マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。

Podcast 196回目は、

「2026年・丙午の過ごし方〜頑張らない正直さが、

いちばん整う＋雑談」と言うお話しをサクッと。

そして、雑談をします。

まずは、2026年は丙午。

火のエネルギーがとても強い年と言われています。

だから今年は、

「頑張る人ほど疲れやすい」。

私自身、

無理をしていた頃ほど、体も心も揺れていました。

丙午の年に大切なのは、

✔ 正直でいること

✔ 感情を溜めないこと

✔ 身体を巡らせること

食べること、呼吸すること、歩くこと。

派手じゃないけど、一番効く整え方。

今年は

「もっとやる」より

「ちゃんと感じる」一年に。

Podcastでは、

私の体験も交えながら

丙午の過ごし方を詳しく話しています🎧

🎧Podcastで詳しく話しています⬇️

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Podcast 195回目は、

「よく頑張った体と心へ

〜2025年の振り返りと、来年へ持ち越さないもの〜」

について。

2025年、
あなたの体と心はどんな一年でしたか？

疲れやすかった
思うように動けなかった
回復に時間がかかった

それは「ダメ」だったからじゃない。
体が、ちゃんとサインを出してくれていただけ。

今年は
頑張り続けるより
無理をやめることを覚えた一年でした。

来年へ持ち越さなくていいもの、
ひとつだけ決めてみませんか？

体は、軽くなった分だけ
ちゃんと応えてくれます。

2025年、ありがとう。
そして、よく頑張ったね。

来年は、
頑張る一年じゃなくていい。

体の声に気づける一年に。

または、もう少しやさしく👇

来年は、
体に「大丈夫だよ」と言ってあげられる一年に。

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Podcast 192回目は、

「更年期後の体重管理〜代謝が落ちた体と、どう付き合う？私が試してわかった食と運動」

「ちゃんとやってるのに、全然落ちない」

それ、

私も同じでした。

閉経後、

前と同じことが通用しなくなった体。

今週のPodcastでは

✔ 私自身の戸惑い

✔ やめたこと

✔ 始めたこと

正直に話しています。

頑張ってる人ほど、

一度立ち止まってほしい。

体は敵じゃありません🌿

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Podcast 192回目は、

「旅するように暮らす：日常を豊かにする小さな冒険」

「旅するように暮らす」って、

特別な場所に行くことじゃなくて、

“心の景色が変わる瞬間”を日常に散りばめること。

私はスーパーインドアだけど、

スイッチが入ると海外ひとり旅まで行くタイプ。

だからこそ最近、

「月に一回どこかへ行く」小さな冒険を続けていました。

映画、美術館、博物館。非日常に触れるだけで、

心がふっと軽くなるんですよね。

秋あたりから少し行けていないから、

また今日からリスタート。

続けるポイントは3つ。

・小さすぎる目標をつくる

・行動できる体を整える（栄養＋運動）

・誰かとときどき共有する

旅が教えてくれるのは、

“日常はいつでも変えられる”ということ。

あなたの小さな冒険は、どんな形ですか？

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Podcast 192回目は、

「懐かしい映画がくれる“あの時代の空気”と、

今を軽やかに生きるヒント」

若い頃に夢中になった映画って、

今見ると、あの頃のワクワクや自分らしさを

そっと思い出させてくれる。

フラッシュダンス、フットルース、グリース2・・・

あの自由で勢いのある世界観、

50代になった今だからこそ沁みることがある。

「もっと軽やかに生きてもいいよ」

そんなメッセージを、映画がそっとくれる気がします。

あなたが“元気だった頃の自分”を思い出せる映画はどれ？

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Podcast 191回目は、

「昔の音楽を聴くと、心が動き出す理由」についてお話ししました。　

懐かしい曲って、時々びっくりするくらい心の奥のスイッチを押してくれる。

最近「メリークリスマスショー」（1986・1987）を見返して、昔の思い出がまるで昨日みたいに戻ってきた。米米クラブに夢中だった頃の自分まで一緒に蘇ってきて、なんだか胸があったかくなる。

昔聴いていた音楽って、メンタル面で“ものすごく良い栄養”になるんだよね。

・自己肯定感が上がる・気持ちがふっと軽くなる・ストレスがすーっと抜ける・体まで動きたくなる

忙しい今の私たちにこそ、“懐かしさ”って必要なのかも。

あなたの心のスイッチを押す曲はどれ？🎧

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Podcast 189回目は、

「孤独を癒す：心を支えるコミュニティの見つけ方」についてお話ししました。　

「孤独って悪いこと？」

そんな風に自分に問いかけた日がありました。

私は仕事ではたくさんの方と会うけれど、

実はすごくインドア。
静かな時間が何より心を落ち着かせてくれるし、

一人でいると回復するタイプです。

でも、一人時間を好む私でさえ、

たまにふっと心に隙間風が吹くことがある。
それは“孤独”ではなく、“孤立”に近い感覚。

人は誰かとつながることで、安心ホルモンが分泌され、

心が整いやすくなります。
深い関係じゃなくていい。
散歩中の挨拶や、好きなカフェでのちょっとした会話、オンラインで気軽に関われるコミュニティ
そんな“ゆるいつながり”だけでも、心はぽっと温かくなるんです。

大切なのは、「自分のペースで関われる場所」を持つこと。
大人数じゃなくていいし、無理に社交的になる必要もない。
ほどよい距離感で心が解ける場所があれば、孤独は癒しに変わる。

静けさも、つながりも、両方あっていい。
あなたにとっての心地よいコミュニティ、ぜひ見つけてみてください。

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Podcast 189回目は、

「“できない”から“やってみよう”へ：挑戦マインドの育て方」についてお話ししました。　

「できない」「無理」「自信がない」

そんな言葉が口ぐせになっていませんか？

今回は、“できない”を“やってみよう”に変えるためのマインドづくりについてお話しします。

ネガティブな思考の裏には、脳の栄養不足が関係していることも。

ビタミンB群・鉄・たんぱく質・亜鉛などが不足すると、やる気や集中力が低下しやすくなります。

さらにピラティスで体を整えることで、呼吸が深まり、心が安定し、“小さな成功体験”が積み重なります。

「できない」ではなく「今は途中」。

そんな優しい視点で、自分に挑戦していきましょう。

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Podcast 188回目は、

「薬膳の知恵で季節の不調をケアする：秋冬編」についてお話ししました。　

秋冬は、体も心も「乾燥」と「冷え」に揺らぎやすい季節。
薬膳では、この時期に大切なのは「肺」と「腎」をいたわること。

秋は「潤いの季節」

乾燥から体を守るために、れんこん、長いも、梨、白きくらげなど“白い食材”を

意識して。
れんこんと長いものスープや、はちみつ梨のデザートもおすすめ。

冬は「温めと腎の養生」

黒ごま、黒豆、ひじき、羊肉、海老など“黒い食材”や温性の食材でエネルギーを

養いましょう。
黒ごま粥や生姜入り味噌汁で、体の芯からポカポカに。

そして心のケアも忘れずに。
秋冬は悲しみや不安が出やすい季節。
深呼吸と温かいお茶で、心も潤いを。
「食べること」が、いちばんやさしいセルフケアです🍵

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Podcast 187回目は、

「朝の10分ルーティンで一日が変わる！心と体の整え方」についてお話ししました。　

🌅 朝の10分で一日が変わる！

忙しい朝でもできる、心と体の整え方☕✨

たった10分でも「自律神経」が整い、

一日のリズムがスムーズに流れ始めます。

おすすめルーティン👇

1️⃣ 太陽礼拝 or ストレッチ

2️⃣ 白湯を飲む

3️⃣ 深呼吸 or 瞑想

4️⃣ 感謝ノート

5️⃣ 好きな音楽でリズム運動

続けるコツは「完璧を目指さないこと」。

“10分でも自分を大切にできた”その感覚が、

一日の質を変えます🌸

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Podcast 185回目は、

「50代からの人間関係リセット術：心地よい繋がり方とは？」についてお話ししました。

無理して誰かに合わせていませんか？

私もずっと無理して他人に合わせていました。

でも、ニューヨークへの留学体験や両親の介護、

ご近所付き合いから学ぶことで
“距離を取る＝悪いこと”じゃなくて、お互いが心地よくいられる“余白”を作ること。

手放すと、新しいご縁が入ってくる。

そんな気持ちになって、今はかなり心にゆとりがあります。

自分らしい関係性を整えるチャンスは、

まず「気づくこと」からですね🌿

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Podcast 185回目は、

「疲れやすい体から卒業！ミトコンドリアを元気にする習慣」についてお話ししました。

疲れやすい、朝がしんどい、集中力が続かない…

その原因、もしかしたら「ミトコンドリアの元気不足」かも💡

🍎エネルギーを生み出す細胞の工場＝ミトコンドリア。

年齢とともに働きが落ちやすいけど、

食事と生活習慣でちゃんと回復できます✨

🔹ポイント

・オメガ3脂肪酸をとる

・鉄とビタミンB群を意識

・抗酸化食材で守る

・朝日を浴びる＆ピラティスで代謝アップ

内側から“エネルギーが湧く体”へ🌿

あなたのミトコンドリア、今日は元気ですか？

👉 Podcastで詳しくお話ししています🎙

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Podcast 184回目は、

「女性ホルモンと上手に付き合う：更年期後の体づくり」

についてお話ししました。

更年期＝ホルモンが減る時期。

でも、それは“終わり”じゃなくて“新しい体づくり”のスタート。

食とピラティスで、ホルモンに振り回されない毎日を🌿

🩸おすすめ食材：

鮭・小松菜・豆腐・発酵食品・あさり・牡蠣

🧘おすすめピラティス：

胸式呼吸／ヒップリフト／スパインツイスト

「更年期を恐れず、自分の体と仲良くなろう✨」

👉 Podcastで詳しくお話ししています🎙

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Podcast 183回目は、

「食べ方で変わる！血糖コントロールとエネルギー管理の秘訣」について

お話ししました。

みなさん、こんなことありませんか？

✔️ 疲れやすい

✔️ 急に甘いものが欲しくなる

✔️ 集中力が続かない

そんな時は“食べ方”を見直すサインかもしれません。

食べる順番・食材選び・間食の工夫で、血糖値の乱高下を防ぎ、

安定したエネルギーを作れます。

完璧じゃなくても大丈夫。

今日の一食から、できることをトライしていきましょう💪

👉 Podcastで詳しくお話ししています🎙

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Podcast 182回目は、

「骨と筋肉を守る！50代からのフレイル予防エクササイズ」についてお話ししました。

年齢とともに筋力・骨密度は少しずつ低下していきます。

でも、毎日の小さな習慣でしっかり予防できるんです💪✨

今回のエピソードでは、

✅ フレイルのサイン

✅ おうちでできる簡単エクササイズ

✅ 骨と筋肉を守る食材・薬膳の知恵

✅ 心のフレイル予防のポイント

を30分でぎゅっとお届けしています🎙

未来の自分のために、今日から一歩始めてみませんか？

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Podcast 181回目は、

「ピラティスで守る！50代からのサビ・コゲ対策＆白内障ケア」についてお話ししました。

先日、白内障の診断を受けました。
まだ手術か経過観察かは未定だけど、自分でできるケアはあるかも？

と調べてみましたので、皆さんにもシェアしますね。

酸化＝サビ、糖化＝コゲ

✅ ビタミンC、E、βカロテン、ルテインで抗酸化
✅ 低GI食材、シナモン、ターメリックで抗糖化
✅ ピラティスで筋肉と呼吸を使い、サビとコゲをリセット

小さな工夫で、50代からでも体と目を守れます✨

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Podcast 180回目は、

「食べて、笑って、感動して。心友と過ごす函館の旅」に

ついてお話ししました。

💓函館2泊3日の女子旅💓
・夜景に感動して
・海鮮にお腹いっぱいで
・バレエ公演に感動して
・温泉でまったりして

一緒にワイワイしながらも、別々の時間も大事にできる。
そんな関係だからこそ楽しめる旅ってあるよね。

函館グルメも観光も大満喫！また行きたいな〜✨

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Podcast 179回目は、

「50代からの語学学習：新しい言葉で世界を広げよう」についてお話ししました。

50代からの語学学習？ 

「もう遅いかな？」なんて思っていませんか？
ぜんっぜん遅くないんです！

私も今年から英語の勉強を再開。
頭に入らなかったり、舌が回らなかったり、もう笑っちゃうくらい😂
でも、伝えたい気持ちがあればそれで十分。

小さくても続けると、必ず世界が広がります。
一緒に「大人の語学学習」楽しみましょう💖

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マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。

Podcast 178回目は、

「音楽が心を整える：懐かしい曲とメンタルヘルス」についてお話ししました。

昨日ふと流れてきたTHE ALFEE「星空のディスタンス」。

気づいたら口ずさんでいて、一気に気分が上がりました。

音楽って、気持ちを前向きにしてくれる力がありますよね。

私が無性に聴きたくなるのは…

🎵 尾崎豊「街の風景」

🎵 米米CLUB「Simple Mind」

🎵 サザン「ミス・ブランニュー・ディ」

そして、80年代ポップスなら

マドンナ、マイケル・ジャクソン、シンディ・ローパー、ホイットニー・ヒューストン！

どれも聴くと「あの頃の自分」にタイムスリップできる感覚があります。

あなたにとっての 「心を整えてくれる1曲」 はなんですか？

ぜひコメントで教えてくださいね💌

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マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。

Podcast 177回目は、

「50代女性のためのテクノロジー活用術：デジタルライフを楽しもう」

についてお話ししました。

スマホやSNSって便利だけど…

つい見すぎて肩こりや寝不足になったりしませんか？😅

大事なのは【デジタルとアナログのバランス】。

🌸 デジタルで：学ぶ・繋がる・健康管理

🌿 アナログで：心と体を休める・自然に触れる

ときどき“デジタルデトックス”を取り入れると、心も体もすごく軽くなりますよ。

テクノロジーは敵じゃなくて、味方！

“私が主役、デジタルはサポート役”

この意識で毎日をもっと快適にしていきましょう✨

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