Kaum etwas zieht Frauen in der Lebensmitte so schnell runter wie dieser eine Blick nach außen. Plötzlich fühlt es sich an, als wäre jede andere schöner, erfolgreicher, besser im Leben unterwegs. Und noch bevor du es merkst, verliert dein Selbstwert an Boden – auch wenn eigentlich alles gut war. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Vergleiche so gefährlich sind, wie sie deine Realität verzerren und warum Perfektionismus dich oft früher stoppt als jede echte Krise. Ich zeige dir anhand eindrucksvoller Beispiele, wie Vergleiche deine Freude zerstören – selbst dann, wenn du objektiv gewonnen hast. Und warum echte Stärke genau dort entsteht, wo’s rüttelt, wo Widerstand da ist, wo du stolperst und wieder aufstehst. Du hörst auch meine persönliche Geschichte: Warum ich meinen Podcast nicht gestartet hätte, wenn ich auf Perfektion gewartet hätte – und wie viel Mut es manchmal braucht, unperfekt loszugehen. Diese Folge ist für dich, wenn du dich zu oft vergleichst, zu viel von dir erwartest oder glaubst, du müsstest erst perfekt sein, um loszulegen. 🎧 Wechsel als Chance – dein Bootcast für ein leichtes Leben. Körperlich. Emotional. Mental.

Es gibt diesen Punkt im Leben, an dem du dich plötzlich fragst: Was will ich eigentlich? Du machst, funktionierst, erfüllst Erwartungen aber irgendwo dazwischen verlierst du dein Gefühl dafür, was dich wirklich erfüllt. Gerade in der Lebensmitte wird diese Frage lauter. Wenn sich Beziehungen verändern, Kinder selbstständig werden, der Körper Signale sendet und du spürst: Da ruft etwas in mir, das mehr will als Alltag. In dieser Folge spreche ich darüber, warum dieser Moment kein Stillstand ist, sondern ein Wendepunkt. Du erfährst, warum Unzufriedenheit kein Zeichen von Scheitern ist, sondern ein Zeichen dafür, dass du bereit bist, bewusster zu leben. Ich teile Gedanken, die Mut machen, wieder auf dich zu hören und herauszufinden, was du wirklich willst. 💚 Der Wechsel ist keine Krise. Er ist dein Chance. Er ist die Einladung, dich neu zu entscheiden für DICH, für DEIN Leben, für DEIN Glück. 🎧 Hör rein in Wechsel als Chance – dein Bootcast für ein leichtes Leben. Körperlich. Emotional. Mental.

Loslassen klingt so leicht – und fühlt sich doch oft an, als würde man ein Stück Sicherheit verlieren. Wir halten fest. An Gewohnheiten, an Beziehungen, an Rollen, die längst zu eng geworden sind. Und trotzdem … trauen wir uns nicht loszulassen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum das so ist – und wie du beginnst, leichter zu werden. Du erfährst: 🌿 Warum dein Gehirn und deine Hormone Loslassen so schwer machen 🌿 Wie du erkennst, was du wirklich festhältst – und warum 🌿 Warum Loslassen kein Ende ist, sondern ein Anfang 🌿 Und wie du Schritt für Schritt Vertrauen zurückgewinnst Wenn du spürst, dass du eigentlich loslassen solltest, aber dich noch nicht traust – dann ist das dein Zeichen. 💚

Nach dem Menoday ist eines klar geworden: Wenn Frauen beginnen, ehrlich zu sprechen, verändert sich alles. 💚 In dieser Folge teile ich, was mich am meisten berührt hat – und warum Gemeinschaft im Wechsel so kraftvoll ist. Es geht um ehrliche Gespräche, Sichtbarkeit und das Gefühl, nicht allein zu sein. Ich spreche darüber, wie heilsam es ist, sich gegenseitig zu zeigen – mit all den Fragen, Zweifeln und Aha-Momenten, die diese Lebensphase mit sich bringt. Diese Folge ist eine Einladung zum gemeinsamen Wachsen – für Frauen, die spüren: Es ist Zeit, ehrlich zu werden, Fragen zu stellen und sich selbst wiederzufinden. 🌿 Und jetzt bist du dran: 👉 Welche Themen bewegen dich? 👉 Welche Fragen sollen im Bootcast Platz finden? 👉 Was beschäftigt dich körperlich, emotional, mental? Ich habe dafür eine kleine, anonyme Umfrage vorbereitet – und du kannst mir natürlich auch persönlich schreiben. 💌 Denn dieser Podcast ist kein Monolog. Es ist ein Raum für uns. 🦋 🎧 Jetzt reinhören, mitfühlen und mitgestalten.

Manchmal fühlt es sich an, als würde sich nichts bewegen – dabei wächst in der Tiefe längst etwas Neues. In dieser Folge spreche ich über das Feststecken, leises Wachsen und den Moment, in dem du durchs Licht brichst. Ehrlich. Mutmachend. Für Frauen, die spüren: Da geht noch mehr. 🌿 In dieser Episode spreche ich über: • Das Gefühl, im Schlamm festzustecken – und warum du trotzdem wächst • Meine jahrelange Überforderung”, die in Wahrheit die Wechseljahre waren Diese Episode ist für dich, wenn: → Du morgens aufwachst und denkst: “Puh. Wieder ein Tag - wie soll ich das schaffen?" → Von außen funktionierst du, innen bist du müde → Du schon so viel versucht hast – und trotzdem nichts sich wirklich ändert → Du dich fragst: “Komme ich hier jemals wieder raus?” Keine Standardmethoden. Keine leeren Versprechen. Sondern echte Erfahrung von einer Frau, die genau da war, wo du jetzt bist.

Viele Frauen merken es plötzlich: Das gewohnte Training bringt nicht mehr die gewünschten Ergebnisse. Die Ausdauerläufe, die früher halfen – verpuffen. Der Körper verändert sich, aber der Trainingsplan bleibt gleich. In dieser Episode spreche ich mit einer Fitness-Expertin für Frauen im Wechsel über die körperlichen Veränderungen in dieser Lebensphase, warum klassische Ausdauerprogramme an Wirkung verlieren – und wie Krafttraining zum echten Gamechanger wird. Du erfährst: – Welche hormonellen Veränderungen dein Training beeinflussen – Warum alte Routinen nicht mehr greifen – Wie du Bewegung smarter statt härter gestaltest – Welche mentale Haltung dir hilft, dran zu bleiben 💚 Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: „Ich streng mich an – aber es tut sich nichts mehr.“ 👉 Hör rein und hol dir fundiertes Wissen & Motivation – direkt von Expertinnen für dich.

"Wenn ich nur 5 Kilo weniger hätte... dann wäre ich endlich wieder glücklich." Kennst du diesen Gedanken? Fast jede Frau sagt irgendwann: "5 Kilo weniger, das wär's!" Aber warum eigentlich immer 5? Als Ernährungs-Mentaltrainerin verrate ich dir heute die Wahrheit: 5 Kilo weniger verändern nicht dein Leben. Sie nehmen dir nicht die Hitzewallungen, den Brain Fog oder die Selbstzweifel. Denn dein Wert hängt nie an einer Zahl. In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum die "5-Kilo-Lüge" dich im Kreis drehen lässt ✨ Meine persönliche Erfahrung mit Gewichtsverlust (und was sich NICHT verändert hat) ✨ Was Idealmaße mit deinem Selbstwert machen ✨ Warum Diäten nicht am Wissen scheitern – sondern am Kopf ✨ Wie Ernährungs-Mentaltraining dich wirklich befreit Die meisten von uns haben kein Wissensproblem. Wir wissen, was gesunde Ernährung ist. Aber Wissen allein reicht nicht. Unser Essen ist eng mit Emotionen verknüpft: Stress, Trost, Langeweile, Belohnung. Ernährungs-Mentaltraining hilft dir, diese Muster zu erkennen und zu verändern. Du steigst aus dem ewigen Kreislauf von Verzicht, Heißhunger und schlechtem Gewissen aus – und findest eine Ernährung, die dir gut tut und dich wirklich stärkt. Das ist die wahre Transformation: Nicht 5 Kilo weniger, sondern ein neues Lebensgefühl.

Viele Frauen erleben es im Wechsel: Der Bauch wächst, die Energie sinkt – und die alten Diäten bringen keine Ergebnisse mehr. Die Wahrheit ist: Dein Körper braucht nicht weniger – sondern das Richtige. ✨ Mehr Eiweiß, um Muskeln aufzubauen und zu halten. ✨ Eine Ernährung, die zu deinem Stoffwechseltyp passt. ✨ Und vor allem: Regeneration – damit deine Zellen die Chance haben, sich zu erneuern. Genau hier kann auch Intervallfasten helfen. Nicht als Diät, sondern als natürlicher Rhythmus, der deinem Körper die richtigen Pausen gibt und ihn wieder in Balance bringt. Darüber spreche ich in dieser Folge mit Ernährungsexpertin Margit Fensl. Wir reden über: ✨ Warum Eiweiß im Wechsel dein Gamechanger ist ✨ Welche Rolle Stoffwechseltypen spielen ✨ Warum Diäten dich schwächen, statt zu helfen ✨ Wie wichtig Erholung & Regeneration für deinen Körper sind ✨ Und welche Chancen Intervallfasten im Alltag birgt Am Ende teilt Margit ihren persönlichen Tipp, wie du mit kleinen Veränderungen große Wirkung spüren kannst – ohne Druck, ohne Verzicht, dafür mit echter Leichtigkeit. 🎧 Hör jetzt rein und entdecke: Dein Stoffwechsel ist keine Last – er ist deine Chance.

Urlaub. Sonne. Dolce Vita ☀️ Und trotzdem ist da etwas, das dich schwer macht: Erwartungen. An deinen Körper. An deinen Partner. An dich selbst. Genau diese Last reist mit – egal ob im Urlaub oder im Alltag. Und sie raubt dir das, was du eigentlich suchst: Leichtigkeit. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Bodyshaming oft im eigenen Kopf beginnt ✨ wieso wir von unserem Partner erwarten, das auszugleichen, was wir uns selbst nicht geben ✨ wie Erwartungen wie Fesseln wirken – und dich auch im Wechsel blockieren ✨ und welche kleine Übung dir sofort zeigt, wie befreiend Loslassen sein kann Am Ende dieser Episode hast du ein Werkzeug in der Hand, mit dem du die erste Erwartung über Bord werfen kannst – und spürst, wie viel leichter dein persönliches Dolce Vita werden darf.

„Das schaffst du nie!“ Diesen Satz haben wir alle schon gehört – von anderen, manchmal auch von uns selbst. Und genau da beginnt das Problem: Wir geben Stimmen von außen Macht über unser Leben. In dieser Folge erzähle ich dir eine kleine Geschichte, die zeigt, warum es manchmal deine größte Stärke ist, nicht alles zu hören. Und was das mit Eigenverantwortung, Selbstbestimmung und den Wechseljahren zu tun hat. Du erfährst: warum Kritik und Zweifel dich so stark beeinflussen, wie Fremdbestimmung dich von deinem eigenen Weg abhält, und wie du das Steuer wieder selbst in die Hand nimmst. Am Ende gibt’s eine kleine Aufgabe für dich – die dir zeigt, wie befreiend es sein kann, wenn du die Stimmen von außen leiser drehst.

Im Wechsel fühlt sich vieles an wie Chaos: Brainfog, Schlaflosigkeit, Alltag, der über den Kopf wächst. In diesem Experten-Talk spreche ich mit 💡 KI-Sister Sabine darüber, wie einfache digitale Helfer dir im Wechsel Klarheit, Entlastung und Fokus schenken können – ohne kompliziert, ohne Überforderung. ✨ Klarheit finden – wenn die Gedanken Karussell fahren ✨ Entlastung spüren – wenn To-dos und Termine zu viel werden ✨ Fokus zurückholen – wenn du dich selbst verlierst 💚 KI ersetzt nicht dein Bauchgefühl und niemals den Menschen. Sie ist wie eine kleine Verbündete an deiner Seite – unaufdringlich, unterstützend, und genau dann, wenn du es brauchst. Am Ende bleibst du die Kapitänin deines Lebens – KI reicht dir nur die Karte, den Kurs bestimmst du selbst. 🎧 Neue Folge: Wechsel als Chance – dein Bootcast für ein leichtes Leben. Körperlich. emotional. mental.

Stell dir vor: Du triffst eine Bekannte und genau in dem Moment, in dem du sie vorstellen willst, ist ihr Name wie gelöscht. Blackout. Dein Kopf: leer. Dein Mann schaut dich fassungslos an. Peinlich? Ja. Aber vor allem beängstigend. Dieses Phänomen hat einen Namen: Brain Fog. Ein typisches Wechselsymptom, das viele Frauen verunsichert. Namen verschwinden, Wörter liegen auf der Zunge, Gedanken verpuffen. Und plötzlich zweifelst du an dir, an deiner Kompetenz – vielleicht sogar an deinem Verstand. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum Brain Fog entsteht und was Hormone damit zu tun haben, ✨ wie du dich im Alltag entlasten kannst – von Job bis Familienfeier, ✨ welche mentalen Tools dir sofort helfen, wenn der Kopf blockiert. 💚 Du bist nicht verrückt. Du bist im Wandel. Und es gibt Wege, wieder mehr Leichtigkeit und Klarheit zu gewinnen.

Jemand lädt seinen Frust bei dir ab – und du bleibst mit dem emotionalen Müll zurück? In dieser Folge zeige ich dir, wie du liebevoll Grenzen setzt, ohne Schuldgefühle – gerade im Wechsel. Warum rutschst du immer wieder in den Rettungsmodus? Weil „brav, hilfsbereit, stark“ zum Autopiloten geworden ist. Und genau jetzt – in der Lebensmitte – spürst du deutlicher: Was früher durchging, passt nicht mehr. Wir sprechen darüber, wie Hormone dich dünnhäutiger machen, warum das kein Fehler, sondern ein Signal ist, und wie du Grenzen als Selbstachtung verstehst Du bekommst konkrete Sätze, die dich sofort schützen – und eine Einladung, deinen Weg zu mehr Klarheit zu starten.

„Ich bin zu alt.“ Kleine Worte, die dich stärker ausbremsen als jedes Alter. In dieser Folge erfährst du, wie du diese Denkfalle erkennst – und sie ab heute für dich nutzt. Ich teile meine eigenen Aha-Momente und einfache Schritte, um den Schalter im Kopf umzulegen und dir neue Möglichkeiten zu öffnen. In dieser Folge erfährst du: – Warum der Satz „Ich bin zu alt“ so viel mehr ausbremst, als du denkst – Wie Sprache dein Selbstbild formt (und sabotiert) – Meine persönliche Erfahrung mit Selbstzweifeln – und wie ich sie aufgelöst habe – Sofort-Impulse, um deine Gedanken in neue Bahnen zu lenken

"Du sagst ständig 'Passt schon', obwohl es nicht passt? 'Kein Problem', obwohl es eins ist? 'Für mich ist's ok', obwohl es das nicht ist? Willkommen im Club der People Pleaser - der süßen Sucht nach Anerkennung. Heute spreche ich mit Maren über Grenzen setzen und Nein sagen lernen - besonders für Frauen in den Wechseljahren. Wenn du dich ständig selbst vergisst und immer für andere da bist, führt das oft zur Burnout-Gefahr. Warum es so schwer ist, authentisch zu leben? Was passiert, wenn die Menopause alles durcheinanderwirbelt? Und wie findest du zurück zu deinem Selbstwert? Ein ehrliches Gespräch über Selbstfürsorge, Neuorientierung und wie du den Wechsel als Chance für deinen Mut zur Veränderung nutzen kannst. Falls du dich wiedererkennst - du bist nicht allein. Und du darfst endlich bei dir ankommen. Du kannst es. Und du bist genau richtig."

Ich bin fremdgegangen – jahrelang. Nicht mit jemand anderem. Sondern mit mir selbst. Ich hab mich angepasst, verleugnet, klein gemacht. Weil ich gefallen wollte. Weil ich nicht anecken wollte. In dieser Folge erzähl ich dir von einem Moment, der alles verändert hat. Von der Erkenntnis, dass ich mich selbst verloren hatte – und wie ich Schritt für Schritt wieder zu mir zurückgeholt hab. Wenn du oft für alle da bist – nur nicht für dich, dann hör rein. Diese Folge ist für DICH! Und sie wird etwas in dir in Bewegung bringen.

Viele Frauen denken, sie haben einfach zu viel um die Ohren. Dabei steckt oft schon die Prämenopause dahinter. In dieser Folge erzähle ich, wie ich meine ersten Symptome völlig falsch eingeordnet habe – und was sich verändert hat, als ich endlich verstanden habe: Ich bin nicht falsch. Ich bin im Wechsel.

Ich erzähle dir meine persönliche Geschichte – wie ich fast an mir selbst vorbeigelaufen wäre, bis mein Körper STOP gesagt hat. Wenn du dich gerade fremd fühlst in deinem Leben oder deinem Körper – dann bist du hier genau richtig. Der Wechsel ist keine Krise. Er ist deine Einladung zum Aufbruch.

Ein Podcast für Frauen ab 40, die sich selbst wieder näherkommen wollen. Die sich fragen: Was ist mit mir los? Warum fühl ich mich so anders? Und die spüren: Da geht noch was. Ich bin Sabine Braun – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin. In meinem Bootcast unterstütze ich Frauen im Umbruch – mit ehrlichen Impulsen, mentaler Stärke und ganz viel Herz. Hier geht’s um: 💚 den weiblichen Körper im Wechsel 💚 mentale Selbstfürsorge 💚 emotionale Klarheit und den Mut, neue Wege zu gehen. Du bekommst echte Geschichten, fundiertes Wissen und Tools, die dir helfen, deinen eigenen Kurs zu finden – ganz ohne Druck, aber mit Tiefgang. Der Wechsel ist keine Krise. Er ist deine Einladung, das Leben neu zu gestalten. Komm mit an Bord – du kannst es. Und du bist genau richtig. 🛶