新年あけましておめでとうございます！
本年もよろしくお願いいたします。
「医者のいらないラジオ」、今年の目標は？
そして最後に少しだけ、「気持ちよく休むコツ」についてお話ししました。
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2025年の山田先生のご活躍を振り返りながら、ゆるりとしたトークライブをお届けいたします！
そして……
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2025年も「医者のいらないラジオ」を聴いてくださり、ありがとうございました。
番組誕生から早くも4年目が終わろうとしています。
日々の生活の中で、この番組を選び、耳を傾けてくださったことに心から感謝しています。
年末のひととき、リスナーのみなさんと1年をゆっくり振り返る回です。
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①最近、こんな気になるニュースを見かけました。
阪神・大竹耕太郎 瞑想トレで迷走断つ 雑念振り払って「来年もハワイに来る、というマインドで」
https://news.yahoo.co.jp/articles/7b64e3158909348f1ac440a3624d9f83e43cd4fa
先生の新刊でも扱われている「瞑想は健康になるのか？」というテーマですが、
実際のところ、瞑想にはどのような効果が期待できるのでしょうか？
② リラックスといえば“昼寝”もよく話題になります。 日中に取り入れるとしたら、 30分程度がよいのか、それとも1時間ほどしっかり眠ったほうがよいのか。
昼寝と集中力・回復との関係について、最新の考え方を教えていただきたいです。
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#気になるニュース
Ex. 2025年を振り返る重大ニュース📰／個人的に心を動かされた出来事💬／来年のトレンド予測🧐…など
本題は8:11~
「20分以上運動しないと脂肪は燃えない」 「平日の睡眠不足は、週末の寝だめで取り戻せる」
そんな“信じてきた健康常識”、本当に正しいのでしょうか？
今回は、山田先生の新刊の内容をもとに、運動と睡眠にまつわる“思い込み”をクイズ形式で検証します！
① 脂肪はいつから燃え始める？短時間の運動でも意味はあるのか ② 平日の睡眠不足は、週末の「寝だめ」でどこまで回復できる？
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本題は5:00〜
年末年始は料理も食事量も増えがち。 お酒も進み、ついついご馳走続きの日々が続きますが…？
今回は年末年始の「食事のコツ」と「頭の片隅に置いておきたいこと」について、山田先生とお届けします。
① 食事量は年単位で見る！
②お正月に一番注意したいこと、おさらい
【金】#年末年始の料理プラン
Ex. おせち料理の計画🎍／時短で作れるパーティーメニュー🍽️／家族の定番料理と工夫👨👩👧👦…など
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本題 6:56〜
新刊『最新科学が覆す 体にいいのはどっち？』から、今回は“運動のベストタイミング”にフォーカス。
「運動は朝派？夜派？」の直感が、科学的に正しいのか伺いました。
答えは新刊までのお楽しみ、今日はエッセンスだけお届けします！
1️⃣ 朝と夜では運動の効果ってどう違う？
2️⃣ なぜ朝の運動は脂肪燃焼効果🔥が高い？
3️⃣ タイミングより大切なこと📝
山田先生の新刊📗予約はこちら▼
https://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1625
トークイベント🎙️のお申し込みはこちらから▼
https://www.maruzenjunkudo.co.jp/entry/260108yamada
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本題は5:21〜
最新の『Nature Medicine』の研究では、「歩くと脳のどの変化が遅れるのか？」「誰に効果が強く出るのか？」 がよりクリアになってきたそうです。
今回は、その研究のエッセンスをもとに先生に伺います。
1️⃣ この最新研究では、歩数と脳の中で何が起きているかについて、どんなことが分かったのでしょうか？ 特に「タウの蓄積が遅れる」という点を、分かりやすく教えてください。
2️⃣ この研究結果をどう読むべきでしょうか？注意して解釈すべきポイントなのかを伺いたいです。
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本題は割とすぐにスタートします！
インフルエンザについての記事を読んだところ、気になる箇所が３つありました。
下記の対策は本当に効果があるのか、書かれていることを信じていいのかどうか、山田先生に伺ってみたいと思います！
①インフルエンザにかかりやすい5つのタイプ
② 高用量インフルエンザワクチン
③緑茶うがいの効果
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本題は3:40
トークテーマ：#家で片付けたい場所
Ex. 年末の大掃除計画🧹／断捨離を決行したい場所ランキング🗑️／リバウンドしない収納術の紹介📦…など
山田先生があまり片付けていない場所とは…？
片付け一般についての雑談トークをお届けします！
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本題は6:40〜
身近にある健康の素朴な疑問を、山田先生にお答えいただくコーナー。
①“背を伸ばすサプリ”と呼ばれるものは、医学的にどこまで効果が期待できるのでしょうか？ 成長期の子どもにサプリを与えるときのリスクとベネフィットを伺いたいです。
②成長期の子どもが最大限に身長を伸ばすために、科学的に根拠のある方法は何でしょうか？ 睡眠、栄養、運動、生活リズムなど、どれが最優先になるのか知りたいです。
サプリメントについて、知っておいてほしいこと、まとめて解説いただきました！
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JAPAN PODCASTアワードと『Voicy年間エピソードアワード2025』に参加するため、今年の放送の中から二人が「これぞ推し回！」と思うエピソードを持ち寄って語りました。
制作の裏側も含めて、振り返りトークをお届けします。
📣連動ハッシュタグ企画
2025年11月26日(水)〜12月2日(火)
#今年の私の好きな放送
あなたの“推し回”への投票もぜひお待ちしています！
山田先生の推し回：
#666【英語で広がる世界】🌍アメリカで医師として働いて実感した、“言葉”が開いた扉とは
https://voicy.jp/channel/2650/6649794
#664【保存版】疲れがとれないあなたへ🌿診断の際、医師は“疲れ”をこう分類する！
https://voicy.jp/channel/2650/6627341
新里の推し回：
#715【ストレスに強くなる科学】多角的な視点を忘れずに！🧠医師が語る“レジリエンス”の新常識
https://voicy.jp/channel/2650/6988411
#741 「今日から自信が持てるようなる💪」心理のカラクリを解説！
https://voicy.jp/channel/2650/7182789
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身近にある健康の素朴な疑問を、山田先生にお答えいただくコーナー。
1. 寒がりと暑がりで体感温度が大きく違う場合、健康のためには寝室を分けた方がいいのでしょうか？エアコン設定で毎回モメるカップルや夫婦にとって、医学的に“ベストな解決策”を伺いたいです。
2. 「冷たいものより温かいものが体にいい」とよく言われますが、本当にそうなのでしょうか？冷たい飲み物やアイスが好きな人は、何をどの程度意識すれば健康的に楽しめるのか知りたいです。
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バランスのよい食生活が健康の基本だとよく言われますが、実は手間をかけなくても自然と叶えられるコツってありますよね。
忙しい年の瀬を控え、“ラクして整うごはん”でいきたいですが…
今回は、普段の雑談の延長で「ズボラ飯でも十分、健康ごはん叶うよね？」「でもどんなことに気をつけたらいい？」を深掘りします。
①ズボラに見えて実はヘルシーなごはんって、どんな組み合わせがありますか？
②おさせておきたい、忙しい日のメニューの決め方ってありますか？
③これだけは避けたいズボラ飯の罠ってありますか？
④知りたい！超加工食品の定義とは？
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サウナと入浴、どっちがいい？
朝の運動と夜の運動、最良なのは？
そして「牛乳は体に悪い？」。
私たちが信じてきた“健康の常識”が、最新科学でどんどん塗り替えられています。
今回は、山田悠史先生の新刊『最新科学が覆す 体にいいのはどっち？』（サンクチュアリ出版）をどこよりも早く取り上げ、気になる中身と制作の裏側を伺います。
💬先生に伺います：
1. どんな方にこの本をおすすめしたいですか？
2. 執筆秘話を教えてください！
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アメリカの大規模研究で、思春期初期にSNSを長時間使う10代は、
認知テストのスコアが低い傾向にあることが明らかになりました。 今回は、JAMA誌に掲載された最新論文をもとに、山田先生とこのニュースの読み方を考えます。
💬先生に伺います：
1. SNS利用時間と認知スコアの関係を、どのように読み解けばよいでしょうか？
2. SNSという環境が子どもの発達に影響すると考えられるのは、どんな理由からですか？
3. 家庭や教育の現場でできる現実的な工夫はありますか？
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「痩せる薬」として話題のマンジャロ。
本来は糖尿病治療薬として使われるこの薬に、美容目的での利用が広がっています。一方で、脱毛をはじめとする副作用の報告も。
「手軽に痩せられるなら…」と思った方にぜひ聞いていただきたい内容です。
💬先生への質問
1️⃣ マンジャロとは、どんな薬なのでしょうか？ 本来の目的や、なぜ“痩せ薬”として注目されるようになったのか教えてください。
2️⃣ 脱毛はどのくらいの頻度で起こるのですか？他に副作用はありますか？
3️⃣ 美容目的での使用にはどんな注意が必要ですか？ 安全に使うための線引きはありますか？
年齢とともに痩せにくくなっているので、副作用がベネフィットを上回るそんな薬があるなら使ってみたいと思いますが、どうもそうではないようですので、平均・健康的な体重や腹囲を上回ることのないようにだけ気をつけます。（新里）
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毎年この季節になると気になるのが「来年の手帳選び」。 スケジュール管理においても、先生ならではの工夫や哲学がありそうですが…… 2026年の手帳選びをテーマに、効率と心の整え方の両面からお話を伺いました。
1️⃣ 先生は手帳派ですか？それともデジタル派？ スケジュール管理の基本スタイルを教えてください！
2️⃣ 自分に合ったスケジュールを作成する際に意識すべきポイントは？
・googleカレンダー活用法！
・プッシュ通知を利用しよう！
・家族や仕事先の人とのスケジュール共有のコツ
ちなみに私は卓上カレンダー兼・アナログ手帳派でしたが、プライベートと仕事のgoogleカレンダーを合わせてみようと思いました。（新里）
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アメリカの研究で、がん免疫療法を受ける患者が治療前後100日以内にmRNA型コロナワクチンを接種すると、生存率が大幅に改善するという結果が報告されました。
接種により、がん細胞に対する免疫機能が活性化された可能性があるということですが…？
「ワクチンががんの治療に好影響を与える」という予想外の発見は、医学界だけでなく一般の私たちにとっても興味深いニュースです。 今回は、この結果をどう読み解けばよいのか、そして今後の可能性を山田先生に伺います。
💬先生に伺います：
1. この研究はどんな患者を対象に行われ、どのような結果が得られたのでしょうか？
2. 今回は肺がんの研究でしたが、今後ほかのがんや予防の分野にも広がる可能性はありますか？
大切なのは地味に思える活動にもきちんと光を当てる、ということなのですね！（新里）
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多忙な日々の中でも淡々と仕事を続け、一定のリズムで心身を整えている山田先生。 今回は、そんな先生の「区切らない生き方」から見えてくる、日々を安定して続けるための考え方に迫ります。
💬今回の3つのトピック
1. “終わらせない”働き方と、その中でバランスを保つ工夫
2. 日々の流れの中で自然にリセットしている瞬間はありますか？
3. 「短距離」「長距離」の違いを知って、でストレスレスな日々を実現しよう！
この放送を収録後、短距離のタスクが格段に片付きました！（新里）
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