الساعة البيولوجية هي نظام لا إرادي في الدماغ مبني على الجينات الوراثية ويتأثر بتراكم السلوك والعادات هذا النظام ينظم جميع نشاطاتنا الحيوية: النوم والاستيقاظ والحركة والنشاط والغذاء والمؤثر الأساسي فيه الضوء وخاصة ضوء الشمس ضبط تزامن الساعة البيولوجية مع حركة الأرض حول الشمس مهمة لصحتنا الجسدية والذهنية والنفسية فهم الأسس العلمية في أي موضوع يعطينا القدرة على الاختيار بحرية بالتالي استقلالية في التفكير

٣ استراتيجيات تساعد في تعديل أوقات النوم في حالة التعود على السهر في الإجازة الصيفية مع توضيح الأسباب والتوابع لفهم أفضل وبالتالي القدرة على اختيار الأسلوب المناسب لكل شخص 3 Strategies to help you adjust your sleeping times in case you got used to staying up during the summer vacation. Clarifying the reasons and consequences to facilitate understanding and therefore enabling you to customize as fits your needs.

27th Jan 2024 الخطوة الأولى لتوجيه تفكيرنا هو أن نفهم "تجربتك للواقع هو ليس فقط الواقع أو في رأسك فقط بل هو في العملية التبادلية مابين الاثنين" د. ليزا فيلدمان باريت جميع تجاربنا في الحياة ناتجة عن العملية التبادلية بين معطيات الواقع كما هو مع التفسير الذي يعطيها الدماغ وذلك بناء على مفاهيمنا وأفكارنا التي تكونت عبر الخبرات السابقة. في عملية تفاعلية متداخلة مستمرة في التغيير ودراسة عاملات الفنادق Chambermaids Study تعطي مثلا واضحا عن هذه الدراسة The first step to direct our ...

اسمي بيبا في هذه الحلقة أقدم ملخص لنقاط رئيسية عن الدماغ بصورة مبسطة لتوفير أساس لفهم أدوات التفكير التي سوف أشاركها في حلقات قادمة ٣ نقاط عن رسالة الدماغ وكيف يعمل بصورة شبكات عصبية بالإضافة إلى المرونة العصبية أي تغير الدماغ باستمرار عن طريق التعلم للتأقلم مع بيئتنا والحفاظ على حياتنا #مين بيهرج في راسك https://www.youtube.com/@biba.s.allarakia Mind Adventures with Biba https://www.youtube.com/@biba.allarakia

Episode 2.8 ٧ استراتيجيات تدخل سريع للامتحانات هناك عوامل تعمل على تنشيط الدماغ ورفع مستوى الدوبامين والحماس والنشاط وعوامل تساعد على التهدئة والراحة نحتاج إلى التوازن بين الاثنين لتحقيق الأهداف باستخدام كل عامل بالكمية المناسبة وفي التوقيت المناسب 7 Intervention Strategies for Exams There are factors that can activate the brain, raise the Dopamine level, energy and enthusiasm. And factors which create a calming restful effect. We need to balance the two to achieve our goals. This is b...

أهل أول علمونا انه الحركة بركة اليوم علماء الأعصاب يوضحوا بالدراسات والدلائل أن الحركة فعلا تغير أدمغتنا! دراسات حديثة في علم الأعصاب تظهر أن الحركة للأمام – أخذ خطوات صغيرة مستمرة -تقوم بالتغيير في أدمغتنا بطريقتين: １.كبح الأميغديلا وبالتالي تخفيف مشاعر الخوف وردود الفعل الغريزية له. ２.تنشيط إفراز الدوبامين وبالتالي إثارة مشاعر الحماس والرضا عن النفس وتغيير الشبكات المعنية في الدماغ لتزيد احتمالات قيامنا بهذه الخطوة مرة أخرى. الشكر للدكتور أندرو هوبرمان لدروسه في علم الأعصاب التي يوفرها لعام...

الإجازة فرصة راحة لكن تفاصيلها كثيرة وهناك مجال للتعرض للعديد من المواقف التي تثير الإحباط قوة العقل تساعدنا على التعامل مع هذه المواقف بشكل يسهل الاستمتاع بالإجازة The summer vacation is an opportunity for rest & regeneration, but the many details increase the probability of coming up against frustrating situation. The mind’s triple power allows us to deal with these situations so we can continue to enjoy our vacations.

كيف تستعدون للإمتحانات؟ كيف تنظم مذاكرتك باستخدام التحفيز الإيجابي (المكافآت) والتحفيز السلبي (الضغط بتحكم) How do you prepare for exams? How to organize your study using positive motivation (rewards) and negative motivation (controlled pressure).

كيف تستعدون للإمتحانات؟ حددوا أهدافكم بوضوح وتعاملوا مع القلق والخوف بالمواجهة الشجاعة How do you prepare for exams: Set your goals very clearly & deal with fears and worries courageously as they come up

ماذا تفعل بعد تحديد وتوضيح الأهداف؟ كيف يمكن أن تستخدم مزيج من الجذب الإيجابي والدفع السلبي لتشحيذ دافعيتك نحو تحقيق أهدافك؟ What do you do after you set & define your goals? How can you use a combination of positive pull & negative push to motivate yourself & achieve your goals?

هل القلق يجعلك تمارس تدمير ذاتي؟ هذا لأنك أصبحت تسير نحو أهداف معاكسة هدامة الحوار الداخلي يساعدك على تعديل وتحسين تفكيرك واتجاهك نحو الأهداف التي تخدمك فعلا Does worry make you practice self-sabotage? That is because you are heading towards contrary destructive goals. Internal dialogue helps you adjust & improve your thinking and direction towards the goals that serve you.

الأهداف تحدد اتجاهاتنا في الحياة. نحتاج إلى تحديدها وتوضيحها ثم شحنها لتفعيل نظم دماغية تدفعنا نحو التحرك استخدام الشخصيات والخيال يسهل علينا هذه العمليات ويجعلها ممتعة Goals give us a clear direction in life. We need to set and clarify them then charge them to activate brain reactions that promote action. Using characters & imagination make such processes easier and fun.

مين بيهرج في راسك يعرض طريقة ممنهجة مبسطة تستخدم الخيال لإدارة فعالة للتفكير This podcast offers a simplified, organized methodology for managing our thoughts by activating imagination.

إدارة الحوار الداخلي حتى نتعامل مع مواقف الحياة بأقل قدر من هدر لطاقتنا على دراما غير بناءة Directing our inner dialogue to question our need for drama and minimize it to avoid wasting our energy. Disclaimer: these are tools to improve thinking and not to deal with deep-rooted psychological issues that would need help from experts.

Directing our inner dialogue to update the rules we apply by imagining a General giving us orders. So we can question & verify these rules and their sources. إدارة الحوار الداخلي لتحديث القواعد التي نطبقها في حياتنا بتخيل جنرال يعطينا أوامر وذلك حتى نستطيع أن نحدد ونقيم تلك القواعد ومصدرها

Worry is natural but it becomes an issue if we deny it and refuse to deal with it or understand what it is indicating. Imagining worry as a person inside our heads creates a space that allows us to acknowledge and face up to it without being completely taken over and overwhelmed Then manage it with the power of our minds القلق شعور طبيعي جدا يصبح مشكلة عندما نقوم بإنكاره ونرفض التعامل معه وفهم إشاراته تخيل القلق كشخصية في رؤوسنا يساعدنا على خلق نوع من التباعد لنتمكن الاعتراف به ومواجهته...

الخوف هو آلية طبيعية موجودة عند البشر من أجل البقاء يصبح مشكلة عندما يسيطر علينا ويمنعنا من التحرك في حياتنا نحو تحقيق أهدافنا لكن يمكننا استخدام قوة العقل بمزيج من العقلانية والخيال لتوجيه الحوار الداخلي نحو ترويض هذا الوحش وتحرير تفكيرنا لجودة حياة أفضل Fear is a normal human survival mechanism It actually protects us but becomes problematic when it takes control and we can’t move in life towards achieving our goal However We can use a combination or rational ...

التعرف على الطفل في داخلنا وكيفية التصرف معه Recognizing and dealing with our inner child

جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام هنا بنتكلم كيف انه يخطف الأداة الخيالية (الفلتر) بلورة المعاني عشان يفسر كل الأمور انها إساءة شخصية لنا ونفضل تحت سيطرته بهادي المعاني وياخدنا الغضب نقدر نعمل تنشيط التفكير العقلاني وعمل مبارزة للمعاني ممكن نعيد إدارة تفكيرنا للجانب العقلاني فينا وبالتالي نوجه تفكيرنا بشكل أفضل Jallad is an imaginative character in our heads that represents the critical inner voice. Here we are talking specifically ab...

جلاد شخصية خيالية في راسنا تمثل نمط تفكير الانتقادات والأحكام وتحوير المعاني لدعم الانتقاد والتحطيم هدفه التحسين وتقليل المخاطر والحماية من الأخطاء عن طريق تعريفنا بعيوبنا ومشاكلنا وأخطاءنا لكن بسبب برمجة غير سليمة طريقته مدمرة نقدر نعمل له إدارة فعالة بإننا نعمل حوار بناء في راسنا Jallad is an imaginative character in our heads that represents the critical inner voice. A pattern of thinking that is aggressively belittling, judgemental and destructive. Shaping meaning in a way that supports t...