On va utiliser un mot que je sais que tu n'aimes pas Marie, on va parler régime et ma question c'est de savoir si les régimes peuvent abîmer le métabolisme à long terme.   Alors ce n’est pas que ça abîme notre métabolisme mais ça l'impacte. Notre corps a une mémoire.   Cela date de quand on était dans les cavernes où la nourriture était plutôt rare. Là par exemple en automne, en hiver il fallait faire beaucoup de kilomètres pour trouver à manger et donc on a des mécanismes dans notre corps qui nous permettent de survivre. L'être humain il est prévu pour prendre du poids, il n'est pas prévu pour en perdre parce qu'on est prévu pour survivre.   Ça on l'a gardé. Manque de bol maintenant on a profusion de nourriture, on n'a plus besoin d'aller chasser ou pêcher pour se nourrir, on a juste... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13718-les-regimes-peuvent-ils-abimer-le-metabolisme-a-long-terme.html

Comment peut-on se préparer aux sports d’hiver ? On peut commencer par s’acclimater au froid en sortant le plus possible avant les vacances aux sports d’hiver. Marche, course, vélo, tout sera bon pour s’habituer au climat. Pour l’entraînement, on fera du renforcement musculaire pour entraîner les muscles sollicités (cuisses, abdominaux, stabilisateurs du bassin, tronc) et du travail cardio-vasculaire pour améliorer un peu sa capacité d’oxygénation sachant qu’en altitude et avec le froid sec la respiration est moins efficace. On pourra aussi travailler sa coordination et son équilibre (virages, bosses, évitement, etc…) avec des accessoires comme le bosu, les haies, le trampoline, ou faire du paddle up en piscine. Que doit-on entraîner ? Concernant le renforcement musculaire, il faut absolument travailler les cuisses (squats/fentes) mais aussi les... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13767-se-preparer-aux-sports-dhiver.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13717-quels-sont-les-meilleurs-snacks-pour-une-pause-saine.html

Quels sont les inconvénients de faire du sport dans le froid ? Diminution de la température corporelle – Augmentation de la viscosité sanguine – Déshydratation accélérée Augmentation de la fréquence cardiaque – Vasoconstriction des vaisseaux sanguins (muscles moins irrigués) Quelles sont les conséquences sur le corps ? Le corps a du mal à se réchauffer. Les articulations ont du mal à se déverrouiller. Le corps consomme plus d’énergie. Il faut donc veiller à bien s’échauffer et à garder la chaleur le plus possible. Quels sont les risques liés au froid ? Le risque de blessure ou de refroidissement. Claquage, bronchite, refroidissement, asthme d’effort, hypoglycémie, déshydratation, engelure, chute, etc… Une diminution de 1° C augmente de 2% le risque... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13766-sport-et-froid.html

Le microbiote est influencé dans le quotidien par notre hygiène de vie. Le sommeil, le stress, le sport, et bien sûr l'alimentation impactent le microbiote. Ce qui est important, c'est d'essayer d'obtenir un microbiote le plus riche possible. Il aura un effet protecteur au niveau défenses immunitaires, santé, pathologies dégénératives... Le microbiote a besoin deux choses : les prébiotiques : que l'on retrouve dans les fibres (fruits, légumes, céréales...) les probiotiques : en compléments alimentaires ou dans des aliments fermentés (choucroute, kéfir...) En variant notre alimentation, en enrichit notre microbiote !   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13716-comment-ameliorer-sa-flore-intestinale.html

Peut-on faire du sport avec de l’hypertension artérielle ? Oui et cela est même recommandé par les médecins et cardiologues. Que faut-il faire ? Une activité cardio-vasculaire contrôlée régulière afin de faire baisser la tension au repos et à l’effort. Faites un bilan médical ainsi qu’un test d’effort et commencez déjà par marcher tous les jours et prenez les escaliers. Réduisez le sel dans l’alimentation ainsi que le café et l’alcool tout comme les excitants et les boissons énergisantes. Cela fera déjà un bon début. Quels sports doit-on faire ? Musculation adaptée, stretching, vélo, marche, marche nordique ou course modérée, natation, roller, etc… Par contre, éviter les sports de combat, le squash, la boxe, le tennis au départ. Il faut faire un... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11537-sport-et-hypertension-arterielle.html

Oui, à la ménopause, les besoins du corps ne sont pas les mêmes. Le métabolisme va ralentir, le corps va changer, la peau se relâche... Il va être important d'importer dans son alimentation beaucoup de fibres, par les fruits, légumes, légumineuses. Les bonnes graisses : poissons gras, huile de noix... A faire dès la pré ménopause ! Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13715-menopause-faut-il-changer-son-alimentation.html

Pourquoi la récupération musculaire est-elle si importante ?   Car si elle est incomplète, il n’y aura pas de surcompensation, donc pas de progression. Il existe la récupération entre les séries de travail en musculation, permettant la poursuite de l’entraînement, mais aussi la récupération en fin de séance permettant de revenir au calme, de s’étirer. Enfin il y a la récupération entre les séances permettant de surcompenser musculairement et physiologiquement. On peut donc parler de plusieurs types de récupérations. Comment récupérer entre les séries de travail ?   Selon la méthode d’entraînement en musculation utilisée, le temps de récupération entre les séries de travail varie. Pour du travail en force la récupération est longue, entre 4 et 7 minutes.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13668-la-recuperation-musculaire.html

Les basiques à avoir chez soi : Dans le frigo : du beurre, des œufs, du lait. Dans les placards : farine, sucre, boîtes de conserves, protéines en boites (thon, sardines) Dans le congélateur : poêlée de légumes, poisson surgelé, pain Cela constitue une bonne base, il suffira d'acheter des fruits et légumes frais et de cuisiner.   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13460-les-basiques-a-avoir-chez-soi.html

  Que faut-il faire quand on a mal au dos ? Bouger et rester actif le plus possible. Restez mobile et mobilisez le tronc, les jambes et les bras. Ne surtout pas rester assis ou couché trop longtemps. En général, on a moins mal quand on bouge. D’ailleurs c’est une recommandation des médecins. Le sport ou l’activité physique améliore la mobilité et diminue les douleurs.   A quoi doit-on faire attention en particulier ? Aux charges lourdes, aux sauts, à la vitesse d’exécution, à l’amplitude et à la douleur ressentie. Savoir porter ou soulever une charge en sport (comme au travail) ça s’apprend. Utiliser vos jambes et rapprochez la charge au maximum de votre centre de gravité. Répéter des sauts accentuera le mal de dos, donc marchez au lieu de courir. Aller trop vite dans un mouvement, en sport, risque... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13667-sport-et-mal-de-dos.html

La margarine : ce n'est pas une matière grasse miracle qui va protéger vos artères, votre cœur. Ce n'est ni plus ni moins de l'huile avec de l'eau. Prenez plutôt un bon beurre, un vrai beurre. Les produits allégés : beaucoup de chimie, d'additifs et sans nutriments. Ne pas boire suffisamment ! Le café n'hydrate pas, c'est un diurétique.   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13459-alimentation-les-3-erreurs-quon-fait-en-pensant-bien-faire.html

Quelles sont les phases importantes du sommeil ? Schématiquement, il y a une succession de 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Chaque cycle est composé d’une alternance de sommeil léger, lent profond et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est le plus récupérateur. Le sommeil paradoxal (rêves) l’est moins. C’est quoi un bon sommeil ? Idéalement, une phase d’endormissement courte, un sommeil lent profond rallongé et un sommeil paradoxal écourté constituerait un bon sommeil. Si le matin on se lève avec l’envie de faire des choses (travail, sport, autre), on peut dire qu’on a bien dormi. La durée du sommeil dépend de chacun. Le sport a-t-il un impact sur la qualité ou la quantité de sommeil ? Oui clairement. Il favorisera l’endormissement en réduisant sa latence. Il augmentera la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13624-sport-et-sommeil.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13458-aidons-nos-enfants-a-mieux-manger.html

Peut-on faire du sport avec le cancer ? OUI, cela est même une arme dans la lutte contre le cancer. Tout dépendra de l’état de fatigue. Les dernières études prouvent que cela est recommandé de pratiquer une activité physique régulière. Car cela réduit de 50% le risque de rechute et augmente de 40 à 50% les chances de survie.   Quels effets aura le sport ? Le sport va effectivement faire baisser l’insuline et les oestrogènes qui alimentent les cellules tumorales. Par le sport on va également réduire sa fatigue, certainement éviter la dépression, tout ça grâce au sport adapté. On aura pendant un instant le sentiment d’avoir une vie normale, le sport vous donnera donc de la force morale.   Quels sports peut-on choisir ? Il y a le choix. Cela dépendra de l’état de fatigue et des douleurs... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13623-sport-et-cancer.html

L'alimentation joue un rôle préventif face à certaines maladies   Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13457-alimentation-et-sante.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13456-quels-conseils-pour-une-personne-qui-grignote-beaucoup.html

Pourquoi l’échauffement est-il important en sport ?   Car il va préparer le corps à l’effort, à l’activité spécifique. Il permet d’augmenter la température corporelle et musculaire, de préparer les articulations et tendons, de favoriser les échanges gazeux et chimiques du corps et d’éviter les blessures. Difficile de performer sans un bon échauffement adapté.   Combien de temps doit-on s’échauffer ?   Cela dépendra du type d’activité pratiquée, de la durée de celle-ci, des conditions météo, des besoins personnels. Cela va varier entre 8 et 20 minutes en général. Pour un cours collectif de 45 minutes, 8 minutes suffisent. Pour un footing de 60 minutes, 15 minutes suffisent. Pour une séance de musculation de 1h30, 20 minutes maximum. Au-delà de 30... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13542-lechauffement.html

Les conseils de Marie ! Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach. 26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13455-manger-sainement-avec-un-petit-budget.html

Pourquoi pratiquer du sport à la plage ? Tout d’abord parce que l’on dispose de temps. On peut donc tester des nouveaux sports ou se remettre doucement à une activité physique. Ensuite, la pratique sera ludique et adaptée car on peut réguler son temps et son intensité d’activité comme on le souhaite. On peut également pratiquer en famille, ce qui n’est pas toujours faisable. Pour les sportifs aguerris, on gardera également la forme tout en se reposant sans perdre ses qualités initiales. Quels sports peut-on pratiquer à la plage ? Il y en a énormément. Certains dépendent du lieu. On citera la natation, la plongée, le snorkeling, le beach volley, le beach foot, la planche à voile, le surf, le stand up paddle, le pédalo, le kayak, l’aquagym, le cross training, le running, la marche, le yoga, les sports de raquettes, le... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13360-sports-de-plage.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et auteur conférencière.   https://linktr.ee/manuela.rossell   https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching     https://rossell.podia.com/ • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13217-alleger-son-mental-avant-de-partir-en-vacances.html