Comeback i løpinga – når kroppen trenger trygghet før kapasitet

Hva gjør du når lysten til å løpe er der, men kroppen og hodet er fulle av tvil?

I denne episoden snakker vi om comeback ,det å komme tilbake til løping etter skade, smerter, utbrenthet eller lange opphold.

Frykten for smerter som kan komme tilbake.

Pulsen som føles altfor høy.

Sorgen over ikke å være der du var før.

Dette er ikke svakhet. Det er nervesystemet som beskytter deg.

Jeg deler erfaringer fra både egne comebacks og fra løpere jeg følger tett – og hvorfor veien tilbake ikke handler om tempo, klokke eller gamle prestasjoner, men om å bygge nye referanser.

I episoden lærer du:

• hvorfor sammenligning med «den gamle deg» skaper stress
• hvordan korte steg, rolig rytme og musikk gir kroppen trygghet
• hvorfor du alltid bør stoppe før du blir helt tom
• hvordan tillit må komme før kapasitet

Dette er en episode for deg som vil tilbake, på en bærekraftig måte.

Ikke som en test.Men som en ny avtale med kroppen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi ser nærmere på hvordan pust og steg henger sammen i løping, og hvorfor mange opplever at løping føles tung selv i rolig tempo. Når stegene blir korte og frekvensen høyere, vil pusten ofte automatisk prøve å følge med, og nettopp her oppstår utfordringen for mange mosjonister.

Jeg forklarer hvorfor Løpeglad-metoden bevisst trener korte steg, stabil frekvens og dyp, bred pust samtidig, selv om det føles kontraintuitivt. Dette handler ikke om kondisjon først, men om koordinasjon, biomekanikk og bærekraftig løping.

Episoden tar også for seg:

• hvorfor én enkelt økt kan være avgjørende- både positivt og negativt
• hvorfor det er smart å tenke én økt av gangen, fremfor tider og kilometer
• hvordan riktig teknikk, pust og rytme kan gi lavere puls og bedre løpsøkonomi over tid
• hvorfor denne tilnærmingen gir grunnlag for både flyt, løpeglede og progresjon senere

Til slutt deler jeg en konkret økt fra Løpeglad-appen, der du kan øve på frekvens, korte steg og rolig pust- uansett nivå.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden går vi inn i kjernen av noe mange løpere – og mennesker generelt – sliter med uten å vite det: en overaktiv “soldatmuskel” i magen som holder kroppen i beredskap, stjeler flyt, hemmer pusten og gjør at vi føler oss tunge i steget.

Vi utforsker:

• hvorfor rectus abdominis (sixpack-muskelen) så lett tar over når kroppen opplever stress
• hvordan dette påvirker pust, rytme, hofter, blikk og hele løpsøkonomien
• forskjellen mellom ytre “forsvarsmuskler” og de dype, utholdende støtte­musklene
• hvordan 360°-pusten, diafragma og transversus skaper bærekraft, ro og energi
• hvorfor mange løper med “panser” uten å vite det – og hvordan du slipper det

Du får også en praktisk vei inn: hva du faktisk gjør i øyeblikket for å slippe magen, åpne pusten og aktivere vagusnerven mens du løper. Dette er stressmestring under aktivitet – ikke bare etterpå.

Episoden peker også på ukens gratisøkt i Løpeglad-appen: en rolig 30-minutters gående pustøkt med musikk, rytme og teknikk – designet for å åpne dette systemet og gi deg mer ro, flyt og overskudd.

Perfekt for deg som har følt deg “tung”, låst, stresset eller ute av flyt i løpingen – eller i livet generelt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du trenger ikke styrketrening for å bli en lett løper

Hvordan teknikk, rytme og bevissthet gjør løpingen både lettere og mer skånsom

I denne episoden går vi rett inn i kjernen av det som gjør løping bærekraftig.

Du får høre hvorfor teknikk, ikke rå kraft er det som avgjør hvor lett og skadefritt du kan løpe. Vi snakker om det korte steget, høy frekvens, timing av muskulatur og hvorfor psoas og setet styrer mer enn du tror.

Perfekt episode for deg som vil inn i en mer flytende, rolig og smart løpestil.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Løpsøkonomi – nøkkelen til bedre flyt

Hvordan rytme, pust og takt gjør deg til en smartere løper

I denne episoden går vi i dybden på hva løpsøkonomi egentlig er – og hvorfor det handler langt mindre om fart og mye mer om rytme, timing og smart energibruk. Du får høre hvorfor urytmisk løping tapper deg unødvendig, hvordan oppoverbakker kan stjele flyt, og hvorfor kroppen din trenger mer oppvarming enn du tror.

Vi snakker om impulsene som ødelegger løpeturen, hvorfor viljen ofte løper fortere enn kroppen, og hvordan du kan bruke pust, korte steg og egen realisme til å få en helt annen opplevelse av løping.

En episode for deg som vil løpe lettere, jevnere – og med mer glede.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er VO₂ maks – og hvorfor er dette selve “livsmedisinen” for oss som løper?

Du får en enkel, praktisk forklaring på:

• hvorfor VO₂ maks er den sterkeste prediktoren vi har for lang levetid
• hvordan vanlige mosjonister får mest effekt av fartsøkter
• forskjellen på rolige turer og fartstrening – og hvorfor du trenger begge
• hvordan intervaller åpner kapillærer du allerede har, mens rolige turer bygger nytt kapillærnett
• hva som skjer med mitokondrier, hjerte og blod når du jobber i riktig intensitet
• hvorfor du ikke skal løpe for fort
• og den vanligste feilen som ødelegger fartsøktene for folk flest

Du får også en inspirerende historie om hvorfor det å løpe roligere enn du tror kan gi helt rå opplevelser på lengre distanser – og hvorfor teknikk, korte steg og kontroll er selve nøkkelen til å unngå skader og få mer løpeglede.

Til slutt snakker jeg om hvordan du kan bruke 4×4-økta (ligger gratis i appen denne uken!) på en smart måte – og hvorfor VO₂-trening ikke trenger å være ekstremt hardt. Du skal være godt andpusten, men med god teknikk og rom for flyt.

Dette er episoden som gir deg svaret på om du egentlig trenger VO₂-trening, og hvordan du gjør det på en måte kroppen din tåler og elsker.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi deg med inn i kroppens kjemi og forklarer hvorfor du ikke alltid får opp farten – selv når du vil.

Gjennom en “løperens behovspyramide” viser hun hvordan signalstoffer som serotonin, noradrenalin, dopamin, adrenalin og endorfiner styrer både motivasjon, stress og flyt.

Du lærer:

• hvorfor serotonin gir stabilitet og ro – og hvordan mangel på det gjør alt tungt
• hvordan noradrenalin gir fokus og driv, men også kan slå over i stress
• hvorfor dopamin er motoren i motivasjonen – og hvordan du kan bygge det opp igjen
• hvordan adrenalin og kortisol bør brukes som driv, ikke flukt
• og hvorfor endorfiner og runners high er kroppens ekte belønning når du trener smart, ikke hardt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden går vi dypere inn i hva som egentlig skaper fart i løping: ikke bare muskler, men senestyrke, rytme og fjæring.

Du lærer hvorfor motoren (hjertet og kondisjonen) blir sterkere mye raskere enn karosseriet (sener, ledd og bindevev) – og hvordan tålmodighet, rytmisk styrke og riktig pust er nøkkelen til fremgang uten skader.

Hovedpunkter fra episoden:

1. Fjæring – kroppens skjulte motor
2. Kraften i løpesteget kommer fra rekylen i senene, spesielt akillessenen, som lagrer og frigjør energi som et strikk. Fjæringen bygges gjennom rytme og timing – ikke tunge løft.
3. Senestyrke foran muskelstyrke
4. Løpere trenger senefleksibilitet mer enn store muskler. Muskler gir kraft, men elastiske sener gir fart og økonomi i steget.
5. Golgi-senespolen – kroppens sikkerhetsventil
6. Når kroppen er stresset eller overbelastet, hemmer Golgi-systemet musklene for å beskytte senene. Rolig rytmisk løping og god pust lærer kroppen trygghet og gjenåpner flyten.
7. Motoren blir sprek før karosseriet tåler det
8. Hjertet og lungene tilpasser seg på få uker, mens sener og bindevev trenger 3–9 måneder. Derfor skjer mange skader mellom uke 3 og måned 3 når entusiasmen er størst.
9. Bygg rytme før fart
10. I starten skal du fokusere på korte steg, lett landing og stabilitet. Fart er underordnet i oppbyggingsfasen.
11. Styrke og plyometrisk trening
12. Tung styrke kan gjøre deg sterk, men også stiv. Plyometriske øvelser – hopp, bakkesprint, korte spurter – trener fjæring og forbedrer løpsøkonomi.
13. Når pulsen ikke stemmer
14. Høy puls kan komme av stress, lite søvn eller koffein – ikke dårlig form. Start roligere og gi kroppen tid til å stabilisere seg.
15. Lav puls kan bety overtrening eller utmattelse – da må du hvile og restituere.
16. Tålmodighet er en del av treningen
17. Skader skjer ofte når alt egentlig begynner å flyte. Da gjelder det å trekke pusten, justere og holde rytmen.
18. Elins egen erfaring
19. Etter skade og ny oppbygging i naturterreng opplevde hun hvordan korte bakkesprinter og rytmisk styrke gir bedre flyt og styrke enn tradisjonell tung styrketrening.
20. Neste episode
21. Fortsettelsen handler om nervesystemet og signalstoffene – serotonin, dopamin og adrenalin – og hvordan de påvirker motivasjon, energi og flyt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden får du konkrete verktøy for å legge opp fartsøkter, enten du løper to, tre eller fire ganger i uka. Vi går gjennom hvordan du kjenner når farten er “riktig” (følelse, pust, teknikk) Du får også en nøye gjennomgang av ukens gratis fartslek-økt i appen (40 min) med rytmesekvenser basert på kadens (165 → 170 → 175 → 180 → 165 → 170 spm), og en forklaring på hvorfor dette er mer enn “bare fart” – det er smart kondisjonstrening med både utholdenhet og en lett VO₂-stimulus.

Her er forslag på 40 min fartslek som er super for å øke kondisjonen:

For deg som løper 10 km på ca. 60 min (6:00 min/km)

1️⃣5 min165 spm6:30–6:40/kmRolig start, finn pust og balanse. Kroppen våkner.

2️⃣10 min170 spm6:00–6:10/kmLett driv, stabil rytme, teknikk i fokus.

3️⃣10 min175 spm5:40–5:50/kmKjenn energien stige – rytmisk og kontrollert.

4️⃣5 min180 spm5:25–5:35/kmRask rytme, korte steg, presisjon og letthet.

5️⃣5 min165 spm6:20–6:30/kmSlipp ned, myk pust, la kroppen hente seg inn.

6️⃣5 min170 spm6:00–6:10/kmAvslutt i flyt, rytmisk og rolig, perfekt landing.

For deg som løper 10 km på ca. 50 min (5:00 min/km)

1️⃣5 min165 spm5:40–5:50/kmRolig start, løsne kroppen, finn rytmen.

2️⃣10 min170 spm5:10–5:20/kmLett driv, teknikk og rytme.

3️⃣10 min175 spm4:45–4:55/kmArbeidsfase: stabil puls, fokusert pust.

4️⃣5 min180 spm4:30–4:40/kmKjapp rytme, korte steg, følelse av letthet.

5️⃣5 min165 spm5:40–5:50/kmSlipp ned, rolig og stabil, pust dypt.

6️⃣5 min170 spm5:10–5:20/kmJevn avslutning, rytmisk og tilfreds.

Husk vil du ha denne økten på øret og bruke klokka di ved siden av er det helt supert! Da får du kinderegg. Registrer deg på www.lopeglad.no go logg inn i appen etterpå ( Har du iphone kan du gjøre alt i appen)

Masse lykke til - kan love deg at du vil har glede av turen !

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi utgangspunkt i et lytterspørsmål fra Annelene (53) – hun elsker å delta i mange løp, men kjenner at det blir slitsomt å skulle perse hver gang.

Vi snakker om hvorfor du ikke kan perse hele tiden, og hvorfor det faktisk er helt normalt. Vi forklarer hvordan framgangen i løping kommer i bølger – fra nybegynnerbølgen med raske forbedringer, til periodene der kroppen trenger mer tid til å bygge styrke, restitusjon og ro.

Du får høre hvordan du kan bruke noen løp som treningsløp:

– til å øve på alt rundt (oppvarming, klær, mat, sko og pacing)

– til å senke skuldrene og løpe for gleden, ikke bare klokka

– og kanskje løfte en venninne opp og frem i stedet for å jage egen pers.

Episoden avslutter med refleksjon rundt dopamin, motivasjon og hvorfor hjernen faktisk trenger hvile for å beholde treningsgleden.

Ukens gratisøkt i Løpeglad-appen: 6 x 3 min intervall med musikk fra Lars Erik – en perfekt økt for deg som vil bygge fart og flyt til neste 10 km-løp.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løpeglad snakker vi om hva som egentlig skal til for å bli glad i å løpe, og om teknikktrening er nødvendig for å få det til.

Vi ser på hvordan små justeringer som kortere steg, høyere frekvens og bedre kroppsholdning kan gi deg lettere løpesteg og mer løpeglede.

Elin deler egne erfaringer fra løpeturer og forklarer hvordan du kan unngå å starte for hardt, finne roen i økta, og bygge deg opp på en smart og bærekraftig måte. Enten du er nybegynner, på vei tilbake etter skade, eller bare vil løpe med mer flyt – her får du inspirasjon og konkrete tips du kan ta med deg ut på neste tur.

Last ned Løpeglad-appen i App Store eller Google Play, og finn tilbake til gleden i løpingen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer egentlig når kroppen får lov til å bevege seg fritt – uten press, tall og sammenligning?

I denne episoden snakker jeg om hvorfor fleksibilitet er nøkkelen til å bli en bedre løper – både inni og utenpå.

Du får høre om:

• Hva som skjer i hjernen når rytme og bevegelse gir flyt (dopamin og basalgangliene)
• Hvorfor fleksibilitet er kroppens intelligens – ikke svakhet
• Hvordan du kan løpe for å føle, ikke prestere
• Hvorfor kroppen lærer raskere når den får trygge signaler, ikke press
• Hvordan hjernen bygger bevegelsesmønstre som varer – når du løper i riktig sone mellom fokus og frihet

En episode for deg som vil forstå kroppen din bedre – og finne tilbake til friheten i bevegelsen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episoden forklarer jeg hvordan dørstokkmila handler mindre om latskap og mer om hvordan hjernen vår fungerer.

• Dopamin styrer motivasjonen – det er høyt når vi har forventning, men faller når hverdagen tar oss.
• Mange brenner av dopamin på raske stimuli (mobil, sukker, serier), og da føles trening mye tyngre.
• Hjernen velger alltid den korteste veien til belønning – derfor blir sofa og Netflix lettere å velge enn joggeskoene.
• Nøkkelen er vaner og små triks: korte økter, musikk som gir rytme, fokus på teknikk, eller å belønne seg etter økta.
• Trening gir et “minus” først (ubehag), men et stort “pluss” etterpå – stabil dopamin og endorfiner som varer mye lenger.
• Du vil bli oppmuntret til å ta deg selv på alvor, men ikke så alvorlig: senke kravene, slippe prestasjonspresset og heller være nysgjerrig i økta.

Hovedbudskap: Ikke vent på motivasjon – den kommer ikke først. Begynn å bevege deg, så kommer både dopamin og løpegleden etter hvert.

Husk å besøke www.lopeglad.no for mer info om Løpeglad appen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer egentlig med dopaminet når du blir skadet?

Ofte handler det om skuffelse – hjernen forventer løpeglede, men får smerte eller stopp. Da faller dopaminet, og lysten til å løpe kan forsvinne.

For å bygge opp motivasjonen igjen er det viktig å finne glede i noe annet, og gradvis lære hjernen at bevegelse kan være belønnende på nytt.

I denne episoden snakker vi om dopamin, skuffelse og motivasjon – og vi deler en egen “løp med frekvens”-økt. Den er laget for å gi deg en ny inngang til løping: mindre press på fart og tid, mer fokus på lek, rytme og selve gleden ved å løpe. Målet er å øke lysten til å utforske løpingen igjen – på en måte som varer.

Sjekk ut appen Løpeglad i Appstore/googleplay for å bruke ukens gratis økt : Øv frekvens mellom 165- 170 spm.

www.lopeglad.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer når klokka slutter å styre løpeturene dine? Da min klokke gikk i sort, ble jeg tvunget til å lytte innover i stedet for å jage tall. Det som først føltes som et tap, ble starten på en ny og spennende reise i løpingen min.

I denne episoden deler jeg hvordan det å slippe ytre press og målinger ga meg en følelse av frihet og kontroll. Det handlet om å ta makten tilbake, stole på kroppen og oppdage at jeg er sterkere enn jeg trodde.

Vi snakker om hvorfor ytre motivasjon ofte brenner ut, og hvordan indre motivasjon kan være en mer bærekraftig drivkraft – både i løpingen og i livet. Kanskje du også finner inspirasjon til å løpe mer på dine egne premisser.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor det går fint å øve på 2 timers løping nå med en gang hvis du løper mila på 1 time:

• Grunnkapasitet: En som løper mila på 1 time har nok grunnleggende kondisjon og muskulær utholdenhet til å holde kroppen i gang lenge, selv om distansen øker.
• Rolig nok tempo: Holder man seg på eller under 7:00–7:30-fart, er belastningen mye lavere enn vanlig, og risikoen for skader reduseres kraftig.
• Gåpauser: Å legge inn korte gåpauser underveis er gull. Det gir mikropauser for muskler og sener, men holder total varighet oppe. Mange maratonprogrammer anbefaler faktisk dette.
• Fokus på tid, ikke distanse: Poenget med økta er 2 timer på beina – ikke hvor langt du kommer. Da forsvinner prestasjonspresset, og du trener utholdenhet i kropp og hode.
• Mat og drikke: Selv om kroppen kan klare 2 timer uten mat, er det smart å ha med litt energi + vann. Det gir trygghet og gjør opplevelsen mye bedre.

Hva du faktisk trener på

• Fettforbrenning (kroppen blir mer effektiv til å bruke fett som drivstoff).
• Utholdenhet i sener, ledd og muskler – du venner kroppen til belastning over tid.
• Mental styrke – å være i aktivitet i 2 timer gir erfaring og trygghet før halvmaraton.
• Kontroll med fart – du lærer å løpe roligere enn du er vant til, som er en nøkkel for å unngå å gå på en smell.

Husk du kan løpe på Løpeglad sin 2 timers økt i Løpeappen nå gratis frem til mandag 15.9.

Last ned appen fra APPSTORE eller GOOGLEPLAY.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En annerledes og nærværende episode om å bli møtt der du har det vanskelig. Det kan handle om å sitte fast i et problem som skaper stress og ubehag, eller være noe dypere som gir vedvarende vonde følelser. Lytt med et åpent sinn og ta til deg det du trenger i dag.

"Det er når vi stopper opp og erkjenner det som er at vi kan endre det som er" Jon Kabat-Zinn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kroppen juger ikke. Den forteller deg ærlig hvordan du står i livet, og den forteller deg ærlig hva den tåler i løpingen. Skader skjer ofte ikke fordi vi løper – men fordi vi ikke lytter til overgangene.

Så neste gang du kjenner draget i akilles, murringen i kneet eller stramheten i hoften – husk: det er ikke et nederlag. Det er en invitasjon til å justere. Kort ned steget, pust litt dypere, slipp skuldrene.

For løping handler ikke bare om å komme fort frem – men om å lære kroppen å flyte gjennom overgangene. Da blir du en løper som varer.

Når er du mest i faresonen for skader?

• Rett etter en god økt: du føler deg høy, men musklene er slitne → typisk at smellen kommer dagen etter.
• Når du har sovet lite eller er i mye stress: kroppen starter stiv, pusten er kort → muskler tåler lite ekstra.
• På slutten av en langtur: stabiliseringsmuskler er utmattet, men du øker farten → teknikken ryker, skader oppstår.
• Overgang til kulde og minusgrader: muskler og sener er stivere, pusten blir høyere → større risiko for strekk og irritasjon.
• Andre feller: brå økning i mengde, nye sko uten tilvenning, for lite variasjon.

Hva som skjer i kroppen når musklene holder igjen

• Iliopsoas: hindrer hoften i å strekkes ut → kort fraspark → drag i korsrygg.
• Hamstrings: tar mer juling ved lange steg → strekk eller irritasjon.
• Leggene: får hardere støt → beinhinner, akilles, soleus overbelastes.
• Quadratus lumborum: må kompensere når bekkenet tipper → korsryggplager.
• Gluteus medius: mister styrke eller blir overarbeidet → hofte og kne tar støyten.
• Overkroppen (pectoralis, mage, biceps): låser midtaksen → rotasjon forsvinner → beina må gjøre alt alene.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden hopper vi rett i gang med det rent tekninske i løpingen, spesielt rettet for deg som er nybegynner og hvis du synes løping er tungt. Ved å øve på et kortere steg og høyere frekvens vil du oppleve mer letthetsfølelse i løpingen. Farten vil muligens gå ned, men det er fint. Dette legger grunnlag for basen din. Vi kaller det bærekraftig løping. Du vil også høre om frekvens og hva det egentlig er i løpingen.

Du får 4 trinns forslag på hvordan du kan starte, og deretter bygge opp farten din på en trygg og inspirerende måte.

God lytting!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.