Det er endelig race day!! I dagens afsnit får jeg talt lidt om forventningerne inde løbet, tjekket ind før start, efter start, efter 5 km og de sidste få 100 meter af ruten mod målstregen :=) - følg med. Der kommer fart på. 

Det er dagen før dagen.. Og her tager jeg jer igennem mine tanker om forberedelserne til dagen i morgen. Hvordan skal kosten være dagen inde? energistrategi på dagen? hvor meget tøj skal vi have på?  

Jeg har lavet alle fejlene og dem deler jeg glædeligt ud af her :) 

Næstsidste træningspas!! Jeg har fundet mine løbesko til søndag. 

I dagens episode kan du høre hvilke - og så får jeg nørdet en del løbeskossnak :=)

Ovenpå en uge med lidt "udfordringer" taler vi modgang. Jeg fokuserer dog mere på at forberede mig på, at de her løb altid vil blive lidt spændende når man nærmer sig 3/4 dele af distancen - hør mere om det og hvordan det også kan vende til det positive i hvert fald i et enkelt tilfælde - Dresden Marathon 2018.

I øvrigt kun en uge til raceday!!! 

Ugens andet træningspas.

Desværre lidt en repeat fra i tirsdag - nu bare tilsat en skade! (der ikke har det mindste med løb at gøre btw :))

Hør hvordan det hele gik alligevel. 

Vi er nået til uge 7 og jeg er blevet ramt af lidt sygdom. Føler kun det er lidt forbigående og ikke det værst tænkelige (Mande-fly)

Men det betyder desværre stadig ændring af programmet og det er da irriterende her med kun 1.5 uge til raceday. Hør hvordan det alligevel lykkedes at få dagens træning i hus  

Vi nærmer os raceday! Kun 2 uger igen. Det fejrer jeg i dagens episode med den hidtil længste tur i podcastens historie. 

Hør hvor langt det bliver og hvad jeg tænker i forhold til nedtrapning inden løbet om 14 dage. 

Dagens episode er en sammenklapning af træningspas #16 fra i tirsdag og træningspas #17 fra i går. Derudover kommer jeg ind på motivation i forhold til løb. Hør hvad der motiverer mig og hvorfor jeg synes det er vigtigt. 

Dagens episode er kort og kontant og direkte fra slagmarken. Der har været fart på i denne weekend. Men det holder hverken træningen eller podcasten tilbage - selvom de begge er i et lidt amputeret format denne søndag. Hør hvorfor det altid er bedre at lave lidt/ændre programmet end at droppe træningen helt. 

I dag taler jeg om min overordnet struktur på træningen og min løbetræning som helhed. Derudover kommer jeg ind på hvorfor og hvordan VO2max intervaller VIRKELIG kan give ens kondition et kick i den rigtige retning. Selve træningen i dag går ikke helt som først annonceret - men jeg kommer igennem det planlagte. Hør med :) 

I dag gennemgår jeg en meget hurtig, nem og ikke mindst simpel lille forebyggelses-workout. 

Det er bedre at forebygge skader end at genoptræne! trust i'm a physio :=)

Derudover kommer jeg efter dagens træningspas til at tænke nogle lidt dybere tanker om lyst, motivation og pligttræning. 

I var egentlig blevet lovet et comeback til triatlon i denne episode - det kan jeg afsløre ikke sker.

Hør hvorfor og hvad der skete i stedet i dagens episode  :=) 

Inden dagens løbetræning får jeg virkelig talt mig selv varm.. 

Emnet er kost og hvad et vægttab med løb kræver - herigennem kommer jeg ind på en virkelig irriterende type som vi alle kender :=)

Derudover er der ændret lidt i ugens træning. Så menuen i dag hedder 2 x 3 racepace + 1 x 2 km racepace. Hør hvorfor. 

Jeg er lidt bekymret nu... Der er 5 uger til CPH Half og det højeste jeg indtil videre har været oppe og løbe er 11 km. Det er altså dobbelt så langt der skal løbes om 5 uger og i et særdeles hurtigere tempo. Derfor ryger træningen op på 13 km i dag. En træning der i øvrigt presses igennem to større familiefester i samme weekend.

Hør hvordan det hele går nogenlunde op i en højere enhed :=) 

Vi er 1/3 af vejen allerede! Det er vildt.

I dag står den på noget variation i træningsintervallerne + en ny modtaget corona-vaccine. Det stiller stor krav til tempo udregningerne ude i felten og ikke alt går helt som planlagt. Derudover kommer vi ind på delmål og hvorfor jeg synes det fungerer godt.  

Træningsintervaller skulle have været: 

3 km i 5 min/km (5.15 i dag) 

2 km i 4.30 min/km (4.45 i dag) 

1 km i 4.15 min/km (4.30 i dag) 

Sådan gik det som bekendt ikke helt. Hør med :=) 

I dag kommer der mere fart på træningen. Intervallerne bliver kortere og tempoet hurtigere. 

Derudover har jeg fundet min gamle playliste fra CPH Half i 2017 - den vil du ikke gå glip af.

Er det realistisk for mig at løbe et halvmaraton på under 1 time og 45 min? Vi taler vigtigheden af et realistisk mål med løbetræningen - men målet må heller ikke være for let. Det skal være et motiverende mål.

Dagens menu står på 3 x 2 km i goal race pace derudover kommer jeg på lokal kunstudstilling og stifter bekendtskab med en brændenælde 

Vi starter uge 2 med at komme ind på skader. Noget man altid skal være særligt opmærksom på i starten af ens løbetræning og noget jeg desværre heller ikke har været forskånet for. I episoden her kommer historien bag min værste skade - der kostede 6 måneders pause fra stævner og løb.  

Derudover taler jeg om kontinuitet i træningen og hvad jeg ville anbefale du gør, hvis du skulle misse en træningsdag.