En esta primera voicenote que quiero compartir contigo, camino por Boston y reflexiono sobre algo que todos sentimos, pero que rara vez decimos: no necesitas estar bien para estar avanzando.

Hablamos de cómo reconocer tu progreso personal, incluso en los días difíciles, cómo ser compasivo o compasiva contigo, y por qué cada paso, por pequeño que sea, realmente cuenta.

Si estás pasando por momentos complicados o simplemente quieres un recordatorio de que estás haciendo lo mejor que puedes, esta voicenote es para ti.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Amor propio
• Cómo avanzar aunque no te sientas bien
• Reconocer el progreso personal en tiempos difíciles
• Ser compasivo contigo mismo y tu proceso
• Autoaceptación y amor propio en la vida diaria
• Cómo manejar la ansiedad y la presión de “estar perfecto”
• Estrategias para sentir que estás avanzando paso a paso

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¡Ya está disponible mi libro Así me siento! 📘

Lo escribí para ofrecerte un espacio seguro donde puedas sentirlo todo y compartirte las herramientas que me ayudaron a hacer las paces con mis emociones, reconectarme y dejar de estar en guerra conmigo mismo. Lo encuentras en todas las librerías y en eBook.

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En este episodio especial celebramos el lanzamiento de mi primer libro Así me siento, publicado por Penguin Random House, en una conversación íntima y poderosa con Mónica Fonseca, periodista y parte del equipo creador de 'Los Hombres Sí Lloran' junto a Juan Pablo Raba.

Hablamos sobre la importancia de ponerle palabras a nuestras emociones, cómo abrir conversaciones reales sobre salud mental y amor propio, y el camino detrás de convertir un podcast en páginas que invitan a la reflexión y al autoconocimiento, y también un espacio de preguntas y respuestas.

Así me siento es un libro para quienes quieren comprender mejor lo que sienten, navegar sus propias emociones, y recordar que no están solos o solas en lo que viven.

Ya disponible en todas las librerías de Colombia y en formato eBook. En enero disponible en México y Estados Unidos.

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Hoy nos damos permiso de conectar con la decepción.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos qué sucede cuando algo o alguien no es como esperábamos, cuando ponemos ilusión en algo que no se cumple, y cómo transitar esa sensación que deja un vacío silencioso en el cuerpo.

Hablamos de cómo se siente la decepción, qué tiene en común con el disgusto, cómo aparece en nuestras relaciones o metas personales, y cómo podemos convertirla en una brújula para reajustar expectativas, límites y deseos. Si alguna vez has dicho “esto no era lo que quería”, este episodio es para ti.

Una conversación honesta sobre el dolor de las expectativas rotas, el duelo de lo que no fue… y la posibilidad de mirar distinto hacia lo que viene.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué es la decepción emocional y por qué aparece?
• Cómo se siente la decepción en el cuerpo
• La diferencia entre decepción y disgusto
• Cómo manejar la decepción en relaciones personales
• Qué hacer cuando alguien te decepciona
• Cómo reajustar expectativas sin perder la esperanza
• Herramientas para sanar la decepción
• Cómo usar la decepción como guía emocional

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Hoy nos damos permiso de hablar de lo que a veces no se dice: la depresión emocional.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos la depresión como una emoción profunda que va más allá de sentirse triste. Una emoción que puede hacer que todo pese más, que lo cotidiano se vuelva imposible y que tu mundo se pinte de gris.

Con un enfoque íntimo y empático, Juan José Tejada comparte cómo se vive la depresión desde adentro, cómo reconocer sus señales y qué pasos dar para no transitarla en soledad.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué es la depresión como emoción?
• Cómo se siente la depresión en el cuerpo y la mente
• Diferencias entre tristeza profunda y trastorno depresivo
• Señales para identificar si estás atravesando un cuadro depresivo
• Qué hacer si la vida se siente apagada
• Cuándo pedir ayuda profesional
• Cómo acompañar a alguien que está deprimido
• La depresión no es debilidad: es humano sentirse así

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Hoy nos damos permiso de conectar con la soledad.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, Juan José Tejada le escribe una carta íntima a la emoción de la soledad. Un episodio que abraza tanto los momentos en los que estamos realmente solos, como esos en los que, a pesar de estar acompañados, sentimos un vacío profundo. Exploramos cómo se manifiesta la soledad emocional, por qué nos duele tanto, y cómo transformar esta emoción en una oportunidad para reconectar contigo y con tus relaciones desde un lugar más consciente y amoroso.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué es la soledad emocional y cómo se siente en el cuerpo?
• Diferencias entre estar solo y sentirse solo
• Cómo lidiar con la sensación de vacío interior
• Qué hacer cuando sientes que no le importas a nadie
• Formas de reconectar contigo mismo desde el autocuidado
• Cómo transformar la soledad en una experiencia de autocompañía
• Reflexiones para entender lo que la soledad quiere decirte

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Hoy nos damos permiso de conectar con el resentimiento.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos una de las emociones más densas y difíciles de soltar: el resentimiento. Esa sensación que se queda en el cuerpo cuando sentimos que algo fue injusto, cuando nos hirieron o no pudimos defender nuestros límites. Hablamos de por qué el resentimiento aparece, cómo se manifiesta físicamente, y qué nos quiere decir cuando no lo hemos podido liberar.

Este episodio es una invitación a mirar el resentimiento con curiosidad y compasión, a preguntarte qué te dolió, qué no fue reconocido y qué parte de ti sigue cargando esa historia. También reflexionamos sobre el perdón, no como una exigencia, sino como un acto personal que puede ayudarte a recuperar tu paz.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Cómo identificar el resentimiento emocional
• Señales físicas del resentimiento en el cuerpo
• Qué hacer cuando no puedes perdonar
• Cómo soltar el resentimiento de manera saludable
• El resentimiento como reflejo de límites cruzados
• Herramientas emocionales para liberar resentimiento
• ¿Qué es el resentimiento y para qué sirve esta emoción?

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Hoy nos damos permiso de conectar con la frustración.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos qué hacer con la frustración cuando sentimos que nada sale como esperamos. Hablamos de por qué aparece esta emoción, cómo reconocer sus señales en el cuerpo y la mente, y de qué forma puede ayudarnos a entender nuestras necesidades, ajustar nuestras expectativas y encontrar nuevas formas de avanzar. La frustración no es un enemigo: puede convertirse en una brújula que nos señala lo que importa, lo que duele y lo que necesita cambio.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué significa sentir frustración emocional?
• Cómo manejar la frustración sin perder la calma
• Frustración y expectativas: cómo equilibrarlas
• Qué hacer cuando nada sale como esperas
• Cómo transformar la frustración en acción
• Herramientas para soltar el control y avanzar
• Frustración, resiliencia y crecimiento personal

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¿Sientes que algo te detiene cuando intentas alcanzar tus sueños? ¿Te preguntas cómo manifestar la vida que realmente deseas?

Hoy revisitamos este episodio junto a Mariana Fresnedo — hipnoterapeuta, certificada en Bioneuroemoción, Coach de Mindfulness y de Respiración y creadora de Quantum Quip.— para hablar sobre cómo identificar y liberarte de las creencias limitantes que te están frenando. Descubre cómo alinear tu energía con tus metas, conectar con tu poder interior y utilizar herramientas prácticas como la respiración consciente y la visualización para comenzar a crear la vida que sueñas.

En este episodio aprenderás sobre:

• Cómo identificar tus creencias limitantes más profundas
• Herramientas para manifestar desde la conciencia y la energía
• Qué significa realmente "crear la vida que deseas"
• El rol de la física cuántica en el desarrollo personal
• Cómo usar la ley de la atracción con intención y claridad

Puedes leer estos libros para acompañarte en el camino de manifestación, creencias limitantes y expansión:

• Libro en inglés ‘Your Subconscious Brain Can Change Your Life: Overcome Obstacles, Heal Your Body, and Reach Any Goal with a Revolutionary Technique’ de Dr. Mike Dow
• Libro ‘Manifestar: 7 pasos para conseguir la vida de tus sueños’ de Roxie Nafousi
• Libro ‘RE-PROGRÁMATE: Cómo cambiar las creencias limitantes de tu mente subconsciente’ de Ana Lloveras

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Hoy nos damos permiso de conectar con los celos.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos esa sensación que muchas veces aparece en silencio, disfrazada de miedo, desconfianza o ansiedad. Lejos de ser una señal de toxicidad, los celos tienen un mensaje claro: algo que valoras se siente en riesgo.

Hablamos de cómo diferenciar los celos de la envidia, de cómo reconocer si surgen desde una inseguridad interna o desde una relación donde no te estás sintiendo seguro, segura, o elegida. Este episodio es una invitación a no rechazar lo que sientes, sino a escuchar lo que esta emoción intenta mostrarte: tus necesidades no dichas, tus límites no puestos, tu valor a veces olvidado.

Porque sí: también es posible transformar los celos en decisiones sanas, conversaciones profundas y vínculos más honestos.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Qué significan los celos desde la inteligencia emocional
• Cómo transformar los celos en límites claros
• Diferencias entre celos y envidia en las relaciones
• Qué hacer si los celos vienen de inseguridad o baja autoestima
• Cómo gestionar los celos en pareja de forma sana
• Señales de que tus celos te están dando un mensaje valioso
• Cómo trabajar los celos desde el amor propio
• Reflexiones sobre los celos en relaciones románticas y de amistad

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En el episodio de hoy hablamos sobre cómo las expectativas —propias y ajenas— pueden afectar nuestras relaciones. Junto a Male Baquero y Patricia Serrano del podcast Pasos Diarios, exploramos cómo soltar lo que no nos corresponde, poner límites sanos y construir vínculos desde la autenticidad, sin cargar con lo que los demás esperan de nosotros.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Cómo manejar las expectativas en las relaciones
• Límites emocionales y vínculos saludables
• Qué hacer con las expectativas ajenas
• Relaciones sanas y comunicación honesta
• Cómo construir una relación desde lo real y no desde lo ideal

Si te interesó este episodio, también puedes escuchar:

• 10. ¿Cómo establecer límites sanos en mis relaciones? Con Camila Tobón
• 116. El enojo solo quiere protegerte | Diario de Emociones
• 93. Decisiones, cambios y sueños con Salomé Gómez-Upegui 

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Hoy nos damos permiso de conectar con la humillación.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos la emoción de la humillación, esa sensación de ser menospreciado o ridiculizado frente a los demás. Acompáñame mientras descubrimos cómo la humillación impacta nuestra confianza y cómo podemos reconstruir nuestra dignidad después de vivirla.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Cómo la humillación afecta nuestra autoestima y confianza.
• Estrategias para sanar y superar la humillación.
• Diferencias entre humillación y vergüenza: cómo identificar y procesar ambas emociones.
• Por qué la humillación duele y cómo reconstruir nuestra fuerza emocional.
• Qué hacer cuando alguien nos hace sentir inferiores en público o en privado.
• La importancia de establecer límites saludables para protegerte de la humillación.
• Cómo encontrar el poder personal para sanar después de un acto de humillación.

Si alguna vez te has sentido humillado o humillada, este episodio te ayudará a entender esta dolorosa emoción y te dará herramientas para sanar, protegerte y recuperar tu confianza personal.

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En el episodio de hoy hablamos sobre cómo algunas amistades se convierten en nuestra verdadera familia. En este quinto episodio de la serie “Amistad Sin Filtro” de Así Me Siento Podcast, Juan José Tejada y María José Alonso exploran el valor de los vínculos elegidos, cómo crear tu tribu y lo que significa construir relaciones que te sostienen emocionalmente a lo largo de la vida. Un episodio sobre amistad profunda, amor incondicional y las redes de apoyo que elegimos para caminar la vida acompañados.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Qué significa que los amigos sean la familia que escogemos?
• Crear tu propia familia
• Tipos de amistades
• Cómo construir una tribu de apoyo emocional
• Claves para crear amistades profundas y duraderas
• El valor de las relaciones que se sienten como hogar
• Cómo nutrir amistades que se vuelven tu red de contención
• 
  

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Hoy nos damos permiso de conectar con el abandono. Descubre cómo sanar el dolor del abandono y reconectar contigo misma y contigo mismo.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos la profunda emoción del abandono, esa sensación de ser dejado de lado, ignorado o no apreciado. Acompáñame en un viaje para comprender cómo el abandono afecta nuestra autoestima, nuestra relación con los demás y, lo más importante, cómo podemos volver a nosotros mismos para sanar y reconstruir.

En este episodio descubrirás:

• Qué significa el abandono y cómo impacta nuestra vida emocional.
• Cómo el abandono puede manifestarse de formas sutiles y dolorosas, incluso cuando no hay una salida física.
• Cómo aprender a dar el refugio que buscamos afuera, dentro de nosotros mismos.
• Por qué el abandono revela partes de nosotros que necesitamos sanar y redescubrir.
• Herramientas para reconectar con uno mismo y fortalecer nuestra autoestima después del abandono.
• La importancia de volver a habitarte y encontrar la fuerza interna para sanar.
• Cómo el abandono, aunque doloroso, puede ser un punto de partida hacia un nuevo comienzo.
• 
  

Si alguna vez te has sentido abandonado o abandonada, o si el vacío de la soledad te ha acompañado, este episodio es para ti. Es el momento de comprender, sanar y aprender a volver a empezar, con un corazón más fuerte y lleno de amor propio.

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En el episodio de hoy hablamos sobre la importancia de la reciprocidad en las relaciones y cómo encontrar un equilibrio sano entre lo que damos y lo que recibimos. En este cuarto episodio de la serie “Amistad Sin Filtro” de Así Me Siento Podcast, Juan José Tejada y María José Alonso reflexionan sobre lo que hace que una amistad funcione de verdad: el balance emocional, el cuidado mutuo y la capacidad de poner límites cuando es necesario.

Desde su experiencia de más de 16 años como mejores amigos, comparten herramientas prácticas y consejos para construir relaciones más justas, donde ambas partes se sientan vistas, escuchadas y sostenidas.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Cómo saber si hay reciprocidad en una amistad?
• Claves para construir relaciones con equilibrio
• Tips para evitar el desgaste emocional en tus vínculos
• ¿Qué hacer cuando das más de lo que recibes?
• Cómo cultivar amistades más sanas y conscientes

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Hoy nos damos permiso de conectar con la esperanza.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast,exploramos cómo la esperanza puede ser un motor para seguir adelante, incluso cuando sentimos que todo dentro de nosotros se ha roto. Hablamos de esa voz bajita que a veces nos susurra: todavía puede ser distinto, y cómo conectar con ella en medio de la incertidumbre, el dolor y la tristeza. Reflexionamos sobre lo que realmente significa romperse y cómo, incluso desde el fondo, es posible volver a empezar.

Este episodio es un recordatorio de que la esperanza no siempre es luminosa o ruidosa. A veces es apenas un hilo, pero suficiente para sostenernos. Compartimos cómo se siente la esperanza en el cuerpo, cómo se activa cuando creemos que algo puede mejorar y qué hacer cuando parece que se ha perdido por completo.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Qué significa la esperanza como emoción y cómo se siente en el cuerpo
• Cómo volver a tener esperanza cuando crees que ya no hay salida
• Herramientas para reconectar con la motivación y el deseo de seguir
• Señales de que estás perdiendo la esperanza (y cómo recuperarla)
• Cómo se manifiesta la esperanza en actos pequeños del día a día
• La diferencia entre esperanza ingenua y esperanza realista
• Qué hacer cuando te sientes roto emocionalmente pero quieres empezar de nuevo
• Cómo la esperanza puede contagiarse desde otras personas

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En el episodio de hoy hablamos sobre el verdadero significado del apoyo incondicional en la amistad, cómo acompañar a un amigo sin dejar de ser tú mismo y por qué los límites también son una forma de amor.

En este tercer episodio de la serie “Amistad Sin Filtro” de Así Me Siento Podcast, Juan José Tejada y María José Alonso, mejores amigos desde hace más de 16 años, se cuestionan qué implica realmente estar para alguien. ¿Apoyar es decirle que sí a todo? ¿Cómo tener conversaciones incómodas sin que la relación se rompa? ¿Qué papel juegan los límites, el cuidado propio y la honestidad en una amistad duradera? Una conversación íntima, vulnerable y directa sobre lo que significa acompañar desde el amor, incluso cuando no estamos de acuerdo.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Qué es el apoyo incondicional en la amistad y qué no lo es
• Cómo acompañar a un amigo en momentos difíciles sin invalidarte
• Límites sanos en las relaciones cercanas
• Cómo tener conversaciones difíciles sin romper la amistad
• Herramientas para construir amistades verdaderas y conscientes

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Hoy nos damos permiso de conectar con la inspiración.

En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, hablamos de esa chispa interior que a veces sentimos tan lejana y esquiva. La inspiración no siempre aparece de forma mágica —y no tiene por qué hacerlo—, porque no es un misterio ni una casualidad: es una emoción que se cultiva, se provoca y se alimenta con acción, curiosidad y presencia.

Te acompaño a cuestionar la idea de que necesitas estar inspirado para comenzar, y te invito a pensar lo contrario: ¿y si comenzar es precisamente lo que despierta la inspiración?

Este episodio es una invitación a moverte, a crear, a probar cosas nuevas, sin esperar el momento perfecto.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Cómo encontrar inspiración cuando no te sientes creativo
• Qué hacer cuando no llega la inspiración
• Ideas para provocar la inspiración en tu día a día
• Por qué la inspiración no es un golpe de suerte
• Herramientas prácticas para despertar tu creatividad
• Cómo hacer espacio para la inspiración en lo cotidiano
• Reflexiones sobre la emoción de la inspiración y su poder transformador

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En el episodio de hoy hablamos sobre cómo cultivar relaciones a lo largo del tiempo y crecer junto a las personas que amamos.

En este segundo episodio de la serie “Amistad Sin Filtro” de Así Me Siento Podcast, Juan José Tejada y María José Alonso comparten las herramientas que han fortalecido su amistad de más de 16 años, revelando cómo se acompañan en sus procesos individuales sin perder la conexión y creando espacios que nutren su relación.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Cómo mantener una amistad duradera?
• Claves para que una relación crezca contigo
• ¿Qué hacer para no desconectarte de tus amigos con el paso de los años?
• Tips para cuidar una amistad de largo plazo
• Cómo encontrar momentos que fortalezcan una relación

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En el episodio de hoy hablamos sobre cómo tener conversaciones difíciles en las amistades sin romper la conexión emocional.

Junto a María José Alonso, y yo, Juan José Tejada, compartimos lo que hemos aprendido en más de 16 años de amistad para enfrentar temas incómodos, expresar lo que sentimos y mantener vínculos sanos, reales y duraderos. Este es el primer episodio de nuestra nueva serie Amistad Sin Filtro.

Encuentra en este episodio información sobre:

• ¿Cómo tener conversaciones difíciles con tus amigos?
• Tips para mejorar la comunicación en tus amistades
• Claves para no romper una amistad al hablar de temas incómodos
• Cómo hablar desde la honestidad sin lastimar
• Qué hacer cuando tienes algo pendiente por decirle a tu mejor amiga o mejor amigo
• Cómo fortalecer una relación después de una conversación difícil
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Hoy nos damos permiso de conectar con el miedo. En este episodio del 'Diario de Emociones' de Así Me Siento Podcast, exploramos una emoción fundamental que nos protege, pero que también puede limitarnos si dejamos que tome el control. Hablamos de las diferentes formas en las que nos visita: desde el miedo evidente hasta el que se disfraza de dudas, ansiedad o autoexigencia extrema.

Al final de este episodio te dejo unas preguntas para que las lleves a un ejercicio de journaling o escritura y puedas reflexionar sobre tu relación con el miedo.

Encuentra en este episodio información sobre:

• Cómo gestionar el miedo
• Superar el miedo y la ansiedad
• El miedo como mensajero
• Técnicas para enfrentar el miedo
• Inteligencia emocional y miedo
• Cómo transformar el miedo en acción
• El impacto del miedo en la vida diaria
• Cómo dejar de sentir miedo
• Estrategias para superar el miedo

También, encuentra aquí las preguntas:

• ¿Cuáles son los miedos que más me han acompañado a lo largo de mi vida?
• ¿Cómo se siente el miedo en mi cuerpo cuando aparece?
• ¿Qué pensamientos surgen en mi mente cuando siento miedo?
• ¿De qué maneras suelo reaccionar ante el miedo? ¿Me paralizo, evito, enfrento?
• ¿Cómo puedo transformar mi relación con el miedo para que no me limite, sino que me ayude a crecer?

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