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Alle warten auf den 1.1. – dabei ist er nur ein Donnerstag.
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Neujahr psychologisch überschätzt ist und warum echte Veränderung nicht durch ein Datum entsteht, sondern durch Systeme.
Wir erklären die Fresh-Start-Illusion, den Identity Loop und warum Motivation völlig überbewertet ist, wenn dein Energielevel nicht stimmt.

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In dieser persönlichen Folge blicken wir zurück auf das, was im Coaching, im Alltag und bei uns selbst immer wieder Thema war: Stress, Energie, Essen unter Druck – und wie sehr Basics wie Schlaf, Struktur und Klarheit immer noch unterschätzt werden.
Wir sprechen über unsere persönlichen Learnings, was 2025 hängen bleibt, was 2026 keine Bühne mehr bekommt und welche Wahrheiten sich einfach jedes Jahr wieder bestätigen.
Real Talk, ehrlicher Rückblick und ein Ausblick ohne Neujahrsgelaber.

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Weihnachten: Zeit für Liebe, Lichter – und Lebkuchen in Dauerschleife.
Aber warum essen wir in der Weihnachtszeit eigentlich so viel – obwohl wir oft gar keinen Hunger haben? Und wieso wird der Dezember bei vielen automatisch zum „Streichergebnis“ für gesunde Ernährung, Sport und Wohlbefinden?

In dieser Folge räumen wir auf mit Ausreden wie:

„Ich will mir an Weihnachten nix verbieten!“
und zeigen dir, warum hinter dem Dauer-Snacken selten echter Genuss steckt – sondern oft nur Gewohnheit, Stress oder soziale Prägung.

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Immer wieder krank – obwohl du eigentlich gesund lebst?
Dann liegts vielleicht nicht an deinem Immunsystem, sondern an deinem Lifestyle. In dieser Folge sprechen wir über die wahren Energieräuber: Schlafmangel, Trainingsstress, mentale Überforderung und der ganz normale Elternwahnsinn.
Wir klären, ob Training bei Krankheit sinnvoll ist, welche Supplements wirklich helfen (Spoiler: es sind nicht viele), und wie du dich im Alltag besser schützt.
Plus: Warum „Schwitz es raus!“ ein Mythos ist und was stattdessen wirklich hilft, um fit, satt und gesund durch die Erkältungssaison zu kommen.

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Ständig krank? Trotz Training und gesunder Ernährung?
Dann ist diese Folge für dich. Wir schauen, warum dein Immunsystem vielleicht nicht das Problem ist, sondern dein Alltag, dein Trainingsplan oder dein Schlaf.
Wir klären, ob du krank trainieren darfst, welche Supplements wirklich was bringen, was du tun kannst, wenn deine Kinder ständig Viren anschleppen, und warum "Schwitz es raus!" völliger Quatsch ist.
Dazu gibts wissenschaftlich fundierte Tipps, wie du deine Abwehr langfristig stärkst, mit Ernährung, Erholung und smarter Trainingsplanung.

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Seed Oils wie Raps-, Soja- oder Sonnenblumenöl stehen gerade massiv unter Beschuss. Social Media ist sich sicher: Die machen dich fett, entzünden deinen Körper und killen deine Zellen. Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft?

In dieser Folge räumen wir auf:

Was sind Seed Oils wirklich – und wie werden sie hergestellt?

Was ist dran an der Omega-6-Panik?

Gibt es gute und schlechte Öle?

Wie viel Öl konsumierst du überhaupt – und in welchem Kontext wird’s kritisch?

Welche Fette machen im Alltag wirklich Sinn?

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Wie cool wäre es, wenn du nie wieder irgendwas abwiegen oder eintippen müsstest, sondern einfach nur ein Foto von deinem Essen machst, und eine App erledigt das komplette Kalorientracking für dich?

Genau das versprechen neue Tools mit KI, Bilderkennung & smartem Ernährungs-Check.
Wir haben uns angeschaut, was diese Apps wirklich können und wo sie (noch) komplett versagen.

In dieser Folge:
📱 Welche KI-Apps dein Essen wirklich erkennen (und welche dir Käse statt Quark anzeigen)
🧠 Warum dein Gefühl für Portionsgrößen dich regelmäßig sabotiert
🤖 Wie präzise KI bei Kalorien, Makros & Co. inzwischen ist
🍽 Warum das Foto allein nicht reicht – und was du trotzdem davon hast

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In Teil 2 zeigen wir dir, wie du deine Haut von innen heraus versorgst – mit smarter Ernährung, gezielten Supplements und einem Lifestyle, der dich strahlen lässt.
🥦 Die besten Nährstoffquellen für deine Haut
💊 Welche Supplements sinnvoll sind – und welche nicht
🧘‍♀️ Wie Schlaf, Stress & Bewegung deine Haut beeinflussen

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Trockene Haut, Pickel, eingerissene Lippen – das kann mehr sein als Stress oder schlechtes Wetter. In Teil 1 erfährst du, wie sich Nährstoffmangel im Gesicht zeigt und was die häufigsten Warnzeichen sind.
🧬 Welche Vitamine & Mineralstoffe deine Haut braucht
👀 Was dein Gesicht über deinen Körper verrät
🚫 Warum Cremes allein nicht reichen

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In Teil 2 unserer Herbstblues Doppelfolge gehts um die unterschätzte Rolle von Ernährung, Mikronährstoffen und Supplements bei Müdigkeit, Stimmungstiefs und Infektanfälligkeit.

Du erfährst:
🧠 Welche Nährstoffe deine Laune wirklich heben
🥦 Was du essen solltest, um dein Immunsystem zu stärken
💊 Welche Supplements im Herbst/Winter wirklich sinnvoll sind

Plus: die besten Hacks gegen Heißhunger, Energielöcher und “Kälte-Kohldampf”.

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Die Tage werden kürzer, der Schweinehund größer – willkommen im Herbstloch! In Teil 1 unserer Doppelfolge schauen wir auf die inneren Bremser: Müdigkeit, Antriebslosigkeit, schlechter Schlaf und Stimmungstiefs.

Du erfährst:
🛌 Warum du dich ständig müde fühlst
🧠 Was dein Stresslevel damit zu tun hat
🌙 Wie du deinen Schlaf wieder auf die Kette kriegst
🚀 Mit welchen einfachen Routinen du in Schwung kommst

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Schlaf, Stress, Kälte, Wärme – die wenig spektakulären, aber mächtigen Longevity-Booster. In Teil 3 unserer Serie geht es um Regeneration und Lifestyle: Warum guter Schlaf wie ein kostenloses Anti-Aging-Programm wirkt, wie du Dauerstress und Cortisolspitzen reduzierst und was Kälte- und Wärmereize mit Zellreinigung und Entzündungen machen.
Dazu sprechen wir über soziale Kontakte und Purpose – und warum sie genauso lebensverlängernd wirken wie Ernährung und Training.
Diese Folge zeigt: Du brauchst keine Wunderpille, sondern kluge Routinen, echte Pausen und starke Verbindungen – für ein langes, gesundes Leben.

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Alle wollen länger leben – aber niemand will gebrechlich alt werden. In Teil 2 unserer Longevity-Serie geht es nicht um Hype und Biohacking, sondern um das, was wirklich wirkt: Ernährung und Bewegung.
Du erfährst, wie ein moderates Kaloriendefizit deinen Alterungsprozess messbar bremst, warum Protein dein Schutzschild gegen Muskelabbau ist und wie du mit einfachem Krafttraining und mehr Alltagsbewegung deine Gesundheitsspanne verlängerst.
Diese Folge ist dein praktischer Leitfaden für mehr Energie, weniger Entzündungen und ein langes, starkes Leben – ohne Longevity-Pillen.

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Alle wollen länger leben – aber kaum jemand will einfach nur länger alt sein.
Longevity ist der neue Mega-Hype: Von Bluttransfusionen über Genanalysen bis hin zu Biohacking-Festivals und Telomer-Pulvern für 400 €.
Aber was steckt wirklich hinter dem Wunsch nach ewiger Jugend?
Und was davon ist echte Wissenschaft und was einfach nur cleveres Marketing?

Wir sprechen darüber: 
🔬 Was Telomere, epigenetische Schalter & biologische Uhren über dein wahres Alter verraten
💉 Warum manche Forscher Medikamente wie Metformin & Rapamycin als „Anti-Aging-Wunderwaffen“ testen
📉 Was Stress, Schlaf, Ernährung & Bewegung wirklich mit deiner Lebenszeit machen

Dies ist Teil 1 unserer Longevity-Serie. Teil 2 liefert konkrete Tipps, wie du heute schon gesünder alt wirst ohne dich einfrieren zu lassen.

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Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst? Manchmal liegt’s nicht an zu wenig Disziplin, sondern an deiner Hormonlage! Wir sprechen heute über die unsichtbaren Bremsklötze beim Abnehmen: von einer trägen Schilddrüse über Zyklusprobleme bis hin zu Menopause, Östrogendominanz und Testosteronmangel bei Männern.
Du erfährst, wie du hormonelle Blockaden erkennst, was du selbst tun kannst – und wann du besser zum Arzt gehst. Keine Panikmache, kein Hokuspokus – sondern klare Fakten, Praxis-Tipps und ein bisschen Motivation, damit dein Körper wieder loslässt! 

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Du erfährst, wie du hormonelle Blockaden erkennst, was du selbst tun kannst – und wann du besser zum Arzt gehst. Keine Panikmache, kein Hokuspokus – sondern klare Fakten, Praxis-Tipps und ein bisschen Motivation, damit dein Körper wieder loslässt! 

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Diese Folge ist keine Kuschelrunde. Sondern eine ehrliche Liste mit Dingen, die dein Coach im Schlaf runterrattert – weil sie immer noch bei zu vielen nicht ankommen:
Iss was. Hör auf, dein Essen zu dämonisieren. Stell deine Fragen, statt sie runterzuschlucken. Hör auf, von deinem Körper mit 23 zu träumen, wenn du heute 33 bist.
Kein Supplement der Welt wird deinen Schlafmangel retten und Urlaub heißt Urlaub, nicht Zwangstraining.

Kurz gesagt: Du willst Fortschritt? Dann hör auf, dich selbst zu blockieren.
Pick dir eine Sache raus und mach sie ab heute besser.

🎧 Lass dich wachrütteln direkt, ohne Bullshit.

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‚Iss dein Gemüse, Kind!‘ – den Satz kennst du noch aus der Kindheit. Und heute? Heute verkomplizieren wir ihn selbst: Lektine hier, Nachtschatten da, Oxalate dort. Dabei ist die Sache eigentlich simpel: Dein Körper braucht Gemüse – bunt, regelmäßig, stressfrei.

In dieser Folge räumen wir auf:
– Wie viel Gemüse wirklich Sinn macht – ohne Ernährungswahn.
– Was an Lektine-, Nachtschatten- und Oxalat-Panik wirklich dran ist.
– Warum ‚Eat The Rainbow‘ so genial einfach ist – und was dein Darm damit zu tun hat.
– Und warum ein perfekter Teller dir nichts bringt, wenn du Schlaf, Bewegung und Kopf komplett ignorierst.

Keine Dogmen. Keine Wissenschaft zum Selbstquälen.
Nur klare Tipps, wie du dein Gemüse wieder alltagstauglich machst – und dich selbst dabei nicht verlierst.

Hör rein. Dann iss dein Gemüse, Kind – aber ohne Drama.“

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Du isst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung – aber wirst einfach nicht richtig satt?
Dann liegt das Problem nicht an der Kalorienmenge, sondern viel tiefer: an Hormonen, Gewohnheiten, Nährstoffen und manchmal sogar an deiner Kindheit.

In dieser Folge erfährst du:

💡 Plus: Alltagsstrategien, mit denen du satt wirst – körperlich und mental.

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Aperol am Abend, Schorle am Strand, Eiskaffee to go – im Sommer gönnt man sich was.
Aber weißt du eigentlich, was all diese Getränke mit deinem Blutzucker machen?

In dieser Folge schauen wir uns an:
☀️ Warum Sommergetränke oft echte Zuckerbomben sind
🧃 Wie dein Blutzucker darauf reagiert – und was das mit Heißhunger & Energie zu tun hat
🍹 Welche Alternativen lecker UND smarter sind
💡 Was du beim nächsten Café-Besuch oder Grillabend besser machen kannst

Diese Folge ist perfekt für alle, die nicht verzichten, aber bewusster genießen wollen – ohne Achterbahnfahrt im Blutzucker.

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