Das neue Jahr ist da. Und vielleicht hast du noch keinen großen Plan. Keine Liste mit Vorsätzen. Keine klare Richtung. Genau darum geht es in dieser Folge. Wir sprechen darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern – nicht aus mangelnder Disziplin, sondern weil wir das Warum dahinter nicht kennen. Diese Episode lädt dich ein, eine andere Frage zu stellen: Wer willst du 2026 sein? Du erfährst, 🌿 warum Veränderung nicht bei To-dos beginnt, sondern bei Identität 🌿 weshalb gerade Frauen ab 40 spüren, dass Zeit, Energie und innere Ruhe kostbar geworden sind 🌿 was ein sanfter Neustart wirklich bedeutet – im Einklang mit deinem Körper und deinen Hormonen und 🌿 warum Loslassen genauso wichtig ist wie Neubeginn 🌿 und weshalb Inspiration allein nicht reicht, um wirklich etwas zu verändern Diese Folge ist eine Einladung, bewusst hinzuschauen, ehrliche Entscheidungen zu treffen und 2026 nicht einfach nur zu erleben, sondern zu gestalten. 🎧 Wenn du spürst, dass du dein Leben wieder mehr in deine Hand nehmen möchtest, lade ich dich zu einem kostenlosen, unverbindlichen Klarheitsgespräch ein. Ich vergebe aktuell drei Plätze für eine 1:1 Begleitung. Alle Infos findest du in den Shownotes.

Was lasse ich im alten Jahr zurück und was nehme ich wirklich mit? Diese Folge ist eine Einladung, 2025 bewusst abzuschließen und 2026 mutig zu beginnen. In dieser letzten Podcastfolge des Jahres lade ich dich ein, 2025 zu reflektieren Nicht, um es kleinzureden, sondern um es zu würdigen. 2025 stand im Zeichen der Schlange – ein intensives Jahr des Loslassens, der inneren Arbeit und der ehrlichen Auseinandersetzung mit dem, was nicht mehr passt. In dieser Episode geht es um genau diese Fragen: Was darf hier enden? Was hat mich Kraft gekostet? Und was möchte ich – trotz allem – mitnehmen? Wir sprechen darüber, warum Neuausrichtung oft leise beginnt und weshalb 2026 als Jahr des Pferdes eine Einladung ist, mutig aufzusteigen und Verantwortung für die eigene Richtung zu übernehmen. Mut bedeutet dabei nicht, keine Angst zu haben sondern trotz Angst loszugehen. Für deine Ziele. Für deine Visionen. Für dein Leben. Einen guten Rutsch in ein wundervolles 2026!

Was wünschst du dir wirklich zu Weihnachten – nicht als Geschenk unter dem Baum, sondern für dich selbst? In dieser sehr persönlichen Weihnachtsepisode spreche ich über einen Wunsch, der nichts mit Dingen zu tun hat, sondern mit uns Frauen. Ich teile, warum das Thema Wechseljahre noch immer zu wenig Raum bekommt, warum so viele Frauen glauben, sie müssten „da einfach durch“, und warum genau diese Lebensphase auch eine Chance sein kann. Eine Chance, innezuhalten. Hinzu­spüren. Und ehrlich hinzuschauen, was nicht mehr zu uns gehört und was sich verändern darf. Diese Folge ist eine Einladung. Zum Zuhören. Zum Wahrnehmen. Und vielleicht dazu, dir selbst ein Geschenk zu machen: dich ernst zu nehmen. Wenn du spürst, dass 2026 ein anderes Jahr werden darf – dein Jahr – dann hör gern auch in die nächste Folge am 30. Dezember rein. Dort sprechen wir darüber, wie du mutig in DEIN 2026 starten kannst. Von Herzen: Frohe Weihnachten.

Was, wenn dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern für dich? Was, wenn Müdigkeit, Heißhunger oder Schlafprobleme kein Versagen sind, sondern Zeichen von Veränderung? In dieser Folge von „Wechsel als Chance“ spreche ich mit Simone – einer tollen Frau, die hormonfreundliche Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge nicht nur lehrt, sondern lebt. Mit über 200.000 Follower:innen zeigt sie Frauen, wie viel Kraft darin liegt, den eigenen Körper endlich zu verstehen. Wir sprechen darüber, warum so viele Frauen im Wechsel an sich zweifeln wie Ernährung Hormone, Energie und Stimmung beeinflusst und warum Frühstück, Protein und Schlaf echte Gamechanger sind. Wir sprechen auch, wie du mit Heißhunger, Zucker & unperfekten Tagen liebevoll umgehen kannst. Dieses Gespräch ist ehrlich, fundiert und mutmachend. Kein Diät-Druck. Kein Funktionieren. Sondern Wissen, das entlastet – und kleine Schritte, die wirklich wirken. 🎧 Für alle Frauen, die spüren: Da verändert sich etwas. Und ich will verstehen, was. Und vergiss nicht: Du kannst es. Und du bist genau richtig. 💚

Der Advent hat nur 23 Tage, denn meist muss bis 24.12. alles erledigt sein und trotzdem tragen wir Frauen mehr als sonst. In dieser Episode spreche ich darüber, warum dein Körper früher reagiert, warum deine Grenze zählt und was Maria Theresia damit zu tun. Der Advent ist schön – und oft zu viel. Wir wollen vieles möglich machen und verlieren uns dabei manchmal selbst. Im Musical Maria Theresia hat mich ein Moment berührt: Sie traut sich Grenzen zu setzen und sagt „Ich bin stärker, als ihr denkt" Ein Satz, der auch uns stärkt. Du bekommst: – Orientierung für einen leichteren Advent – Mut, Körpersignale ernst zu nehmen – einen Satz, der dich im Spiegel aufrichtet – kleine Schritte zurück zu dir In den Shownotes findest du mein kostenloses Advent-Audio. Wenn du weitergehen möchtest: Hol dir ein Klarheitsgespräch oder arbeite mit mir im 1:1 Coaching.

Der Advent ist schön. Meistens. Denn er ist auch manchmal viel. Zu viele To-dos, zu viele Erwartungen, zu viel „Wir machen das noch schnell“ und in dieser Lebensphase reagieren Körper und Nerven einfach anders. Schlechter Schlaf, innere Unruhe, Herzrasen... das alles macht diese Zeit intensiver, als wir zugeben. In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, warum der Advent auch sehr herausfordernd sein kann. Warum wir uns verlieren, obwohl wir es schön haben wollen. Und warum es so entlastend ist, mit der Familie zu reden: Was braucht ihr heuer wirklich? Vielleicht sind es nicht zehn Bleche Kekse. Vielleicht nicht der perfekte Adventskalender. Vielleicht ist es etwas ganz anderes – etwas Einfacheres. Aber letztendlich geht’s um dich. Um deinen Moment. Um dein Ankommen. Ich schenke dir heuer einen Advent-Moment – ein kurzes, ruhiges Audio, das dich wieder zu dir holt, gerade dann, wenn du müde bist oder innerlich unruhig. Wenn du spürst: „Ich brauche kurz mich.“

Viele Frauen spüren in den Wechseljahren eine Erschöpfung, die tiefer geht als Müdigkeit. Ja – Hormone spielen eine Rolle. Aber oft steckt noch etwas Zweites dahinter: falsche Loyalität. Die Loyalität zu allen… nur nicht zu dir selbst. In dieser Folge erfährst du: – wie falsche Loyalität entsteht – warum sie dich körperlich, emotional und mental erschöpft – und woran du erkennst, dass du mehr gibst, als du hast Du bekommst: • die klare Unterscheidung zwischen echter und falscher Loyalität • fünf eindeutige Signale, dass du dich selbst verlässt • den mutigen Wendepunkt: Wo du beginnst, deine Energie zurückzuholen • drei konkrete Schritte für mehr Selbstloyalität im Alltag Diese Episode ist für dich, wenn du spürst: „Ich bin erschöpft – und ich ahne, dass es mehr ist als Hormone.“ ✨ Hinweis: Im Dezember schenke ich dir ein warmes Bootcast-Special – eine Begleitung durch eine Zeit, die viele Frauen fordert, aber auch stärken kann. Wenn du als Erste Bescheid wissen möchtest, schreib mir gern. Es ist Zeit – für dich. Für Klarheit. Für Veränderung. Du kannst es.

In dieser Episode gehen wir dorthin, wo viele Frauen ungern hinschauen – aber wo echte Selbstbestimmung beginnt: Geld.
Ich spreche mit Regina Schickinger, Finanzexpertin und Gründerin der Akademie „Frauen investieren“. Eine Frau, die Zahlen liebt – und Frauen stärkt. Wir nehmen dich mit in ein Gespräch, das dich entlastet, ermutigt und ins Tun bringt.
Mitten in der Lebensmitte. Mitten im Umbruch. Mitten in deiner Kraft. Darum geht’s: * Warum gerade die Wechseljahre oft ein finanzieller Wendepunkt sind * Welche Ängste Frauen immer wieder blockieren – und wie du sie loslässt * Was ein solides finanzielles Fundament wirklich bedeutet * Wie du starten kannst, auch wenn du noch null Plan hast * ETFs, Aktien & Krypto – verständlich, bodenständig, ohne Fachchinesisch * Wie viel Geld du brauchst, um anzufangen (Spoiler: weniger als du denkst) * Warum Geld und Selbstwert untrennbar zusammengehören * Welche ersten Schritte jede Frau sofort gehen kann * Wie finanzielle Planung zu mehr Leichtigkeit führt – statt zu Druck Regina zeigt mit so viel Herz, Klarheit und Humor, wie Geld vom Angstmacher zum Möglichmacher wird.
Und du wirst spüren: Du bist nicht zu spät. Du bist nicht zu wenig.
Du bist genau richtig – und du kannst jederzeit beginnen. Zum Schluss verrät Regina ihren stärkenden „Du kannst es“-Moment – und natürlich ihren Powersong für die Empowerment-Playlist.

Kaum etwas zieht Frauen in der Lebensmitte so schnell runter wie dieser eine Blick nach außen. Plötzlich fühlt es sich an, als wäre jede andere schöner, erfolgreicher, besser im Leben unterwegs. Und noch bevor du es merkst, verliert dein Selbstwert an Boden – auch wenn eigentlich alles gut war. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Vergleiche so gefährlich sind, wie sie deine Realität verzerren und warum Perfektionismus dich oft früher stoppt als jede echte Krise. Ich zeige dir anhand eindrucksvoller Beispiele, wie Vergleiche deine Freude zerstören – selbst dann, wenn du objektiv gewonnen hast. Und warum echte Stärke genau dort entsteht, wo’s rüttelt, wo Widerstand da ist, wo du stolperst und wieder aufstehst. Du hörst auch meine persönliche Geschichte: Warum ich meinen Podcast nicht gestartet hätte, wenn ich auf Perfektion gewartet hätte – und wie viel Mut es manchmal braucht, unperfekt loszugehen. Diese Folge ist für dich, wenn du dich zu oft vergleichst, zu viel von dir erwartest oder glaubst, du müsstest erst perfekt sein, um loszulegen. 🎧 Wechsel als Chance – dein Bootcast für ein leichtes Leben. Körperlich. Emotional. Mental.

Es gibt diesen Punkt im Leben, an dem du dich plötzlich fragst: Was will ich eigentlich? Du machst, funktionierst, erfüllst Erwartungen aber irgendwo dazwischen verlierst du dein Gefühl dafür, was dich wirklich erfüllt. Gerade in der Lebensmitte wird diese Frage lauter. Wenn sich Beziehungen verändern, Kinder selbstständig werden, der Körper Signale sendet und du spürst: Da ruft etwas in mir, das mehr will als Alltag. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dieser Moment kein Stillstand ist, sondern ein Wendepunkt. Du erfährst, warum Unzufriedenheit kein Zeichen von Scheitern ist, sondern ein Zeichen dafür, dass du bereit bist, bewusster zu leben. Ich teile Gedanken, die Mut machen, wieder auf dich zu hören und herauszufinden, was du wirklich willst. 💚 Der Wechsel ist keine Krise. Er ist dein Chance. Er ist die Einladung, dich neu zu entscheiden für DICH, für DEIN Leben, für DEIN Glück. 🎧 Hör rein in Wechsel als Chance – dein Bootcast für ein leichtes Leben. Körperlich. Emotional. Mental.

Loslassen klingt so leicht – und fühlt sich doch oft an, als würde man ein Stück Sicherheit verlieren. Wir halten fest. An Gewohnheiten, an Beziehungen, an Rollen, die längst zu eng geworden sind. Und trotzdem … trauen wir uns nicht loszulassen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum das so ist – und wie du beginnst, leichter zu werden. Du erfährst: 🌿 Warum dein Gehirn und deine Hormone Loslassen so schwer machen 🌿 Wie du erkennst, was du wirklich festhältst – und warum 🌿 Warum Loslassen kein Ende ist, sondern ein Anfang 🌿 Und wie du Schritt für Schritt Vertrauen zurückgewinnst Wenn du spürst, dass du eigentlich loslassen solltest, aber dich noch nicht traust – dann ist das dein Zeichen. 💚

Nach dem Menoday ist eines klar geworden: Wenn Frauen beginnen, ehrlich zu sprechen, verändert sich alles. 💚 In dieser Folge teile ich, was mich am meisten berührt hat – und warum Gemeinschaft im Wechsel so kraftvoll ist. Es geht um ehrliche Gespräche, Sichtbarkeit und das Gefühl, nicht allein zu sein. Ich spreche darüber, wie heilsam es ist, sich gegenseitig zu zeigen – mit all den Fragen, Zweifeln und Aha-Momenten, die diese Lebensphase mit sich bringt. Diese Folge ist eine Einladung zum gemeinsamen Wachsen – für Frauen, die spüren: Es ist Zeit, ehrlich zu werden, Fragen zu stellen und sich selbst wiederzufinden. 🌿 Und jetzt bist du dran: 👉 Welche Themen bewegen dich? 👉 Welche Fragen sollen im Bootcast Platz finden? 👉 Was beschäftigt dich körperlich, emotional, mental? Ich habe dafür eine kleine, anonyme Umfrage vorbereitet – und du kannst mir natürlich auch persönlich schreiben. 💌 Denn dieser Podcast ist kein Monolog. Es ist ein Raum für uns. 🦋 🎧 Jetzt reinhören, mitfühlen und mitgestalten.

Manchmal fühlt es sich an, als würde sich nichts bewegen – dabei wächst in der Tiefe längst etwas Neues. In dieser Folge spreche ich über das Feststecken, leises Wachsen und den Moment, in dem du durchs Licht brichst. Ehrlich. Mutmachend. Für Frauen, die spüren: Da geht noch mehr. 🌿 In dieser Episode spreche ich über: • Das Gefühl, im Schlamm festzustecken – und warum du trotzdem wächst • Meine jahrelange Überforderung”, die in Wahrheit die Wechseljahre waren Diese Episode ist für dich, wenn: → Du morgens aufwachst und denkst: “Puh. Wieder ein Tag - wie soll ich das schaffen?" → Von außen funktionierst du, innen bist du müde → Du schon so viel versucht hast – und trotzdem nichts sich wirklich ändert → Du dich fragst: “Komme ich hier jemals wieder raus?” Keine Standardmethoden. Keine leeren Versprechen. Sondern echte Erfahrung von einer Frau, die genau da war, wo du jetzt bist.

Viele Frauen merken es plötzlich: Das gewohnte Training bringt nicht mehr die gewünschten Ergebnisse. Die Ausdauerläufe, die früher halfen – verpuffen. Der Körper verändert sich, aber der Trainingsplan bleibt gleich. In dieser Episode spreche ich mit einer Fitness-Expertin für Frauen im Wechsel über die körperlichen Veränderungen in dieser Lebensphase, warum klassische Ausdauerprogramme an Wirkung verlieren – und wie Krafttraining zum echten Gamechanger wird. Du erfährst: – Welche hormonellen Veränderungen dein Training beeinflussen – Warum alte Routinen nicht mehr greifen – Wie du Bewegung smarter statt härter gestaltest – Welche mentale Haltung dir hilft, dran zu bleiben 💚 Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: „Ich streng mich an – aber es tut sich nichts mehr.“ 👉 Hör rein und hol dir fundiertes Wissen & Motivation – direkt von Expertinnen für dich.

"Wenn ich nur 5 Kilo weniger hätte... dann wäre ich endlich wieder glücklich." Kennst du diesen Gedanken? Fast jede Frau sagt irgendwann: "5 Kilo weniger, das wär's!" Aber warum eigentlich immer 5? Als Ernährungs-Mentaltrainerin verrate ich dir heute die Wahrheit: 5 Kilo weniger verändern nicht dein Leben. Sie nehmen dir nicht die Hitzewallungen, den Brain Fog oder die Selbstzweifel. Denn dein Wert hängt nie an einer Zahl. In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum die "5-Kilo-Lüge" dich im Kreis drehen lässt ✨ Meine persönliche Erfahrung mit Gewichtsverlust (und was sich NICHT verändert hat) ✨ Was Idealmaße mit deinem Selbstwert machen ✨ Warum Diäten nicht am Wissen scheitern – sondern am Kopf ✨ Wie Ernährungs-Mentaltraining dich wirklich befreit Die meisten von uns haben kein Wissensproblem. Wir wissen, was gesunde Ernährung ist. Aber Wissen allein reicht nicht. Unser Essen ist eng mit Emotionen verknüpft: Stress, Trost, Langeweile, Belohnung. Ernährungs-Mentaltraining hilft dir, diese Muster zu erkennen und zu verändern. Du steigst aus dem ewigen Kreislauf von Verzicht, Heißhunger und schlechtem Gewissen aus – und findest eine Ernährung, die dir gut tut und dich wirklich stärkt. Das ist die wahre Transformation: Nicht 5 Kilo weniger, sondern ein neues Lebensgefühl.

Viele Frauen erleben es im Wechsel: Der Bauch wächst, die Energie sinkt – und die alten Diäten bringen keine Ergebnisse mehr. Die Wahrheit ist: Dein Körper braucht nicht weniger – sondern das Richtige. ✨ Mehr Eiweiß, um Muskeln aufzubauen und zu halten. ✨ Eine Ernährung, die zu deinem Stoffwechseltyp passt. ✨ Und vor allem: Regeneration – damit deine Zellen die Chance haben, sich zu erneuern. Genau hier kann auch Intervallfasten helfen. Nicht als Diät, sondern als natürlicher Rhythmus, der deinem Körper die richtigen Pausen gibt und ihn wieder in Balance bringt. Darüber spreche ich in dieser Folge mit Ernährungsexpertin Margit Fensl. Wir reden über: ✨ Warum Eiweiß im Wechsel dein Gamechanger ist ✨ Welche Rolle Stoffwechseltypen spielen ✨ Warum Diäten dich schwächen, statt zu helfen ✨ Wie wichtig Erholung & Regeneration für deinen Körper sind ✨ Und welche Chancen Intervallfasten im Alltag birgt Am Ende teilt Margit ihren persönlichen Tipp, wie du mit kleinen Veränderungen große Wirkung spüren kannst – ohne Druck, ohne Verzicht, dafür mit echter Leichtigkeit. 🎧 Hör jetzt rein und entdecke: Dein Stoffwechsel ist keine Last – er ist deine Chance.

Urlaub. Sonne. Dolce Vita ☀️ Und trotzdem ist da etwas, das dich schwer macht: Erwartungen. An deinen Körper. An deinen Partner. An dich selbst. Genau diese Last reist mit – egal ob im Urlaub oder im Alltag. Und sie raubt dir das, was du eigentlich suchst: Leichtigkeit. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Bodyshaming oft im eigenen Kopf beginnt ✨ wieso wir von unserem Partner erwarten, das auszugleichen, was wir uns selbst nicht geben ✨ wie Erwartungen wie Fesseln wirken – und dich auch im Wechsel blockieren ✨ und welche kleine Übung dir sofort zeigt, wie befreiend Loslassen sein kann Am Ende dieser Episode hast du ein Werkzeug in der Hand, mit dem du die erste Erwartung über Bord werfen kannst – und spürst, wie viel leichter dein persönliches Dolce Vita werden darf.

„Das schaffst du nie!“ Diesen Satz haben wir alle schon gehört – von anderen, manchmal auch von uns selbst. Und genau da beginnt das Problem: Wir geben Stimmen von außen Macht über unser Leben. In dieser Folge erzähle ich dir eine kleine Geschichte, die zeigt, warum es manchmal deine größte Stärke ist, nicht alles zu hören. Und was das mit Eigenverantwortung, Selbstbestimmung und den Wechseljahren zu tun hat. Du erfährst: warum Kritik und Zweifel dich so stark beeinflussen, wie Fremdbestimmung dich von deinem eigenen Weg abhält, und wie du das Steuer wieder selbst in die Hand nimmst. Am Ende gibt’s eine kleine Aufgabe für dich – die dir zeigt, wie befreiend es sein kann, wenn du die Stimmen von außen leiser drehst.

Im Wechsel fühlt sich vieles an wie Chaos: Brainfog, Schlaflosigkeit, Alltag, der über den Kopf wächst. In diesem Experten-Talk spreche ich mit 💡 KI-Sister Sabine darüber, wie einfache digitale Helfer dir im Wechsel Klarheit, Entlastung und Fokus schenken können – ohne kompliziert, ohne Überforderung. ✨ Klarheit finden – wenn die Gedanken Karussell fahren ✨ Entlastung spüren – wenn To-dos und Termine zu viel werden ✨ Fokus zurückholen – wenn du dich selbst verlierst 💚 KI ersetzt nicht dein Bauchgefühl und niemals den Menschen. Sie ist wie eine kleine Verbündete an deiner Seite – unaufdringlich, unterstützend, und genau dann, wenn du es brauchst. Am Ende bleibst du die Kapitänin deines Lebens – KI reicht dir nur die Karte, den Kurs bestimmst du selbst. 🎧 Neue Folge: Wechsel als Chance – dein Bootcast für ein leichtes Leben. Körperlich. emotional. mental.

Stell dir vor: Du triffst eine Bekannte und genau in dem Moment, in dem du sie vorstellen willst, ist ihr Name wie gelöscht. Blackout. Dein Kopf: leer. Dein Mann schaut dich fassungslos an. Peinlich? Ja. Aber vor allem beängstigend. Dieses Phänomen hat einen Namen: Brain Fog. Ein typisches Wechselsymptom, das viele Frauen verunsichert. Namen verschwinden, Wörter liegen auf der Zunge, Gedanken verpuffen. Und plötzlich zweifelst du an dir, an deiner Kompetenz – vielleicht sogar an deinem Verstand. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Brain Fog entsteht und was Hormone damit zu tun haben, ✨ wie du dich im Alltag entlasten kannst – von Job bis Familienfeier, ✨ welche mentalen Tools dir sofort helfen, wenn der Kopf blockiert. 💚 Du bist nicht verrückt. Du bist im Wandel. Und es gibt Wege, wieder mehr Leichtigkeit und Klarheit zu gewinnen.