December är en månad fylld av ljus, gemenskap och mys – men också av julbord, glöggmingel och brutna rutiner. I det här avsnittet pratar jag om hur du kan navigera julmaten och träningen utan stress, skuld eller extrema regler. Vi går igenom hur du kan njuta av julbordet med omtanke: välja dina favoriter, släppa det du inte älskar, äta mer närvarande och förstå att december inte behöver vara en enda lång undantagsmånad. Fokus ligger på balans, inte förbud – och på att skapa en relation till julmaten som gör att du mår bra både under och efter helgerna. Vi pratar också om träning och rörelse under julen. Hur små, enkla pass kan göra stor skillnad för både kroppen och den mentala hälsan, särskilt i en tid som ofta präglas av stress, resor och oregelbundna rutiner. Träning ses inte som prestation eller kompensation, utan som egenvård, stabilitet och ett sätt att behålla rytm och välmående. Avsnittet handlar om att göra medvetna val, ta hand om sig själv mellan festligheterna och låta julen bli en tid för njutning – utan att tappa bort sig själv.

December is a month full of lights, connection, and coziness — but also Christmas buffets, mulled wine, and disrupted routines. In this episode, I talk about how to navigate both holiday food and training without stress, guilt, or extreme rules. We explore how to enjoy Christmas food with intention: choosing your true favorites, letting go of what you don’t actually love, eating more mindfully, and remembering that December doesn’t have to be one long “exception month.” The focus is on balance rather than restriction — and on creating a relationship with holiday food that supports both enjoyment and well-being. We also dive into training and movement during the holidays. How small, simple workouts can make a big difference for both physical and mental health, especially during a season often marked by stress, travel, and irregular routines. Training is framed not as punishment or performance, but as self-care, stability, and a way to maintain rhythm and mental balance. This episode is about making conscious choices, taking care of yourself between celebrations, and allowing Christmas to be a time of enjoyment — without losing yourself along the way.

I veckans avsnitt pratar jag om hur du bör tänka och träna under sista veckan inför en HYROX-tävling – vad du ska göra, vad du bör undvika och hur du förbereder dig både fysiskt och mentalt för att stå pigg och redo på startlinjen. Jag presenterar även FitLine Women Plus, ett nytt tillskott utvecklat för kvinnor i och runt klimakteriet.

In this week’s episode, I talk about how to approach training during the final week before a HYROX competition—what to do, what to avoid, and how to prepare both physically and mentally to feel fresh and ready on race day. I also introduce FitLine Women Plus, a new supplement developed to support women during perimenopause and menopause.

I veckans avsnitt dyker vi djupt ner i den stora kolesterolbluffen. Vi reder ut varför kolesterol inte är fienden, varför LDL inte är ”det dåliga kolesterolet”, och hur statinindustrin tjänar enorma pengar på en förenklad bild av hälsa. Vi pratar om inflammation, socker, livsstil och varför så många fortfarande tror på kostråd från 1980-talet. Kort sagt: du får en rå, ärlig och uppdaterad bild av vad som verkligen påverkar hjärthälsa — bortom myter, rädsla och gamla dogmer.

This week’s episode exposes the real story behind cholesterol. We break down why cholesterol isn’t the enemy, why LDL isn’t “the bad guy,” and how the statin industry profits from oversimplified health narratives. We dive into inflammation, sugar, lifestyle factors, and why outdated dietary advice still shapes modern beliefs. In short: you get a raw, honest, and updated look at what truly influences heart health — beyond myths, fear, and 1980s nutrition dogma.

In this week’s episode, I dive into The Lancet’s series on ultra-processed foods and their impact on human health. Building on last week’s discussion about recommendations to reduce meat consumption, I explore how our eating habits are shaped by industry, science, and personal behavior. Expect clear explanations, personal reflections, and a journey through both research and everyday experience — all to give you a deeper understanding of how ultra-processed foods affect our bodies, minds, and society as a whole.

I veckans avsnitt fördjupar jag mig i The Lancets artikelserie om ultraprocessad mat och hur den påverkar vår hälsa. Jag knyter an till förra veckans diskussion om rekommendationerna att äta mindre kött och utforskar hur våra matvanor formas av industrin, vetenskapen och våra egna beteenden. Det blir personliga reflektioner, tydliga förklaringar och en resa genom både forskning och vardag – allt för att ge dig en bredare förståelse av hur ultraprocessad mat påverkar kroppen, hjärnan och samhället i stort.

I veckans avsnitt granskar jag de nya kostråden från EAT-Lancet och deras rekommendation om att vi bara ska äta 15 gram kött om dagen. Hur realistiskt är det? Vad bygger råden på? Och vad innebär det för hälsa, näring och klimat? Vi går igenom argumenten, siffrorna och vad som faktiskt stämmer – och inte.

In this week’s episode, I break down the new EAT-Lancet dietary recommendations and their claim that we should limit our meat intake to just 15 grams a day. How realistic is that? What is the science based on? And what does it mean for health, nutrition, and the climate? We dig into the arguments, the data, and what actually holds up — and what doesn’t.

I talk about the best exercises for fat loss and some supplements that might help

Jag pratar om den bästa träningen för att öka fettförbränningen samt några tillskott som kan hjälpa

I del två om förkylning och några lite mer kontroversiella metoder för att stärka upp immunförsvaret och skydda kroppen mot virus eller lindra symtomen.

In this week’s episode, we dive deep into fasting, sunlight, immune health, and how simple daily habits can strengthen your body’s natural defenses. You’ll learn how fasting triggers cellular repair, why sunlight is more than just vitamin D, and how small changes in nutrition, sleep, and supplements can make a big difference during cold and flu season. Plus, a quick tip on protecting your throat and immune system with natural support from FitLine IB5.

I det här avsnittet pratar jag lite om hur man kan motverka och lindra förkylning med de klassiska knepen, husmorstipsen skulle man kunna kalla det för. Jag pratar om vitaminer, spårämnen, kryddor och örter som människan använt sig av i tusentals år.

Discover the deeper science of sleep — how breathing, light, hormones, and nutrition shape recovery. Learn how to sync your body’s internal clocks, optimize meal timing, and use natural compounds like magnesium and glycine for deeper, smarter sleep.

Upptäck den djupare vetenskapen bakom sömn – hur andning, ljus, hormoner och näring påverkar återhämtningen. Lär dig hur du synkroniserar kroppens inre klockor, optimerar måltidstider och använder naturliga ämnen som magnesium och glycin för en djupare och smartare sömn.

I det här avsnittet dyker vi ner i sömnens vetenskap – varför vi behöver sova, vad som egentligen händer när vi somnar, och hur våra hormoner, ämnesomsättning och dygnsrytm samverkar under natten. Du får höra hur djup- och REM-sömn återställer både kropp och sinne, varför bara några timmars sömnbrist kan rubba hela balansen – och hur små förändringar i vardagen kan hjälpa dig att sova, och må, bättre.

In this episode, we dive into the science of sleep — why we need it, what really happens when we drift off, and how our hormones, metabolism, and circadian rhythm all work together at night. Learn how deep and REM sleep restore both body and mind, why missing just a few hours can throw your system off balance, and how small lifestyle habits can help you sleep — and live — better.

We dive into the topic of paracetamol use during pregnancy and early childhood — what the latest research shows, why even small doses might matter, and how awareness can make a real difference. Learn why “safe” doesn’t always mean risk-free, and how small everyday choices can impact long-term health.