تو بخش دوم از کتاب فوق العاده خواندنی خرده عادت ها جیمیز کلیر

با استفاده از ۴ مرحله تغییر رفتار

ما رو با نکات عملی و کاربردی تغییر عادت ها بمباران میکنه یکی از یکی کاربردی تر

کلی اطلاعات و دانش جدید هم درباره نحوه کارکرد ذهن و روان انسان هم بهمون یاد میده

مرسی که گوش میدید و نظر میدید😍

حتما نظرتون درباره این پادکست ۲ قسمتی برام کامنت کنید.

مرسی با تشکر رضا حقیقی

کتاب ها و منابعی که معرفی کردم

1. پادکست دکتری مکری https://castbox.fm/channel/پادکست-آذرخش-مکری---azarakhsh-mokri-id4051782?utm_source=website&utm_medium=dlink&utm_campaign=web_share&utm_content=%D9%BE%D8%A7%D8%AF%DA%A9%D8%B3%D8%AA%20%D8%A2%D8%B0%D8%B1%D8%AE%D8%B4%20%D9%85%DA%A9%D8%B1%DB%8C%20-%20azarakhsh%20mokri-CastBox_FM

میگن کتاب خوب کتابی هست که نویسندش اون رو زندگی کرده باشه . این پادکست هم بر گرفته از کتابی هست که من باهاش زندگی کردم . از ۵ سال پیش که این کتاب رو مطالعه کردم تا الان عادت ورزش منظم رو هیچوقت ترک نکردم.

۲۰ کیلو وزن کم کردم . کمردردم به طور کلی با ورزش های اصلاحی خوب شده . کسب و کار انلاین راه انداختم و....

پس شما هم اگر بارها و بارها تلاش کردید که عادتی رو تغییر بدید ولی موفق نشدید

بارها سعی کردید وزن کم کنید ولی نتونستید

و هر بار دوباره به خونه اول برگشتید،

یا یک ماه مرتب باشگاه میرید و ورزش میکنید

ولی بعد از مدتی شل میشید و رها میکنید،

یا عادت های بدی مثل سیگار کشیدن رو نمی‌تونید ترک کنید

یا عادت های مثل قدرت نه گفتن رو دوست دارید در خودتون تقویت کنید ولی هر بار که تو شرایطش قرار میگیرید انگار زبونتون بند میاد،

باید بدونید علتش این نیست که شما بی اراده یا تنبل و ضعیف النفس هستید شما فقط علم تغییر عادت ها رو بلد نیستید . کاری که جیمز کلییر قراره تو کتاب خرده عادت به ما یاد بده همینه که با استفاده از دانش تغییر عادت ها عادت های بد رو بدون تلاش زیاد بدون نیاز به انگیزه ای طوفانی یا اراده ای آهنین حذف کنیم و عادت های خوب رو تقویت کنیم.

حتما نظرتون درباره این پادکست ۲ قسمتی برام کامنت کنید.

مرسی با تشکر رضا حقیقی

کتاب هایی که معرفی کردم

1.هنر شفاف اندیشیدن از رولف دلفی

2.فقر احمق می کند از سندهیل مولاینیتن

3.Daily Rituals: How Artists Work by Mason Currey

4.Rethinking of positive thinking gabriele oettingen

تئوری انتخاب کتابی هست که بعد از خوندنش احساس میکنید کلید خیلی از مشکلاتتون رو پیدا کردید

ولی در عین حال بار سنگینی از مسئولیت ناشی از توانایی انتخاب رو روی دوش خودتون احساس می کنید.

ویلیام گلسر روان پزشکی هست که با دارو سر و کار نداره و گاهی حرف هاش بهتون بر میخوره

به خصوص وقتی ازش می شنوید که اکثر غم ها و غصه ها و حتی افسردگی هاتون رو خودتون انتخاب کردید.

این کتاب رو تو یک ساعت و ده دقیقه براتون خلاصش کردم.

گوش بدید و حتما نقدی نظری دارید بهم بگید .

قول نمیدم به همش عمل کنم ولی قطعا خیلی تو قسمت های بعدی بهم کمک میکنه.

لینک صحبت های رابرت واندینگر که گفتم 70 سال روی 700 نفر درباره شادی و رضایت از زندگی مطالعه کردند.

https://youtu.be/8KkKuTCFvzI?si=bDvHdY2MV4TiISiF

لینک صحبت های یوهان هری نویسنده کتاب روابط از دست رفته (lost connections) درباره افسردگی

https://youtu.be/MB5IX-np5fE?si=zt5fKKjoSHfmnWxl

تو این اپیزود قراره بهتون یاد بدم چطور بدون نیاز به تکرار و تمرین و تنها با یک بار سعی کردن

مطالب رو به حافظه بلند مدت بسپارید

تواین اپیزود از روش عجیب و غریب تقویت حافظه تو قرون وسطی حرف میزنیم

تا جدیدترین یافته های نوروساینس در زمینه

یادگیری و حافظه .

از نوروساینتیست هایی مثل James's macgouh و andrew huberman

تا wnndy suzuky جدیدترین متدهای یادگیری و اموزش سریع رو اقتباس کردم و تو این اپیزود بهتون یاد میدم .

لطفا پادکست رو تا انتها گوش بدید و برای دوستانتون هم بفرستید

روش های زیادی برای کنترل استرس گفته شده که اکثرا بلند مدت و دیربازده هستند مثل مدیتیشن و تغییر ذهنیت و مثبت اندیشی و ... اما وقتی وسط جریان زندگی هستی وقتی فردا یه امتحان مهم داری یا الان سرجلسه آزمون هستی وقتی قراره با رئیست سر افزایش حقوقت چونه بزنی ولی استرس تمام وجودت رو گرفته و به نوعی قفل شدی تو این لحظه نیاز داری یه چیزی فوری آرومت کنه و بتونی به خودت مسلط بشی تکنیکی که تو این ویدیو برای کنترل فوری استرس آموزش میدم بر اساس جدیدترین یافته های علوم اعصاب و روان شناسی هست که توسط عصب شناسانی مثل دکتر هیوبرمن آموزش داده میشه فیلم آموزش ایشون تو یوتیوب موجوده ولی به ۲ دلیل من اینجا تکنیک های ایشون رو باز آموزش میدم ۱. برای مخاطب فارسی زبان ۲. ایشون نزدیک به ۲ ساعت مطالب علمی مختلفی رو گفتن که شاید بعضی هایش به درد همه نخوره من همون مطالب رو خلاصه در ۵۰ دقیقه تمام آموزش ها و نکات ایشون رو دوباره تدریس کردم امیدوارم که باعث آرامشتون باشه حالتون رو خوب کنه و یه مطلب باحال و خوب یاد گرفته باشید. سابسکرایب یادتون نره که کلی ازین ویدئو ها تو راهه آموزش آه فیزیولوژیکhttps://youtu.be/d3COeapdWfY00:00 : داستان استرس خودم شب کنکور 03:45 پیدا کردن روش جدیدو فوری کنترل استرس 07:00 : استرس بد نیست و فواید استرس 13:00 چه جور استرسی مضر هست؟ 20:45 : روش های درست ولی دیربازده کاهش استرس 21:20 : استرس چیست؟ 30:00 :روش فوری کاهش استرس 38:50 : نکات تکمیلی و مهم درباره استرس