In dieser Episode geht es um eine der mächtigsten Erkenntnisse im Bereich Longevity & Performance: Veränderung passiert nicht am 1. Jänner – sie beginnt in deinem Kopf. Und sie beginnt heute. Du erfährst: Warum die meisten Menschen unterschätzen, was in einem Jahr möglich ist – und wie du 2026 aktiv designst, statt es dem Zufall zu überlassen. Wie du deine persönlichen Blindspots aufdeckst – jene Bereiche, die du bisher ignoriert hast, obwohl sie deinen Erfolg und deine Gesundheit maßgeblich beeinflussen. Warum ein starkes WARUM entscheidend ist, um dran zu bleiben, wenn die Motivation nachlässt – und wie du dieses WARUM findest. Welche Routinen, Systeme und Energiequellen du brauchst, um 2026 zu deinem bisher stärksten Jahr zu machen. Wie du mithilfe eines kompakten 4-Wochen-Fahrplans Klarheit gewinnst, neue Strategien aufsetzt und die Umsetzung vorbereitest – noch bevor das neue Jahr beginnt. Diese Episode ist deine Einladung, dein Leben nicht „weiterlaufen zu lassen“, sondern aktiv zu gestalten: bewusst, strukturiert und mit dem klaren Ziel, am 31. Dezember 2026 stolz zurückzublicken und zu sagen: „Ich habe es wirklich verändert.“

Light-Getränke, Zero-Zucker, Süßstoff im Kaffee – genialer Trick oder stiller Stoffwechsel-Killer? Seit Jahrzehnten streiten sich Forscher über die Frage: Machen Süßstoffe wirklich schlank – oder krank? Eine neue europäische Langzeitstudie bringt jetzt überraschende Ergebnisse ans Licht. Was sie über Gewicht, Mikrobiom und Gesundheit zeigt, könnte den Blick auf „Süße ohne Zucker“ grundlegend verändern. Doch was bedeutet das für dich – und deinen Alltag? In dieser Episode erfährst du, was wirklich hinter dem Mythos steckt … und warum die Wahrheit manchmal süßer ist, als du denkst.

In dieser Folge geht es um klare Haut, gesunde Routinen und bewusste Entscheidungen im Badezimmer. Nach dem ersten Teil über die „Bösewichte“ in Kosmetikprodukten schauen wir uns heute die Lösung an: Welche Inhaltsstoffe sind wirklich gut für deine Haut – und welche Apps helfen dir, im Drogeriemarkt schnell den Überblick zu behalten? Wir sprechen über smarte Tools wie CodeCheck, Yuka oder ToxFox, zeigen dir die besten „Clean Ingredient Basics“ von Aloe vera bis Ceramiden und erklären, warum weniger Duft und kürzere INCI-Listen meist die bessere Wahl sind. Außerdem erfährst du, wie du Schritt für Schritt auf hormonfreie, hautfreundliche Produkte umsteigen kannst – ohne gleich das ganze Bad auszuräumen. Ob Männer oder Frauen, Gesicht oder Haarpflege: Diese Episode zeigt, wie du mit einfachen Routinen und wissenschaftlich solider Auswahl deine Hautbarriere stärkst, Entzündungen vermeidest und nachhaltige Pflege in deinen Alltag bringst. 🧴 Themen dieser Episode: - Die besten Apps für den schnellen Kosmetikcheck - Wirkstoffe, die jede Haut liebt - 8 Entscheidungen für sofort bessere Haut - Marken und Influencer, die Clean Beauty wirklich leben - Warum „teuer“ nicht gleich „besser“ ist 💡 Fazit: Du brauchst keine 20 Produkte, sondern 5 gute. Pflege funktioniert dann am besten, wenn sie schlicht, sicher und barrierefreundlich ist.

In dieser Episode tauchen wir in die Welt der Körperpflegeprodukte ein – und decken die 10 größten Bösewichte auf. Von Shampoos über Bodylotions bis hin zu Duschgels und Cremes: Viele dieser alltäglichen Begleiter enthalten Stoffe, die unbemerkt über die Haut in unseren Körper gelangen und dort echten Schaden anrichten können. Sie stören unsere Hormonbalance, belasten die Entgiftungssysteme und können langfristig unsere Gesundheit gefährden. Im ersten Teil dieser Serie erfährst du, welche Inhaltsstoffe besonders kritisch sind, warum sie uns im Alltag das Leben schwer machen – und worauf du in Zukunft unbedingt achten solltest, um dich und deine Gesundheit zu schützen.

Stress ist einer der größten Schlafräuber unserer Zeit. In dieser Episode erfährst du, warum anhaltender Druck und Überlastung nachts zum Aufwachen führen, wie Stresshormone deine Schlafarchitektur stören und weshalb der Körper im „Alarmmodus“ nicht zur Ruhe findet. Wir sprechen über alltagstaugliche Strategien wie Bewegung, Entspannungsroutinen, Schlafhygiene und bewährte Biohacking-Tools – von Rotlicht bis Weighted Blanket. Außerdem beleuchten wir Supplements wie Magnesium, Ashwagandha oder L-Theanin und erklären, warum Alkohol, THC oder Schlafmittel langfristig mehr Schaden anrichten als helfen. Das Ziel: ein praktischer Leitfaden, um nächtliches Aufwachen zu verstehen und gezielt zu durchbrechen – für besseren Schlaf, mehr Energie und echte Regeneration.

Rotlicht und Infrarotlicht sind mehr als nur Wellness – sie wirken direkt in unseren Zellen. Studien zeigen, dass diese speziellen Lichtfrequenzen die Mitochondrien aktivieren, die Durchblutung verbessern, Entzündungen hemmen und die Regeneration beschleunigen. In dieser Episode erfährst du, wie Rotlichttherapie deine Energie steigern, deine Schlafqualität verbessern und deine Leistungsfähigkeit unterstützen kann – ein echter Biohack für Gesundheit, Longevity und Performance.

Das Atlas-Syndrom entsteht, wenn der oberste Halswirbel – der Atlas – nicht richtig sitzt. Dadurch können Blutgefäße, Nerven und der Hirnstamm gereizt werden. Typische Beschwerden sind Nacken- und Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Konzentrationsprobleme und sogar Müdigkeit. Das Gute: Mit gezielter Diagnose, sanften Therapien und einer kräftigen Nackenmuskulatur lässt sich der Atlas stabilisieren – und viele Beschwerden bessern sich deutlich.

Alpha-Liponsäure – kaum bekannt, aber in Wirklichkeit ein echter Top-Player in deinem Körper. Dieses kleine Molekül wirkt überall dort, wo es zählt: in den Mitochondrien, den Kraftwerken deiner Zellen, im Gehirn und im Stoffwechsel. In dieser Episode erfährst du: - warum Alpha-Liponsäure so einzigartig ist, weil sie sowohl wasser- als auch fettlöslich ist und sogar die Blut-Hirn-Schranke überwindet, - wie sie deine Mitochondrien schützt, neue Energiezentren entstehen lässt und damit deinen gesamten Energiehaushalt stabilisiert, - welche Rolle sie im Diabetes-Management spielt – von besserer Blutzuckerkontrolle bis zum Schutz vor Nervenschäden, - und warum sie ein unterschätzter Faktor für deine Gehirngesundheit ist, mit Potenzial, Alzheimer zu verlangsamen und kognitive Leistungsfähigkeit zu schützen. Alpha-Liponsäure ist kein Supplement, das im Rampenlicht steht – aber vielleicht genau das Ass im Ärmel, wenn es um Energie, Performance und Longevity geht.

Kreatin ist weit mehr als ein Supplement für Bodybuilder. Über 200 Jahre Forschung und mehr als 5000 Studien zeigen: Kreatin ist sicher, effektiv – und ein echter Allrounder für Körper und Geist. In dieser Episode erfährst du: - Was Kreatin eigentlich ist und wie dein Körper es selbst herstellt - Wie Kreatin deine Zellen mit Energie versorgt (ATP, ADP und Kreatinphosphat) - Welche Vorteile es für Muskelkraft, Gehirnleistung, Regeneration und Alltag bringt - Welche Mythen rund um Nieren, Haarausfall und Nebenwirkungen nicht stimmen - Was die Wissenschaft zu Kreatin in Schwangerschaft und Stillzeit sagt - Warum Kreatin Monohydrat die beste und sicherste Form ist – und worauf du beim Kauf achten solltest Am Ende dieser Episode wirst du verstehen, warum Kreatin nicht nur im Gym, sondern auch im Büro, in der Uni und im Alltag ein echter Performance-Booster ist.

In dieser Folge von The Optimizer geht es um ein Thema, das viele unterschätzen: Alkohol. Was als geselliges Genussmittel gilt, ist in Wahrheit einer der größten Performance-Killer – nicht nur kurzfristig, sondern vor allem auf lange Sicht. Ich erkläre dir, wie Alkohol deine Zellenergie bremst, deine Regeneration behindert und die Hormonbalance durcheinanderbringt. Wir schauen uns an, warum schon moderate Mengen deine Schlafqualität massiv beeinträchtigen, deine Mitochondrien schwächen und deine langfristige Vitalität gefährden. Außerdem erfährst du, welchen Einfluss Alkohol auf dein Immunsystem, deine Stressresilienz und deine mentale Leistungsfähigkeit hat – und warum der vermeintlich „kleine Feierabenddrink“ zu einem echten Hindernis für Gesundheit und Langlebigkeit werden kann. Wenn du verstehst, wie Alkohol auf deinen Körper wirkt, kannst du bewusstere Entscheidungen treffen – für mehr Energie, Fokus und gesunde Jahre.

Fisetin ist ein unscheinbares Pflanzenpolyphenol – und könnte sich als einer der spannendsten Wirkstoffe für Langlebigkeit herausstellen. Studien zeigen, dass Fisetin als starkes Antioxidans wirkt, Entzündungen reduziert und vor allem als sogenanntes Senolytikum gilt: Es hilft dabei, alte und geschädigte Zellen zu beseitigen, die unseren Körper altern lassen. In dieser Episode erfährst du, wie Fisetin im Körper wirkt, warum es für Gehirn, Herz und Stoffwechsel so wertvoll sein kann und welche Rolle es in der modernen Longevity-Forschung spielt. Außerdem sprechen wir über natürliche Quellen in Obst und Gemüse, sinnvolle Dosierungen in Studien und ob Supplemente tatsächlich einen Unterschied machen können.

NAD+ ist eines der zentralsten Moleküle für Energie, Alterung und Leistungsfähigkeit. Es steuert die Mitochondrien, unterstützt DNA-Reparatur und aktiviert die sogenannten Langlebigkeitsgene. Doch mit dem Alter sinkt der NAD+-Spiegel – Müdigkeit und beschleunigte Alterung können die Folge sein. In dieser Episode erfährst du, warum NAD+ so wichtig ist, welche Rolle es für deine Zellen spielt und wie du deinen Spiegel durch Ernährung, Lifestyle und Supplemente unterstützen kannst. Zudem werfen wir einen Blick auf spannende Forschung und praktische Strategien für mehr Energie und gesunde Jahre.

In dieser Folge von Der Optimizer dreht sich alles um Ästhetik auf molekularer Ebene: Wir sprechen über drei Peptide, die vor allem für Haut, Ausstrahlung und Pigmentierung eingesetzt werden – GHK-Cu, Melanotan II und die SkinGlow-Kombination. Was können sie wirklich? Wie wirken sie? Und was musst du bei Anwendung, Qualität und rechtlicher Lage unbedingt beachten?

In dieser kompakten Episode von Der Optimizer geht es um das unterschätzte Risiko eines sitzenden Lebensstils – und wie du mit minimalem Aufwand maximale Wirkung für deine Gesundheit erzielen kannst. Ich erkläre, warum Bewegungsmangel mittlerweile zu den größten Krankmachern unserer Zeit zählt, wie sich Inaktivität auf Stoffwechsel, Gehirn, Muskulatur und sogar deine Lebensdauer auswirkt – und warum Bewegung nicht immer gleich Workout heißen muss. Du erfährst: - Welche Gesundheitsrisiken ein sitzender Alltag wirklich mit sich bringt - Wie du ohne Sportstudio deinen Alltag bewegungsfreundlich gestalten kannst - Warum regelmäßige Bewegung der Booster für deine Leistungsfähigkeit ist – körperlich wie mental Diese Folge ist dein Reminder, warum Bewegung die Basis für ein langes, gesundes und energiegeladenes Leben ist – und wie du sie smart in deinen Alltag integrierst.

In dieser Episode tauchen wir in zwei der wissenschaftlich fundiertesten Ernährungsformen ein: die DASH-Diät – entwickelt zur Senkung von Bluthochdruck und zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems – und die MIND-Diät, die speziell darauf abzielt, unser Gehirn vor Alterungsprozessen, Demenz und Alzheimer zu bewahren. Du erfährst, wie beide Konzepte entstanden sind, welche Lebensmittel im Mittelpunkt stehen und warum sie nicht nur für Kranke, sondern für alle sinnvoll sind, die mehr gesunde Lebensjahre gewinnen wollen. Praktische Tipps zeigen dir, wie du Elemente der DASH- und MIND-Diät einfach in deinen Alltag integrieren kannst – für mehr Energie, mentale Klarheit und langfristige Gesundheit.

Weizen oder Buchweizen – was ist gesünder? In dieser Episode vergleiche ich zwei der meistdiskutierten Körner unserer Ernährung: den klassischen Weizen und das glutenfreie Pseudogetreide Buchweizen. Was unterscheidet sie in Bezug auf Nährstoffe, Verträglichkeit, Gluten, Lektine, Phytinsäure, Mykotoxine und Performance? Welche Variante passt besser zu deinem Alltag, deinem Darm und deinem Energielevel? Du erfährst: 🔹 Wer mehr Mikronährstoffe liefert 🔹 Warum Buchweizen oft besser verträglich ist 🔹 Ob Gluten wirklich das Problem ist – oder doch etwas anderes 🔹 Warum die Verarbeitung (Vollkorn vs. Weißmehl) entscheidend ist 🔹 Und was das Ganze mit mentaler Leistung und Biohacking zu tun hat Höre rein – für mehr Klarheit in der täglichen Ernährung und fundierte Entscheidungen im Supermarkt.

🎙️ Episode #162: Longevity-Peptide im Fokus – Moleküle für ein längeres Leben? Wie können Peptide die Lebensdauer verlängern? In dieser Folge gehen wir zwei spannenden Molekülen auf den Grund, die im Zentrum der Langlebigkeitsforschung stehen: Epithalon und MOTS-c. 👉 Die Rolle von Epithalon bei der Telomerverlängerung, der Melatoninregulation und dem Schutz vor oxidativem Stress 👉 Wie MOTS-c, ein mitochondriales Peptid, den Zellstoffwechsel optimiert, gegen Insulinresistenz wirkt und Alterungsprozesse verlangsamen könnte 👉 Was Studien an Tieren und Menschen bisher zeigen – und was nicht 👉 Warum diese Moleküle besonders für Biohacker, Anti-Aging-Enthusiasten und Präventionsmediziner interessant sind Diese Folge bietet dir einen tiefen Einblick in die Welt der Longevity-Peptide – verständlich erklärt, aber wissenschaftlich fundiert. Am Ende der Episode erfährst du außerdem, worauf man bei der Anwendung achten sollte – und warum es sich lohnt, langfristig in gesunde Zellprozesse zu investieren.

In dieser Folge geht Richard Staudner dem aktuellen Hype um das Ganzkörper-MRT auf den Grund. Was als innovatives Tool zur Früherkennung von Krebs und anderen Krankheiten gefeiert wird, birgt in Wahrheit auch erhebliche Risiken: Fehlalarme, Überdiagnosen, unnötige Behandlungen – und jede Menge psychischen Stress. 👉 Was bringt das Ganzkörper-MRT wirklich? 👉 Wie hoch ist die Trefferquote? 👉 Was ist der Unterschied zwischen Früherkennung und echter Prävention? 👉 Und was sagt die Wissenschaft zu Langzeitnutzen, Nebenwirkungen und Kosten? Du erfährst, warum ein MRT nicht automatisch zu mehr Gesundheit führt – und für wen es trotzdem sinnvoll sein kann. Faktenbasiert, differenziert und praxisnah – im Sinne echter Longevity.

🧬 Episode Summary – Immun-Upgrade mit Peptiden: Thymosin Alpha-1 & Thymulin im Fokus In dieser Episode tauchen wir tief ein in die Welt der Immunpeptide – genauer gesagt: Thymosin Alpha-1 und Thymulin. Beide stammen ursprünglich aus dem Thymus, einem zentralen Organ des Immunsystems, und zeigen großes Potenzial in der Immunmodulation. Du erfährst: - Wie diese Peptide das Gleichgewicht zwischen angeborener und adaptiver Immunabwehr unterstützen - Welche Rolle sie bei Entzündungsprozessen, Autoimmunerkrankungen und Infektanfälligkeit spielen - Welche klinischen Studien existieren – etwa zu chronischer Hepatitis, Krebserkrankungen oder auch COVID-19 - Warum Thymosin Alpha-1 und Thymulin in der Biohacking- und Longevity-Szene als stille Helden des Immunsystems gelten Wir sprechen über Wirkmechanismen, Anwendungsgebiete, Dosierung, Risiken – und darüber, warum gerade in Zeiten von Stress, Infekten und Umweltbelastungen die Stärkung des Immunsystems essenziell ist. Wenn du dein Immunsystem smarter unterstützen willst – ohne klassische Immunsuppressiva oder Dauer-Supplementierung – ist diese Folge genau richtig für dich.