In dieser Folge gibt’s ein warmes, ehrliches Recap zum Move.Mind.Retreat – ein Wochenende voller Ruhe, Bewegung, Reflexion und ganz viel Schweinehund-Magie. 🌿💛
Ich erzähle dir, was wir gemacht haben, wie sich die Gruppe angefühlt hat, welche Momente hängen geblieben sind und warum dieses Retreat jedes Mal aufs Neue etwas mit mir macht.
Und: Du kannst dich noch für das Retreat im Februar anmelden!
Alle Infos findest du hier:
👉 https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat/
Außerdem teile ich zwei Produkt-Aktionen, die ich persönlich richtig gut finde – ohne Kooperation, einfach weil ich glaube, dass sie euch interessieren könnten:
👉 Therabody bis zu 35%
Eine Folge voller Retreat-Vibes, ehrlicher Gedanken und kleiner Highlights aus dem Schweinehund-Alltag. ✨
In dieser Folge wird’s persönlich, warm und ein bisschen emotional. 🧡
Ich spreche über den Schweinehund des Jahres – eine kleine Dankbarkeitsübung, die uns hilft, auf das zu schauen, was wirklich gut gelaufen ist. Nicht nur im Training, sondern im ganzen Jahr.
Wir blicken gemeinsam zurück: Was hat uns bewegt? Was hat uns stärker gemacht? Und wo hat uns der Schweinehund vielleicht sogar überrascht?
Außerdem geht es um meinen Halbmarathon in Gütersloh – warum dieser Lauf für mich ein besonderes Highlight war, wie sich die Strecke angefühlt hat und was ich aus diesem Rennen mitnehme. 🏃♀️✨
Eine Folge voller Rückblick, Leichtigkeit und echter Schweinehund-Magie – perfekt, um das Jahr bewusst abzuschließen und mit einem guten Gefühl weiterzulaufen. 💛
In dieser Folge nehme ich dich mit in die Zeit eine Woche nach dem Frankfurt Marathon – die Phase, in der alles noch ein bisschen nachwirkt: die Beine, die Emotionen, die Erinnerungen. 🏃♀️💭
Ich spreche über Regeneration, das richtige Maß zwischen Pause und Bewegung – und wie schwer es manchmal ist, den Körper wirklich zur Ruhe kommen zu lassen. Dass ich nur eine Woche später schon wieder beim Halbmarathon am Start stehen würde, ahne ich zu dem Zeitpunkt der Aufnahme noch nicht – aber das gute Gefühl, das sich anbahnt, ist schon da. ✨
Außerdem geht’s um unseren ganz besonderen Birthday Run 🎂🐷, der am 2. Mai stattfindet. Ein Lauf zum Feiern, Mitmachen und Dabeisein – ganz egal, ob du 5 oder 50 Kilometer läufst. Hauptsache, du bist Teil der Schweinehund-Community! 💛
Eine Folge zwischen Marathon-Emotionen, Regeneration und Vorfreude – mit allem, was das Läuferherz liebt. 💫
In dieser Folge gibt’s mal wieder ein kleines Update direkt aus dem Schweinehund-Universum. 🐷💛 Ich erzähle dir vom Frankfurt Marathon – von Stimmung, Strecke, Festhalle und allem, was diesen Lauf so besonders macht. 🏃♀️✨
Außerdem spreche ich über den Schweihnachthon, der zum Zeitpunkt der Aufnahme fast ausverkauft war – und inzwischen: komplett voll! 🎄💥 Wenn du also beim nächsten Birthday Run dabei sein willst, lohnt es sich, in den kommenden Tagen die Augen offen zu halten – die Anmeldung zur Geburtstagsmedaille startet ganz bald. 🎂🏅
Und es gibt noch mehr gute News: Die Anmeldung für das Move.Mind.Retreat im Februar 2026 ist offiziell geöffnet! 🌿🧘♀️ Wer dabei sein möchte, sollte sich frühzeitig einen Platz sichern – die Plätze sind wie immer begrenzt und heiß begehrt.
Eine Folge voller Marathon-Emotionen, Vorfreude und ganz viel Schweinehund-Magie – mit allem, was gerade passiert und noch kommt. 💫
In dieser Folge nehme ich dich mit nach Frankfurt – auf ein Wochenende voller Laufen, Lachen und Teamgefühl. 🏃♀️✨
Los ging’s am Freitag mit der Anreise, der Startnummernabholung und einem kleinen Abstecher auf die Marathonmesse – wo es wie immer viel zu entdecken (und zu quatschen) gab. Am Samstag stand dann traditionell der Brezellauf auf dem Plan – locker, laut und voller Schweinehunde-Energie. 🐷🐕
Nach dem Lauf ging’s weiter mit ein bisschen Shopping, ganz viel Vorfreude auf den großen Tag – und natürlich mit Pizza am Abend. Denn wer läuft, darf auch genießen. 🍕💛
Eine Folge voller Frankfurt-Feeling, Marathon-Vibes und Gemeinschaft – für alle, die den Laufsport lieben und wissen: Es geht nicht nur um Kilometer, sondern um die Menschen, mit denen man sie teilt. ❤️🔥
In dieser Folge geht’s um ein Thema, das wir selten bewusst wahrnehmen – aber das uns alle betrifft. 🧠💭
Ich spreche darüber, was passiert, wenn wir uns für Dinge anstrengen, die uns gar nicht mehr wirklich wichtig sind. Wenn wir Energie in Training, Projekte oder Ziele stecken, die längst ihren Sinn für uns verloren haben.
Gerade nach einer Verletzung oder in Phasen der Rehabilitation wird das spürbar: Wir wollen „zurück“ – aber wissen oft gar nicht genau, wohin eigentlich. Diese Lücke zwischen Anstrengung und Wichtigkeit ist der Punkt, an dem viele Motivation verlieren – oder sich überfordern, ohne es zu merken.
Ich teile Gedanken darüber, wie wir wieder Klarheit finden können, was uns wirklich antreibt – und warum bewusste Pausen manchmal mehr Fortschritt bringen als blinder Ehrgeiz. Eine ehrliche Folge über Rehabilitation, Motivation, mentale Balance und die Kunst, Prioritäten neu zu sortieren. 💭
In dieser Folge dreht sich alles um eines der emotionalsten Laufevents Deutschlands: den Frankfurt Marathon. 🏃♀️✨ Ich nehme dich mit auf meine Reise durch die 42,195 km, erzähle dir von der hervorragenden Organisation, der besonderen Atmosphäre entlang der Strecke und vom absoluten Highlight: dem legendären Zieleinlauf in der Festhalle, der für jeden Marathonläufer und jede Marathonläuferin ein unvergesslicher Moment ist. 🏅🔥
Doch neben all der Euphorie geht es auch um ein wichtiges Thema: Frauen sind im Laufsport noch immer unterrepräsentiert. 👟 Egal ob bei großen Marathonveranstaltungen, in der Laufcommunity, in Trainingsgruppen oder auf der Startlinie – der Männeranteil ist deutlich höher.
Warum ist das so? Welche Hürden halten viele Frauen davon ab, einen Marathon zu laufen oder an Wettkämpfen teilzunehmen? Und was können wir als Community tun, um mehr Frauen für Laufen, Marathontraining und Laufveranstaltungen zu begeistern? 💪
Eine Folge voller Emotionen, ehrlicher Gedanken und klarer Botschaften – über Marathonmotivation, Gleichberechtigung im Laufsport und die besondere Magie eines Events, das jedes Jahr aufs Neue zeigt, warum wir laufen. ❤️🔥
In dieser Folge wird’s persönlich – und ein bisschen grundsätzlicher. 🏃♀️💭 Ich habe meine Ausbildung zur Fachtrainerin für Sportrehabilitation abgeschlossen und erzähle dir, warum ich sie überhaupt gemacht habe, was ich dabei gelernt habe und wie dieses Wissen künftig mein Training, meinen Content und vielleicht auch ganz neue Projekte beeinflussen wird.
Denn eines steht fest: Verletzungen gehören leider zum Laufsport dazu. Viele entstehen nicht durch Zufall, sondern weil wir Signale ignorieren, zu schnell zu viel wollen oder uns auf schnelle Lösungen verlassen – wie Einlagen, Bandagen oder Tapes. Klar, das ist bequem und fühlt sich nach einer sofortigen Lösung an. Aber langfristig helfen sie selten wirklich weiter.
Genau hier setzt Sportrehabilitation an: Sie bedeutet nicht, dass ich dir in dieser Folge konkrete Übungen an die Hand gebe. Es geht vielmehr um einen Perspektivwechsel – darum, zu verstehen, warum Verletzungen entstehen, wie man ihnen besser vorbeugen kann und warum Wissen, Geduld und Eigenverantwortung am Ende mehr bringen als jedes Produkt.
Ich spreche offen darüber, welche Möglichkeiten ich mir mit meinem neuen Know-how vorstellen kann – von Coachings und individuellen Laufplänen bis hin zu Webinaren rund um Verletzungsprävention und Laufgesundheit – und warum es gar nicht so einfach ist, diesen Weg zu gehen, wenn viele lieber auf schnelle Lösungen setzen.
Eine ehrliche Folge für alle, die sich schon einmal gefragt haben, warum sie sich beim Laufen verletzen, und die verstehen wollen, was hinter dem Begriff Sportrehabilitation wirklich steckt – ganz ohne Wunderversprechen, aber mit jeder Menge ehrlicher Gedanken und Inspiration. 💡
In dieser Folge wird’s ehrlich, praxisnah und ein bisschen provokant. 🏃♀️💬 Wir sprechen über Themen, die Läufer*innen oft betreffen – aber über die kaum jemand offen redet.
💊 Schmerzmittel im Ausdauersport: Wann sind sie sinnvoll, wann gefährlich – und warum du sie vor Wettkämpfen unbedingt vermeiden solltest. Wir schauen uns an, welche Risiken sie für deine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Regeneration bergen und worauf du wirklich achten musst.
🏋️♂️ Krafttraining für Läufer*innen: Warum gezieltes Kraft- und Stabilisationstraining nicht nur Verletzungen vorbeugt, sondern auch deine Laufökonomie, Ausdauerleistung und Geschwindigkeit verbessert. Außerdem: die größten Fehler, die viele beim Krafttraining machen – und wie du sie vermeiden kannst.
🌭 Ernährung & Alltag: Von Regeneration über Proteinzufuhr bis zur Bratwurst nach dem Lauf – warum Genuss und bewusste Ernährung kein Widerspruch sind, sondern Teil eines nachhaltigen Trainingslebens.
Eine Folge voller ehrlicher Einblicke, praxisnaher Tipps und spannender Denkanstöße – perfekt für alle, die ihr Lauftraining ganzheitlich verstehen und besser machen wollen.
In dieser Podcastfolge geht’s um die wichtigsten Themen für alle, die regelmäßig laufen: sinnvolle Trainingseinheiten, Regeneration und Übertraining.
Ich erkläre, wie du erkennst, ob dein Körper zu viel Belastung abbekommt, warum Pausen ein fester Bestandteil jedes Trainingsplans sein sollten – und welche Einheiten dich wirklich schneller, stärker und ausdauernder machen.
Außerdem: Sichtbarkeit im Winterlauftraining.
Welche Stirnlampen, reflektierenden Jacken und Accessoires sind sinnvoll, wenn du in der Dunkelheit unterwegs bist? Ich teile meine besten Tipps, wie du sicher durch die dunkle Jahreszeit kommst, ohne auf dein Training zu verzichten.
Und ein kleines Highlight zum Schluss 🎉:
Die ersten Schweinehund-Stimmbänder, Schlauchschals und Socken sind ab jetzt im Onlineshop erhältlich – perfekt für dein Lauftraining bei Wind und Wetter!
👉 www.fight-your-schweinehund.de/shop
Themen dieser Folge:
• Effektive Lauftrainings & Regeneration
• Übertraining erkennen & vermeiden
• Winterlauf: Sicherheit & Sichtbarkeit
• Ausrüstung: Stirnlampe, Laufjacke, reflektierende Kleidung
• Neue Schweinehund-Produkte für dein Training
💬 Tipp: Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen – und teile ihn mit deiner Laufcrew, wenn du jemanden kennst, der im Winter auch draußen trainiert!
In dieser Folge drehe ich (relativ) frei – vom Thema Supplemente & Energieversorgung bis hin zu meiner kleinen Eskapade beim Köln Marathon. Ich hab zwar nicht mitgelaufen, aber lautstark angefeuert – und am Schluss war meine Stimme weg. 😅
🎙️ In dieser Episode:
• Warum ich diesmal nicht auf der Strecke war – und trotzdem total dabei
• Meine Gedanken zur optimalen Supplement-Versorgung für Läufer*innen
• Die Überraschung, die ich beim Marathon geplant hatte
• Warum Anfeuern manchmal fast härter ist als Laufen
• Learnings des Wochenendes & wie du davon profitieren kannst
⸻
💊 Supplements, über die ich spreche
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind beliebt bei Läufer*innen und könnten sinnvoll sein – aber denk dran: sie ersetzen nicht gute Ernährung + Schlaf + Regeneration.
• Magnesium – besonders hilfreich zur Unterstützung der Muskelfunktion und gegen Krämpfe
• Vitamin D & K2 – relevant, gerade in Herbst/Winter für Knochen & Immunsystem
• Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) – Entzündungshemmend und relevant für Herz/Kreislauf
• Eisen (bei Bedarf) – besonders für Sportlerinnen oft ein wichtiger Mikronährstoff
⚠️ Hinweis: Bevor du mit Supplementen startest, lass idealerweise einen Blutcheck machen und sprich mit einem Arzt / Ernährungsberater.
⸻
Wenn du wissen willst, wie ich persönlich diese Supplements einsetze, wofür ich sie aktuell nutze und wie du sie clever in deinen Alltag integrieren kannst – dann hör rein!
In dieser Folge wird’s persönlich: Ich erzähle dir, wer ich eigentlich bin, warum die Runner’s World mich die „Pippi des Laufens“ genannt hat – und wieso ich diesen Titel mit Stolz trage. Fantasievoll, frech und wild eben. ✨
Hier gehts zur Mission Halbmarathon - Der Trainingsplan mit den Karten.
Du erfährst, warum ich Sport anders sehe als viele andere, weshalb ich 22 Marathons gelaufen bin und warum es mir wichtiger ist, dass Bewegung Spaß macht, als dass wir ständig irgendwelchen Leistungszahlen hinterherlaufen.
Außerdem spreche ich darüber:
• meinen Weg vom ersten Marathon bis heute 🏃♀️
• was mich als Trainerin, Sportmentaltrainerin und Fachtrainerin für Ausdauersport ausmacht
• meine Ausbildung zur Sporttherapeutin und warum mir das Thema Verletzungsprävention so am Herzen liegt
• und natürlich über meinen Schweinehund – das Symbol für Motivation ohne Leistungsdruck 💛💗
Wenn du mehr willst als Pace & Zeiten und Lust hast auf ehrlichen, menschlichen und manchmal auch ein bisschen frechen Lauf-Content, dann ist diese Folge für dich.
👉 Hör rein, lern mich besser kennen und entscheide, ob du Teil unserer Community werden willst.
Verlinkungen
https://www.fight-your-schweinehund.de/mission-halbmarathon/
der Post auf instagram https://www.instagram.com/p/DPMZWjvDBJO/?img_index=1
In dieser Folge dreht sich alles um Zahlen, Daten und Fakten rund um den Berlin Marathon – aber auch um die eine große Erkenntnis, die oft zu kurz kommt: Dankbarkeit.
Natürlich hatten wir alle unterschiedliche Vorstellungen von unseren Zielzeiten. Manche haben ihre Erwartungen erfüllt, andere sind daran vorbeigeschrammt – und ja, da war auch Frust dabei. Aber am Ende zählt etwas ganz anderes: Wir sind heil über die Ziellinie gekommen. Und das haben eben nicht alle geschafft.
Darum lade ich dich heute ein, den Blick zu wechseln. Weg vom ständigen „hätte, wäre, wenn“ – hin zu einem ehrlichen Gefühl von Dankbarkeit. Dafür, dass wir laufen konnten. Dafür, dass wir gesund ins Ziel kamen. Dafür, dass wir dieses Erlebnis teilen durften.
Die 300. Episode – ein perfekter Anlass, um innezuhalten und genau das zu feiern.
In dieser Folge nehme ich dich mit durch drei intensive Tage voller Emotionen, Begegnungen und unvergesslicher Momente beim BMW Berlin Marathon 2025.
Los ging alles mit meinem Besuch auf der Marathon Expo. Startnummer abholen, Messehallen durchstöbern, bekannte Gesichter treffen – die Vorfreude stieg von Stunde zu Stunde. Ein absolutes Highlight: das Treffen mit Kathrine Switzer, der ersten Frau, die jemals offiziell einen Marathon gelaufen ist. Ein echter Gänsehautmoment, denn ohne sie wäre Frauenlaufgeschichte heute nicht das, was sie ist.
Am Samstag hieß es dann: Schweinehund-Kaffeeklatsch. Über 150 Menschen aus der Community haben sich in Berlin versammelt, um sich auszutauschen, gemeinsam zu lachen, zu essen und die besondere Marathon-Stimmung aufzusaugen. 💛💗 Dieses Gefühl von Zusammenhalt und Freundschaft ist jedes Jahr einzigartig.
Und schließlich: Raceday – der Berlin Marathon. Mein sechster Start in Berlin, dieses Mal mit vielen Überraschungen. Ab Kilometer 14 lief ich nicht mehr allein – zusammen mit Laura wurde der Marathon zur Party. Von Gurken über Kuchen, Kekse, Bananen bis hin zu einem Schluck Sekt an der Strecke war wirklich alles dabei. Das Ziel? Pure Freude, Lauffreude, Community-Spirit.
🎧 In dieser Folge hörst du:
• Meine Eindrücke von der Marathon Expo in Berlin
• Das emotionale Treffen mit Marathon-Pionierin Kathrine Switzer
• Wie der Schweinehund-Kaffeeklatsch wieder über 150 Menschen vereinte
• Mein persönliches Marathon-Erlebnis in Berlin – Gurken, Kuchen, Sekt und ganz viel Spaß
• Warum Marathon nicht immer Bestzeit bedeutet, sondern manchmal einfach ein großes Fest ist
👉 Diese Episode ist für alle, die den Berlin Marathon lieben, die sich für die Marathon-Community, für Laufmotivation und echte Geschichten interessieren.
Kurz vor dem Berlin Marathon gibt es einen mini-kurzen Rückblick auf den Mutmach-Call – ein paar Eindrücke, ein bisschen Motivation. Aber das eigentliche Hauptthema dieser Folge: Ursachen für Überlastungsverletzungen und Übertraining.
Wir sprechen darüber, warum Verletzungen oft nicht „plötzlich“ entstehen, sondern sich langsam einschleichen.
Du erfährst:
• 🏃♀️ Trainingsbezogene Faktoren: zu schnelle Steigerung, fehlende Regeneration, monotones Training
• ⚖️ Körperliche Ursachen: Dysbalancen, Beweglichkeit, alte Verletzungen
• 👟 Material & Umfeld: Schuhe, Untergrund, Wetter
• 🧠 Mentale Faktoren: Perfektionismus, FOMO, fehlendes Körperbewusstsein
💡 Merksatz:
Überlastung passiert, wenn Belastung > Belastbarkeit ist.
Und Belastbarkeit hängt nicht nur von Muskeln und Sehnen ab, sondern auch vom Kopf.
Wenn du mitten in der Marathonvorbereitung steckst oder nach Berlin schaust: hör rein – vielleicht findest du einen Aha-Moment, der dich vor der nächsten Verletzung bewahrt.
👉 Schreib mir gern deine Erfahrungen mit Überlastung oder Training an der Grenze – ich freue mich auf den Austausch!
In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen ganz persönlichen Werkzeugkoffer für Training & Alltag:
🔸 Warum ich die Trait App so liebe und wie sie dir hilft, dein Training flexibel und smarter zu gestalten.
🔸 Ein Blick auf die neuesten Garmin-Uhren – inkl. Link für dich, falls du überlegst, dir eine zuzulegen.
🔸 Warum Meditation gerade in der Marathonvorbereitung ein echter Gamechanger sein kann.
🔸 Und natürlich: Die Marathon-Kollektion ist online – perfekt für alle, die sich ihren Schweinehund auch auf der Brust verdienen wollen.
🔸 Außerdem: Infos zum HOKA Event – vielleicht sehen wir uns ja dort!
👉 Alle Links für dich:
• Trait App: www.trait.club
• Garmin Uhren: Forerunner 570 in lila oder sämtliche Forerunners bei Rose Bikes
• HOKA Event: hier
• Marathon-Kollektion: Adidas BM Kollektion
In dieser Episode nehme ich dich mit durch eine bunte Mischung an Themen:
☕️ Beim Kaffee Klatsch geht’s wie immer locker und ehrlich zur Sache.
🏃♀️ Natürlich dreht sich auch vieles um den BERLIN MARATHON – Eindrücke, Gefühle und was gerade ansteht.
💪 Ein ganz besonderer Teil ist der MUTMACH-CALL: Hier findest du alle Infos und Anmeldung.
🎙 Außerdem spreche ich über den PART. PASS und meinen gemeinsamen PODCAST mit CHRISTIAN von den FLITZPIEPEN.
Eine Folge voller Energie, Community und echter SCHWEINEHUND-MOMENTE. Viel Spaß beim Reinhören! 💛💗
Schau auch immer gerne hier in unserem Schweinehund Shop vorbei https://www.fight-your-schweinehund.de/shop/
Die Marathonvorbereitung ist mehr als nur Kilometer sammeln – sie ist ein mentales Spiel. Zweifel, Nervosität und Respekt vor der Distanz gehören dazu, und genau das ist ein gutes Zeichen. In dieser Folge erfährst du, wie du mit diesen Gefühlen umgehen kannst und warum sie dich am Ende sogar stärker machen. 💛💗
Außerdem stelle ich dir meinen Mutmacher-Call vor:
Ein gemeinsamer Termin kurz vor dem Marathon, bei dem es um mentale Stärke, kleine Rituale, persönliche Geschichten und den Schweinehund-Spirit geht – damit du mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen an die Startlinie gehst.
👉 Hier kannst du dich für den Mutmacher-Call anmelden:
https://www.fight-your-schweinehund.de/shop
Wenn du gerade mitten im Marathontraining oder Halbmarathontraining steckst, ist diese Folge genau richtig für dich. Hol dir Laufmotivation, mentale Tipps und die Gewissheit: Du bist nicht allein auf diesem Weg.
💬 Teile die Folge gern mit anderen Läufer*innen, die sich auf ihren großen Tag vorbereiten.
Denn: Dein Training steckt in den Beinen, dein Mut im Kopf – und beides zusammen bringt dich ins Ziel.
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele Läufer*innen kennen: Pace Shaming. Warum wird beim Laufen eigentlich immer so viel Wert auf die Geschwindigkeit gelegt? 🤔
Denn am Ende zählt nicht, wie schnell du unterwegs bist – sondern dass du läufst. Ich ziehe dafür den Vergleich zu einer Mondmission: Niemand fragt die Astronaut*innen, wie schnell sie auf dem Mond waren. Was zählt, ist die Erfahrung, die Grenze zu überwinden, und der Moment, wenn man etwas geschafft hat, das größer ist als man selbst. 🚀🌕
Hör rein, wenn du dich schon einmal von Pace-Vergleichen unter Druck gesetzt gefühlt hast – und lass uns gemeinsam den Fokus wieder auf das Wesentliche richten: die Freude am Laufen. 🟡💗
In dieser Folge spreche ich darüber, wie du erkennst, ob dein Training oder dein Alltag dich wirklich stärkt – oder ob du schon in die Überlastung rutschst. 💡
Denn genau da liegt oft der Knackpunkt: Wir denken, wir müssten nur mehr Disziplin haben – dabei ruft der Körper längst laut nach einer Pause.
Ich zeige dir, welche Anzeichen typisch für Überlastung sind, wie du sie frühzeitig wahrnimmst und was du tun kannst, um rechtzeitig gegenzusteuern.
🎧 Zum Ausprobieren: eine Progressive Muskelentspannung für mehr Körpergefühl und Entspannung
👉 https://muehlenbergklinik-holsteinische-schweiz.de/wp-content/uploads/2023/07/PMR_maennl1.mp3
📋 Mach den Selbsttest: Bin ich überlastet?
💛 Unterstütze deine Regeneration mit meinem Tipp aus der Praxis
Teste die Trait Trainings App