菌三大聖品
。500mg蔓越莓萃取添加，保留有豐富原花青素(OPC)與奎寧酸！
。採用了法國洛神花萼,是選取珍貴花萼精華部位精萃製成，含有機酸、總多酚和花青素！
。益生菌有多國專利跟蔓越莓萃取是北美大廠生產的就安心一大半。
高規格添加500mg蔓越莓萃取＋女性保健益生菌專利微粒,雙效配方讓我覺得簡直就是女神配方了～
全省康是美、屈臣氏、MOMO、寶雅等通路都有販售，也可以線上買：https://reurl.cc/kO71ab
推薦給40好齡們來吃[舒密護]一起夏天好舒服！
節目最後函穎院長教我們如何從內而外愛自己,打造女神體質
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*本集節目由「統一藥品我的健康日記_舒密護蔓越莓益生菌」贊助播出*
**統一藥品我的健康日記官方FB：https://www.facebook.com/MyHealthDiary/
#我的健康日記 #舒密護蔓越莓益生菌 #舒密護 #私密保養
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這一集跟大家分享Nita剛追完一部在Netflix播映的熱門韓劇「低谷醫生」，男女主角從人生勝利組跌入谷底後又遇見彼此，福禍相依才明白什麼是人生真正最重要的事！ 送給正處於低潮或轉捩點的40好齡們：
「好起來是變得幸福嗎？不是，是承認不幸，就算不幸再度找上門，我們也有力量去承受！」～摘自「低谷醫生」
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＊本集適合已經體驗過「正念肯定句引導」,想持續練習感受身心平靜豐盛的朋友＊
上一集妮塔推薦了幾個Youtube頻道上面熱門的也是我自己很喜歡的「正念冥想頻道」,有收聽的40好齡的朋友,希望對你們有幫助。
這一集我將介紹如何透過這兩年流行的「豐盛冥想21天」與更長天數的「42天豐盛引導冥想」持續練習養成身心喜悅心想事成的體質！
＊＊本集節目你/妳可以聽到：
(1) 正念就是冥想？正念練習9好處
(2) 如何透過「21天豐盛冥想」由內而外自然而然做到創造自己想要的東西，用一種簡單的方式幫助我們養成豐盛及心想事成的習慣。
(3) 如何練習持續性的「42天豐盛引導冥想」讓身心變得清晰與平靜，逐步喚醒永恆存在於內心的豐盛與慈悲能量。
每當我心情比較不平靜或是處於低頻能量。我就會放出來聽,每集大概18-20分鐘,一段結束後對我的專注跟平靜很有幫助,甚至比睡覺還有用！
推薦給40好齡的朋友們,建議早上、睡前各1次,歡迎跟我們一起修習,成為更好版本的自己。
📌精選推薦節目連結：
「豐盛21天冥想」：https://reurl.cc/L4aerL
「42天豐盛冥想引導」：https://reurl.cc/Z948kM
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＊本集特別適合需要內心平靜卻還沒接觸過「正念肯定句引導」的朋友＊
你是否常常腦中思緒紛亂，即使到睡覺前腦袋還是轉個不停,感覺很疲累？
你是否不容易專心，心思容易飄走分神還忘東忘西感覺挫折？
你是否容易被別人的工作生活節奏牽著走？搞了半天都在忙別人的事感覺很瞎忙？
這兩年妮塔接觸了「正念引導」與「靜坐冥想」，每天持續練習對我很有幫助，最大的幫助是腦袋可以靜下心來，情緒也不再很容易受到波動，而且比以前容易感到快樂！
「平靜」跟「快樂」就是40＋後最好的養生之道了！歡迎收聽本集,加入「40好齡」一起修習！
📌精選推薦：
*入門首選：Eydis亞蒂絲冥想
https://www.youtube.com/@eydismeditation
*聲音最療癒：Relaxed Rachel 放鬆瑞秋
https://www.youtube.com/@RelaxedRachel
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『 保險是給自己多一點選擇權。 』
在40歲一定要為自己做的事（下集）中阿等與北投碧昂絲，從醫院治療中的實際經驗來跟大家分享重大傷病險與實支實付險的基本知識。
📌這集節目中，你/妳可以聽到：保險是讓自己在醫療過程中擁有更多選擇權，更能放心的治療。
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**節目中知識補充
保險公會 保險存摺 https://insurtech.lia-roc.org.tw/
健保局重大傷病項目 https://www.nhi.gov.tw/Content_List.aspx?n=28193BF5D75C9B18&topn=5FE8C9FEAE863B46
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『 原來健保不夠用！ 』
在保險員說明保險商品時，Arden內心o.s是：真的嗎？健保夠用了吧？
相信很多人跟阿等一樣，對於保險是覺得好像很重要但又不想把錢送給保險公司，阿等當時咬著牙為自己買下醫療保險，沒想到三年後確診乳癌才發現健保根本不夠用，為自己買保險成為四十歲時最好的決定。本集節目是阿等分享自己是怎麼從選擇到購買保險以及她的保險業務員北投碧昂絲分享檢視保險要有的基本觀念、注意事項、要如何為自己的健保增加防護網。
📌這集節目中，你/妳可以聽到：
在親人臨終時大量自費簽單以及在ICU外看到病人家人打電話籌錢，阿等決定以癌症治療為目的為自己買保險，確保自己的未來。
癌症已經蟬聯41年為國內十大死因、全球癌症年輕化，50歲以下癌症病人成長最快的統計數字下，40歲時應該要慎重的考量自己的醫療保險，除了是要讓自己有照顧自己的能力外同時這也是很實際的在照顧家人，在能力範圍內我們要為可能發生的事情做準備、為自己的身體健康多儲備選擇權。
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**節目中知識補充
保險公會 保險存摺 https://insurtech.lia-roc.org.tw/
健保局重大傷病項目 https://www.nhi.gov.tw/Content_List.aspx?n=28193BF5D75C9B18&topn=5FE8C9FEAE863B46
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挺你所想！與你一起生活的銀行
中國信託銀行推出TISA級別基金，每月千元就能投資，
定期定額終身0申購手續費之外，
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挺你省的有感！
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「40好齡」的朋友們常聽到妮塔在節目中分享，這兩年來持續培養正念靜心冥想的習慣，這個習慣對我的幫助很大，不僅更容易放鬆舒心，讓腦袋比較安靜下來睡得更好些！我們生活裡面對工作，家庭各種關係上的壓力與忙碌，免不了容易感到消耗能量與疲累！因此這一集我們特別錄製了一段「正面感恩引導肯定句」，這段音頻特別適合在「睡前/獨處」收聽，安撫身心，靜心療癒～我們都要好好愛自己！
歡迎收聽，喜歡我們的節目，要按下訂閱、五顆星評價與分享給妳的朋友們!
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對於化療，是不是你腦中就出現掉髮、嘔吐、躺在病床上？精準醫療的發展，化療已經跟我們想的不一樣，本集乳房外科周旭桓主治醫生要跟大家分享新一代的化療來解除錯誤認知、還有我們的好朋友子容分享自己從抗拒化療到與主治醫生討論合作、與家人、病友會姐妹們一起走過化療的過程。
📌這集節目中，你/妳可以聽到：
醫學在進步，化療也在進步，大家害怕的副作用都有方法緩解，不要因為害怕而錯失最佳的治療時機。如果你正在面對化療一定要相信『妳不是一個人！』醫生、個管師、病友會的姐妹們都會陪著你一起努力。要相信化療會有結束的一天，頭髮都會長回來、身體會慢慢恢復、妳會重回妳的生活。
40+好齡們，如有任何的想法想跟我們分享歡迎到下方留言，也歡迎把本集節目分享給身邊需要的朋友，正確的知識讓我們可以照顧自己、照顧身邊重要的人！
喜歡我們的節目，記得要按下訂閱喔！
攝影：蔡佳彤
企劃：Arden
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乳癌是台灣女性發生率第一名的癌症，近年來大家開始重視自我檢測，不過某些迷思仍時不時會讓我們內心小劇場大爆發，常常會有女性朋友摸到乳房腫塊就下意識認為是乳癌，又被自己曾看過的電影電視裡的化療、手術情節，腦補得不敢就醫😭 周旭桓醫生會在本次的上/下集節目中破除這些常見的乳癌迷思，跟40好齡們分享正確的知識與觀念。
📌這集節目中，你/妳可以聽到：
🔔妳檢測了沒？
每年的10月是乳癌防治月，防治乳癌最佳的方法就是進行乳房篩檢，政府補助45歲以上，及40歲以上有二親等以內曾患有乳癌之婦女，每2年1次免費的乳房篩檢。
在這裡要呼籲大家，40歲後就要定期去做乳房篩檢才是最有效的預防乳癌，摸到硬塊就讓乳房外科醫生來檢查，不管發生什麼，要相信醫護團隊會陪你走過。下集節目將再次邀請到我們的好朋友子容來到節目跟大家分享她的化療歷程，任何的醫療權威都不如讓病友來親身分享自己是如何度過這段對身體、心理都充滿衝擊與壓力的治療過程。
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攝影：蔡佳彤
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妳是否常常會有一種感覺到不太對卻說不上來為什麼的直覺？
是否渴望找到自己真正的內在力量擁有勇氣也安處於世？
這集邀請到「美力思維品牌主理人Amanda」,她擁有二十年貿易創業家經歷,
跨界投入多年身心靈引導教練,包含「美國蓋洛普認證教練」「以色列創意圖像式引導高階L.3培訓師」「哲學諮商師」….等經歷
Amanda說自小擁有的敏銳直覺力跟對人高度的興趣,讓她走上「身心靈美學影響力」這個天賦天命！
二十年來協助很多企業內訓跟學員透過不同的自我優勢挖掘工具與心法成為更好的自己！
這集聽Amanda來聊她的故事以及分享：「如何好好回應內在的自己,人生下半場和諧自在！」
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「青春不是生命中的一段時光,而是一種心境,活著只為了美！」
這集邀請到二次受訪的重量級來賓陳海倫顧問,擁有知名著作：《總裁說》、《世紀大媒婆》..等28本作品,在全球超過18個以上的國家進行演講。
受到超過200間以上的媒體邀請，是福斯廣播公司（FOX）、國家廣播公司（NBC）和美國廣播公司（ABC）的常客顧問
這集與我們分享她的新書「永齡長春」！
📌本集重點：
❶很多人感覺年紀越大,身心挑戰就越大,努力的想要逆齡抗老,大家有沒有發現現在許多人都老的好優雅好美,你也嚮往越老越美嗎？
❷ 「永齡長春」主要核心概念是：“Be yourself”,你想怎麼樣就是可以心想事成的;你想要幾歲 就去做你想成為的那個理想的年齡與樣貌！其中實踐心法行動的秘訣是？
❸ 妮塔特別為40好齡們挑選了書中以下主題請海倫顧問分享:
1. 如何在身心上做到一個更高品質的「放鬆」狀態？
2. 如何讓自己優雅地變老？優雅是一種放鬆的溫柔
3. 時間精力有限,怎麼樣可以更聰明更有效率的去完成自己的夢想？
4. 回顧過往的人生並不盡如意,要如何跟自己的不如意和解？
~~~🎉彩蛋小活動🎉~~~
只要在本集Podcast 或 FB該篇貼文上留言分享一句收聽心得，
就有機會抽中由作者陳海倫親筆簽名的『今天,你幾歲？永齡長春』一本！
活動即日起至2023/10/10日止,我們將以私訊的方式聯絡中獎幸褔粉絲！
📌購書連結：https://reurl.cc/V4jV4Z
歡迎收聽這集聽海倫老師有趣又有智慧的生活哲學
40好齡來一起越活越優雅美麗！
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本集節目繼續由我們的好朋友嘉樂娛樂的主理人Freda大大跟四十好齡們分享，她在處理藝人、KOL的商業合作合約中曾經遇到的各種智慧財產權問題，在我們大量在網路上轉發、分享、創作文字、圖片、影音的自媒體時代，你知道知識財產權嗎？
本集重點：
1.名字、臉孔、發文、圖片都是有價的財產，智慧財產權是什麼？我有沒有不小心觸法了！
2.你的每個字、圖都是有價的，要怎麼保護自己的內容？
3.合作之前合約一定要先簽，一份基本合作合約要注意什麼？要如何尋求法律專業諮詢。
有些事是即使你不懂但也必須要有基本常識，在每個人在網路上創造內容向外傳播的時代，智慧財產權絕對是重中之重！一起學會保護自己的內容、也不要在分享、轉發、引用他人內容時大意觸法，40好齡們立刻點擊收聽起來！
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本集節目邀請到Arden好友嘉樂娛樂的主理人Freda大大，本來訪談大綱是要與四十好齡們分享經紀人的工作日常趣事，沒想到超展開成為自媒體的個人品牌該怎麼做？走過、路過絕對不要錯過收聽本集，由經紀人大大分享她是如何以個人品牌思維為她的職人、藝人發展自媒體。
📌本集重點：
現在人人都可以是自媒體、人人是品牌，40+的你也想過要將之前累積的工作歷練、生命經驗或是興趣熱情發展成自己人生下半場的第二職涯嗎？ 接受自己、為自己找到有趣的魅力不只是經營自己必須的過程，更是人生在每個階段都必須的過程，40好齡們立刻點擊收聽起來！
📌40好齡，無所不在的陪伴
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