#0025 Только спать: медитация перед сном Тему сегодняшнего выпуска я взял из моего эфира на Радио России. Мемовники: почему смех сближает и как мемы становятся языком близости. https://t.me/radiorossii/42138 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: кто такие мемовники и почему обмен мемами иногда становится отдельной формой отношений. Чем юмор помогает сближаться и почему молчание в ответ чувствуется как отвержение. 11:38 — медитация перед сном: выключаем ленту соцсетей в голове, расслабляем тело и мягко переводим нервную систему в режим сна. На сегодня — только спать. Слушайте там, где удобно: Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675 YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq Мой сайт: https://samburskiy.com

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в январе у многих включается «вторая смена» — отдых начался, а мозг всё равно поднимает вас как на дежурство. Как тревожный новостной фон (Мадуро, Трамп, Венесуэла) усиливает ночные пробуждения. Почему тянет к телефону “на секундочку” и как злость на себя разгоняет нервную систему лучше чашки кофе. 18:25 — медитация перед сном: расслабляем тело и даём себе опору. На сегодня — только спать. Слушайте там, где удобно: Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675 YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему 2 января многие не отдыхают, а будто дежурят; как тревога маскируется под ответственность, и почему контроль — не характер, а способ справляться со страхом и стыдом. Пятёрочка, собачий паштет Мираторг и маркировка «Честный знак» — как не испортить настроение ни сотрудникам, ни близким, ни себе. 20:22 — медитация перед сном: практика для тех, кто привык всё контролировать. Через дыхание, лицо, плечи, кисти и опору телом «показываем» мозгу, что смена закончена. Слушать в Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy_office Также «Только спать» можно слушать на Яндекс.Музыке: https://music.yandex.ru/album/39916675 и на YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что делать, если 1 января накрывает пустотой и раздражением вместо радости; почему Новый год становится триггером «как надо» и запускает стыд «со мной что-то не так». Как перестать сравнивать себя с чужой витриной, не оправдываться за границы и не пытаться срочно “починить настроение”. 12:20 — медитация перед сном: тревога и напряжение уходят через тело — отпускаем контроль и требование соответствовать, разрешаем себе восстановиться. На сегодня — только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему мы молчим и ждём, что близкий угадает; как «не буду просить — это унизительно» превращается в обиду и ссору; что делать, если тема подарков вызывает стыд и ощущение «меня не людят». 13:00 — медитация перед сном: снимаем напряжение, возвращаем телу безопасность и разрешаем себе выдохнуть. На сегодня — только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему бесит не Новый год, а наши интерпретации; как «я должен радоваться», страх чужой обиды и катастрофизация превращают декабрь в внутренний экзамен на хорошего человека, и почему важно разрешить себе не быть в восторге. 12:17 медитация перед сном: отпускаем напряжение в теле, замедляем дыхание, возвращаем себе право выбирать, что брать из праздника, а что не брать. На сегодня — только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в эпоху тревоги, турбулентности и инфляции люди легче верят в «конец света», обещания спасения и ковчег; как работает манипуляция через страх, толпу и стыд; и почему слово «наивный» точнее, чем «дурак». 18:07 — медитация перед сном: возвращаемся из тревожных новостей, снимаем напряжение в челюсти и животе, отпускаем контроль и разрешаем себе простую роскошь — на сегодня больше ни о чём не думать, только спать.

00:00 — психолог Самбурский и разговор перед сном: сегодня рассказывал на Москва-24 почему новогоднее желание, загаданное под бой курантов забывается уже к Рождеству. И как превратить сжигание желания под шампанское в стартовую площадку к мечте. 12:55 — медитация перед сном: возвращаемся из мыслей в тело, откладываем планы до завтра и разрешаем себе простую роскошь — на сегодня больше ни о чём не думать, только спать. Подкаст ТОЛЬКО СПАТЬ теперь доступен на Яндекс.Музыке (https://music.yandex.ru/album/39916675) и на YouTube (https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq) — подпишитесь слушайте, где удобно.

00:00 — разговор перед сном: почему мы срываемся на близких, а не на тех, кто реально виноват; как работает механизм замещённой агрессии и почему “чашка не на месте” почти никогда не причина, а только последняя капля. Плюс мой полушутливый, но рабочий термин — «лавкинг»: 20 минут “до порога”, чтобы разгрузить голову и не принести день домой. 10:55 — медитация перед сном: делаем мягкую “декомпрессию”, отпускаем напряжение в теле, возвращаемся в опору и выдох — и разрешаем себе на сегодня больше ничего не решать. Только отдых и сон. Материал по теме — Психолог Самбурский в «Газете.Ru»: https://www.gazeta.ru/family/news/2025/04/22/25608422.shtml

#0016 Только спать: медитация перед сном Как жить, когда нечего ждать: апатия после праздников 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему после Нового года накрывает пустота и «никаких сил», как ожидание праздника сменяется разочарованием, зачем мозг сравнивает вашу жизнь с чужой витриной и как победить апатию. 08:28 — медитация перед сном: возвращаемся из внутренней пустоты в тело, снимаем напряжение, чтобы дать нервной системе базовую опору и простую роскошь — ни о чём не думать, только спать.

#0015 Только спать: медитация перед сном Звенящая тишина, трудоголизм и «праздник без похмелья (https://t.me/tele_eve/26314)» 00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему после праздников накрывает сильнее, чем до них; почему «звенящая тишина» накрывает 2 января; как запрет «не трогай — это на Новый год» превращает еду в раздражитель и разгоняет напряжение. 17:05 — медитация перед сном: складываем тревожные мысли “на полку до утра” и разрешаем себе простую роскошь — на сегодня больше ни о чём не думать, только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему «добровольный» корпоратив иногда превращают в проверку на “свой/чужой”, что происходит в голове у руководителя, который пытается силой сделать людей командой” и почему у сотрудников от этого не праздник, а ком в животе. И классика жанра: передаренные подарки, пропавший Тайный Санта. 10:15 — медитация перед сном: возвращаемся из раздражения и тревоги, отпускаем контроль. Если вы трудоголик и декабрь разогнал вас на адреналине, в январе самый частый запрос у меня это тревога, бессонница, конфликты и границы на работе. Но сейчас — без решений. На сегодня — только спать.