🎙️ 嗨，大家好！在今天的節目裡，我們要聊聊一本非常有意思的新書，叫做《慢速工作力》（Slow Productivity），作者是大名鼎鼎的 Cal Newport，沒錯，就是那位寫過《深度工作力》（Deep Work）的作家！

這本書的核心理念很簡單，但意義深遠：在一個強調速度與效率的時代，我們真的知道「忙碌」的意義嗎？這本書邀請我們思考，如何用更慢、更有意義的方式，去重新定義我們的工作與生活。

📖 書中三大核心原則：
1️⃣ 少做一些事情：專注於真正重要的工作，而不是盲目追求數量。
2️⃣ 用自然的步調工作：找到適合自己的節奏，而不是一味地迎合外界的壓力。
3️⃣ 執著於品質：不急於完成，而是追求長期有價值的成果。

💡 在節目中，我會分享書中的一些觀點，例如：

• 為什麼「少做事」並不意味著偷懶，而是為了更有效率地產出高品質的成果？
• 如何在無法控制的工作環境中，找到能調整自己步調的小方法？
• 對於創作者和管理者而言，如何平衡效率與品質，才能讓團隊更具生產力？

特別是對老闆們來說，這本書也提供了很多值得反思的建議。如果能適當減少員工的「無效工作」，反而可能提升整體效率！
節目尾聲，我們還會討論一個有趣的問題：在當今講求速度的時代，如何擁抱「慢」卻不落後？
📚 如果你覺得這個主題對你有幫助，別忘了到書店或線上平台找《慢速工作力》。希望今天的分享能帶給你一些啟發！
快來收聽，讓我們一起探索如何用慢速的方式，創造出更有意義的生活吧！ 🎧

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想到時間，你想到的是什麼？是自己常常覺得太忙，沒有時間？還是，總覺得時間過得很慢？其實，時間對我們的影響，是更巨大的，甚至超越了我們可能的想像。我們的價值觀，基本上來說是被時間觀所掌控的，過去的研究也告訴我們，當我們的時間觀改變的時候，價值觀也會隨之而改變。但是，因為時間看不見、摸不著，我們對它太無感了，所以我們很容易忽略時間對我們的影響。來跟著《時間悖論》這本書，一起思考時間對我們的影響。

點這裡去做Zimbardo Time Perspective Inventory
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改變命運，
從改變時間觀開始

你可曾覺察自己時間觀的盲點？
√ 一日之計在於晨，時間就是金錢。快快快！
√ 當初沒犯那個錯就好了，我後悔一輩子
√ 每晚滑手機滑到忘記睡覺……
√ 現在的生活太辛苦，超懷念往日美好時光
√ 我還年輕，沒法思考遙遠未來，只想享受當下
√ 我永遠不會忘記曾經的委屈和淚水
√ 一人一款命，打拼也沒用，不如躺平認命

以上和「時間」有關的想法，隱藏著許多盲點與難以改變的慣性，導致我們陷入人生困境。金巴多博士的時間心理學，可以破解這些慣性盲點，讓我們面對「時間」時不再緊張、空虛、懊悔，進而重新設定自己的心理時鐘、走出困境、改寫命運。
《時間悖論》的兩位作者是全球知名的社會心理學家，對時間進行了長期且客觀的研究。他們研發的時間觀量表（ZTPI）幫助人們理解自己的時間人格類型，風行全球三十二國，至今仍歷久彌新。
金巴多博士整理出常見的六種時間觀，各自有何優缺點，並說明不同的時間觀如何影響了身心健康、財務管理、人際關係及政治理念。他也建議讀者在了解自己的時間觀屬性後，搭配對應的練習，進而懂得善用且活用各種時間觀的優勢、扭轉劣勢，調配出屬於自己的時間人格，讓「時間站在你這邊」，實現成功人生。


​ ​ ​ ​ 🅣🅗🅔 🅣🅘🅜🅔 🅟🅐🅡🅐🅓🅞🅧
ᵀʰᵉ ᴺᵉʷ ᴾˢʸᶜʰᵒˡᵒᵍʸ ᵒᶠ ᵀⁱᵐᵉ ᵀʰᵃᵗ ᵂⁱˡˡ ᶜʰᵃⁿᵍᵉ ʸᵒᵘʳ ᴸⁱᶠᵉ
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本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構，
帶領你巧妙運用正向情緒科學，完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟，
從此無痛展開高效率的全方位人生！

1. 激勵（Energize）：喚醒源源不絕的動力
善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量，工作／學習再也不是苦差事，還能激發動力！
 
2. 解鎖（Unblock）：再也不拖延
解構慣性、打散恐懼、建立確定事項，和拖延症say goodbye！
 
3. 續航（Sustain）：揮別倦怠感
辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠，再對症下藥，HP/MP永遠滿血狀態！
 
本書提供了５４個簡單、可行的實踐法，包含：
◆ 透過簡單的「同步性」，擺脫孤軍奮鬥的消極感。
◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態，讓自己重拾活力。
◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向，再濃縮聚焦至具體計劃。
　
讓工作和學習不再艱難又痛苦，從此贏回自由的人生！

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你喜歡你的工作嗎？ 如果你不喜歡，你有想過為什麼你會不喜歡你的工作嗎？

在陽志平老師【工作的心智】這本書中，他帶領大家去思考要怎麼看待自己的工作，以及自己在職場、社會上的位置。 陽老師有很多令人耳目一新的論述，相信會帶給大家很多啟發。

分享幾個我自己很喜歡的

• 做自己喜歡的事，就像跳水一樣，你要有勇氣去跳，同時也要掌握跳水的技巧。
• 自律卻為你的人生帶來更大的自由。
• 這個社會有時讓人無奈，常常在你最想成為有趣的人的時候，卻要求你提升能力；當你伴隨年歲增長，能力慢慢地提升，這個社會卻轉而要求你有趣。

書籍資訊：
書名：工作的心智—如何促進你的職涯發展
作者：陽志平
電子工業出版社出版 - 初火創作

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在訊息爆炸的年代，要靜下心來好好做事情，對一些人來說早已經是不可能的任務。在《實踐心流的零基礎練習》中，作者戴蒙．札哈里斯告訴大家，我們需要的是進入心流，並且想辦法延長自己進入心流的狀態，讓我們能夠成為更好的自己。在閱讀的過程，我頻頻點頭，因為不少描述都吻合我覺得自己很沉浸於一件事情時會有的現象，我這也才意識到，原來我其實不是專心，我是進入心流了！若你曾經羨慕那些進入心流的人，現在你也可以照著作者在書中的建議，讓自己也進入心流，不僅成就更多，也能更享受這個過程。

——黃揚名｜輔仁大學心理學系副教授

--- 以下是書的介紹

心流絕不神秘
只要經過簡單的練習，人人都能享受它不可多得的好處

《極度韌性》作者戴蒙．札哈里斯最新力作
最好懂的心流實踐教學，輕鬆10步驟，讓你隨心所欲進入心流

【隨書特別附贈】
「進入心流」實踐練習本
邊讀邊練習，掌握心流事半功倍

《實踐心流的零基礎練習》
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書的網頁：https://www.amantha.com/time-wise-book/
How Do I Work podcast連結：https://open.spotify.com/show/5m2RKgsP2yYYrSxgUf1UaP?si=af930099f12246d9

《成功人士的用時智慧》
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以下轉載書的介紹

🎧澳洲收聽率第一、下載量超過300萬次的《我如何工作》（How I Work）Podcast主持人阿曼莎．伊姆貝爾重磅力作！
★《逆思維》亞當．格蘭特、《動機，單純的力量》丹尼爾．品克、《努力，但不費力》葛瑞格．麥基昂、《生時間》傑克．納普等暢銷作家大力推薦！
★每章提供「實際演練」與「方法複習」，讓你過目不忘、輕鬆上手智慧用時心法！
星期一早晨，你正野心勃勃地要開始新的工作天，為一場重要會議準備大型簡報。然而，主管一通交辦任務的電話打斷了你，接著是收件匣裡一封又一封看起來全都很急迫的信件，然後是一場又一場的視訊會議。不知不覺，下午三點了──你的大型簡報完全沒有進展。
如果你覺得這看起來很熟悉，你並不孤單。

忙了一天，精疲力竭，卻又感覺自己──事無成──是時候讓自己擺脫這種日子了！

每個人都嚮往當一天的工作結束時，會感覺這天既充實又有效率，令人心滿意足。然而我們總是被迫不斷做出反應、行事曆被塞滿、在大量沒有生產力的會議裡耗費生命。在資源越來越多、資訊隨手可得，一切看起來更容易的世代中，我們真的學會「有智慧地運用時間」了嗎？

從知名企業家、創業者、暢銷作家到藝術家，各領域最優秀人才的生產力策略不藏私分享！
為了解答多數人在工作與學習上的弊病，澳洲收聽率第一、下載量超過300萬的《我是如何工作》（How I Work）Podcast主持人阿曼莎．伊姆貝爾，在本書網羅了和超過150位暢銷作家、音樂家、企業家等成功人士的對談精華，帶領讀者重新審視如何高效運用時間，收穫更多成就並放大快樂。

書裡不講老掉牙的方法論，而是提供你每一位高成就者為了讓工作更有成效所找到的答案、祕密與策略。
在書裡你會看到──

• 華頓商學院的教授／《逆思維》作者亞當．格蘭特（Adam Grant）每天早上展開工作時，讓自己輕鬆進入狀態的訣竅。
• 美劇《大城小妞》的編劇兼演員艾比．雅各森（Abbi Jacobson）如何把冒牌者症候群變成一種優勢。
• 紐約大學史登商學院的教授亞當．奧特（Adam Alter）如何建立一套穩步邁向成功的簡單系統。
• 《廚神當道》評審蓋瑞．梅李根（Gary Mehigan）如何以「一頁表格」挽救一間面臨經營危機的餐廳。
• 耶魯大學管理學院的組織行為學教授瑪莉莎．金恩（Marissa King）在陌生聚會中自然與人談話的祕訣。
• 信任與科技專家瑞秋．波茲曼（Rachel Botsman）如何透過「不待辦清單」，奪回自己時間與精力的主導權。
• 影響力專家丹．希斯（Dan Heath）如何在對的時機點尋求真正有用的回饋，提升表現並避免因受批評而喪志。

書中還有更多高成就人士的生產力策略，本書從「優先順序」、「架構」、「效率」、「專注」、「反思」、「連結」以及「精力」七大主題，帶領讀者全面盤點從工作到日常生活中的所有習慣，反思許多我們早已行之有年的工作模式或內心習慣，並提供具體的訣竅與心法，幫助我們在這個高壓時代活得更輕鬆有餘裕：

☞「拖延」究竟是時間管理的問題，還是情緒管理的問題？
☞為何你應該把電子郵件當成「剛洗好的衣服」？
☞為何「反覆實行」不是養成新習慣的最好辦法？
☞為何你應該追求工作與生活的「不」平衡？

書中更提供了大量「實際演練」與「方法複習」，讓你過目不忘、輕鬆應用智慧用時心法；對所有嘗試在工作、休閒領域達到更高成就的人而言，本書無疑是一部事半功倍的祕密武器，更是帶你度過高效充實工作天的最佳指南！

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第一次看到這本書的時候，覺得那個七種心智，跟我在《開啟高效人生的心理課》當中的七個大項，有點巧妙的緣分，我還很得意跟太太說，妳看高效的人都有七準則。雖然七個不是完全吻合，不過也是可以預期的，因為作者是把七種心智套用在工作場域的環節，而我自己則是把焦點放在個人的成長上。但有好幾個相同的概念，以及核心論述都是強調要夠過高效讓自己有選擇、可以好好生活。希望，大家真的能夠把這樣的核心想法烙印在自己心中啊~~~
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以下內容取自書籍的介紹

別再重複舊的低效模式，新時代的工作邏輯改變了，你的心智也要全面升級。不需超時工作、成為天才或靠運氣，績效感讓你脫穎而出。
 
小心七大績效殺手：
1.無法專心→工作太多、誘惑太多，還有老闆覺得你不夠忙
2.嘗試做愈多但實際完成愈少→壓力破表的人跟愛挑事做的人，績效差不多
3.當一天和尚撞一天鐘→每天跟時間賽跑，只求過關就好
4.習慣成自然→熟能生巧，然後生鏽，最後卡住你的人生
5.有恆毅力卻無動員力→以為埋頭苦幹就會有好結果
6.明知沒意義卻仍花時間把事做完→一切按規定來，免得被討厭
7.明知沒作用卻邀一堆人來開會→這樣出問題才不是你的問題
 
高績效人士的七種心智：
1.雙重專注，否則前功盡棄
2.重新設計工作，找出價值缺口
3.建立學習迴圈，每天15分鐘讓自己煥然一新
4.熱情加使命感，創造有個性的影響力
5.說服需用巧毅力，才能激發對的情緒與行動力
6.敢爭辯也最團結，讓團隊發揮最大潛能
7.掌握協作要訣，一天只做最重要的事

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《開啟高效人生的心理課》出版滿一年了，謝謝大家對於這本書以及社團的支持。雖然podcast在停更的狀態，不過特別藉著這個機會，跟大家表達感謝，也介紹一本新書《深度休息，喚醒內在最好的自己》。這本書提到的「能量管理」概念，我覺得是很棒的，跟大家分享~

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要跟大家暫別了，謝謝大家半年多來的陪伴~

短期內，歡迎聽之前的節目，或是鎖定《生活中的心理學博士電台》，在那邊陪伴大家

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最近大家都在玩 chat GPT，我也問了問它，有什麼高效的秘訣呢？
跟大家聊聊，它給的答案究竟好不好~

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如果你有很多需要處理的事情，你會怎麼做安排？

一些專家，包括我自己也會告訴大家，要依據事情的急迫、重要程度來排序，重要的、急迫的，先處理。但是，這樣的做事方式有個缺憾，就是若有一件事情不是客觀上重要的，但是卻是你很在意的事情，到底該怎麼拿捏呢？來聽聽我的建議

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克萊斯勒的總裁曾經說過 "When I have a tough job in the plant and can't find an easy way to do it, I have a lazy man put on it. He'll find an easy way to do it in 10 days. Then we adopt that method."

為什麼會這樣呢? 因為這些人希望可以持續在懶惰的狀態，所以會想要趕緊把事情做完，那麼自己就可以懶惰了。這和我一直在說的你可以高效也可以好好生活是相呼應的 只是我用了看起來比較積極正面的說法 而不是用懶惰。

那所以，我們可以透過懶惰來讓自己高效嗎？這要看你怎麼運用懶惰！

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現在很多學有專精的人，都樂於分享自己的專長，當然某部分也是希望幫自己招攬一些名利。感謝有這些人，讓其他人可以在短時間就複製他的專業。比方說，看了甜點師傅的影片，你就可以做出看起來厲害的甜點。或是像我之前看別人用縫紉機做的包，就可以快速做出一個看起來有模有樣的包。

或許因為這些模仿的方式，讓我們可以快速成功，有些人就會想，那我幹嘛從頭開始學，我就好好模仿就可以啦。到底這樣的方式，是不是會幫助我們高效呢？

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透過心理來改變行為，已經有點落伍了，現在就有不少號稱可以透過腦波來改善人類行為的作法，其中有一些又標榜可以讓人專心，這些真的有用嗎？

老實說，我對於這些產品是不太相信的，因為我們大腦的活動，不像肌肉一樣，我們可以透過意志力，就能對其有很高度的掌握。目前一些號稱腦波控制的產品，充其量也只是一依據你的興奮程度，或是皺眉的程度 (想要用力的程度)來做控制。

當然陸續也有一些被驗證是有效的做法，像是幾年前美國食藥署就核准一個用微量電流來改善注意力不足過動症的產品，而這個產品就是透過改變神經活動，來達到治療的效果。只是，真的有效的產品，真的沒有大家想像的多。很多都不是真的經過科學驗證有效的做法。通常都是東拼西湊，說有研究發現某個腦波可以改善大腦運作，而他們的產品可以促進這個波的產生，所以認為這個產品也能夠改善大腦運作。

大家最常接觸的產品，就是號稱可以提稱alpha波的產品。雖然說有一些研究說alpha波可以讓人比要平靜，進而對人帶來一些好處。但是，如果有人說要透過提升alpha波，來讓你變得更有效率，那就真的是在騙人了。因為研究上的發現是，alpha波越強，人的注意力表現反而會變差。

所以，我建議大家，真的不要隨便相信這樣的產品，他們有很大的可能性，並不能真的幫助你。就算有效果，可能也是因為所謂的安慰劑效應而造成的效果。

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如果你想要跟別人協助，先想清楚這幾件事情吧！

1. 要看類型 可以好好切割的ok 很難用言語描述的
2. 硬體、技術是否能配合
3. 合作對象和自己程度相近嗎?
4. 共創可能都是一種干擾

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1. 要看你是什麼類型的人
2. 重點不是早起 而是睡得好不好 是否已經ready了
3. 工作效率才是關鍵

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很多人都說蕃茄時鐘法很好，為什麼有人用了卻會失敗呢？

若你要用蕃茄時鐘法
1. 不要用在自己沒興趣的事情上，這樣的做法沒有幫助
2. 規劃是重點
3. 切記專注與放鬆之間的平衡 可以是轉換為一個比較輕鬆的任務而不一定是休息

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在生活中，難免會有一些突發狀況，當突發狀況來臨的時候，我們該怎麼做呢？

步驟一：不要掉入負面情緒的陷阱
步驟二：評估自己是否需要做出調整
步驟三：若需要調整，該怎麼用做少的資源做出調整

但其實每個狀況都是個改變的好機會，若你可以練習擁抱這些突發狀況帶來的變動，或許就是自己成長的契機！

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前幾天國慶日表演，有來自日本京都橘高等學校吹奏樂部精采的表演，讓大家留下深刻的印象。大家在讚嘆表演精彩之餘，也不忘做了一些有點殘酷的比較。但是如同我們在生活中，那些自己不願意參與的比較一樣，這些比較其實一點也沒有意義。每個人先天的條件就不一樣，後天的付出也不一定是一樣的，那怎麼可能用同一個標準來去比較到底誰是比較優秀的、誰又是比較不優秀的呢？

雖然有比較，有的時候對我們來說是會有激勵的效果。但是，我覺得比較這件事情，帶來的壞處不一定少，而且對我們做事情的效率往往有不好的影響。會這樣說是因為，你若發現自己的表現比別人好，那麼你很有可能就會鬆懈，長遠來看，不一定能夠持續在一個領先的位置。相對的，如果你發現自己的表現比別人差，那麼你可能會心情不佳，這就會脫累了你自己的效率。

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我覺得生產線式的作法，還蠻適合大家學習的。因為輸送帶上，每個環節就只能處理一件事情，所以也無法掛念其他環節有沒有做好。我自己基本上也是這樣的運作方式，在我的行程安排好之後，我只會處理行程上的事情。要做到這一點，其實不是很容易，對一些人來說是需要反覆練習的。我會建議你採用一個做法，就是當你要做某件事情的時候，就只讓自己可以接觸到要處理這件事情的相關資料，強迫自己只能做那件事情。當你可以收放自如的時候，再做出調整，不用刻意讓自己無法接觸到其他無關的資料。

就像最近，我在處理新書預購的事情，因為書還沒有正式出版，所以我能夠做的事情有限。但是，我就會利用空閒的時間，先去處理我能夠處理的事情，像是先把大家的住址貼紙寫好，還有把大家訂購的明信片先安排好。到時候只要一拿到新書，就可以裝箱準備出貨了。當然要先確定款項已經收到了，我才會開始做備貨的事情啦...  

另外，輸送帶也是可以調整速度的，所以你可以在自己比較有能量的時候，把速度調成快一點的，避免自己事情做完了，嫌無聊，結果時間就浪費了。相對的，如果你狀況比較不好，那麼就該決定要調慢速度，還是乾脆把生產線關掉，來做保養。來台積電都採取這樣做法了，你為什麼不試試看呢？

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