No episódio de hoje recebemos Pedro Correia, personal trainer e especialista em treino de força, para uma conversa leve e descomplicada sobre o que realmente funciona quando o objetivo é perder gordura, ganhar músculo e viver mais tempo com qualidade.Falamos sobre porque é que o treino de força não é sobre estética — é sobre vida. Músculo como órgão da longevidade, saúde óssea, equilíbrio hormonal, metabolismo e autonomia à medida que envelhecemos.Desmistificamos ideias erradas — especialmente no universo feminino — e explicamos de forma simples o que acontece dentro do corpo quando treinamos e como o treino certo pode ser uma verdadeira estratégia de longevidade.Se queres viver mais, e viver melhor, a carga que levantas hoje vai fazer toda a diferença no teu futuro. Chega de acreditar que treinar força é só para ginásios.É para todos os corpos, todas as idades e todas as fases da vida. Porque viver forte é viver bem.O novo episódio está disponível no Spotify, Apple Podcasts, Castbox e também em vídeo no YouTube — basta pesquisar Podcast 80/20.#perdermassagorda #treinodeforça #ganharmassamuscular #longevidade #saúdeemtudo #podcast8020 #PodcastPortugal #nutriçãofuncional #bemestar #saúdecomprazer #movimentoconsciente #mulheresquefortalecem
No episódio de hoje, a Dra Francisca Frade, explica-nos o que é a medicina interna, como se distingue da medicina geral e o importante que é na área de diagnóstico e acompanhamento de pacientes. Na medicina convencional, é quem coordena os resultados e acompanha as diferentes especialidades. Um especialista que junta e analisa as várias frentes, coordena e não deixa o paciente perdido.
É a medicina prevenção secundária das doenças, e cada vez mais focada também na prevenção primária. Mas a Dra Francisca vai mais à frente e fala-nos sobre a importância de integrar a medicina do estilo de vida na sua prática. Um caminho natural, fruto da observação e muitas vezes a pedido dos próprios pacientes que na grande maioria das vezes nem sabem por onde começar.
A medicina do estilo de vida suporta-se em 6 pilares: Comer bem, fazer exercicio, dormir bem, cultivar relações sociais saudáveis, implementar técnicas de gestão de stress e relaxamento, e eliminar tóxicos. Para saber mais não perca o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20.
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Neste episódio, desmistificamos a ideia de que dezembro é sinônimo de exageros diários e provamos que é possível ser saudável no Natal sem abdicar do prazer. Falamos sobre como o Natal é feito de alguns dias especiais — e não um mês inteiro — e como essa perspetiva pode transformar a forma como vivemos esta época tão comemorativa.
Partilhamos estratégias simples de compensação pós-festas, sem culpas nem restrições extremas: desde o regresso às rotinas, ao movimento, hidratação e escolhas conscientes que ajudam o corpo a equilibrar-se naturalmente.
E porque tradição também é saúde, exploramos como a dieta mediterrânica pode estar presente à mesa de forma simples e nutritiva, com sopas, legumes, peixe, frutos secos, azeite e sabores autênticos que nos conectam às nossas raízes. Falamos também de como podemos manter as tradições reinventando algumas receitas — trocando ingredientes e técnicas por opções mais nutritivas e leves, sem perder o sabor nem a memória afetiva — e claro, deixando sempre espaço para as sobremesas típicas que fazem parte da magia da época.
Um episódio para quem quer viver a época festiva com equilíbrio, sabor e consciência. E para lembrar: festejar sim, exagerar não — o Natal é para ser vivido, não sofrido.
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O Pilates é muito mais do que uma forma de exercício físico: é uma prática que combina força, flexibilidade e consciência corporal, promovendo equilíbrio, postura e bem-estar integral. Criado por Joseph Pilates no início do século XX, este método foca-se na coordenação entre corpo e mente, fazendo de cada movimento uma oportunidade de atenção plena e autoconsciência. Apesar de muitas vezes ser associado apenas ao fortalecimento físico, o Pilates clássico mantém a essência da prática original, centrada na precisão, controle e fluidez de cada gesto.
Neste episódio, vamos explorar o universo do Pilates clássico com um professor especializado, Leonardo Toledo, que nos vai guiar através dos princípios que tornam esta prática tão única. Falaremos sobre a importância do core, da respiração, do alinhamento postural e da repetição consciente — elementos que transformam movimentos simples em exercícios poderosos e integrativos.
Vamos ainda descobrir como o Pilates não só fortalece o corpo, mas também ajuda a conectar a mente e o corpo, proporcionando maior presença, consciência e equilíbrio na vida diária. Se alguma vez pensaste que Pilates é apenas alongamento ou treino físico, este episódio vai mostrar-te a profundidade desta prática clássica e os benefícios que ela traz para corpo e mente.
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A ligação entre a alimentação e a oncologia tem sido cada vez mais estudada, e no episódio de hoje quisemos perceber como as nossas escolhas diárias podem influenciar não só o risco de desenvolver a doença, mas também a forma como quem já está em tratamento pode ter mais qualidade de vida e melhores resultados.
Neste episódio, recebemos a Dra. Marta, médica nutricionista que tem dedicado a sua prática clínica e investigação à prevenção e ao tratamento oncológico. Abordámos os fatores de risco que podemos controlar, a importância da alimentação mediterrânica, de perfil anti-inflamatório, e o papel do estilo de vida — comer melhor, mexer o corpo, dormir bem, gerir o stress, não apenas na prevenção, mas no acompanhamento da doença..
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No episódio de hoje, exploramos um tema essencial para quem quer fazer escolhas mais conscientes no supermercado: Rótulos, Nutri-Score e a verdadeira qualidade dos alimentos.
Falamos sobre o impacto das cores, letras e alegações nutricionais, e sobre como estas ferramentas podem orientar — ou confundir — as decisões de compra.
Acreditamos que o ideal seria seguir um princípio simples: na fila do supermercado procurar que o carrinho tenha 90% de alimentos frescos e apenas 10% de produtos embalados.
Observar os carrinhos à volta chega a ser quase um exercício de estudo — basta olhar para perceber como cada um organiza a sua alimentação. A lógica por trás deste método é clara: quanto mais natural e inteiro for o alimento, maior tende a ser a sua qualidade.
O Nutri-Score pode ser útil para comparar opções dentro da prateleira dos embalados, mas a verdadeira transformação acontece nas escolhas feitas na zona dos frescos. Os rótulos são apoio; a base está sempre nos alimentos reais.
Neste episódio, descomplicamos o Nutri-Score, revelamos os truques mais comuns dos rótulos e ensinamos a lê-los com sentido crítico — para que o carrinho de compras reflita escolhas equilibradas, conscientes e alinhadas com uma filosofia prática e realista.
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Hoje temos conosco Rui Pereira Coutinho, especialista na produção e no mercado do Azeite em Portugal. Um verdadeiro apaixonado, que vê o azeite como um produto de excelência, que respeita a natureza, a terra, as pessoas, e a cultura, que fazem de Portugal uma referência neste sector.
O Azeite é um produto básico na cozinha mediterrânica e portuguesa. Mas será que sabemos mesmo o que estamos a comprar ou a usar? O que distingue um bom azeite? Como é produzido? Será que estamos a cozinhá-lo da forma certa? ou devemos consumi-lo cru? No episódio de hoje vamos responder a todas essas perguntas — e talvez mudar para sempre a forma como olhamos para uma garrafa de azeite.
Se quer saber como se faz um bom azeite — do olival à garrafa, ouça o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20.
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A palavra “yoga” vem do sânscrito yuj, que significa “unir”, “ligar”, “conectar”.Portanto, quando se fala em “união” no yoga, fala-se da essência da prática — unir o que, na vida moderna, anda muitas vezes separado: o corpo, a mente, a respiração e a consciência.O yoga procura trazer a mente de volta ao corpo, através da respiração e do movimento consciente.No episódio desta semana recebemos Catarina Lima, com quem conversamos sobre os mitos desta pratica milenar.
Nos últimos anos, o burnout tornou-se uma das palavras mais ouvidas quando falamos de trabalho, produtividade e saúde mental. Deixou de ser apenas um conceito técnico para se tornar uma realidade vivida por milhares de pessoas — profissionais exaustos, emocionalmente drenados, e a sentir que já não conseguem dar resposta às exigências do dia a dia. Este esgotamento não surge de um dia para o outro: é o resultado de um processo silencioso, alimentado pelo stress constante, pela pressão para sermos sempre eficientes e pela falta de tempo para cuidar de nós próprios.Mais do que um cansaço passageiro, o burnout afeta profundamente o corpo, a mente e até a identidade. A pessoa sente-se desligada de si mesma, perde a motivação e, muitas vezes, começa a duvidar do seu valor e das suas capacidades. Reconhecer os sinais é essencial — porque o burnout não é fraqueza, é um alerta. Um pedido do corpo e da mente para abrandar, reavaliar prioridades e reencontrar equilíbrio.Neste episódio, vamos falar sobre tudo isto com a psicóloga Helena Paixão, que tem acompanhado de perto este fenómeno. Vamos explorar o que está por detrás do burnout, como preveni-lo e, sobretudo, como recuperar depois de o viver.
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O intestino não reage apenas ao que comemos, mas também ao que sentimos, pensamos e vivemos.É por isso que cada vez mais se fala no eixo mente-intestino — porque o bem-estar digestivo é, no fundo, um reflexo do nosso equilíbrio global.Neste episódio do podcast eu e a Inês conversamos sobre isso e damos o nosso ponto de vista sobre o que nos preocupa no que toca a saude gastrointestinal.#barrigainchada #sindromedointestinoirritavel #sindromedocolonirritavel #medicinadoestilodevida #saudedointestino #nutriçãofuncional #intestinosaudavel #flatulencia
Hoje vamos falar de algo que acompanha a nossa vida desde sempre: o pão. Para isso temos connosco Diogo Amorim, fundador da Gleba e um verdadeiro apaixonado pelos cereais, pela fermentação e pela arte de fazer pão de qualidade.Antigamente, o pão era simples – farinha, água, massa-mãe, tempo de fermentação. Era um alimento que nutria, que se digeria bem, feito de cereais inteiros e de processos respeitosos. Hoje, reside a dúvida sobre a qualidade do pão que comemos. Será que existe um meio termo? ou ainda temos qualidade? O episódio de hoje é sobre isso: aprender a escolher um bom pão, perceber o que é afinal um bom cereal – desde a semente, ao cultivo, à apanha, à moagem e à fermentação – e, no final, como podemos nós, consumidores, fazer melhores escolhas, da padaria ao supermercado.Vão ficar surpreendidos com a quantidade de ciência e tradição que existe por trás de um simples pedaço de pão.#pao #cozinhanatural #fermentaçaolenta #comercomtradicao #saudedointestino #habitosdeestilodevida
Fátima Lopes é uma conhecida apresentadora e comunicadora portuguesa, com uma carreira de quase 30 anos em televisão. Além de apresentar programas, é autora de livros e responsável pela plataforma Simply Flow, criada em 2016, dedicada à saúde, bem-estar e desenvolvimento pessoal. Neste episódio especial comemorativo do dia mundial da Alimentação, recebemo-la para uma conversa descontraida sobre saúde e bem-estar. A Fátima reconhece a importância da saúde mental como parte integrante do bem-estar. Diz que aprendeu desde cedo a importância de desenvolver ferramentas de desenvolvimento pessoal para manter equilíbrio.Adoptou o movimento slow living para desacelerar, distinguir o que é essencial do que é acessório, respeitar o próprio ritmo de vida, e desfrutar as pequenas coisas. Dá ainda valor ao equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, entre presença mediática e espaços de tranquilidade. É uma pessoa pragmática com uma forma de estar e de pensar que se foca sobretudo no presente e futuro. E, por isso, achámos que faria todo o sentido para mostrar aos nossos ouvintes, os bastidores de uma vida 80/20.#fatimalopes #diamundialdaalimentacao
🎙️ Neste episódio recebemos a naturopata Mariana Pessanha, que tem dedicado o seu trabalho a explorar a ligação profunda entre a alimentação e as emoções.Com uma abordagem integrativa, a Mariana ajuda pessoas a compreenderem como aquilo que colocamos no prato pode influenciar não só a nossa saúde física, mas também o equilíbrio emocional e mental.#naturopatia #alimentacaoeemoçoes #intestinoemocoes #habitosdeestilodevida
Neste episódio do podcast recebemos a Dra Francine Piovan, médica de medicina funcional e integrativa na clinica Inês Neves Group, onde a Mafalda também dá consultas. De uma forma muito descontraída e simples falámos sobre SIBO, um sobrecrescimento bacteriano no intestino delgado que parece estar a afetar a qualidade de vida de muitas das pessoas que nos procuram. Tentámos distinguir SIBO de Sindrome do cólon irritável, Chron ou mesmo de intolerâncias alimentares. Falámos sobre sintomas, factores de risco, principais causas, exames de diagnostico e o tratamento mais importante. E, claro, percebemos que a alimentação deve ser a base do tratamento. Esperamos que goste! #SIBO #barrigainchada #anemia #déficedeferro
Bem-vindos ao 80/20 – o podcast onde juntos, cozinhamos para uma vida melhor. 80% são rotinas saudáveis! 20% sem culpa. Aqui o equilíbrio fala mais alto. Porque no final, todos temos um objetivo em comum: viver com mais qualidade e por mais tempo. Neste podcast, falamos sem filtros e sem extremismo.Queremos ajudá-lo a digerir novas ideias, a aprender, verdadeiramente, a cuidar de dentro para fora e a questionar o que sempre foi rotina. Juntos, queremos abrir caminho para a mudança e para o crescimento enquanto indivíduos e sociedade.
Neste primeiro episódio damos a conhecer um pouco a nossa visão e a forma como levamos o nosso trabalho. Esperamos que gostem!
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Obrigada!
Inês Simas e Mafalda Almeida
Bem-vindos ao 80/20 - todas as semanas, este podcast vem dar voz a quem vive, quer viver e contribuir para uma vida mais saudável e consciente.
Aqui falamos de saúde, alimentação, transformação pessoal e tudo o que nutre o corpo e a mente. Sem filtros! Porque viver com pinta é cuidar de dentro para fora.
Novos episódios todas as semanas.