Atención a la respiración corta

A través de esta práctica entrenas tú atención consciente. Al darte cuenta donde está tu atención practicas el estar presente en cada momento. Aprendes a observar tus pensamientos y sentimientos y a dejarlos ir. Un pensamiento o sentimiento no lo puedes postponer pero si tu reacción. Esta práctica te aportará un mayor estado de calma para responder desde la tranquilidad en lugar de reaccionar desde la inquietud.

Esta práctica breve te puede ayudar a hacer pausas que te permitan parar y tomar conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas. Al parar y observarte tu mente se calma, te sitúas en el momento presente y puedes continuar después con tus actividades con mayor tranquilidad y quietud.

Hagas lo que hagas, hazlo estando plenamente presente, con concentración y atención plena al aquí y ahora. Al centrar tu atención en el momento presente, liberas tu mente de preocupaciones sobre el futuro o el pasado. La vida es lo que sucede en este momento, aquí y ahora.

Este ejercicio te da la oportunidad de permanecer tranquil@ en medio del bullicio. Cuando te encuentres sumergid@ en una actividad de la escuela o sientas que los deberes te superan o tengas presión por algún examen, puedes practicarla y te dará un momento de respiro, de no hacer nada y de conseguir, poco a poco, darte cuenta de que puedes tranquilizar tu cuerpo y tu mente cuando lo necesites. Antes de un examen te ayuda a concentrarte ¡Practícala!

Cada día tenemos muchos sentimientos que surgen como reacción a lo que sucede en nuestra vida y en la de los demás. Algunos son desagradables, complicados o dolorosos y otros agradables. Con este ejercicio no los evitas, pero si puedes conseguir con la práctica que no te sientas hundid@. Sentimientos de rabia, de enfado, de nervios o tristeza o de alegría o de demasiada euforia. Aprende a reconocerlos, aceptarlos y percibir en el cuerpo dónde los sientes. Después, tu decides si los necesitas ahí o no.

Todos tenemos una fuerza interior con la que puedes conectarte en momentos en los que te sientas vulnerable, con dificultades, y estás que no te encuentras con fuerzas ni solidez, sino todo lo contrario. ¿Qué pasaría si imaginas que eres una montaña? o mejor si sientes que eres como esa montaña sólida y fuerte. Si ves que eres como esa montaña, podrás conectarte con tu propia fuerza ¿no está mal, verdad? Cuanto más practiques, más estable, presente y fuerte estarás!

Este es un calendario emocional, cuya atención es ayudarte a disminuir el malestar emocional que puede aparecer en situaciones difíciles de nuestra vida. Seguro que reconoces momentos en los que el estrés o la tensión hacen su aparición, en la preparación o justo antes de un exámen, en días de mucho estudio o cuando te enfadas con alguien a quien quieres. A través de este calendario, te proponemos una serie de prácticas de atención plena, en inglés Mindfulness, que te ayudará a identificar la tensión y sus efectos en ti y sobre todo a manejarla de una manera sana. Practicar cada día te ayudará a aumentar tu bienestar y te proporcionará calma mental para afrontar tu día a dia. Que lo disfrutes.