วันนี้ชวนมอง Burnout แบบที่หลายคนเจอแม้งานจะไม่ได้หนักที่สุด แต่ใจกลับเหนื่อยที่สุดหวังว่าตอนนี้จะช่วยให้คุณเห็นความรู้สึกของตัวเองชัดขึ้นและอ่อนโยนกับตัวเองขึ้นอีกนิดนะคะ ☁️💗☺️✌🏼──────────────────🧠 แหล่งข้อมูลที่ใช้ในตอนนี้ 1) Christina Maslach & Michael P. Leiter — The Truth About Burnout (1997)แนวคิดว่าความหมดไฟไม่ใช่แค่ “งานเยอะ” แต่คือ “ความไม่เข้ากันระหว่างงานกับตัวเรา”https://books.google.com/books/about/The_Truth_About_Burnout.html?id=uzomWhbqcCAC&utm_source=chatgpt.com2) Six Areas of Worklife Model — Leiter & Maslach (1999)โมเดล 6 ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับ Burnout: Workload, Control, Reward, Community, Fairness, Valueshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10621016/?utm_source=chatgpt.com3) Lisa Feldman Barrett — How Emotions Are Made (2017)ที่มาของแนวคิด Body Budget อธิบายว่าทำไม “นั่งทั้งวันก็ยังเหนื่อยมาก” ได้(เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของผู้เขียน)https://lisafeldmanbarrett.com/books/how-emotions-are-made/4) Arlie Russell Hochschild — The Managed Heart (1983)ต้นทางของคำว่า Emotional Labor และความเหนื่อยจากการ “เล่นบท” ทางอารมณ์https://en.wikipedia.org/wiki/The_Managed_Heart?utm_source=chatgpt.com5) Robert L. Kahn et al. — Organizational Stress: Studies in Role Conflict and Ambiguity (1964)แนวคิด Role Ambiguity หรือ “บทบาทไม่ชัด” ซึ่งเป็นตัวเร่ง Burnout แบบเงียบ ๆลองอ่านhttps://psycnet.apa.org/record/1965-08866-000 และ https://www.researchgate.net/publication/15478243_Stress_and_organizational_role_conflict 6) Deloitte Global Gen Z & Millennial Survey (2023–2025)ข้อมูลเกี่ยวกับคนรุ่นใหม่ที่มองหา “ความหมายของงาน” และรายงานระดับ Burnouthttps://www2.deloitte.com/global/en/pages/about-deloitte/articles/genzmillennialsurvey.html──────────────────☁️ หากคุณเคยรู้สึกว่า…“ไม่ได้ทำงานหนักที่สุด แต่กลับเหนื่อยที่สุด”อยากให้รู้ว่า…ความรู้สึกนั้นมีเหตุผลเสมอและคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเลยค่ะ──────────────────🔗 ติดตามเราได้ที่Instagram: @jojosaisiripodcastTikTok: @jojosaisiripodcastและ Podcast ทุกแพลตฟอร์ม: คุยกันหลังยิม กับplaylist นี้ : One Voice, Many Insightsอย่าลืมกดติดตามไว้จะได้ไม่พลาดตอนใหม่ ๆ นะคะ ☁️💗──────────────────💬 มาคุยกันต่อได้ในคอมเมนต์นะคะแชร์ประสบการณ์ Burnout / หรือสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ได้เสมอค่ะ──────────────────🪷 Hashtags#คุยกันหลังยิม #OneVoiceManyInsights #Burnout#EmotionalScience #SoftSmarts #GenYTalks #MentalWellbeing

บางครั้งเราไม่ได้ “กลัวความรัก” หรอกค่ะเราแค่เคยเจ็บมาก่อน…จนร่างกายจำได้และหัวใจก็เลยค่อย ๆ ช้าลงทีละนิดตอนนี้ เราชวนคุยกันเรื่องความกลัวก่อนที่ความรักจะเริ่มต้นว่ามันเกิดขึ้นได้ยังไงมันเกี่ยวอะไรกับสมองและร่างกายของเราและเราจะอยู่กับความรู้สึกแบบนี้อย่างอ่อนโยนได้ยังไงเพราะ “การรักก่อน”ไม่ใช่การทุ่มสุดใจแต่คือการ ไม่ทิ้งหัวใจของตัวเองไว้ข้างหลัง 🤍หยุดฟังช้า ๆ ได้เลยนะคะที่นี่เราไม่รีบเข้มแข็งค่ะ 🌷☺️—🎙️ คุยกันหลังยิม – One Voice, Many InsightsPodcast เล่าเรื่องความรู้สึก ความสัมพันธ์ และใจของมนุษย์แบบเบา ๆ หลังออกกำลังกาย—📚 แหล่งที่มา (ตรวจสอบแล้ว / ลิงก์ใช้งานได้จริง)Susan David & Christina Congleton (2013). Emotional Agility.https://hbr.org/2013/11/emotional-agilityHayes, S.C., et al. (1996). Experiential Avoidance and Behavioral Disorders.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8803361/Etkin, A., Büchel, C., & Gross, J.J. (2015). The Neural Bases of Emotion Regulation.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26689169/—🫶 ชวนคุยฟังแล้วรู้สึกยังไงบ้างคะ?เคยมีช่วงที่ “อยากรัก…แต่กลัวเจ็บ” เหมือนกันไหมเล่าให้เราฟังได้ในคอมเมนต์เลยนะ ♡—☁️ ติดตาม / FollowYouTube: คุยกันหลังยิม Instagram: @jojosa​isiripodcastTikTok: @jojosa​isiripodcastSpotify & Apple Podcast: คุยกันหลังยิม —ขอบคุณที่มาฮีลใจด้วยกันในวันนี้ 🥹แล้วเจอกันตอนหน้าค่ะ 🤍#คุยกันหลังยิม #OneVoiceManyInsights #การเปิดใจ #รักก่อน

คุณเคยรู้สึกไหมคะว่า…แค่ “รู้สึก” ก็เหนื่อยแล้ว 😮‍💨บางทีเราไม่ได้กลัวสถานการณ์นั้นจริง ๆ — แต่กลัว “ความรู้สึก” ที่ตามมามากกว่า 😕EP นี้ เราจะชวนคุณคุยเรื่อง “Emotion Phobia”หรือภาวะที่คนเรากลัวความรู้สึกของตัวเองโดยไม่รู้ตัวและเรียนรู้วิธีฝึก “Emotional Agility” — ทักษะอยู่กับอารมณ์อย่างยืดหยุ่นจากงานของนักจิตวิทยา Susan David (Harvard Medical School) ค่ะ 💭เพราะอารมณ์ไม่เคยทำร้ายเรา เท่ากับการที่เราไม่ยอมฟังมัน ☁️—⏰ Key Moments00:00 เปิดรายการ00:32 “Emotion Phobia” คืออะไร 02:09 แนวคิด experiential avoidance 02:58 Emotional Agility คืออะไร03:20 4ขั้นตอนฝึกใจแบบ Susan David06:34 สรุปใจความสำคัญของตอน—💬 คำเตือนเล็ก ๆ จากใจเนื้อหาในคลิปนี้จัดทำเพื่อการเรียนรู้และชวนคิดไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยาคลินิกฟังด้วยใจที่เปิด และเลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ตรงกับคุณก็พอค่ะ ☁️—📚 แหล่งข้อมูลอ้างอิงที่ใช้ในตอนนี้ 1. David, S. & Congleton, C. (2013). Emotional Agility: How Effective Leaders Manage Their Negative Thoughts and Feelings. Harvard Business Review.👉 https://hbr.org/2013/11/emotional-agility 2. Hayes, S.C., et al. (1996). Experiential Avoidance and Behavioral Disorders. Journal of Consulting and Clinical Psychology.👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8991302/ 3. Etkin, A., Büchel, C., & Gross, J.J. (2015). The Neural Bases of Emotion Regulation. Nature Reviews Neuroscience.👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26481098/—🩶 Stay connected📍 YouTube | คุยกันหลังยิม – jojosaisiri podcast📍 Instagram | @jojosaisiripodcast📍 TikTok | @jojosaisiripodcast#OneVoiceManyInsights#EmotionPhobia#EmotionalAgility#jojosaisiripodcast#คุยกันหลังยิม

💭 เคยไหม… แค่ได้กลิ่นบางอย่าง ใจเราก็กลับไปอยู่ในวันเก่า ๆEP นี้เราชวนคุยเรื่อง Science of Scentว่าทำไมกลิ่นถึงกระแทกใจได้แรงกว่าที่คิด…และบางครั้ง หัวใจก็จำได้ดีกว่าสมอง 💛🎧 ฟังเต็มได้ที่: คลิ๊ก Link in bio / ใต้คลิปนี้#ScienceOfScent #กลิ่นกับความทรงจำ #jojosaisiripodcast 📚 แหล่งข้อมูล / References1. Harvard Gazette: “How scent, emotion, and memory are intertwined — and exploited” https://news.harvard.edu/gazette/story/2020/02/how-scent-emotion-and-memory-are-intertwined-and-exploited/2. Harvard Magazine: “The Mystery of Smell” https://www.harvardmagazine.com/2021/10/feature-mystery-of-smell3. Herz, R.S., & Engen, T. (1996): “Odor memory: Review and analysis.” Psychonomic Bulletin & Review, 3, 300-313. https://link.springer.com/article/10.3758/BF032107544. Herz, R.S., et al. (2003): “Neuroimaging evidence for the emotional potency of odor-evoked memory.” Neuropsychologia, 42(3), 371-378. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S00283932030021615. Herz, R.S. (2016): “The Role of Odor-Evoked Memory in Psychological and Physiological Health.” Brain Sciences, 6(3), 22. https://www.mdpi.com/2076-3425/6/3/226. Psychology Today: “Smells Ring Bells: How Smell Triggers Memories and Emotions” https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions7. Proust, M.: In Search of Lost Time (À la recherche du temps perdu)https://standardebooks.org/ebooks/marcel-proust/in-search-of-lost-time/c-k-scott-moncrieff —📌 Timestamps 00:00 – เปิดรายการแบบเบา ๆ ☁️01:20 – Madeleine Effect03:35 – กลิ่นกับความทรงจำในวัฒนธรรมต่าง ๆ05:32 – งานวิจัย07:14 – กลิ่นกับการเยียวยาอารมณ์—✨ ถ้าชอบเนื้อหาแนวนี้ ฝาก playlist “One Voice, Many Insights” ไว้ในใจด้วยนะคะพูดคุยกันแบบเบา ๆ หลังออกกำลังกาย 💛—🧡 ฟังทุกตอนใน Playlist: คุยกันหลังยิม – One Voice, Many Insightshttps://youtube.com/playlist?list=PL8zD_pVth8ZLH7Ac5nPMypEbry8Xf0mZV&si=p1KnmnIhH9uZIr3S 📌 ติดตามเพิ่มเติมInstagram / TikTok: @jojosaisiripodcast🎧 ฟังในรูปแบบพอดแคสต์ได้ที่:Spotify / Apple Podcasts / Google Podcasts / Podbean—💬 คำเตือนเล็ก ๆ จากใจ:เนื้อหาในคลิปนี้เป็นเพียงการเล่าเรื่องเพื่อการเรียนรู้และชวนคิดไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยาฟังด้วยใจที่เปิด และเลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ตรงกับคุณก็พอค่ะ ☁️💬 A gentle reminder:This episode is meant to share stories, ideas, and reflections for learning and self-discovery.It is not a substitute for professional medical or psychological advice.Listen with an open heart — and take only what resonates with you. ☁️— If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!—📱 **Follow us** Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts @jojosaisiripodcast—🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice** วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการThis video is protected by copyright. No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.#คุยกันหลังยิม #OneVoiceManyInsights #Boundaries #EmotionalContagion #jojosaisiripodcast

บางที…หัวหน้าก็ไม่ได้แย่แต่เรารู้สึกไม่กล้าถาม ไม่กล้าพูด เหมือนต้องระวังอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาEP นี้จะชวนคุณค่อย ๆ ถอดรหัสความรู้สึกแบบนั้น ผ่านมุมมองของ emotional contagion และ “ขอบเขต” ที่ดูแลใจ โดยไม่ต้องปะทะค่ะ💬 คอมเมนต์บอกเล่าประสบการณ์ของคุณ หรือวิธีที่คุณใช้ตั้งขอบเขตกับคนที่ไม่ toxic แต่ทำให้เราเหนื่อยได้และอย่าลืมกด subscribe, แชร์คลิปนี้ให้เพื่อนที่อาจรู้สึกเหมือนกันเพื่อให้เรายังได้มาแชร์ใจเบา ๆ ด้วยกันอีกในตอนต่อไปค่ะ—📚 แหล่งข้อมูล / References 1. Knight, R. (2017). How to Deal with a Boss Who Stresses You Out. Harvard Business Review.👉 https://hbr.org/2017/07/how-to-deal-with-a-boss-who-stresses-you-out 2. Barsade, S. G. (2002). The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior.Administrative Science Quarterly, 47(4), 644–675.DOI 👉 https://doi.org/10.2307/3094912JSTOR 👉 https://www.jstor.org/stable/3094912 3. Tawwab, N. G. (2021). Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself. New York: TarcherPerigee.📖 ดูรายละเอียดหนังสือ: https://www.penguinrandomhouse.com/books/647882/set-boundaries-find-peace-by-nedra-glover-tawwab/—📌 Timestamps 00:00 – เปิดรายการแบบเบา ๆ ☁️00:47 – หัวหน้าไม่ toxic …แต่ใจเราไม่โล่ง?02:35 – Emotional contagion: ความรู้สึกแพร่กระจายได้จริง04:44 – ขอบเขตไม่ชัด = ใจเริ่มเหนื่อย05:40 – จะพูดยังไงดี…โดยไม่ปะทะ?—✨ ถ้าชอบเนื้อหาแนวนี้ ฝาก playlist “One Voice, Many Insights” ไว้ในใจด้วยนะคะพูดคุยกันแบบเบา ๆ หลังออกกำลังกาย 💛—🧡 ฟังทุกตอนใน Playlist: คุยกันหลังยิม – One Voice, Many Insightshttps://youtube.com/playlist?list=PL8zD_pVth8ZLH7Ac5nPMypEbry8Xf0mZV&si=p1KnmnIhH9uZIr3S 📌 ติดตามเพิ่มเติมInstagram / TikTok: @jojosaisiripodcast🎧 ฟังในรูปแบบพอดแคสต์ได้ที่:Spotify / Apple Podcasts / Google Podcasts / Podbean—💬 คำเตือนเล็ก ๆ จากใจ:เนื้อหาในคลิปนี้เป็นเพียงการเล่าเรื่องเพื่อการเรียนรู้และชวนคิดไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยาฟังด้วยใจที่เปิด และเลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ตรงกับคุณก็พอค่ะ ☁️💬 A gentle reminder:This episode is meant to share stories, ideas, and reflections for learning and self-discovery.It is not a substitute for professional medical or psychological advice.Listen with an open heart — and take only what resonates with you. ☁️— If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!—📱 **Follow us** Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts @jojosaisiripodcast—🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice** วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการThis video is protected by copyright. No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.#คุยกันหลังยิม #OneVoiceManyInsights #Boundaries #EmotionalContagion #jojosaisiripodcast

“ความเหงา” … ไม่ใช่แค่ความรู้สึกลอย ๆแต่มัน “เจ็บ” จริง ๆ ในสมอง และส่งผลต่อใจอย่างลึกซึ้งในตอนนี้เราจะพาไปดูมุมมองของนักประสาทวิทยา นักจิตวิทยา และนักเขียนที่พูดถึง “ความเหงา” ในแบบที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนบางที… ความรู้สึกที่เราพยายามไม่รู้สึกอาจเป็นสัญญาณที่สำคัญของใจที่กำลังเรียกร้องการเชื่อมโยง ความเข้าใจ และความหมายบางอย่างในชีวิต—📚 แหล่งข้อมูลที่พูดถึงในตอนนี้:1. Lieberman, M. D. (2013). Social: Why Our Brains Are Wired to Connect. Crown.- Publisher: https://www.penguinrandomhouse.com/books/309379/social-by-matthew-d-lieberman/2. Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D., & Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion.- PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14551436/3. Hari, J. (2018). Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression – and the Unexpected Solutions. Bloomsbury.- Official Website: https://thelostconnections.com/4. Aydın, A. & Kutlu, Y. (2021). The Effect of Group Art Therapy on Loneliness and Hopelessness Levels of Older Adults Living Alone.- Research Gate: https://www.researchgate.net/publication/3544421435. Nobel, J. (2023). Project UnLonely: Healing Our Crisis of Disconnection. Penguin Random House.- Publisher: https://www.penguinrandomhouse.com/books/647051/project-unlonely-by-jeremy-nobel-md-mph/6. ElliQ & NYSOFA Partnership Data- Official NYSOFA Press Release: https://aging.ny.gov/news/nysofas-rollout-ai-companion-robot-elliq-shows-95-reduction-loneliness- Research Paper: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10917141/7. Cain, S. (2022). Bittersweet: How Sorrow and Longing Make Us Whole. Crown Publishing.- Publisher: https://www.penguinrandomhouse.com/books/608974/bittersweet-by-susan-cain/—📌 Key Moments00:38 | ความเหงาที่เจ็บเหมือนเจ็บตัว02:22 | ทดลอง Cyberball03:40 | ไม่ใช่ขาดคน แต่ขาดการเชื่อมโยง07:52 | หุ่นยนต์ ElliQ กับความเหงา09:12 | Bittersweet: แปลงเศร้าเป็นความหมาย​​​​​​​​​​​​​​​​—✨ ถ้าชอบเนื้อหาแนวนี้ ฝาก playlist “One Voice, Many Insights” ไว้ในใจด้วยนะคะพูดคุยกันแบบเบา ๆ หลังออกกำลังกาย 💛—🧡 ฟังทุกตอนใน Playlist: คุยกันหลังยิม – One Voice, Many Insightshttps://youtube.com/playlist?list=PL8zD_pVth8ZLH7Ac5nPMypEbry8Xf0mZV&si=p1KnmnIhH9uZIr3S 📌 ติดตามเพิ่มเติมInstagram / TikTok: @jojosaisiripodcast🎧 ฟังในรูปแบบพอดแคสต์ได้ที่:Spotify / Apple Podcasts / Google Podcasts / Podbean—💬 คำเตือนเล็ก ๆ จากใจ:เนื้อหาในคลิปนี้เป็นเพียงการเล่าเรื่องเพื่อการเรียนรู้และชวนคิดไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยาฟังด้วยใจที่เปิด และเลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ตรงกับคุณก็พอค่ะ ☁️💬 A gentle reminder:This episode is meant to share stories, ideas, and reflections for learning and self-discovery.It is not a substitute for professional medical or psychological advice.Listen with an open heart — and take only what resonates with you. ☁️— If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!—📱 **Follow us** Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts @jojosaisiripodcast—🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice** วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการThis video is protected by copyright. No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.

อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดในการกำหนด boundary ของคุณ ลองมาคอมเมนต์ในยูทูปนะคะ

___

จากความเหนื่อยที่สมองรับรู้… มาต่อกันด้วยคำว่า Boundariesคำนี้ไม่ได้หมายถึงการกันคนออกแต่คือ “การให้เกียรติตัวเองอย่างอ่อนโยน”ในตอนนี้ เราเล่าถึงความหมายของขอบเขตแบบที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวันจากหนังสือ Set Boundaries, Find Peace โดย Nedra Glover Tawwabรวมถึงคำพูดสะกิดใจจาก Dr. Brené Brownที่ว่า “The most compassionate people are the most boundaried.”หวังว่าจะเป็นพื้นที่เบา ๆ ให้คุณได้ฟัง และทบทวนใจตัวเองไปพร้อมกันนะคะ ☁️—📚 แหล่งข้อมูลที่พูดถึงในตอนนี้:• Set Boundaries, Find Peace by Nedra Glover Tawwab→ https://www.nedratawwab.com/set-boundaries-find-peace• The Kelly Clarkson Show – Brene Brown on Boundaries→ https://www.youtube.com/watch?v=RNCidRveJvU—📌 📌 Key Moments00:00 – 🎧 เปิดรายการ00:37 – 💬 ขอบเขต = การให้เกียรติตัวเอง00:58 – 🧭 Boundary คืออะไร / ไม่ใช่อะไร03:18 – 🔄 3 แบบของ Boundaries04:27 – 🧘‍♀️ การพูดว่า “ไม่” ก็โอเค05:34 – 🫶 คำพูดจาก Dr. Brené Brown07:08 – 🤍 ไม่ต้องรู้สึกผิด…ที่ดูแลตัวเอง—✨ ถ้าชอบเนื้อหาแนวนี้ ฝาก playlist “One Voice, Many Insights” ไว้ในใจด้วยนะคะพูดคุยกันแบบเบา ๆ หลังออกกำลังกาย 💛—🧡 ฟังทุกตอนใน Playlist: คุยกันหลังยิม – One Voice, Many Insightshttps://youtube.com/playlist?list=PL8zD_pVth8ZLH7Ac5nPMypEbry8Xf0mZV&si=p1KnmnIhH9uZIr3S 📌 ติดตามเพิ่มเติมInstagram / TikTok: @jojosaisiripodcast🎧 ฟังในรูปแบบพอดแคสต์ได้ที่:Spotify / Apple Podcasts / Google Podcasts / Podbean—💬 คำเตือนเล็ก ๆ จากใจ:เนื้อหาในคลิปนี้เป็นเพียงการเล่าเรื่องเพื่อการเรียนรู้และชวนคิดไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยาฟังด้วยใจที่เปิด และเลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ตรงกับคุณก็พอค่ะ ☁️💬 A gentle reminder:This episode is meant to share stories, ideas, and reflections for learning and self-discovery.It is not a substitute for professional medical or psychological advice.Listen with an open heart — and take only what resonates with you. ☁️— If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!—📱 **Follow us** Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts @jojosaisiripodcast—🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice** วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการThis video is protected by copyright. No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.

🎧 คุยกันหลังยิม - One Voice, Many Insights

รายการพูดคุยเบา ๆ สำหรับคนที่อยากเข้าใจความรู้สึก ความสัมพันธ์ และตัวเองให้มากขึ้น

—

เคยไหมคะ…อยู่กับใครบางคนแล้ว “ใจมันล้า”

ไม่ได้มีเรื่องทะเลาะ ไม่ได้มีคำพูดร้ายแรง

แต่กลับรู้สึกหมดแรงแบบไม่มีเหตุผล

ในอีพีนี้ เราชวนคุณมาทำความเข้าใจว่า

ความเหนื่อยใจจากการอยู่กับบางคน…มันเกิดขึ้นได้อย่างไร

และสมองของเรากำลังรับรู้อะไรอยู่แบบไม่รู้ตัว

เราเล่าให้ฟังจากบทความทางจิตวิทยา หนังสือ และงานวิจัย

ทั้งหมดเล่าผ่านเสียงเบา ๆ หลังออกกำลังกายค่ะ ☁️

—

📚 แหล่งที่มาที่ใช้ในตอนนี้

1. ​ 🧠 Psychology Today

บทความ: Why Other People Can Exhaust You

– เผยแพร่เมื่อวันที่ 30 เมษายน 2025

– ลิงก์: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mind-body-link/202504/why-youre-exhausted-by-people-and-what-to-do-about-it

1. ​ 📖 หนังสือ: Set Boundaries, Find Peace

เขียนโดย: Nedra Glover Tawwab

สำนักพิมพ์: TarcherPerigee (Penguin Random House) | ปี 2021

ISBN: 9780593192092

1. ​ 🧠 Yale Center for Emotional Intelligence

หัวข้อเกี่ยวกับภาวะ Hypervigilance และความเหนื่อยจาก Emotional Labor

แหล่งเรียนรู้: https://www.ycei.org/

1. ​ 📰 Harvard Business Review (HBR)

บทความ: “Manage Your Energy, Not Your Time”

โดย: Tony Schwartz & Catherine McCarthy

URL: https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time

1. ​ ✍🏻 บทความ: “Your Body Will Whisper Before It Screams”

เขียนโดย: Katherine Warren

https://www.balanceandrise.com/listen-to-the-whispers

—

⏰ Key Moments

00:00 - 🎧 เปิดรายการ

01:02 - Emotional Drain คืออะไร

01:39 - ทำไมสมองจึง “เหนื่อย” เวลาต้องระวังอารมณ์ของคนอื่น

02:58 - ระบบประสาท Mirror Neuron ทำงานอย่างไร

03:35 - ภาวะ Hypervigilance คืออะไร

04:25 - วิธีตั้งขอบเขตแบบใจเบา ๆ โดยไม่รู้สึกผิด

—

✨ ถ้าคุณชอบคอนเทนต์แนวนี้

ฝากกด Subscribe และแชร์ให้เพื่อนที่คุณนึกถึงตอนฟังนะคะ

เพราะบางครั้ง…การรับรู้ความรู้สึกของตัวเอง

อาจเริ่มต้นจากเสียงเบา ๆ แบบนี้ก็ได้

—

🧡 ฟังทุกตอนใน Playlist: คุยกันหลังยิม – One Voice, Many Insights

https://youtube.com/playlist?list=PL8zD_pVth8ZLH7Ac5nPMypEbry8Xf0mZV&si=p1KnmnIhH9uZIr3S

📌 ติดตามเพิ่มเติม

Instagram / TikTok: @jojosaisiripodcast

🎧 ฟังในรูปแบบพอดแคสต์ได้ที่:

Spotify / Apple Podcasts / Google Podcasts / Podbean

—

💬 คำเตือนเล็ก ๆ จากใจ:

เนื้อหาในคลิปนี้เป็นเพียงการเล่าเรื่องเพื่อการเรียนรู้และชวนคิด

ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยา

ฟังด้วยใจที่เปิด และเลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ตรงกับคุณก็พอค่ะ ☁️

💬 A gentle reminder:

This episode is meant to share stories, ideas, and reflections for learning and self-discovery.

It is not a substitute for professional medical or psychological advice.

Listen with an open heart — and take only what resonates with you. ☁️

—

If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,

just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!

—

📱 **Follow us**

Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts

@jojosaisiripodcast

—

🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice**

วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast

ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการ

This video is protected by copyright.

No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.

#คุยกันหลังยิม #OneVoicePodcast #EmotionalDrain #EmotionalEnergy #PsychologyThai #jojosaisiripodcast #ใจมันล้า #softsmarts #emotionalintelligence