Das Jahr ist schon wieder vorbei und so mancher fragt sich "Was habe ich dieses Jahr überhaupt gemacht?".
Wenn es dir so geht, macht es auf jeden Fall Sinn, sich mal hinzusetzen, etwas Zeit zu nehmen und dich und dein Jahr zu reflektieren.

In dieser Folge gehen wir speziell auf das Thema Selbstreflexion für den Bereich Fitness und Gesundheit ein. Aber grundsätzlich kannst du jeden Lebensbereich reflektieren, um möglichst viele Learnings aus deinem Jahr zu ziehen und positiv in das Jahr 2026 zu starten.

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Clara hat ihre körperliche Gesundheit in den letzten Jahren etwas schleifen lassen. In ihrer Jugend war sie immer sportlich. Mit dem dualen Studium und später der Arbeit als Führungskraft in einer Online-Marketing-Agentur ging es dann gesundheitlich langsam bergab. Der Tiefpunkt waren 90 Kilogramm bei 1,76m Körpergröße und ein Bandscheibenvorfall mit 28.

Das war für sie der Zeitpunkt, an dem ihr klar wurde, dass sie etwas ändern musste.

Ernährungsumstellung & Training mussten her.

Wenn du Claras Progress und Erfolge mit Vorher-Nachher-Bildern sehen möchtest, schau dir auf jeden Fall ihr Video auf dem Allround Athletics YouTube Kanal an.

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In dieser Folge erfährst du, wie viel Kalorie Weihnachtsplätzchen, Gebäck, Kartoffelpuffer, Glühwein und co. wirklich haben und mit welchen Ernährungstipps du besser durch die Weihnachtszeit kommst, ohne dabei auf alles zu verzichten..

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In dieser Folge erfährst du, warum es vielen Menschen so schwer fällt in der Weihnachtszeit ihre Fitnessziele zu erreichen und was du auf jeden Fall tun solltest, damit du nach Weihnachten nicht 5 Kilo mehr auf die Waage bringst.

Der Trick ist nämlich nicht auf alles zu verzichten, sondern mit den richtigen Hacks auch in dieser Zeit immer noch genügend Bewegung und gesunde Ernährung in deinen Tag zu integrieren und dir gleichzeitig auch nichts zu verbieten.

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In dieser Folge habe ich Vincent Braukämper bei mir zu Gast. Er ist der Coach für Stoffwechseloptimierung mit einem ganzheitlichen Ansatz, indem er Training, Bewegung, Ernährung, Gedanken und Emotionen im Coaching miteinander kombiniert. In dieser Folge sprechen wir darüber wie exogene Ketone ein Gamechanger für deinen Stoffwechsel sein können, warum man auch als Experte nicht immer alles wissen kann,warum Schlaf und Atmung so wichtig für die Erholung sind und über Fitnesstipps aus Instagram und co.

Hier findest du die Kontaktdaten von Vincent:
Website: https://intelletics.com/
Instagram: Intelletics_vincent
Exogene Ketone: https://intelletics.com/ein-jahr-exogene-ketone-das-ist-passiert/

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In dieser Folge habe ich Vincent Braukämper bei mir zu Gast. Er ist der Coach für Stoffwechseloptimierung mit einem ganzheitlichen Ansatz, indem er Training, Bewegung, Ernährung, Gedanken und Emotionen im Coaching miteinander kombiniert. Wir sprechen in dieser Folge darüber, welche dieser 5 Säulen für deine Gesundheit am wichtigsten sind, warum es eine Lüge ist, dass man mit 30 bereits nicht mehr in seine Bestform kommen kann und viele weitere interessante Themen.

Hier findest du die Kontaktdaten von Vincent:
Website: https://intelletics.com/
Instagram: Intelletics_vincent
Exogene Ketone: https://intelletics.com/ein-jahr-exogene-ketone-das-ist-passiert/

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In dieser Folge spricht Fitnesscoach Flying Phil Vega darüber, wie es nach dem Drogensumpf weiterging, wie er seine Vergangenheit heut nutzt, um in Schulen über Drogen- und Social-Media-Sucht-Prävention zu sprechen, warum er Hyrox-Wettkämpfe so mag und welchen Stellenwert Ernährung und Supplements für ihn haben.

Hier findest du die Kontaktdaten von Phil:
Website: https://www.philvega.de/
Instagram: https://www.instagram.com/flyingphilvega
TikTok: https://www.tiktok.com/@flyingphilvega
Amazon-Buch: Vom Drogenjunkie zum Sportler

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Und hier findest du weitere hilfreiche Tipps, um dauerhaft gesund zu bleiben:
Gesund abnehmen: https://allroundathletics.de/gesund-abnehmen-tipps/
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In dieser Folge spreche ich mit Fitnesscoach Flying Phil Vega über den langsamen Abstieg in den Drogensumpf und wie ihm Sport dabei geholfen hat hier wieder rauszukommen. Eine wirklich bewegende Geschichte, die zeigt, dass es nie zu spät ist etwas zu ändern.

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Instagram: https://www.instagram.com/flyingphilvega
TikTok: https://www.tiktok.com/@flyingphilvega
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Bei der Movember-Challenge geht es um weit mehr, als sich nur einen Schnurrbart wachsen zu lassen. Es geht darum, auf das Thema Männergesundheit aufmerksam zu machen. Denn Männer sterben im Durchschnitt auch heute noch 5 Jahre früher als Frauen, weil sie sich insgesamt weniger um ihre körperliche und mentale Gesundheit kümmern.

Mit der Movember-Challenge wollen wir auf diesen Umstand aufmerksam machen. Wir wollen Männer weltweit dazu bewegen regelmäßig zur Vorsorgeuntersuchung zu gehen und sich bei psychischen Problemen Freunden oder Familienmitgliedern anzuvertrauen oder sich professionelle Betreuung bei einem Therapeuten zu suchen.

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In dieser Folge spreche ich über die Vor- und Nachteile von Talent und Disziplin und was du wirklich brauchst, um erfolgreich zu sein.

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In dieser Folge spreche ich darüber was du tun kannst, wenn du nach einem Trainingsbuddy suchst, mit dem du gemeinsam anfangen kannst zu trainieren, aber einfach keiner deiner Freunde mitmachen will. 

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In dieser Folge spreche ich über das Thema metabolische Flexibilität. Ein Begriff, der leider nicht sehr weit verbreitet ist. Dabei hilft dir die metabolische Flexibilität dabei Fett deutlich effizienter als Energiequelle für deinen Körper und dein Gehirn zu nutzen. Wie du deine metabolische Flexibilität verbesserst, erfährst du in dieser Podcastfolge.

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In dieser Folge spreche ich mit Sporttherapeut & Bewegungscoach Yahya. Gemeinsam sprechen wir über den richtigen Start ins Training, psychische Ursachen von Schmerzen, Psychohygiene und Dankbarkeit und was Yahyas Lieblings-Supplements sind.

Hier findest du Yahyas Website:
https://bodytransformationkoeln.de/
Instagram: Movement_Yahya

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In dieser Folge spreche ich mit Sporttherapeut & Bewegungscoach Yahya. Gemeinsam sprechen wir darüber, was wir machen, wenn wir selbst mal keine Lust zum Training haben, über gesunde Gewohnheiten, Fitnessscams und warum nicht jedes Training für jeden gleich gut geeignet ist.

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In dieser Folge erfährst du die wichtigsten Infos zu der Ernährungsmethode IIFYM (if it fits your macros). Ich spreche mit dir über die Vor- und Nachteile und du bekommst noch 3 zusätzliche Tipps mit denen du dein Kaloriendefizit zukünftig ganz ohne Tracking einhalten wirst.

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In dieser Folge erfährst du warum so gut wie jeder Mensch sportlich werden kann. Ich spreche darüber, welchen Einfluss Genetik und Umwelt haben, wie deine negativen Glaubenssätze zu selbsterfüllenden Prophezeiungen werden und wie du bis ins hohe Alter noch etwas für dich und deine Gesundheit tun kannst.

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In dieser Folge erfährst du die wichtigsten Tipps, um langfristig, dauerhaft und vor allem gesund abzunehmen. Gesunde Ernährung ist kein Hexenwerk. Es funktioniert ganz ohne Dogmatische Ernährungsweisen oder Crash Diäten. Wichtiger ist, dass du stattdessen ein paar Grundprinzipien einer gesunden Ernährung befolgst.

Statt kompletten Verzicht kannst du z.B. 80% gesund essen und 20% immer noch mit ungesunden Snacks oder Fast Food füllen. Allein dadurch lebst du schon deutlich gesünder und gleichzeitig entspannter, weil du dir nichts verbietest.

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In dieser Folge erfährst du, warum der Herbst perfekt dafür geeignet ist mit dem Training loszulegen. Ganz egal, ob du lieber draußen an der frischen Luft oder im Gym trainieren möchtest. Jetzt anzufangen bringt nur Vorteile für dich mit sich und sorgt dafür, dass du deutlich besser durch die Weihnachtszeit kommst und dich nie wieder mit "Neujahrsvorsätzen" auseinandersetzen wirst.

Wenn du noch mehr Tipps zum Thema Fit in den Herbst suchst, solltest du dir meine folgenden Artikel durchlesen:
https://allroundathletics.de/laufen-im-herbst/
https://allroundathletics.de/tipps-gegen-den-herbstblues/
https://allroundathletics.de/kalt-duschen-gesund/
https://allroundathletics.de/mehr-bewegung-im-herbst/
https://allroundathletics.de/joggen-im-herbst/

Hier bekommst du wie versprochen kostenlose Trainingspläne:
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In dieser Folge erfährst du, wie du auch bei einem Ninja Warrior Parcour glänzt. Als Hybrid und Allround Athlet hast du hier in der Regel schon gute Grundvoraussetzungen. Aber trotzdem ist Ninja Warrior eine Sportart, die deinen Körper nochmal auf eine völlig neue Art und Weise fordert. Mit den Tipps aus dieser Folge bereitest du dich sowohl als Anfänger, aber auch, wenn du bereits Erfahrung hast optimal auf den Parcour vor.

Lies meinen Beitrag zum Thema Hybrid Training:
https://allroundathletics.de/hybrid-training/

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In dieser Folge erfährst du, wie du dich erfolgreich auf einen Hyrox-Wettkampf vorbereitest. Als Hybrid oder Allround Athlet hast du hier in der Regel schon die besten Grundvoraussetzungen. Wenn du aber noch ganz am Anfang stehst, sind die Tipps aus dieser Folge für dich pures Gold wert.

Lies meinen Beitrag zum Thema Hybrid Training:
https://allroundathletics.de/hybrid-training/

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