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Mente en Pausa
Psic. Hannah Anda
85 episodes
5 days ago
Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro. En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los patrones que se repitieron, de las decisiones que tomaste desde el miedo o la evitación, de las emociones más frecuentes y de esas formas de crecimiento que no siempre se ven, pero que sí pesan. Este ...
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Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro. En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los patrones que se repitieron, de las decisiones que tomaste desde el miedo o la evitación, de las emociones más frecuentes y de esas formas de crecimiento que no siempre se ven, pero que sí pesan. Este ...
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Episodes (20/85)
Mente en Pausa
🧠 Haz tu Wrapped emocional 2025: un check-up emocional para cerrar el año
Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro. En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los patrones que se repitieron, de las decisiones que tomaste desde el miedo o la evitación, de las emociones más frecuentes y de esas formas de crecimiento que no siempre se ven, pero que sí pesan. Este ...
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5 days ago
21 minutes

Mente en Pausa
La navidad no se siente igual (y qué hacer)🎄
Diciembre no siempre se siente como nos dijeron que debía sentirse 🎄 A veces pesa. A veces cansa. A veces simplemente… no se siente igual. En este episodio hablamos de por qué la Navidad puede dejar de sentirse, incluso cuando “todo está bien”. Desde la psicología cognitiva, conductual y contextual, exploramos cómo las expectativas emocionales, el agotamiento de fin de año, la comparación constante y los duelos silenciosos influyen en nuestra experiencia emocional durante esta temporada. Qu...
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1 week ago
23 minutes

Mente en Pausa
3 herramientas para dejar de tomarte las cosas personal 🫠
¿Te pasa que cualquier comentario, gesto o silencio… te mueve más de lo que quisieras? 🫠 Este episodio es para ti si últimamente sientes que todo te afecta, que cualquier cosa se siente personal, o que te quedas pensando horas en algo que quizá no tenía nada que ver contigo. Hoy te comparto 3 estrategias terapéuticas basadas en TCC + ACT para esos momentos en los que tu mente interpreta todo como ataque, rechazo o señal de que “hay algo mal contigo”. En este episodio vamos a explorar: • Po...
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2 weeks ago
12 minutes

Mente en Pausa
3 conversaciones MUY incómodas que evité por meses (y me regresaron a mí) ❤️‍🩹
¿Por qué nos da tanto pánico decir lo que sentimos? Hoy te cuento las 3 conversaciones difíciles que más me costó tener, cómo dejé de huir del conflicto y la técnica exacta para hablar sin miedo y con responsabilidad afectiva. Evitamos conversaciones no porque no sepamos hablar, sino porque nos da miedo lo que vamos a sentir. En este episodio de My Healthy Mind Project, abro mi corazón sobre esas pláticas pendientes que me pesaban en el alma y cómo, al enfrentarlas, no solo sané mis relacion...
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3 weeks ago
28 minutes

Mente en Pausa
Siento que estoy criando a mi pareja 🫠 | Cómo sanar la relación cuando das más de lo que recibes
¿Alguna vez has sentido que si tú no organizas, recuerdas o resuelves, la vida de tu pareja se desmorona? 😵‍💫 "Te amo, pero estoy cansada de empujarte". Si esta frase resuena contigo, es probable que, sin darte cuenta, hayas asumido un rol de madre (o padre) en lugar de pareja. En este episodio profundizamos en esa sensación de estar "criando" a un adulto. Analizamos por qué sucede (desde el apego hasta la carga mental), por qué esto destruye la admiración y el deseo sexual, y lo...
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1 month ago
22 minutes

Mente en Pausa
¿Por qué todo mundo cree que tiene TDAH? 🧠💥 La explicación REAL (y cómo saber si es tu caso)
Si últimamente te preguntas: “¿Será TDAH? ¿O solo estoy cansado, distraído y viviendo con demasiadas cosas a la vez?”, este episodio te va a ayudar. 🧠💛 Aquí hablamos sin mitos y sin dramatizar: cómo se presenta el TDAH en adultos, por qué hoy parece que “todxs lo tenemos” y cuáles son las señales reales que diferencian un trastorno de un estilo de vida saturado. En este episodio profundizamos en: ✨ Cómo se ve el TDAH en adultos (más allá de los videos virales) ✨ Por qué la vida moderna hace...
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1 month ago
35 minutes

Mente en Pausa
Siento que el año se me fue… y no hice nada 🕰️
¿Te ha pasado que llega noviembre y piensas: “el año se me fue… y no hice nada”? 🕰️ Tranquila. Este episodio no es para que te exijas más, sino para que mires con otros ojos lo que ya hiciste, aunque nadie lo haya visto. Soy Hannah Anda, psicóloga y creadora de My Healthy Mind Project, y hoy te acompaño a entender por qué aparece esa sensación de vacío al final del año, qué pasa en el cerebro cuando no registramos nuestros microavances, y cómo podemos cerrar el año desde la autocompasión y no...
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1 month ago
19 minutes

Mente en Pausa
💭 No tengo grupo de amigas… ¿y si eso está bien?
¿No tienes “grupo de amigas” y a veces sientes que eso está mal? 🌿 En este episodio hablamos de lo que casi nadie dice: de cómo se siente ser una amiga palomita; esa persona que no pertenece a un grupo grande, pero que construye amistades uno a uno, con profundidad, calma y autenticidad. Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) exploramos: 💬 por qué preferir vínculos 1:1 no significa estar sola, 🧠 cómo tus pensamientos automáticos moldean tu forma de conectar, 🌷 qué dice la evidencia cie...
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1 month ago
28 minutes

Mente en Pausa
Déjà vu, presencias y parálisis del sueño 👻🧠: lo que tu cerebro crea cuando quiere cuidarte
Todos hemos sentido cosas que no sabemos explicar: una sombra que se mueve, un sonido en la oscuridad o esa extraña sensación de haber vivido algo antes. Pero no son espíritus… son fenómenos “para-normales”, pequeñas ilusiones creadas por un cerebro sano cuando se siente cansado, ansioso o en alerta. En este episodio de Mente en Pausa, te cuento qué hay detrás de esos sustos que parecen paranormales pero son totalmente humanos: 💀 Parálisis del sueño: cuando tu cuerpo duerme, pero tu mente d...
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2 months ago
17 minutes

Mente en Pausa
¿Una MENTE CRIMINAL NACE o se CREA? 🧠 | PSICOLOGÍA detrás del MAL
Hay algo que nos intriga del mal. Nos preguntamos cómo una persona puede llegar tan lejos… ¿Nacen así? ¿O la vida los rompe hasta que dejan de sentir? En este episodio de Mente en Pausa, analizo la mente de tres MENTES CRIMINALES —John Wayne Gacy, Ted Bundy y Ed Gein— para entender, desde la psicología y la neurociencia, qué sucede cuando el dolor, la biología y el entorno se cruzan. 👉🏼 Hablamos de trauma infantil, de cerebros que sienten diferente, de culpa, de poder, y de la delgada líne...
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2 months ago
23 minutes

Mente en Pausa
💀 Por qué no puedes dejar de ver true crime: lo que pasa en tu cerebro cuando miras el mal
¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes dejar de ver documentales, podcasts o videos de true crime… aunque te den miedo? 👀 No es morbo — es neurociencia. En este episodio de Mente en Pausa exploramos qué pasa en tu cerebro cuando miras el mal sin vivirlo. Desde la amígdala, que detecta el peligro, hasta la dopamina, que te mantiene enganchada, pasando por la empatía, que te hace sentir lo que otros vivieron… todo forma parte de una danza entre curiosidad, miedo y aprendizaje emocion...
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2 months ago
13 minutes

Mente en Pausa
Tengo 28 🎂 y no tengo todo resuelto (lo que aprendí sobre la vida, el dinero y el amor)
Cumplir 28 me hizo detenerme y pensar en todo lo que no salió como imaginaba. ✨ No vengo como psicóloga, sino como humana, a hablarte de lo que nadie te explica de esta etapa: el dinero, la comparación, las relaciones, la familia, el cansancio, y la sensación de que ya deberías tener todo resuelto. En este episodio te comparto desde mi experiencia real: 💸 Cómo ha cambiado mi relación con el dinero y la presión financiera a los 20s. ❤️ Qué he aprendido del amor, las rupturas y construir una...
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2 months ago
29 minutes

Mente en Pausa
Doomscrolling 😰: por qué no puedes dejar de hacerlo (y cómo recuperar tu calma)
¿Te ha pasado que entras al celular ‘5 minutos’ y terminas atrapado en un mar de malas noticias? 🌀 Eso tiene nombre: doomscrolling. En este video descubrirás: ✅ Qué es y por qué tu cerebro se engancha con lo negativo. ✅ Qué pasa en tu cuerpo cada vez que scrolleas sin parar. ✅ Estrategias basadas en ciencia para detenerlo y recuperar tu paz mental. No se trata de desconectarte del mundo, sino de aprender a elegir qué merece tu atención y qué no. 🌱 ✨ Suscríbete al canal y activa la campanita ...
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2 months ago
21 minutes

Mente en Pausa
CREA una VIDA después del TRABAJO 🎨🖌️🌿✨🎧
¿Sientes que tu vida empieza y termina en el trabajo? 🕘➡️🕔 En Latinoamérica hemos aprendido a medir nuestro valor por cuántas horas trabajamos… pero, ¿qué pasa con lo que queda de nosotros después de apagar la compu? En este episodio descubrirás: ✨ La cultura del sacrificio laboral en LATAM y sus consecuencias. 🌍 Qué hacen en otros países (Alemania, Japón, países nórdicos) y cómo adaptarlo a nuestra realidad. 🧠 Evidencia científica sobre por qué necesitas hobbies, comunidad y descanso repara...
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3 months ago
22 minutes

Mente en Pausa
5 SEÑALES de que tu cerebro vive en 🚨 PILOTO AUTOMÁTICO (y cómo recuperar el control de tu vida)
¿Sientes que los días pasan volando y no los disfrutas? ⏳ ¿Llegas a la noche sin recordar qué hiciste? 😵‍💫 Eso es vivir en modo piloto automático… y probablemente tu cerebro ya lo activó más veces de lo que imaginas. En este episodio descubrirás: ✨ 5 señales claras de que estás en piloto automático. 🧠 Qué pasa en tu cerebro cuando vives así (neurociencia explicada fácil). 🌱 Estrategias simples y prácticas para volver al presente. 👉 Este tema está explotando en redes porque todos nos sentim...
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3 months ago
17 minutes

Mente en Pausa
3 trucos de tu cerebro para dormir mejor 😴 | Cómo dejar de sobrepensar en la noche
😵‍💫 ¿Te acuestas con cansancio, pero tu mente no se guarda silencio? Pensamientos dando vueltas, preocupaciones que aparecen justo cuando quieres dormir, o esa sensación de que el insomnio nunca acaba. Eso tiene nombre: rumiación nocturna (el famoso overthinking nocturno). En este episodio de Mente en Pausa te comparto 3 trucos basados en neurociencia y psicología cognitiva para que tu cerebro aprenda a soltar y entrar en modo descanso: ✨ Lo que vas a aprender: - Por qué tu cerebro activa ...
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3 months ago
18 minutes

Mente en Pausa
3 trucos de NEUROCIENCIA para concentrarte (aunque no tengas ganas) 🧠
😵‍💫 ¿Te sientas a trabajar y tu cerebro simplemente dice "hoy no"? No suele ser flojera, tu mente necesita ciertas condiciones para arrancar. En este episodio te comparto 3 trucos respaldados por la neurociencia que puedes aplicar en minutos: 1️⃣ Una respiración que reinicia tu enfoque. 2️⃣ Un movimiento breve que activa tus neurotransmisores. 3️⃣ Una forma simple de "convencer" a tu cerebro con recompensas inmediatas. No necesitas motivación para empezar. Necesitas empezar para que apare...
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3 months ago
21 minutes

Mente en Pausa
¿Comes con culpa? 🍩 Cómo sanar tu relación con la comida y entender el hambre emocional
¿Terminas de comer y lo primero que sientes es culpa? Este episodio es para ti. Aquí hablamos de hambre emocional, de las reglas rígidas que aprendimos sobre la comida y de cómo tu relación con los alimentos refleja mucho más que lo que hay en tu plato. 💡 Aprenderás: Qué es realmente el hambre emocional y por qué no significa que estés “fallando”. Cómo se construye tu historia con la comida y qué impacto tiene en tu bienestar. Estrategias sencillas para dejar de comer desde el castigo o la...
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4 months ago
19 minutes

Mente en Pausa
¿Te cuesta soltar el control? 🌀 Cómo hacerlo sin sentir que todo se te va de las manos
¿Te cuesta soltar el control sin sentir que algo va a salir mal? ¿Sientes que si tú no estás al mando, todo se derrumba? Este episodio es para ti si vives con ansiedad por controlarlo todo, te exiges demasiado o te cuesta confiar cuando no tienes el control. En estos minutos: Por qué controlar te hace sentir segura (pero también te agota) Cómo el control emocional, mental o conductual se vuelve una forma de evitar el dolor Qué dice la neurociencia sobre tu necesidad de anticipar t...
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4 months ago
12 minutes

Mente en Pausa
🧠 Los 5 hábitos que moldean tu autoestima diario ❤️‍🩹
¿Sientes que te cuesta confiar en ti? ¿Tu relación contigo es difícil? Lo que haces con tu mente cada día está fortaleciendo o debilitando tu autoestima. En este episodio te comparto los 5 hábitos mentales que más impactan cómo te ves, cómo te tratas y cómo te sientes contigo. Descubre en este episodio: ¿Qué es el autoestima? REALMENTE Qué hábitos te están afectando aunque no los identifiques como “negativos” o los tengas muy normalizados Cómo transformar tu diálogo interno para mej...
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5 months ago
17 minutes

Mente en Pausa
Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro. En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los patrones que se repitieron, de las decisiones que tomaste desde el miedo o la evitación, de las emociones más frecuentes y de esas formas de crecimiento que no siempre se ven, pero que sí pesan. Este ...